Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Секреты правильной диеты для детей 9-10 лет

Секреты правильной диеты для детей 9-10 лет

Диета для детейПо статистике ВОЗ около 155 млн. школьников планеты страдают ожирением. Причины этому ‒ отсутствие режима питания, неправильное отношение членов семьи ребенка к основам здорового питания.

Детский организм быстрее взрослого реагирует на переизбыток вредных веществ и недостаток полезных. Если вес ребенка школьного возраста превышает норму, родителям стоит обратить внимание на диету для детей. Диетический рацион должен включать все необходимые вещества, необходимые для подрастающего организма. Давайте разберемся, как составить меню диеты для детей.

Причины ожирения и борьба с лишним весом

Знайте, что для каждого года жизни вашего ребенка есть определенные соотношения роста и веса, которые принято считать нормой. От них и стоит отталкиваться при подсчетах. Если вес вашего малыша находится за границами норм, можно говорить о лишних килограммах или степенях ожирения.

Всего врачи выделяют 4 степени ожирения. Первая — превышение массы тела на 15-25% от нормы, вторая — 26-50%, третья степень — 51-100% и, наконец, четвертая — более 100%. Конечно, можно с уверенностью утверждать, что последние степени ожирения имеют более глубокие причины, нежели гиподинамия или неправильное питание. По статистике, в России ожирением страдают 5-10% детей и подростков.

Что же приводит к ожирению у ребёнка? Каждый случай лишнего веса по-своему индивидуален, но медики склонны выделять несколько общих причин ожирения.

Во-первых, это неправильное питание. Чаще всего причина несоблюдения режима питания кроется в домашнем рационе. Скорее всего, ваш ребенок нормально питается в стенах образовательного учреждения (за этим строго следят в детских садах и школах). Однако многим родителям свойственно «закармливать» малышей или позволять слишком часто лакомиться вредной пищей вроде фаст-фуда или кондитерских изделий.

Знакомая ситуация? Тогда ответ на вопрос, как похудеть ребёнку буквально лежит на поверхности – откажитесь от вредных продуктов и соблюдайте все нормы питания. Здесь речь идёт даже не о соблюдении какой-то специальной диеты для детей, а о переходе на правильное питание. Будьте уверены, вскоре детский организм скажет вам «спасибо», и фигура вашего ребёнка станет более стройной.

Во-вторых, лишний вес ребенка может спровоцировать гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Наверняка, ваш малыш любит смотреть телевизор, сидеть за компьютером, рисовать. Также проходит его день в детском саду, куда вы, скорее всего, отвозите малыша на машине. А если добавить сюда еще пачку чипсов или шоколадку…

Читайте так же:
Можно ли есть овсянку после тренировки при похудении


Частные детские клиники

Избыточный вес ребёнка – серьёзная проблема.
Обратитесь к детским специалистам в Красноярске.

Перейти в каталог

Если фраза «вся жизнь — это движение» не про вас и не про вашего ребенка, то стоит задуматься, не связан ли такой режим с появлением животика у вашего малыша? Замените семейный поход в кафе прогулкой в лесу, чаще ходите с ребенком в магазин за молоком, в детский сад, к живущей по соседству подруге или просто во двор. Запишитесь в спортивную секцию. Побороть лишний вес с помощью спорта весьма просто. Отметим, чаще всего первая и вторая причины встречаются в комплексе.

В-третьих, причина ожирения у детей и подростков может быть обусловлена генетикой. Если вы склонны к полноте, или среди ваших ближайших родственников были случаи различных проблем со здоровьем, связанных с изменением массы тела, то такие неприятные последствия вполне могли закрепиться за вашим ребенком. Порой правильного питания и небольших физических нагрузок здесь не достаточно. Вам стоит проконсультироваться у специалиста, который поможет справиться с тем или иным генетическим «наследством». Скорее всего, ребенку будет назначена специальная диета.

В-четвертых, причиной лишнего веса у ребёнка могут стать гормональные нарушения. В этой ситуации на помощь снова приходит врач-эндокринолог.

Важно отметить, что у лишнего веса гораздо более широкий перечень причин. Если вы заметили, или врач указал вам на такие симптомы как повышенное артериальное давление, повышенные сахар в крови, чрезмерный аппетит, одышка и прочие – обратитесь к экспертам.

Приблизительное меню диеты для детей 7 лет лишнего веса на неделю может выглядеть так:

  • 1 день диеты для детей 7 лет для похудения. Завтрак: гречневая каша, мясо, хлеб, некрепкий чай с небольшим количеством сахара. Ланч: нежирный йогурт. Обед: суп на вторичном бульоне, отварная курица, отварной картофель, салат из свежих овощей, компот. Полдник: нежирный творог, фруктовый сок. Ужин: паровая котлета, отварная цветная капуста, некрепкий чай, пшеничный хлеб.
  • 2 день. Меню диеты для ребенка 8 лет с лишним весом на неделю может быть таким. Завтрак: овсяная каша с ягодами, кусочек сыра, хлеб ржаной, некрепкий чай. Ланч: фруктовый сок, хлебцы. Обед: щи, отварной рис, нежирная отварная рыба, компот. Полдник: фруктовый салат. Ужин: творожная запеканка, чай.
  • 3 день диеты для детей 6 лет для похудения. Завтрак: пшеничная каша, отварное яйцо, хлеб, чай. Ланч: фрукты. Обед: овощной суп, отварной картофель, котлета, чай. Полдник: йогурт. Ужин: ленивые голубцы, хлеб, чай.
  • Меню диеты для ребенка 9 лет с лишним весом 4 дня. Завтрак: пшенная каша, куриная грудка, хлеб, чай. Ланч: фруктовый салат. Обед: куриный суп с рисом, гречка, мясо, сок. Полдник: йогурт. Ужин: овощной салат, рыба, чай, хлеб.
  • 5 день диеты для ребенка 6 лет для похудения. Завтрак: омлет с овощами и зеленью, салат, чай. Ланч: йогурт. Обед: нежирный борщ, гречка, мясо, хлеб, компот. Полдник: фрукты. Ужин: фаршированный перец, хлеб, чай.
  • Меню диеты для ребенка 8 лет с лишним весом — 6 день. Завтрак: сваренные вкрутую яйца, бутерброд с сыром, чай. Ланч: 2 яблока. Обед: куриный суп, отварной картофель, котлета, сок. Полдник: йогурт. Ужин: запеченное с овощами мясо, салат из овощей, чай, хлеб.
  • Меню на неделю диеты для похудения ребенка 5 лет- 7 день. Завтрак: рисовая каша, гуляш, хлеб, чай. Ланч: два спелых фрукта. Обед: любой суп, рагу из овощей, мясо на пару, чай. Полдник: творог, сок. Ужин: отварные овощи, котлета, хлеб, чай.
Читайте так же:
Что есть перед вечерней пробежкой чтобы похудеть

Меню на неделю диеты для ребенка 7 лет с лишним весом является сбалансированным и сытным. В случае если перед сном ребенок испытывает чувство голода, разрешается выпить стакан кефира или йогурта.

Меню диеты для детей 7 лет допускает любой перестановки продуктов и добавления других полезных блюд.

Правильное питание для детей – меню

В меню на неделю детсадовца или школьника должны быть: каждый день – овощи, фрукты, крупы и молоко; 1-2 раза в неделю – рыба; 1 раз в неделю — красное мясо (говядина); 1-2 раза в неделю – бобовые; 2-3 раза – яйца; 2-3 раза – творог и сыр; белое мясо.

Пример меню школьника на день

1. Завтрак – основной и обязательный прием пищи, который должен обеспечить молодого человека запасом энергии на несколько часов.


Маленький секрет, чтобы побороть нежелание кушать утром: кормите ребенка только тогда, когда его организм окончательно проснется. На пробуждение потребуется от 20 до 40 минут, а ускорить этот процесс помогает зарядка.

В завтрак можно включить:

  • каши (с маслом или молоком), макароны, картофельное пюре;
  • яйца, сыр;
  • мясо либо рыбу;
  • какао, чай, натуральный сок, компот или кофе с молоком.

2. Второй завтрак. Если в школе или детском саду хорошо кормят в столовой, и вы уверенны в качестве продуктов, то готовить перекус не нужно.

В школу в качестве перекуса ребенку можно дать с собой:

  • фрукты (яблоко, банан, грушу или другой фрукт, который удобно есть, не пачкаясь);
  • бутерброд с сыром или отварным филе;
  • печенье, запеканку или булочку, лучше домашнего приготовления;
  • орехи или сухофрукты;
  • напиток (компот, сок, питьевой йогурт, вода без газа, морс).

Кисломолочные продукты, сладости и фрукты следует есть по отдельности. Обязательно детям нужно пить воду.

Читайте так же:
Что делать что бы похудеть питание пить


Сколько нужно воды ребёнку в сутки?
30 мл на 1 кг массы тела.

3. Обед – основной прием пище, во время которого ребёнку важно получать первое, второе и десерт.

  1. Первое – горячее жидкое блюдо: небольшая порция мясного, рыбного или овощного супа, борща, солянки, щей или др.
  2. Второе – гарнир (каша, макароны, картофель) с добавлением отварного или тушёного мяса либо рыбы, котлеты, тушёных либо свежих овощей.
  3. Десерт – сладость с умеренным содержанием сахара.

Важно объяснить ребенку, что никакой бутерброд по полезности не сравняется с тарелкой горячего супа.

4. Полдник. Между обедом и ужином целесообразно сделать небольшой перекус, но наибольшее количество еды должно съедаться именно в первой половине дня, во время завтрака и обеда.

5. Ужин – легкий, предпочтительно также включающий горячее блюдо. Ужинать желательно минимум за 2 часа до сна.

Что предложить ребёнку на ужин:

  • яичница или омлет;
  • творог;
  • тушёные овощи или рыбу;
  • отварное мясо;
  • овощной салат;
  • гречневую, рисовую или овсяную кашу;
  • бобовые со свежими овощами и др.

Эти и другие блюда всегда бывают в меню детских кафе и ресторанов.

Не забывайте правильно сочетать продукты:

  • сырые овощи и салаты хорошо давать ребёнку перед едой, они тогда лучше усваиваются и хорошо стимулируют пищеварение;
  • не совмещайте в одном блюде белки или жиры разного происхождения. Например, мясо не подавать с молоком, лучше – с овощами;
  • каши, макароны, картофель содержат сложные углеводы, поэтому их лучше чередовать для разнообразия питания.

30-50 лет

В этом возрасте соблюдать принципы правильного питания получается далеко не у всех людей, а виной тому, зачастую, быстрый ритм жизни и большая загруженность на работе. К 50 годам скорость обменных процессов существенно замедляется, да и стрессоустойчивость у организма ослабевает.

Именно поэтому правильное питание для мужчин и женщин после 30 лет должно быть сбалансированным, а рацион здорового питания на каждый день должен быть составлен с учетом особенностей организма. В меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие белки, железо, кальций, магний, антиоксиданты. Основу рациона должны составлять 3 витамина: С (капуста, петрушка, цитрусовые), Е (растительное масло), бета-каротин (брокколи, помидоры, шпинат, морковь).

Читайте так же:
С чем лучше есть рыбу при похудении

Рацион здорового питания на каждый день

После 35 лет с каждым годом мышечная масса уменьшается на 1%, а организм тратит меньше энергии при сидячем образе жизни, что указывает на то, что калорийность блюд также должна уменьшаться. В этом возрасте похудеть уже не так просто, а если вес уходит, то и с ним и мышечная масса. Поэтому следует уделять время физическим нагрузкам (например, 4 раза в неделю заниматься аэробикой по 40 минут). Следуя рекомендациям при правильном питании, женщина после 40 лет за 2 недели может потерять до 2 килограмм.

Питание в зрелом возрасте может выглядеть так:

  • Завтрак: 1 киви/свежевыжатый сок, овсяные хлопья с молоком/ 100 мл кефира, чай или кофе;
  • Обед: рыбное филе/копченая куриная грудинка/телячья печень, сырые овощи/зеленый салат/зеленая фасоль (стручковая);
  • Перекус в 17:00: 1 помидор/100 мл кефира/150 гр нежирного творога;
  • Ужин: овощной суп/салат из овощей, сыр тофу/отварная курица.

Что заказывать в кафе и ресторанах

Собираетесь побаловать ребенка и сходить с ним куда-нибудь поесть? И в этом случае нельзя забывать о правилах здорового питания. Всегда выбирайте хороший ресторан или кафе, где можно нормально пообедать, а не просто выпить чашечку кофе с чем-то сладким. Пусть это будут рестораны, где вам смогут предложить несколько вариантов супов (в том числе и овощных), где мясо и рыбу готовят на гриле, на пару или запекают, где большой ассортимент блюд из овощей и зелени и есть фруктово-ягодные салаты и десерты.

Старайтесь не ходить с ребенком в заведения фастфуда. Кстати, само понятие «фастфуд» для врачей означает не быстрое обслуживание, а пищу, которая максимально быстро и легко усваивается, быстро повышает сахар в крови и приводит к накоплению лишних килограммов. К фастфуду относится еда не только в McDonald’s (кроме овощных салатов), но и в целом ряде таких же «бутербродных» заведений, а также во многих кофейнях, пирожковых, блинных, пиццериях с их пирожными, тортами, мороженым, десертами, пирогами, блинами и пиццами.

Если вы хотите полакомиться какими-нибудь национальными блюдами, сходите в грузинский ресторан, где большой ассортимент нежирного мяса, рыбы, овощей и зелени, или в рыбный ресторан со средиземноморской кухней (но избегайте таких блюд итальянской кухни, как пицца и макароны под сытным жирным соусом!). Способствующие набору веса блюда, как правило, подают в ресторанах американской, корейской, китайской, узбекской, украинской кухни.

Читайте так же:
Питание для похудения турбослим

Всегда очень тщательно изучайте меню и заказывайте наиболее полезные для вас и вашего ребенка блюда. Если ребенок еще маленький, не стоит позволять ему делать выбор самостоятельно — так он быстрее привыкнет к тому, что именно следует заказывать в том или ином ресторане, и в дальнейшем ему не придется раздумывать и сомневаться.

А если ребенок достаточно большой, и хочет сам сделать заказ? Почему бы и нет? Просто расскажите, почему для себя вы выбираете именно эти блюда, а не другие; помогите в выборе ему — но не давите, а советуйте и объясняйте. Возможно, с первого раза у вас не получится убедить ребенка в необходимости заказать более полезную еду. Но рано или поздно объяснения обязательно подействуют, и ваш сын или дочка последует вашим рекомендациям. Главное, чтобы вы сами делали правильный выбор — тогда и ребенок постепенно научится этому на вашем примере.

Его величество – режим питания

Детей школьного возраста надо приучать к самостоятельности. Завтрак можно запланировать на 7-8 часов утра. Перекус приходится на 10-11 часов, в школе, на перемене. Обед может проходить либо дома, либо в школе. Ужин планируем на 19-20 часов вечера. Правильное питание для детей школьного возраста предусматривает, что завтрак и обед должны быть наиболее энергетически емкими, а вот ужинать лучше за два часа до сна.

Что же касается способа приготовления, то здесь нет каких-то особых рекомендаций. Если же ребенок склонен к набору лишнего веса, то стоит исключить из рациона жареную пищу, а также сладости и газированные напитки.

Воскресенье

Завтрак

  • Каша молочная перловая 200 г
  • Омлет 50 г
  • Молоко 150 г
  • Фрукты 100 г
  • Салат (по сезону) 50 г
  • Суп фасолевый 150 г
  • Рис отварной 80 г
  • Рыба запеченная с лимоном 60 г
  • Сок фруктово-ягодный 100 г

Полдник

  • Молоко 200 г
  • Печенье песочное 30 г
  • Сырники со сметаной, варенье 150/30 г
  • Фрукты 100 г
  • Чай с молоком 150 г

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector