Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ходьба на месте для похудения

Ходьба на месте для похудения

Ходьба на месте это одно из самых доступных и популярных физических упражнений, практически не имеющее противопоказаний. Главным ее преимуществом является нулевой риск травмирования и простейшая техника выполнения. Освоить упражнение сможет любой новичок, без помощи тренера или даже Гугла. Ходить можно везде: и дома, и на улице, и в офисе, прямо во время перерыва. Таким образом, любой человек сможет вести активный образ жизни, даже тот, у кого абсолютно нет времени на спортзал или утреннюю зарядку.

Ходьба для похудения: плюсы и минусы

Прогулки для похудения и просто такАвтор: Дмитрий Сироткин

Для большинства людей ходьба – наиболее естественный и легкий вариант физической активности.

Для желающего похудеть это важно, поскольку он находится не в лучшей физической форме.

Тем не менее, многие считают, что ходьба не может обеспечить сколько-нибудь заметного похудения из-за незначительной траты энергии. Как ни странно, если мы сопоставим занятия для похудения в тренажерном зале и ходьбу, то месячные результаты окажутся вполне сопоставимыми :

  • при занятиях для похудения в зале от трех дней в неделю в среднем можно сбросить 2-4 кг веса
  • при ходьбе каждый день от 30 минут и более в среднем можно сбросить 1-3 кг веса (цифры даны на основании просмотра отзывов занимающихся ходьбой)

В обоих случаях предполагается, что мы стараемся двигаться с оптимальной для своего физического состояния интенсивностью и придерживаемся более здорового питания (но не садимся на специальную диету). Также, чтобы не порождать излишне оптимистичных ожиданий, отмечу, что в обоих случаях бывает и так, что по тем или иным причинам вес не снижается. В среднем за час ходьбы сжигается от 180 до 630 килокалорий (см. Сколько калорий сжигается при ходьбе). Также вы можете прочитать статью со сравнением тренажеров для похудения.

После всего сказанного может сложиться впечатление, что ходьба – отличная вещь, и зачем еще разбирать ее плюсы-минусы, как говорится – надо брать. Тем более что занимающиеся ходьбой обычно затрудняются назвать у нее какие-либо недостатки.

Думаю, однако, что ясное понимание особенностей этой «тихой охоты» за похудением вам не помешает. Ведь главное тут не в том, чтобы раскопать какие-то скрытые недостатки, а в том, чтобы «примерить» этот вариант на себя и определить, что в нем вам вполне подходит, а что – нет. Итак, приступим.

Преимущества ходьбы для похудения

Можно было бы привести множество полезных и привлекательных эффектов данной активности. Сосредоточимся, однако, на тех параметрах, которые пригодятся при ее сравнении с другими вариантами похудения.

Почти нет противопоказаний по здоровью

Это особенно важно для людей с серьезными заболеваниями, ограничивающими возможность заниматься другими видами физической активности (бег, силовые упражнения и др.). Также, при ходьбе минимален риск травм и перегрузок.

Легко интегрируется в текущую жизнь

Большинство из нас в течение дня регулярно куда-то перемещается, как минимум – на работу (учебу) и обратно. И обычно у нас имеется возможность заменить поездки на общественном транспорте или своей машине пешим ходом, передвижение на лифте – проходом по лестнице и т.д. Единственно, следует учесть большее время на перемещения при планировании дел и встреч.

Подходит людям практически с любой полнотой

Возможность гибко регулировать длительность и интенсивность движения при прогулках под индивидуальные особенности человека позволяет и людям с ожирением (индекс массы тела более 30) начать заниматься без какой-либо предварительной подготовки. В этом плане конкуренцию ходьбе наверное может составить только плавание для похудения.

В то же время и людям с небольшой полнотой, к числу которых отношусь и я, данный метод снижения веса предоставляет отличные возможности осуществления более интенсивных и длительных прогулок.

Бесплатно

В текущих экономических условиях этот момент становится значимым для всё большего круга людей. Отнюдь не все могут позволить себе абонемент в фитнес-центр или плавательный бассейн. Более того, за счет ходьбы можно даже сэкономить немного денег, не тратя их на оплату проезда в транспорте или покупку бензина.

