Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нет времени на; фитнес? Поможет Табата

Табата – это идеальный способ, предназначенный для сжигания жира, который также поможет развить силу и подкачать мышцы. Главным преимуществом упражнений является то, что выполнять их можно где угодно и когда угодно. Для выполнения упражнений понадобится только секундомер и тридцать минут свободного времени. Однако главным достоинством интенсивных тренировок Табата считается то, что они очень быстро позволяют избавиться от избыточного веса.

Достаточно тяжело поверить в то, что получасовая короткая тренировка может составить достойную конкуренцию полноценной кардионагрузке. Спортсмены при поднятии тяжестей задерживают дыхание, и главным источником энергии в этот момент становится сахар, содержащийся в крови. Однако если вы будете поступать таким образом при выполнении тренировок по системе Табата, то вам, конечно же, будет недостаточно задержанного дыхания. Поэтому вы начнете дышать более интенсивно, судорожно пытаясь восполнить нехватку кислорода в организме. При насыщении тела кислородом происходит окисление жира, что также сопровождается выделением энергии, что позволит мышцам работать в интенсивном режиме. Обогащение крови кислородом также ускорит обмен веществ, и даже после прекращения выполнения упражнений в течение 15 часов метаболизм еще какое-то время будет протекать в ускоренном режиме. От интенсивности выполнения упражнений протокола Табата будет зависеть сожженное количество жира. Это главное отличие Табата от всех остальных традиционных систем для похудения.

В чём польза от кардиотренировки для женщин?

фото 2

Кардиотренинг — аэробная нагрузка, которая предполагает совершение простых движений в интенсивном темпе. Во время такого занятия в мышцах происходит гликолиз, в организме истощается запас гликогена.

Накачать большинство мышц за счёт подобной тренировки нельзя. Единственная мышца, которая прокачивается во время занятий — сердце.

Есть много вариантов кардио, которые могут подойти даже людям с некоторыми заболеваниями. Например, отличная альтернатива бегу или прыжкам — плавание.

Читайте так же:
Может ли похудеть живот при беге

Разумней всего, если есть какие-то болезни, перед активными занятиями, проконсультироваться с лечащим врачом.

Правильно подобранное кардио поможет женщине:

  • укрепить дыхательную систему и сердце;
  • повысить общую выносливость;
  • поднять иммунитет;
  • ускорить метаболизм;
  • сжечь калории (при контроле питания);
  • преобразить фигуру, сделать её стройнее;
  • поднять настроение.

Аэробика для похудения основы — 8 советов

Если вы поставили перед собой задачу похудеть, без аэробики никак не обойтись. Однако не все виды кардио одинаково хороши. Выбери лучшую аэробику!

Аэробика для похудения

ОСТАВЬ НА ПОТОМ!

Когда делать кардио? Наука точно установила, что аэробная сессия, устроенная сразу после силовой тренировки, лучше сжигает жир. Причем, в течение первых 15 минут такого кардио скорость сжигания жира является максимальной. Это означает, что в течение этого периода интенсивность аэробики должна быть запредельной.

В этом случае потери жира будут особенно значительными. Эффект аэробики, проведенной перед силовым тренингом, оказался минимальным.

ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ!

Прежнее мнение о том, что жир нужно изводить длительными аэробными сессиями в стиле бега трусцой, оказалось ошибочным.

Быстрее всего с лишними килограммами расправляется интервальное кардио, когда вы чередуете короткие периоды отчаянного спринта и медленный восстановительный бег.

Хотя такая сессия длится всего около получаса и не успевает потратить много энергии, она сжигает больше жира за контрольный период, чем долгий марафонский бег. Разгадка кроется в эффекте «инерции». Интервальное кардио продолжает сжигать жир еще много часов после своего окончания.

Чем мощнее ваши спринты в рамках интервального кардио, тем больше жира вы сожжете. Понятно, что скорость бега к финалу 30-минутной сессии неизбежно падает. Виновата естественная усталость мышц.

Ученые разделили получасовую тренировку на короткие 10-минутные периоды с промежутком отдыха, равным 20 минутам. В итоге средняя скорость спринта резко повысилась. Это привело к повышению расхода калорий на 30%! Понятно, что и сжигание жира ускорилось! Вместо одной длинной кардио-сессии проводите пару-тройку корогких, но еще более интенсивных!

Читайте так же:
История похудения с тренировками

ВЫБЕРИ ВЕЧЕР!

Принято считать, будто утреннее кардио на пустой желудок полезнее. Однако сравнительные эксперименты, проведенные в США, показали, что вечерняя аэробика более эффективна. Она сжигает не в пример больше жира.

Ученые объясняют это тем, что после ночного сна скорость метаболизма замедляется, а потому сжигание жира идет очень неохотно. Самый высокий теми обмена наблюдается между 5 и 7 часами вечера. Благодаря этому, и сжигание жира в это время набирает максимальные обороты.

ЭТО ПУСТЯК!

8 советов для похудения с аэробикой

Американские ученые установили, что 4-6 мощных спуртов на стационарном велосипеде достаточно, чтобы принципиально изменить гормональный обмен.

Такие спурты на пределе возможного длятся не более 30 секунд и тем не менее сокращают секрецию главного «жирообразующего» гормона инсулина на 40%! При этом потребность мышечных клеток в сахаре возрастает минимум на 25%!

Таким образом, лишнего сахара в крови почти не остается. По этой причине снижается и риск увеличения жировых отложений. Выходит, для успешной борьбы с жиром достаточно 2-3 минут тяжелой работы!

К ВЕРШИНЕ!

Чтобы аэробика сжигала жир, ваш пульс должен составлять не менее 80% от своею возрастного максимума. (МП высчитывается по формуле 220 минус возраст в годах.)

Не любите быстрый бег? Между тем, на свете есть один азартный вид физической активности, который почти не утомляет психику, однако сопровождается бешеным сердцебиением. Это скалолазанье.

Отыщите у себя в городе клуб энтузиастов этого спорта. Там наверняка имеется специальный тренажер. Получасовая тренировка пройдет незаметно, однако сожжет не менее 500 калорий подстать интервальному кардио.

БЕЙ ПЕРВЫМ!

Если вы невзлюбили спринтерский бег, замените его боксерской грушей. В дополнение к хукам и апперкотам обучитесь ударам ногами, коленями и локтями.

Непрерывно лупите по груше в течение получаса. Вы с гарантией сожжете 400-500 калорий, а частота пульса наверняка зашкалит под потолок.

Читайте так же:
Бег для похудения для парней

ПОМАЛУ!

Чем интенсивнее ваша тренировка, тем быстрее вы сожжете лишний жир.

Английские ученые обнаружили, что велосипедисты преодолевают дистанцию намного быстрее, если каждые 7-8 минут делают пару-тройку глотков изотонического раствора.

Выполняя силовые упражнения, через каждые 10 минут выпивайте 80-120 г спортивного напитка. Это гарантированно повысит вашу выносливость и добавит лишние повторы. Интенсивность тренинга повысится, а вместе с ней возрастет и расход жира.

Аэробикааэробика

Главное преимущество аэробики в том, что занятие проходит под приятную энергичную музыку, двигаться под которую — сплошное удовольствие. Кроме этого, движения разнообразные, поэтому не надоедают. Тренироваться можно везде: дома, в саду, в фитнес-зале. Новичкам рекомендуется начинать с получасового занятия и выполнять движения в среднем темпе, а со временем перейти к более энергозатратным упражнениям.

За час аэробики можно потратить до 300 ккал!

Сауна после тренировки стимулирует кровообращение и улучшает функционирование мускулатуры

В ответ на жару в сауне организм производит белок теплового шока HSP90, который, по всей видимости, препятствует деградации ключевого фермента, участвующего в образовании кофактора BH4. Соответствующее повышение BH4 содействует производству мощного сосудорасширяющего вещества — оксида азота.

Расширение просвета кровеносных сосудов, стимулируемое оксидом азота, ведет к улучшению циркуляции крови, поставляющей в работающие мышцы питательные вещества и кислород и вместе с тем удаляющей метаболические шлаки. Все это улучшает функционирование мускулатуры и повышает силовую выносливость.

Казалось бы, люди, которые едят мало, должны всё время оставаться худыми. Однако во многих случаях этого не происходит. На то есть, по меньшей мере, две причины.

  1. Медленный метаболизм, обусловленный запасанием организмом жировых клеток.
  2. Небольшая масса мышц, которой просто недостаточно для того, чтобы сжечь весь жир.

Разумеется, необходимо тщательно следить за своим питанием. Но этого можно и не делать, если количество расходуемых калорий будет превышать количество получаемых. Если же подойти к вопросу более серьёзно, то положительный эффект приятно удивит.

Читайте так же:
Чтобы похудеть надо быстро или медленно бегать

CrossFit для мужчин

Развитие идет по всем направлениям. Уровень выносливости и силы, занимающихся этим видом спорта людей помогает им с легкостью пробежать многокилометровую дистанцию и поднять штангу с большим весом. Идеальной фигуры добиться несложно, достаточно усердно тренироваться и не пропускать занятия. Только в этом случае лишний вес уйдет, а мышцы окрепнут. Все системы в организме укрепляются и начинают работать как часы. Немаловажен и соревновательный момент, ведь мужчины всегда стараются быть сильнее и быстрее среди тех представителей сильного пола, что их окружают. Конкуренция и борьба — вот огромный стимул для мужчин.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector