Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Убираем живот в домашних условиях

Убираем живот в домашних условиях

убираем живот в домашних условиях

Как быстро похудеть в животе в домашних условиях: упражнение при помощи валика, дыхательная гимнастика “Бодифлекс”, правильное питание. Возможно ли убрать жир с живота и талии в домашних условиях. Необходим ли для похудения фитнес-зал?

Выпячивающийся живот – проблема многих людей, которую можно решить в домашних условиях. Для этого нужно заниматься спортом и дыхательной гимнастикой. Важно наладить правильное питание, отказавшись от вредных продуктов. Чтобы убрать складки на талии и скорректировать заплывший жиром пресс, необязательно ходить в зал и заниматься на тренажерах.

Что такое бодифлекс и кто его создатель?

Бодифлекс — это система тренировок, основанная на специальной методике дыхания и направленная на уменьшение жировых отложений. Однако в реальности ответы на вопрос: что такое бодифлекс можно получить самые противоречивые. Одни говорят о нем, как о методе похудения и оздоровления, другие называют его шарлатанством и коммерческим лохотроном. Причина этого — в непонятности механизма действия этой техники. То, как объясняют этот механизм популяризаторы и тренеры бодифлекса, не выдерживает никакой критики. А ученые-физиологи пока не занялись изучением этого вопроса.

Создателем, а точнее, популяризатором бодифлекса является американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Стремление сбросить лишний вес привело ее на дорогостоящую программу похудения, где выполнение упражнений сопровождалось необычным дыханием. Грир сначала отнеслась к этим особенностям со скепсисом, но, продолжив занятия, вскоре заметила быстрое уменьшение объемов ее тела.

Поняв, что эта система работает, она решила сделать эту методику доступной всем, а не только тем, кто готов заплатить за курсы похудения 1500 долларов. В результате Чайлдерс создала программу тренировок на основе несложных асан хатха-йоги и системы дыхания, которой она научилась на занятиях в элитном клубе. Свою методику автор назвала бодифлекс, что в дословном переводе означает «сгибать тело». Опробовав эффективность своей системы на знакомых, она вскоре начала преподавать бодифлекс для похудения, выпустила видеокассеты и написала книгу, благодаря чему об этой методике узнал весь мир.

«Бодифлекс для похудения видео уроки»

Именно так выглядит один из самых популярных запросов в интернете на тему бодифлекса. Девушки и женщины узнают от друзей и через социальные сети об этой чудесной практике, и спешат скорее посмотреть, как выглядит бодифлекс со стороны, мечтая поскорее научиться ему дома самостоятельно.

Однако, сделать это не так то просто, как кажется. Причин несколько:

  1. 1. Хорошего тренера найти сложно. А хорошего тренера по бодифлексу — практически невозможно. Очень часто под видом бодифлекса преподаватели учат клиентов совершенно иным практикам, изначально обучая людей неправильно. Много раз я сталкивалась с такой ситуацией: на занятия приходит девушка, говорит, что бодифлексу обучалась, дышать умеет, упражнения знает. Мы начинаем заниматься и у неё на лице шок. После разговора выясняется, что на предыдущих занятиях с другим тренером ее обучили совершенно не тому, но назвали это бодифлексом. Жалко потраченного времени и денег.
  2. Найти в интернете хорошие обучающие видео уроки по запросу » бодифлекс упражнения для похудения» невероятно сложно. Поисковик выдаст вам много видео, но научиться по ним выполнять бодифлекс правильно невозможно. Раньше, когда у меня ещё не было моего личного отснятого видео по бодифлексу, девчата из других городов, не имеющие возможности пройти обучение у меня, часто просили поделиться ссылкой на хорошие видео бодифлекса в интернете. Я искала, изучала, смотрела, но ничего найти не могла. Именно поэтому пришло решение снимать свой видео курс бодифлекса для похудения.
  3. Чтобы научиться дыхательной гимнастике бодифлекс для похудения, вам потребуется не просто несколько уроков на ютьюбе, а целый структурированным и профессионально составленных обучающий курс под руководством опытного тренера. Тренер должен вести вас, пошагово обучать всем нюансам, отвечать на ваши вопросы и оберегать от возможных грубых ошибок. На занятиях я часто встречаю клиентов, которые пытались обучаться бодифлексу самостоятельно по книге или видео. Абсолютно у всех я нахожу много грубых ошибок в дыхании и упражнениях. Профессиональный тренер — это залог вашего успеха. Я обучаю бодифлексу за неделю.
  4. При запросе «гимнастика бодифлекс для похудения видео», новички часто сталкиваются с тем, что эта дыхательная практика визуально выглядит необычно, а для кого-то даже смешно. Это может оттолкнуть людей , завершив их попытки обучения после пяти минут практики перед экраном. Именно поэтому так необходим опытный тренер, который поможет преодолеть новые непривычные эмоции и продолжить обучение. Опытный тренер подскажет, в каких моментах нужно взять себя в руки и не расслабляться, какие побочные эффекты являются допустимыми и неизбежными, а на какие стоит обратить пристальное внимание. Например, абсолютно все новички в бодифлексе сталкиваются с сильным кашлем после первого занятия. Это может сильно напугать. Однако, именно кашель показатель правильности выполнения дыхания.
Читайте так же:
Что есть вечером чтобы сбросить вес

Мой дистанционный обучающий курс по бодифлексу идеален для тех, кто хочет обучиться этой дыхательной практике, но не знает, с чего начать. При запросе «упражнения бодифлекс для похудения видео», люди хотят найти видео уроки, по которым можно обучиться дыханию и упражнениям дистанционно. Если вы цените своё время и деньги, если вам нужен опытный учитель, если вы готовы работать , то мой дистанционный курс по бодифлексу станет для вас идеальным решением вопроса!

Мои бодифлекс уроки составлены идеально. За моими плечами — 8 лет ежедневной тренерской деятельности, тысячи обученых бодифлексу девушку и женщин от 14 до 65 лет. Всё то, что я подробно и досконально рассказываю на своих очных занятиях, я рассказываю для вас и на видео занятиях. Не понять и не уяснить невозможно! Некоторые клиенты, купившие у меня обучающие видео уроки по бодифлексу, признаются, что сожалеют о том, что не сделали этого раньше. Причина — страх выбросить деньги на ветер, не понять объяснение, столкнуться с некачественным материалом и плохой подачей. Все они сказали, что их страхи испарились после первого же урока.

Я люблю и уважаю свою работу, я ценю ваше время и доверие ко мне, поэтому моя задача — обучить вас бодифлексу таким образом, чтобы по окончании курса у вас внутри не осталось ни одного вопроса! Абсолютно все мои ученики испытывают восторг от дистанционного обучения. Самый большой страх 99% девушек «а вдруг я не пойму бодифлекс для похудения» через видео, улетучивается уже после первого бодифлекс урока.

bodi-flex для спортсменов

БодиФлекс очень слабо эффективна для тех, кто мало страдает от излишков жира, но ставит себе целью подтянуть фигуру. А с теми, кто постоянно и всерьёз занимается спортом эта гимнастика вообще не сработает.

Читайте так же:
Ягоды которые можно есть при похудении

когда мышцы в тонусе, нет смысла использовать БодиФлекс (Грир Чайлдерс пишет и об этом).

Оппоненты считают спорным сам принцип упражнений. принято считать, что интенсивное расходование калорий может быть только благодаря интенсивной работе мышц. Автор уверен, что упражнения на растяжку вместе с дыханием сжигаешь лишнее. Но даже неверующие могли убедиться действенности гимнастики, которая существует уже не один год. Предостережение! нельзя увеличивать нагрузку Большие физические усилия на фоне кислородного голодания могут запросто вас покалечить.

Дыхание в БодиФлекс

Самое спорное в Bodi-flex — его дыхательная часть. Грир советует не пугайтесь головокружения в начале занятий, но врачи утверждают: бесконтрольная дыхательная практика может провоцировать потерю сознания, и даже(не приведи господи) смерть.

Дыхание в БодиФлекс связано с работой диафрагмы. Так дышат младенцы. У взрослых людей брюшное глубокое дыхание заменилось поверхно-грудным, возникают голосовые зажимы, спазм. Поверхностное дыхание естественно для людей стрессовом состоянии, но такое состояние, пребывание постоянно в напряжении благодаря внешним факторам мешает расслабляться, что бы вернуть себе расслабленное дыхание, подключив диафрагму. По статистике, обнародованной учеными, дыхание грудью задействует лёгкое лишь на 25 %, а дыхание с участием диафрагмы расширяет его рабочий объем почти до ста процентов.

Обогащенная целебным кислородом, кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам — ягодицам, талии, бедрам, и процесс жиросжигания заметно ускоряется.

Конечно, нельзя не признать пользу брюшного дыхания. Но bodi-flex — это не настоящее «здоровое» дыхание. Вспомним, как строится тренировка: выдох ртом, быстрый носовой вдох, снова выдох, к которому подключена диафрагма. А затем — на 5-8 и даже 10 секунд — задержка дыхания, на которой выполняется упражнение. Начнем с того, что после го секунд без кислорода вам вряд ли удастся сразу вернуться к брюшному дыханию.

В стрессе человек дышит грудью, а физическая нагрузка при отсутствии кислорода — это мощнейшая встряска для организма, по сути — тот же самый стресс. К «здоровому» дыханию вы, может быть, и придете, но только после нескольких неполезных вдохов грудью. Здесь есть опасность и другого рода. Задержка дыхания после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, фактически отравляют организм.

bodi-flex: можно или нельзя? Противопоказания

Чайлдерс уверяет: заниматься по ее системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели столь спорная методика не имеет никаких противопоказаний?

Противопоказания действительно есть. главное — беременность. при этом как и ранее можно выполнять не все упражнения, а только связанные с растяжкой, а от дыхания нужно отказаться, ведь оно требует мощного напряжения стенки живота, которое может нанести вред плоду. прочие противопоказания не отличаются от обыкновенных запретов для фитнес – хронические болезни, не так давно перенесенные травмы или операции.

Читайте так же:
Спортивное питание для похудения для мужчин без тренировок

Противопоказания, конечно, есть, но мой ЛИЧНЫЙ ОПЫТ никак не идет из головы. Тот ФАКТ, что ОПУЩЕННАЯ ПОЧКА каким-то волшебным образом встала на место, хотя врачи говорили, что вернуть её на место можно только хирургическим путем, прекратились постоянные ( с детства хронический бронхит) простуды. Вот уже 12 лет как я попрощалась с хроническими БРОНХИТОМ И РИНИТОМ.

Задерживая дыхание, как сказано ранее, мы приводим организм к состоянию стресса. И когда при этом напрягаются мышцы, сердечная мышца будет трудиться в два раза больше, и давление в артериях поднимется. Однозначно, гипотоникам это будет только полезно. А вот, гипертоникам и людям с перепадами АД занятия нашей гимнастикой небезопасно. Но, с другой стороны, гипертонией страдают обычно люди с лишним весом, а если есть возможность контролировать АД до и после занятий, то всё решаемо.

Если же такой возможности нет, попробуйте прислушаться к своему дыханию. Здоровые взрослые люди делают примерно 15-18 вдохов и выдохов за одну минуту. Когда дыхание чаще, большая доля вероятности, что Вы гипертоник, или у Вас другие проблемы с легкими или сердцем, о которых вы, вероятно, и не подозреваете. При таком раскладе задерживать дыхание Вам запретят врачи. Напротив: недосчитались несколько вдохов, предполагайте, что ваше АД ниже нормы, только то проснулись, очень устали, клонит в сон. Тело начало расслабляться.

Когда нужно взбодриться, БодиФлекс Вам в помощь. Эта гимнастика согреет — нужно только сделать одно-три упражнения по два, три повтора. Тем не менее важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и спавшие доселе психосоматические заболевания.

ИТАК – главное:

— тренировки БодиФлекс требовательны к определенному режиму;

— тренировки не должны быть дольше 15-20 мин.;

— принятие пищи при занятии БодиФлекс не требует жестких ограничений, но и не допускает распущенности в питании;

— БодиФлекс эффективна только для людей имеющих избыточную жировую прослойку;

— БодиФлекс вреден при беременности.

— если есть проблемы со здоровьем – необходимо консультироваться с врачами, лично мне ни один специалист не сказал, что БодиФлекс вредна.

Окончательное решение остается за Вами. Я надеюсь, что эта статья поможет Вам взвесить «за» и «против» и, сделав выбор, найти свой путь к здоровью и процветанию. Лично я -“за” двумя руками. В конце концов – любое лекарство может превратиться в яд, если не знать меры, и наоборот многие яды в маленьких дозах превращаются в лекарства.

PS: решила, все таки поместить на сайт саму гимнастику с коментариями многолетней практики. СМОТРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ

Преимущества Бодифлекса для похудения

Во-первых, Бодифлекс работает не только на укрепление внешних крупных мышц, но и помогает подтянуть диафрагму, массировать органы пищеварения, тем самым улучшая перистальтику кишечника и усвоение пищи. Механическое воздействие на стенки желудка позволяет уменьшить его в объеме, и насыщение наступает гораздо быстрее.

Читайте так же:
Список рыбы которую можно есть при похудении

Во-вторых, упражнения Бодифлекс позволяют укрепить и растянуть все крупные мышцы тела, которые и отвечают за красоту женской фигуры, всего за 20 минут в день. Позы просты настолько, что их может освоить даже совершенно неспортивная особа.

В-третьих, Бодифлекс помогает избавиться от двойного подбородка, сократить количество морщин и укрепить овал лица.

В-четвертых, вы можете заниматься Бодифлексом дома, не приобретая дорогостоящих абонементов в фитнес центры, модной формы и «навороченных» кроссовок.

В-пятых, Бодифлекс действительно заряжает энергией на целый день и повышает как умственную, так и физическую работоспособность за счет увеличения интенсивности питания мозга кислородом.

В-шестых, занятия Бодифлексом не нужно совмещать с диетой. Питайтесь дробно, 5 раз в день, выбирайте здоровые продукты с пониженным содержанием жира, не переедайте, и похудение буде эффективным. Дыхание Бодифлекс ускоряет обмен веществ в несколько раз, и снижение веса происходит плавно, естественно и именно за счет жировой прослойки.

В-седьмых, Бодифлекс не только помогает сбросить вес, но и позволяет с минимальным риском для здоровья отказаться от курения и очистить легкие в максимально короткие сроки.

Что такое бодифлекс

Дословный перевод с английского означает «гибкое тело» или «сгибание тела». Что ж, название соответствует сути этого комплекса. Однако при этом акцент во время сгибаний делается на дыхание. В принципе, это не противоречит канонам всех физических упражнений, так как дыхание является ключевым моментом. Но в данном направлении имеется в виду диафрагмальное дыхание, где задействует живот.

Таким образом, бодифлекс – это комплекс, в котором физические упражнения на растягивания и сгибания необходимо проводить при диафрагмальном дыхании. Кроме того, существует и еще одно требование – заниматься нужно на голодный желудок.

Появилась данная система в США, и активно рекламировалась в начале 2000-х годов. Более того, BodyFlex является запатентованным названием корпорации. Эта корпорация приложила немало усилий, чтобы разрекламировать свою методику по США, продавая тренировочные курсы. Известно, что затраты на маркетинговую кампанию только в течение 3 лет составили более 20 миллионов долларов. Впрочем, расходы оказались оправданы, ведь реклама уверяла, что бодифлекс для похудения чрезвычайно эффективен, при этом не нужно ограничивать себя диетами. И такая реклама нашла своих потребителей. Шутка ли – при необременительных тренировках, не ограничивая себя в питании, можно сбросить 5 кг за неделю!

Но именно такие обещания и вызвали волну скепсиса у тех, кто уже имел опыт физических упражнений. Опытные атлеты понимали, что эта «чудо-методика» аналогична с другой «чудо-методикой», обещающей, что любой человек может накачаться за 3 месяца. Но там хотя бы предлагалась тренировочная программа с действительно высокой нагрузкой, да и питанию уделялось внимание.

Однако доводы услышаны не были. Домохозяйки, страдающие от излишнего веса, раскупали курсы, стоящие чуть более 50 долларов, и приступали к занятиям. А корпорация продолжала тратить миллионы на рекламу по ТВ.

Бодифлекс: плюсы и минусы

Эту методику используют не только для похудения . Бодифлекс работает сразу во многих направлениях:

  • тонизирует мышцы, деликатно тренирует их, убирает их дряблость и сантиметры с талии и других мест;
  • ускоряет обмен веществ;
  • расщепляет жиры;
  • активизирует лимфоток, очищая его;
  • оздоравливает и тренирует дыхательную систему, весь организм.
Читайте так же:
Безмолочное питание для похудения

Отзывы

Многие люди с восторгом отзываются о системе:

«После вторых родов прежняя талия отказывалась возвращаться. Диета – не мое. Изнурение спортом – тоже. И наткнулась на книгу на раскладке «Похудеть за 15 минут». Соблазнилась. Все изучила, стала заниматься.

При моей лени я это делала нерегулярно даже. Но влияние чувствовала. А потом забросила бодифлекс. Вернулась через 10 лет, когда уже стало за 40. Очень нужно было похудеть. И главное – сидячая работа привела к плохому самочувствию, одышке. Всего в 40 лет! И я вспомнила про бодифлекс.

После первого занятия так было приятно ощущать свои мышцы. Сразу почувствовала их тонус и кайф. Реально – очень было приятно вспомнить эти ощущения. В общем, теперь занимаюсь регулярно. Есть и похудение, есть и гораздо лучшее самочувствие. Девочки, занимайтесь! Марина».

«Мне больше всего в бодифлекс нравится, что не нужно изнуряться, напрягаться. Упражнения можно делать достаточно медленно – красота! Они все равно дали мне эффект. После двух недель каждодневных 15-минутных занятий моя одежда стала мне чуть-чуть велика.

А через 3 месяца пришлось менять гардероб. Главное, чем дальше занимаешься, тем легче. И так втянулась, что уже без этих упражнений чувствую себя не в своей тарелке. Наташа.»

Отзывы, действительно, шикарные.

Противопоказания

Да, есть они и у системы похудения бодифлекс. Нельзя ее применять, если диагностированы:

  • сердечные проблемы – недостаточность, аневризма, легочная гипертензия;
  • аневризма сосудов головы;
  • повышенное давление в черепе;
  • онкология;
  • кровотечение.

Также если стоят импланты в позвоночнике или в случае, если прошло мало времени после операций на нем (минимум – год).

Выводы

В итоге можно сделать следующие выводы: если у вас стройная фигура, и вы худеете до модельных параметров, бодифлекс вам не подойдет. Тренировки бодифлекса бесполезны для людей у которых нет избыточных жировых отложений. Если у вас небольшое количество жировых отложений, и вам нужно просто вернуть или нарастить объемы одрябшим мышцам – вам необходим фитнес. Накачанная попа, рельефные бедра, ноги и руки – только тренажерный зал, бодифлекс не добавляет объема мышцам, он только сжигает жир и подтягивает ваши мышцы.

Если же ваше здоровье не позволяет вам заниматься фитнесом (например, ранее полученные травмы, болезни суставов) или ваше тело в плохой форме – бодифлекс для вас! Бодифлекс эффективная гимнастика для начинающих, для женщин у которых большие объемы жировых отложений и у мышц нет «в памяти» фитнес нагрузок.

При правильной технике бодифлекса в среднем эффект тренировок таков: за одну неделю занятий объем талии и бедер способен уменьшится на 2 см.

Если вы решили заняться бодифлексом, в следующей статье Дом советов собрал для вас подборку Упражнения бодифлекс.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector