Силовые тренировки для похудения: что советуют тренеры

И первый миф такой – «У меня же вырастут огромные мышцы!». Однако женщины по природе своей не расположены к внушительному набору массы мышц. Им не позволяет «перекачаться» высокий уровень эстрогена. Кроме того, для того, чтобы обзавестись солидной мышечной массой, необходимо заниматься с большими весами, есть немало белковой пищи и принимать всевозможные биодобавки. Отметим, что обычная женщина, которая ест здоровую пищу и регулярно выполняет силовые упражнения, за месяц может увеличить свою массу мышц на 300-500 грамм.

Миф второй – «Силовые тренировки никак не влияют на похудение». Это неправда. Независимо от того, что вы делаете – бежите кросс, приседаете или отжимаетесь, мышцы все равно работают, а калории тратятся. Однако уже доказано, что у людей, занимающихся силовыми тренировками, калории расходуются быстрее.

«Силовые упражнения не для женщин!» — миф номер три. Сторонники такого мнения обычно ссылаются на то, что у женщин очень слабые суставы, которые легко повредить во время таких упражнений. На самом деле это не так. Женщинам противопоказаны только экстремальные нагрузки и большие веса. Вот именно они и могут вызвать различного рода травмы.

Преимущества силовых тренировок

Перечислим основные достоинства силовых упражнений:

• Вам удастся похудеть (если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю, то сможете терять примерно по 2 килограмма в месяц. Быстро будут уходить и объемы, причем окружающим будет казаться, что вы сбросили не меньше 5 килограмм);
• Вы сделаете фигуру идеальной (мышцы способны сделать тепло красивым и упругим);
• Вы укрепите здоровье (мышцы – отличный «корсет» для многих внутренних органов).

Эффективная фитнес-программа для похудения

«Фит-микс» — живой эксперимент Леонида Зайцева на телеканале «ЖИВИ!». Оба сезона фитнес-программ «Фит-микс» снимались в реальном времени по три раза в неделю, в занятиях участвовали одни и те же люди. Именно благодаря такому формату эффективность курса стала очевидной: все его участники заметно улучшили форму и самочувствие и поняли, что хотят продолжить регулярные тренировки. Но главное — похудение за месяц без диет оказалось реальным!

По сути, «Фит-микс» — это реалити-шоу, в котором может принять участие любой зритель телеканала «ЖИВИ!» или пользователь нашей фитнес-видеотеки. Чем же так хороши эти занятия?

Минус 50 кг: как я похудела на дефиците калорий и домашних тренировках

«Мне 25 лет, работаю менеджером в небольшой компании. Мне надоело постоянно уставать и ощущать боль в коленях, так что я поговорила с врачом и начала правильно питаться и заниматься спортом дома. В итоге сбросила больше 50 килограммов.

Моя история

Я постоянно ела, то заедала стресс, то радовалась, то просто молча опустошала холодильник. А на тренировки у меня всегда не хватало сил и желания. В 21 год мне сделали операцию на колене, и ходить после этого было очень тяжело. Врачи предупредили, что из-за лишнего веса может отказать и второе колено.

Я очень не хотела становиться инвалидом в 23 года! И загадала желание — похудеть и стать более здоровой. Я рассказала об этом всем, чтобы у меня не было соблазна сразу же забыть.

У меня аллергия на молочные продукты и сою, поэтому сначала я не очень понимала, что мне можно есть. Бесполезная еда – простое решение, но теперь фастфуд нужно было строго ограничить.

Я уменьшила потребление калорий, рассчитав их на калькуляторе, и постаралась есть как можно меньше углеводов. Конечно, было непросто, но каждая маленькая победа придавала мне сил.

Сначала я пересмотрела меню завтраков, потом добралась до обедов и ужинов. Два раза в месяц я позволяю себе съесть что угодно, и этого вполне хватает, чтобы не сорваться.

Что я ем сейчас

Завтрак: бутерброд с яйцом и ветчиной или яичница с авокадо.

Обед: салат с курицей или индейкой и овощами.

Перекусы: белковые коктейли и батончики, бананы, яблоки.

Ужин: рыба или говядина с овощами на гриле.

Мои тренировки

Начать заниматься спортом было очень сложно, но в итоге я его полюбила. Сначала я уставала, но подбадривала себя тем, что даже 15 минут на эллипсе — на 15 минут больше, чем было раньше. С каждым днем я могла заниматься дольше.

Пару месяцев спустя я нашла видеоролики с домашними тренировками. Там были и танцы, и бокс, и силовые упражнения, мне очень понравилось, и я окончательно втянулась в спортивные дела.

Через год, сбросив почти 40 килограммов, я отправилась в фитнес-клуб и значительно расширила свой арсенал упражнений. А потом и вовсе решила стать тренером! Мне кажется, что лучше заниматься хоть каким-то спортом, чем вообще никаким.

Что мне помогло

Главное, что я поняла: не надо себя ругать, если сходишь с дистанции. Важно на нее вернуться! Мне помогала, например, мятная жвачка, чтобы рот был занят и не хотелось есть.

Кроме того, я следила за тем, что ем, и лучше понимала себя и свои желания. Перестала взвешиваться, вместо этого чаще смотрела в зеркало. И мне это помогло!

За полтора года я сбросила 50 килограммов и приблизилась к своему идеалу. Я рада, что всё получилось, и знаю точно, что похудеть совсем не так сложно, как кажется!»