Как рацион питания влияет на синдром поликистозных яичников

Как рацион питания влияет на синдром поликистозных яичников?

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — состояние, которое обусловливает гормональный дисбаланс и проблемы с метаболизмом.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (U.S. Department of Health and Human Services), СПКЯ является общим состоянием здоровья, которое испытывает 1 из 10 женщин детородного возраста. СПКЯ также может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, депрессия и повышенный риск развития рака эндометрия.

Результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что соблюдение специальной диеты может помочь уменьшить влияние СПКЯ.

Как диета влияет на СПКЯ?

Среди 2 основных целей соблюдения диеты при СПКЯ — контроль массы тела и снижение инсулинрезистентности.

Тем не менее инсулин играет важную роль в развитии СПКЯ, поэтому контроль уровня инсулина с помощью диеты является одним из лучших шагов, которые женщина может предпринять для управления данным состоянием.

У многих пациенток с СПКЯ отмечается резистентность к инсулину. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, у более 50% пациенток с СПКЯ в возрасте до 40 лет развиваются сахарный диабет или преддиабет. Сахарный диабет — это заболевание, которое напрямую связано с продукцией и чувствительностью к инсулину.

Соблюдение диеты, направленной на поддержание здоровой массы тела и контроль уровня инсулина, может по многим показателям улучшить качество жизни женщин с СПКЯ.

Продукты питания

На сегодня для облегчения течения СПКЯ эксперты рекомендуют придерживаться следующих вариантов питания:

диета с низким гликемическим индексом (ГИ). Организм переваривает продукты с низким ГИ более медленно, то есть они не вызывают повышения уровня инсулина так же быстро, как другие продукты, например, некоторые углеводы. Среди продуктов с низким ГИ: цельные зерна, бобовые, орехи, семена, фрукты, крахмалистые овощи и другие, необработанные низкоуглеводные продукты;
противовоспалительная диета. Противовоспалительные продукты, такие как ягоды, жирная рыба, листовая зелень и оливковое масло первого холодного отжима, могут уменьшить выраженность симптомов воспаления, в числе которых усталость;
диета DASH. Специалисты часто рекомендуют соблюдать Диетологический подход к лечению артериальной гипертензии (Dietary Approaches to Stop Hypertension — DASH) для снижения риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений. Соблюдение DASH также может помочь справиться с симптомами СПКЯ. Диета DASH богата рыбой, птицей, фруктами, блюдами из цельного зерна и обезжиренными молочными продуктами. Диета ограничивает потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.

Результаты исследования, опубликованные в журнале «Hormone and Metabolic Research», показывают, что у женщин с ожирением, соблюдавших специально разработанную диету DASH в течение 8 нед, снизилась резистентность к инсулину и уменьшилось количество жировых отложений в области живота по сравнению с теми, кто не следовал этой диете.

Диета при СПКЯ может включать:

натуральные, необработанные продукты;
продукты с высоким содержанием клетчатки;
жирную рыбу, в том числе лосось, тунец, сардины и скумбрию;
капусту, шпинат и другие темные листовые и зеленые овощи;
темно-красные фрукты, такие как красный виноград, черника, ежевика и вишня;
брокколи и цветную капусту;
сушеные бобы, чечевицу и другие бобовые;
здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и кокосовые орехи;
орехи, в том числе кедровые орехи, грецкие орехи, миндаль и фисташки;
темный шоколад в умеренных количествах;
специи, такие как куркума и корица.

Некоторые исследователи, изучающие целый ряд здоровых планов диет, выявили следующие незначительные различия. Например:

люди эффективнее уменьшают массу тела при соблюдении диеты, богатой мононенасыщенными жирами. Примером такого вида диеты является противовоспалительная диета, которая рекомендует потреблять растительные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла;
у людей, которые соблюдают низкоуглеводную диету или диету с низким ГИ, отмечалось улучшение обмена инсулина и снижение уровня холестерина. Пациентки с СПКЯ, соблюдающие диету с низким ГИ, также сообщают об улучшении качества жизни и более регулярных менструациях.

Читайте так же:

При похудении можно есть соленое сало при

В целом данные исследований показывают, что уменьшение массы тела помогает женщинам с СПКЯ независимо от того, какому виду диеты они следуют.

Продукты, которых следует избегать

В общем женщины, соблюдающие диету при СПКЯ, должны избегать употребления продуктов, которые уже давно воспринимаются как нездоровые. К ним относятся:

рафинированные углеводы, жирная выпечка и белый хлеб;
жареные продукты и фаст-фуд;
сладкие газированные и энергетические напитки;
обработанные мясные продукты, такие как хот-доги, колбасы и полуфабрикаты;
твердые жиры, включая маргарин, спред и сало;
избыток красного мяса, например, стейков, гамбургеров и свинины.

Необходимость изменения образа жизни

Изменение образа жизни также может помочь пациентам с СПКЯ контролировать это состояние. Результаты исследований, проведенных учеными Афинского сельскохозяйственного университета (Agricultural University of Athens), Греция, свидетельствуют о том, что сочетание диеты с физической активностью при СПКЯ может принести следующую пользу:

уменьшение массы тела;
улучшение метаболизма инсулина;
нормализация менструального цикла;
снижение уровня мужских гормонов и роста волос по мужскому типу;
снижение уровня холестерина.

Снижение стресса с помощью практик самоорганизации, таких как достаточное количества сна, предотвращение чрезмерной усталости и соблюдение времени отдыха, также могут помочь пациентке контролировать СПКЯ.

При возникновении следующих симптомов необходимо обратиться за медицинской помощью:

акне;
дополнительный рост волос;
увеличение массы тела, особенно в области живота;
жирная кожа;
нерегулярные менструации;
дискомфорт в области таза;
трудности с зачатием.

Многие женщины, у которых отмечают эти симптомы, могут не считать их достаточно серьезными для обсуждения с врачом. Многие также не обращаются за медицинской помощью до тех пор, пока у них не возникнут проблемы с зачатием ребенка. При возникновении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться за помощью к специалисту для того, чтобы он назначил необходимые обследования и лечение.

Хотя в настоящее время нет лечения для СПКЯ, женщина может уменьшить выраженность симптомов и улучшить качество своей жизни, поддерживая здоровый рацион и уровень физической активности.

Цены диагностики и лечения поликистоза яичников

Центр лечения синдрома поликистозных яичников клиники Ихилов – Сураски предлагает пациенткам следующие программы диагностики и лечения синдрома поликистозных яичников:

Стандартная программа обследования: анализы крови (в том числе гормональный профиль), осмотр гинеколога, гинекологическое УЗИ, определение тактики лечения	1262 $
Расширенная диагностика: лабораторные исследования крови (включая онкомаркеры, гормоны, коагуляцию), трансвагинальное УЗИ, диагностическая гистероскопия, консультация гинеколога (определение тактики лечения)	2554 $
Хирургическое лечение: лапароскопическая операция	2268 $

Как распознать болезнь по клиническим признакам

Все субъективные и объективные симптомы поликистоза яичников связаны с гормональными нарушениями.

Первое, на что должна обратить внимание женщина, это регулярность менструального цикла. При патологическом процессе в яичниках месячные идут нерегулярно, с периодическими сбоями. Развивается олигоменорея (цикл длится более 40 дней), реже наступает аменорея. Количество крови при этом разное. Выделения могут быть незначительными (светло-розовыми) или обильными (ярко-красными).

Один из отличительных признаков поликистоза яичников является сильная боль в нижней части живота (область малого таза) во время менструации.

Из-за повышенного содержания андрогенов в крови появляется волосистость стержневого типа кожных покровов в области середины брюшной стенки (белая линия живота). Пушковые волосы темнеют и распространяются из зоны промежности по всей задней поверхности бедра, до самого колена. У девушек при поликистозе растут усики над верхней губой.

Стабильный гормональный дисбаланс в организме провоцирует ожирение по женскому типу (отложения в области живота, бедер, ягодиц), иногда нарастание массы происходит равномерно по всему телу. Пациентки набирают до 15 кг лишней жировой ткани.

Читайте так же:

Что делать что бы похудеть питание пить

Сильно страдают кожные покровы. Эпидермис постоянно жирный из-за усиленной работы сальных желез. Появляется акне, себорея, мелкие гнойнички ─ постоянные спутники поликистоза.

К нетипичным симптомам относится огрубение голоса, пигментация на теле в области грудной клетки, подмышек, шеи.

Женщины с синдромом поликистоза яичников находятся в состоянии постоянного стресса, депрессии. Подавленное настроение негативно влияет на социальную сторону жизни. Пациентки избегают активного общения с окружающими, неохотно вступают в контакт с коллегами по работе. Социопатия тесно связана с повышением андрогенов. Появление у девушки вторичных мужских половых признаков вселяет неуверенность в себе, угнетает психику. Они вынуждены отказываться от половых контактов с партнером.

ACADEMIA GEROA

Алиса Кулагина — начальник экспертной группы отдела по работе с нераскрытыми преступлениями. Новенькие майорские погоны на плечах, благодарность министра и уважение коллег — это на службе, а за пределами конторы — не сложившаяся женская судьба. Единственный родной человек Алисы — отец Леонид Кулагин, знаменитый в прошлом адвокат. Но с ним трудно найти общий язык: Алиса не может простить отцу, что между работой и семьей он всегда выбирал работу. Кулагина назначают куратором отдела Алисы, и поводов для конфликтов прибавляется. Смотреть онлайн Кулагины (2021) в хорошем качестве бесплатно на киного. Название зарубежное: Год выпуска: 2021 Страна: Россия Жанр: Русские сериалы / Сериалы Жанр сериала: Детектив Качество: SATRip Перевод: Не требуется Продолжительность: 48 мин Режиссер: Юрий Попович, Роман Жигалов, Алексей Луканев В ролях: Алёна Спивак-Бычкова, Леонид Кулагин, Дмитрий Блохин, Дмитрий Бедерин, Татьяна Лянник, Виктория Фишер, Валерий Сторожик, Филипп Бажин, Алексей Вакулов, Руслан Банковский

Comments

Кулагины 49 серия Россия 1 смотреть

Comments

Кулагины 48 серия Россия 1 смотреть

Читайте так же:

Что есть после качалки чтобы похудеть

Comments

Кулагины 47 серия Россия 1 смотреть

Comments

Кулагины 46 серия Россия 1 смотреть

Comments

Кулагины 45 серия Россия 1 смотреть

Comments

Кулагины 44 серия Россия 1 смотреть

Читайте так же:

Сбалансированное спортивное питание для похудения

Comments

Кулагины 43 серия Россия 1 смотреть

Comments

Кулагины 42 серия Россия 1 смотреть

Comments

Кулагины 41 серия Россия 1 смотреть

7 продуктов, которые нужно включить в рацион при синдроме поликистозных яичников

Чечевица

Диетологи рекомендуют употреблять чечевицу из-за того, что бобовые содержат растительный белок и клетчатку, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Чечевицу можно легко добавлять в такие блюда, как супы, ведь это недорогая альтернатива другим источникам белка, таким как говядина.

Читайте так же:

Что главное при похудении диета или питание

Лосось

Лосось богат белком, витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами, благодаря чему его употребление поможет уменьшить воспалительные процессы, снизить уровень триглицеридов и повысить инсулинорезистентность. Диетологи отмечают важность употребления продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые играют важнейшую роль в борьбе с синдромом поликистозных яичников.

Миндаль

Миндаль содержит полезные жиры, магний, витамин Е, клетчатку, кальций и белок, что делает эту полезную закуску источником питания для всех, особенно для женщин с синдромом поликистозных яичников. Миндаль полезен для сердца, предотвращает скачки уровня сахара в крови и инсулина и дольше сохраняет чувство сытости.

Черника

Черника – еще один незаменимый продукт для женщин с поликистозом яичников. Она богата антиоксидантами, клетчаткой и витамином С. Диетологи объясняют, что эти маленькие яркие ягоды могут избавить от воспалительных процессов, предотвратить развитие резистентности к инсулину и снизить окислительный стресс — все важные факторы в отношении синдрома поликистозных яичников.

Грецкие орехи

Грецкие орехи — это богатый питательными веществами продукт, который можно добавлять в овсянку и йогурт. При лечении СПКЯ грецкие орехи — отличный выбор, потому что они содержат баланс полезных жиров, растительных белков и клетчатки, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Результаты исследования показали, что у женщин с СПКЯ, которые ели грецкие орехи в течение шести недель, наблюдался более низкий уровень «плохого» холестерина.

Грибы майтаке

Грибы майтаке — полезное дополнение, как к пицце, так и к овощному супу. Они славятся не только своим ароматом, но и полезными свойствами. Исследования показывают, что потребление экстракта гриба майтаке может способствовать регулярной овуляции у женщин с синдромом поликистозных яичников. Они также богаты антиоксидантами.

Замените кофе или газировку чаем с мятой, и вы сможете облегчить симптомы синдрома поликистозных яичников. Было доказано, что употребление натурального мятного чая снижает уровень тестостерона и уменьшает нежелательный рост волос у людей с диагнозом СПКЯ. А поскольку мятный чай от природы не содержит сахара (при условии, что вы не добавляете мед или сахар), то это также отличный напиток, который не повышает уровень сахара в крови.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как лечить поликистоз яичников

Если вы обнаружили у себя хотя бы 2–3 из перечисленных выше симптомов, обязательно загляните к гинекологу. Врач выслушает ваши жалобы, проведёт осмотр. Возможно, понадобится сделать УЗИ и сдать анализ крови. Всё это поможет установить точный диагноз.

Если речь действительно идёт о синдроме поликистозных яичников, специалист назначит лекарственные препараты. Это могут быть:

оральные контрацептивы — чтобы наладить менструальный цикл;
гормональные средства — чтобы снизить уровень андрогенов или инсулина;
препараты, которые блокируют влияние андрогенов на кожу, что актуально в случае выраженного акне;
средства от бесплодия — если вы хотите забеременеть.

Может потребоваться и небольшая хирургическая операция, которая позволит восстановить овуляцию.

Кроме того, врач порекомендует вам внести некоторые изменения в образ жизни:

голоса

Рейтинг статьи