Не нужно специального обучения

Даже если для освоения правильной техники выполнения упражнений вам нужна всего пара занятий с тренером, то для многих это уже слишком хлопотное дело, которое долго откладывается на потом. Правильно же ходить мы обучаемся с детства, и тренер нам ни к чему.

Правда, если вы решите заниматься не обычной оздоровительной ходьбой, а скандинавской ходьбой (с палками) или спортивной, обеспечивающими более интенсивные нагрузки, то вам трудно будет обойтись без вводного обучения.

Не нужно специальной экипировки

Вы можете гулять для похудения в своей обычной одежде и обуви. При этом для продолжительной прогулки лучше подобрать удобную, не стесняющую движений одежду и комфортную обувь.

Читайте так же:
Bcaa для похудения без тренировок как принимать

Психологически комфортна

Как правило, человек с лишним весом не любит заниматься физическими упражнениями на людях, в зале или на улице. В этом плане занятия ходьбой вполне психологически комфортны, потому что вы ничем не выделяетесь среди других людей. Просто идете себе.

Нет негативных последствий как при быстром похудении

Это особенно важно для женщин, которых такой эффект быстрого похудения как обвисшая кожа может привести к продолжительной депрессии. Не говоря о других эффектах, отрицательно влияющих на состояние здоровья. В нашем же случае фигура восстанавливается постепенно, но зато органично и стабильно.

Недостатки ходьбы для похудения

Пожалуй, стоит согласиться, что серьезных недостатков, принципиально препятствующих применению данного способа похудения, в общем-то и нет. Тем не менее, некоторые недостатки имеются.

Нужно довольно много времени

Для занятых людей это основная причина отказа от «пешеходства». Хотя определенный парадокс состоит в том, что именно им ходьба, имеющая хороший релаксационный эффект, особенно показана.

Признаем, что такой недостаток имеется. Но признаем также и то, что имеется масса способов справиться с ним за счет совмещения ходьбы с другими занятиями. Например, параллельно можно слушать аудиокнигу, смотреть телевизор (на беговой дорожке), говорить по мобильному и т.д.

Влияние непогоды

Увы, наша погода нередко испытывает на прочность наши планы ходить ежедневно: то мороз, то гололед, то мокрое месиво под ногами, то дождина, то жарина, то еще что-нибудь. Что тут скажешь? Если вам действительно нравятся прогулки, то вы без лишних страданий будете уступать ей лишь изредка. К тому же всегда есть запасной вариант — походить дома на беговой дорожке. Или использовать велотренажер для похудения.

Нагрузка в основном на мышцы ног

Все-таки это не совсем так. Например, при продолжительных прогулках достаточно большая нагрузка ложится на мышцы спины. И что важно в плане похудения: худеет весь организм, а не только ноги.

Для тех же, кто более физически подготовлен, можно посоветовать заниматься скандинавской ходьбой с палками или спортивной ходьбой. Они более активно задействуют мышцы верхней части тела. Ходить с отягощением в виде гантелей в руках я бы, пожалуй, вам не посоветовал, сограждане неправильно это могут понять.

Скучновато

Неоднозначный недостаток. Ведь в отличие от тренажерного зала или бассейна вы ходите по улицам или по парку, картинка все время меняется. Возможно, для экстравертов и правда может не хватать общения, а вот для интровертов – самое то.

Сколько ходить

Рекомендации по длительности прогулок существенно разнятся в разных статьях: от 15 минут для начинающих в неважной физической форме до нескольких часов в день в быстром темпе. Мне самому кажется разумным совет ходить ускоренно, но в комфортном для себя темпе, и на достаточно подъемное для вас расстояние (и не забывайте, что ведь еще нужно вернуться обратно).

Например, известный врач Н.М. Амосов считал нужным ходить быстро, покрывая расстояние 4-5 км. А по оценке спортивного врача Кеннета Купера, определенной тренированности можно достичь, проходя от 6,5 км в ускоренном темпе.

В своих рекомендациях по физической активности ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) считает оптимальным для взрослого человека постепенный выход на объем физической активности до 300 минут в неделю занятий средней интенсивности. Это примерно соответствует прогулкам по 45 минут (4,5 км) каждый день или по часу (6 км) 5 дней в неделю.

Интересно, исследования показали, что дальнейшее увеличение длительности физической активности (более 300 минут в неделю) уже не ведет к улучшению здоровья. Но зато приводит к снижению веса, что не может нас не обнадеживать.

Сам я люблю ходить , особенно на природе, и суммарно пройти за день более 10 км для меня вполне комфортно. Причем специально «наматывать круги» обычно не приходится, так как я стараюсь максимально встроить ходьбу в обычный распорядок дня: дорога на работу и с работы, небольшая прогулка в обеденный перерыв, встаю и на ходу разговариваю по мобильному, и тому подобные маленькие «добавки».

Для объективной оценки пройденного за день трудно обойтись без шагомера. Рекомендую, тем более что заодно он рассчитывает количество потраченных калорий.

Ходьба — не единственный способ похудения на открытом воздухе. В статье Как похудеть летом вы можете ознакомиться с обзором разнообразных вариантов open air похудения.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Эффективность ходьбы для похудения

Эффективна ли быстрая ходьба для похудения?

Жизнь, говорят, — в движении. Как здесь не согласиться. Но самое парадоксальное, что в наше люди очень мало двигаются! Работают, ездят в автомобиле, маршрутке, метро, едят, ходят в рестораны, занимаются различной деятельность – да, но не двигаются! Казалось бы: что мешает пройтись до работы пешком, выйти на пешую прогулку по парку с друзьями, а в обеденный перерыв не сидеть у монитора компьютера, жуя булку, а прогуляться до кафе или парка. Движение – вот чего не хватает современным людям. Причем, не хватает его просто катастрофически!

Читайте так же:
Бег трусцой для похудения калории

Совершенно пропорционально снижению двигательной активности современных людей, отмечается рост количества людей, страдающих лишним весом и ожирением. Беспорядочное питание, стрессы, экология, малоподвижный образ жизни – вот они, основные провокаторы складок на талии. Вместе с тем, путем совсем не сложных манипуляций и приятных, давно забытых многими прогулок, можно существенно улучшить ситуацию.

Убедитесь что быстрая ходьба для похудения может многое изменить в вашей жизни, просто начните проходить в день около 3-5 км и увидите, как лишние объемы начнут уходить.

начните проходить в день около 3-5 км

Лагерь для похудения в Крыму «Будь в Форме» поддерживает методы похудения основанные на спорте и правильном питание. Подробнее на сайте лагеря «Будь в Форме».

Кому и почему подойдет быстрая ходьба?

Довольно часто используется ходьба для похудения ног, у нее нет противопоказаний и негативных последствий. Даже если вы страдаете крайней степенью ожирения, тяжело переносите любые физические нагрузки, и как следствие – полнеете, разорвать этот круг может именно ходьба. Сбросив некоторое количество килограммов, подготовив сердце, легкие и организм в целом, можно смело приступать к более интенсивным тренировкам.

  • страдающих ожирением;
  • для женщин после родов;
  • для людей пожилого возраста;
  • для офисных работников.

Пешие прогулки для недавних рожениц тоже прекрасный (а главное – неизбежный!) вариант регулярных тренировок, ведь малышу нужно дышать свежим воздухом постоянно.

Прекрасно подойдет ходьба людям пожилого возраста, когда есть много свободного времени, но нет сил и здоровья заниматься, например, бегом. Для офисных работников, людей умственного труда и «сидячей работы» путь на работу и с работы пешком (хотя бы пару остановок) – это и ходьба для похудения, и толчок для улучшения работы сердца, кровообращения, мозговой активности, поднятия тонуса и настроения.

Кроме того, ходьба – это не только сжигание калорий, это залог красивых стройных ног и ягодиц, а также слаженная работа всех систем человеческого организма.

Конечно же, в случае с поддержанием физической формы и состоянием всего организма все намного проще: ходьба может быть неспешная, прогулки длительность 1-2 часа в день – вообще идеальный вариант. Если же вы решили выбрать быструю и спортивную ходьбу в качестве инструмента в борьбе с лишним весом, уделить ей нужно будет больше внимая: к технике, одежде, длительности и так далее, однако это также не займет много времени, сил и и уж тем более – финансов.

ходьба — это эффективное сжигание калорий

Техника ходьбы для похудения

Спортивная ходьба имеет ряд особенностей, придерживаясь которых, можно значительно улучшить конечный результат.

Итак, приведем несколько важных правил:

1 Подберите для ходьбы хорошую удобную обувь, кроссовки для бега с хорошей амортизацией.

2 Джинсам и куртке предпочтите удобные спортивные штаны и кофту. В жаркую погоду – футболка и шорты.

3 Выбирайте места с приятными пейзажами, лучше – где много растительности, ведь там больше кислорода и свежее воздух. Это не только улучшит настроение и взбодрит, но и насытит организм кислородом, ускорив процесс сжигания жиров.

4 Регулярность занятий – важнейший элемент. Ходите ежедневно! Или хотя бы 5 раз в неделю.

5 Длительность прогулки для похудения – как минимум полчаса. А лучше час-два!

6 Время прогулки – ваш личный выбор, но лучше, если это будет утро после легкого завтрака, в это время запасы жира сжигаются лучше всего!

7 Скорость ходьбы должна составлять около 6 км в час.

8 Следите за дыханием: стараемся дышать носом, не допускаем отдышек.

9 При ходьбе спину держим прямо, не сутулимся, смотрим вперед, руки согнуты на 90 градусов, не свисают, а двигаются вперед-назад активно! Ступаем с пятки на носок плавно, будто мягко перекатываемся.

10 Пьем воду: по стакану до и после прогулки, во время – маленькие глотки – каждые 20 минут! Это очень важно для того, чтобы не допустить обезвоживания организма.

11 Последние пять мину – переходим на спокойный шаг, успокаиваем сердцебиение, предотвращаем болезненность мышц. В конце – легкие упражнения на растяжку.

12 Не забываем о правильном питании. Если после часовой прогулки вы скушаете гамбургер с колой и чипсы с мороженным, толку не будет! Вообще – выбросьте лишние продукты из рациона! Это продукты-мусор: фаст-фуд, газировки, алкоголь, полуфабрикаты, копчености, слишком много сладостей и мучного, слишком много соли и специй. Это лишнее.

Читайте так же:
Как происходит процесс похудения у человека

Ходьба для похудения: отзывы

Отзывы о ходьбе для похудения, как средстве похудения, весьма вдохновляющие и правдоподобны! По крайне мере, из тех, кто пытается худеть с помощью ходьбы, все отмечают медленное, но уверенное снижение веса (около 5 кг в месяц) при значительном улучшении общего состояния организма.

Такая тенденция говорит о том, что идет нормальный естественный процесс снижения веса, не влекущий негативных последствий для работы ваших систем.

Отмечают медленное, но уверенное снижение веса

Кроме того, это говорит и о том, что килограммы с большой долей вероятности не вернутся к вам снова. Если, конечно, на радостях не перестать заниматься и не начинать есть все подряд. Посмотрите на форумах отзывы людей, кому подошла быстрая ходьба в вопросе похудения. Прочитав отзывы, Вы поверите в эффективность этого метода. Калории сгорают достаточно интенсивно, так как при ходьбе задействована большая часть мышц нашего тела.

При этом, променяв 20 минут в душном общественном переполненном транспорте на 40 минут пешего хода, вы зарядитесь бодростью, «проветрите» мозг, наполните организм кислородом и сожжете калории, а заодно и опробуете, насколько эффективна ходьба для похудения.

Шагом марш! — Спортивная ходьба.

Почему человек ходит? – На самом деле, чтобы не упасть, как бы примитивно это не звучало. Помимо того, что ходьба – это способ передвижения, это еще и вид физической нагрузки, который помогает не только держать себя в тонусе, тренировать сердце и легкие, но и способ эффективно сбросить лишние килограммы и подкачать ноги. И эта нагрузка подходит всем без исключения, не зависимо от возраста и пола. Вся разница состоит в интенсивности и продолжительности пути.

Куда это приведет?

Очевидных «последствий» от занятий спортивной ходьбой в принципе два:

1. Общее оздоровление

Предполагает, что вы ожидаете от данной нагрузки скорее внутреннего обновления. При регулярных пеших прогулках на свежем воздухе вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а «равномерный шаг» — помогает снизить уровень холестерина в крови, а для женщин ходьба – отличный способ профилактики остеопороза.

Именно поэтому спортивная ходьба – это лучший выбор для людей пожилого возраста и тех, кто восстанавливается после болезни, например. Ведь здесь вы можете сами контролировать интенсивность и корректировать ее уже на месте.

2. Похудение

Если вы твердо решили похудеть с помощью ходьбы, для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа.

Но здесь есть одно НО — ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу (где-то со скоростью 6-7 км/час). При таком расчете на один километр у вас должно уходить 10-12 минут, а это равносильно потере 100 калорий. А если вы еще дополнительно подкорректируете свой рацион, то результат не заставит себя долго ждать.

А если вы обучитесь специальным приемам спортивной ходьбы, то эти занятия не только помогут придать форму вашим ножкам, ягодицам, мышцам живота, но и позволят ускорить обмен веществ за счет большего обогащения крови кислородом.

В двух словах, ходьба поможет вам:

  • увеличить и поддерживать объём мышечной массы
  • ослабит воздействие стрессов
  • уменьшит тревогу
  • улучшит самочувствие и общий настрой
  • похудеть

Для улучшения самочувствия… просто ходите больше!

Для максимального комфорта во время здоровой ходьбы очень важно подобрать правильную обувь! Обувь Walkmaxx помогает уменьшить нагрузку на ноги. Она равномерно распределяет вес тела, снижая общее давление и создавая ощущение как при ходьбе босиком. В ней вы будете активными и бодрыми весь день. Фирменные модели имеют закругленную подошву Walkmaxx, которая способствует активации мышц ног и ягодиц. Обувь Walkmaxx призвана улучшить вашу походку – поэтому, чем чаще и дольше вы ходите, тем больше можете укрепить свою физическую форму.

Шаг за шагом…

Относительно техники ходьбы, то вы, конечно, можете просто ходить как обычно, но немного быстрее, но можете обучиться приемам, которые помогут вам сжечь больше калорий и добиться результата быстрее.

Техника спортивной ходьбы требует определенных приемов, например:

  • идти нужно быстро и стремительно
  • шаги должны быть частые и короткие
  • при этом идти нужно, будто бы наступая на воображаемую линию, а руками необходимо выполнять движения схожие с ходом маятника: взад-вперед.
Читайте так же:
Беговая дорожка для похудения кому помогла

Расскажем об этом подробнее:

1. Ходите быстрее

Это позволит увеличить расход калорий, а кроме того позитивно повлияет на сердце. При быстрой ходьбе мышцы нагружаются сильнее, сжигается почти столько же калорий, как при беге. Запомните, что здесь важную роль играет осанка, локти должны быть согнуты под углом 90°. Руками необходимо энергично работать: при подъеме кисти рук должны быть на уровне груди, при снижении на уровне бедер.

2. Меняйте скорость

Опять же увеличивается расход калорий. Для этого необходимо чередовать энергичные движения более быстрыми.

3. Меняйте направление

Достаточно пойти маршрутом, на пути которого есть горка или лестница, и это позволит потратить на 50% больше калорий. Это позволяет также укрепить мышцы ног, ягодиц, ведь ноги работают активнее. Желательно за время своей прогулки большую часть ходить по возвышенности.

И, наконец, необходимо сказать пару слов о том, с какой интенсивностью можно ходить. Оптимальной нагрузкой считается 75% от своих возможностей. Чтобы определить то, с каким пульсом нужно ходить, измерьте свой пульс в состоянии покоя, отнимите свой возраст из 220. Полученную цифру умножьте на 0,705. Вот и вся математика!

Советы по ходьбе для похудения

Ходьба на беговой, на стадионе или в парке предполагает грамотный подход. Чтобы сжечь больше калорий, запомните эти правила:

  1. Длительность занятий должна стремиться к 1 часу и более. Жировые запасы перерабатываются не сразу, так как сначала организм черпает энергию из глюкозы, вырабатываемой при переработке углеводов в пищеварительной системе. Затем энергию тело берет из гликогена и после этого горят жировые клетки. Наступает это в среднем после 35-45 минут физической активности.
  2. Тренироваться лучше утром, но не на пустой желудок. Плюс утренней ходьбы заключается в ускорении вещественного обмена на весь день. В течение дня вам удастся израсходовать больше калорий.
  3. Нужны удобная обувь и одежда. Если вы идете с работы домой, достаточно ограничиться удобной обувью, но если вы выходите на утреннюю или вечернюю тренировку, лучше приобрести для этого свободную одежду и качественные кроссовки с амортизирующей подошвой.
  4. Продумывайте маршрут, чтобы процесс вам не надоел. Можно заниматься в парке или в районах подальше от автомобильных дорог. В крайнем случае, можно заняться ходьбой по лестнице или на беговой дорожке.
  5. Обязательно разминайтесь, особенно если ходите в быстром темпе или вашим выбором стала скандинавская ходьба. Разминка предохраняет тело от травм, а еще начинать движение лучше медленно, плавно наращивая темп. Также плавно завершайте тренировку, переключаясь после быстрой ходьбы на неспешную пешую прогулку, чтобы сердце успокоилось.
  6. Контролируйте технику – это важный момент. Старайтесь приземляться с пятки на носок, а на следующий шаг с силой отталкиваться. Наращивая скорость, не удлиняйте шаги. Более эффективны быстрые короткие шажки, чем протяжные длинные. Мы еще остановимся на технике более подробно, так что вы во всем разберетесь.
  7. Не забывайте пить воду. В результате любой физической активности организм теряет жидкость, поэтому до тренировки и после нее нужно выпивать минимум по стакану воды. Также для предотвращения обезвоживания во время занятий можно делать небольшие глотки.

История о том, как я похудела от ходьбы на 14 кг

Истории похудения

История успешного похудения без диет

от читательницы Юлианы

Как я дошла до жизни такой или как я не собиралась худеть

До прежней работы мне приходилось добираться относительно недолго – 15-20 мин. на маршрутке или троллейбусе + 10 мин. ходьбы от остановки до офиса. Летом становилась невыносимой поездка – в душном, до отказа забитом транспорте, наполненном соответствующими ароматами, в компании тесно прижавшихся друг к другу людей, томимых жарой. И когда я решила ходить на работу пешком, я и не думала о том, это как-то изменит меня и мою жизнь. Конечно же я слышала рекомендации использовать ходьбу для похудения, читала о результатах в отзывах реальных людей, но как -то не верилось … По своей конституции я склонна к полноте. Стоит немного зазеваться, и лишние килограммы стремительно атакуют. Бороться к тому времени было с чем – как минимум 10 кг нужно было сбросить, потому что весь предыдущий год никаким спортом не занималась, а работа сидячая. Впрочем, в тот момент стремление к похудению я никак не связывала с тем, что однажды в середине мая решила ходить пешком на работу и обратно. Услышав о моем намерении, муж лишь ехидно улыбнулся: «Осилишь? Примерно 7 км в один конец». «Осилю» — уверенно заявила я, совсем не уверенная в том, что, и правда, осилю.

Читайте так же:
Быстрая ходьба или бег что лучше для похудения

Неожиданные результаты

Хотя я и не думала использовать ходьбу для похудения, результаты не заставили себя долго ждать. С первого же дня своих прогулок ходила пешком в оба конца. В течение всей первой недели болело тело, причем, не только ноги, но и спина, ягодицы, и даже в области пресса, как после полноценных тренировок в спортзале. Ходила я не очень быстро, но и не медленно – обычным шагом, выбирая тенек. Для того, чтобы добраться от дома до работы, мне требовалось чуть более часа времени (1 час и 10-15 минут). Спустя примерно полтора месяца после начала ходьбы пешком, я встретилась с родственниками, которых не видела около 2-х месяцев, и услышала в свой адрес: «Ты немного похудела». Моя психика любезно позволила мне проигнорировать слово «немного», а вот слово «похудела» вызвало у меня ассоциацию с моими прогулками. Взвесилась, действительно похудела немного – ушло около 4-х кг, но и такого результата я не ожидала. К концу второго месяца пешей ходьбы вещи стали сидеть на мне заметно свободнее.

Вместе весело шагать.

На третий месяц ко мне присоединилась моя подруга. А следом за ней, наслушавшись наших отзывов и увидев результаты похудения от ходьбы – еще пара сотрудниц. Мои прогулки стали веселее. К этому времени я уже решила относиться к прогулкам, как к интересному виду спорта, поэтому обратила внимание на свой рацион – постаралась исключить жареную, высококалорийную пищу, заменив ее овощами, фруктами, кисломолочными продуктами с низким содержанием жиров. Все лето и почти весь сентябрь я ходила пешком, за исключением двух недель отпуска. В конце сентября сильно задождило, и мои прогулки пришлось прекратить с результатом в -14 кг за 4 месяца. Может быть, это не так много, как нам иногда хочется, но такое похудение не приносит стресс организму, к тому же, ходьба полезна для сердца. Думаю, если бы я корректировала питание с самого начала, результат был бы более ощутимым. Советы тем, кто хочет добиться результатов от ходьбы для похудения в статье: От ходьбы можно похудеть — практические советы С самого начала я во время своих прогулок примерно на одном и том же отрезке дороги каждое утро встречала одного и того же мужчину, идущего мне навстречу (видимо, тоже любитель пройтись). Месяца через полтора мы с ним начали здороваться. Мелочь, а приятно. С приходом осени пришлось искать другие способы противостояния лишним килограммам, но это, как говорится, уже совсем другая история. Больше интересных историй о похудении: «Арбузная диета для похудения — отзывы и результаты похудевшей мамочки» «Аквааэробика — отзывы и результаты похудевшей девушки»

Ходьба для похудения – результаты и отзывы

Предлагаем вам изучить представленные ниже отзывы про пешие прогулки для похудения, они помогут определиться сколько нужно ходить пешком для достижения эффекта.

Елена, 33 года: Пыталась сбросить вес года 4 и все без толку. Перепробовала все диеты, ходила на занятия в тренажерный зал, но. Пошла к специалисту как к последней надежде и получила от него незамысловатый совет попробовать быструю ходьбу. Начала без особого желания, так как не верила, что это способно помочь, однако через неделю весы показали минус три килограмма. После этого энергичности во мне прибавилось, и вот уже два года ходьба стала моей неизменной привычкой. И да конечно, фигура у меня сейчас всем на зависть.

Ирина, 46 лет: Еще в молодости начала заниматься спортом и продолжала делать пробежки с упражнениями до зрелого возраста. Больших нагрузок, конечно, не было, но и этих занятий мне хватало, чтобы держать себя в тонусе. Лет пять назад после ангины заполучила проблемы с сердцем; на приеме врач дал понять, что о беге придется забыть. Долго не раздумывала, быстро нашла альтернативу – ходьбу с чередованием быстрого и медленного темпа. Так что продолжаю оставаться в форме, а заодно и сердце берегу.

Мария, 24 года: Все началось с того, что подруги решили попробовать позаниматься скандинавской ходьбой и начали уговаривать меня присоединиться. Сначала я отказывала им с юмором, потому что была уверена: спорт и я – несовместимы. Но через недельку, посмотрев на подтянувшиеся тела подружек, решилась все-таки. Первое время было немного тяжело, но потом ничего, втянулась и чувствую себя отлично – особенно на фоне стройной фигуры: похудела на 8 кг за 25 дней.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector