Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное питание зимой — что изменить в привычном рационе

Правильное питание зимой — что изменить в привычном рационе

Правильное питание зимой — что изменить в привычном рационеФото: envato.com

Зимнее питание должно отличаться от пожилого. В зимний рацион следует включать продукты, которые будут согревать организм, повышать работоспособность, заряжать энергией. Гид Онлайн рассказывает, как правильно питаться зимой, чтобы чувствовать себя лучше в холодное время года.

Почему зимой мы наби­раем вес

В наборе веса зимой вино­ват не только высо­ко­ка­ло­рий­ный рацион, но и недо­ста­ток сол­неч­ного света. К такому выводу при­шли канад­ские уче­ные из Уни­вер­си­тета Аль­берты в 2018 году. Ока­за­лось, что жиро­вые клетки, кото­рые нахо­дятся непо­сред­ственно под кожей, умень­ша­ются под воз­дей­ствием пря­мого сол­неч­ного света.

Про­цесс про­ис­хо­дит так: когда на кожу попа­дают сол­неч­ные лучи, липид­ные капли умень­ша­ются в раз­ме­рах и выхо­дят из клетки. Полу­ча­ется, что летом клетки не хра­нят жир, а избав­ля­ются от него. В осенне-зим­ние месяцы, когда мы испы­ты­ваем недо­ста­ток сол­неч­ного света, клетки начи­нают функ­ци­о­ни­ро­вать по-дру­гому и накап­ли­вают жир.

Пра­виль­ное пита­ние и физи­че­ская актив­ность, а также каче­ствен­ный сон помо­гут ком­пен­си­ро­вать недо­ста­ток сол­неч­ного света и быть к лету в луч­шей форме.

Самые полезные продукты зимой

При поиске ответа на вопрос, как питаться зимой, нужно выучить наизусть продукты, которые будут особенно полезными в это время года:

  • свекла;
  • капуста;
  • морковь;
  • грецкие орехи;
  • семена подсолнечника;
  • мандарины;
  • картофель;
  • тыква;
  • цитрусовые;
  • хурма;
  • зеленый горошек;
  • болгарский перец;
  • морепродукты;
  • фасоль;
  • яблоки;
  • имбирь.

Также нужно уделить особое внимание напиткам. Очень полезными будут чаи с корицей, имбирем, бадьяном, анисом, розмарином, гвоздикой. Эти компоненты содержат большое количество микро- и макроэлементов и помогают бороться с вирусами. Также можно делать теплые напитки на основе ягод – малины, клюквы, а также шиповника и эхинацеи.

Читайте так же:
Можно похудеть если есть креветки

Правило первое: полезные калории

В холодное время года нужно увеличить калорийность рациона за счёт употребления «тяжелого белка» — нежирного мяса, рыбы и птицы.

Два-три раза в неделю следует готовить рыбные блюда, также включайте в еженедельный рацион курятину и телятину. Молочный белок также необходим – от него не стоит отказываться.

Употребляйте в пищу картофель, чеснок и репчатый лук. Овощи лучше покупать местные, сезонные, все они содержат максимальное количество полезных минеральных веществ и витаминов.

Зимой нужны и углеводы, но с поправкой «сложные». Они содержатся в кашах, хлебе, злаках. Их лучше употреблять в пищу в первой половине дня. А вот мясное составляющее меню оставьте для обеда.

Важно не исключать энергоёмкие продукты из рациона, так вы сможете поддерживать свой иммунитет и противостоять простудным заболеваниям.

Правильно употребляем жидкости

Многие считают, что зимой не следует соблюдать питьевой режим. Ведь в холодное время года угроза обезвоживания минимальна. На самом деле это неправда. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литра чистой воды, а иначе метаболизм замедляется.

Если вы занимаетесь активными видами спорта в зимнее время, то необходимо увеличить потребление жидкости до 3 литров в день. Поскольку организм активно выделяет пот и необходимо своевременно восстанавливать водный баланс.

Седьмое место отводится винограду во всех видах. Причиной его активности в отношении жировых запасов становится богатый витаминно-минеральный состав. Присутствующие в нем винные и олеановые кислоты регулируют обменные процессы, улучшают метаболизм.

Изюм рекомендуется использовать для перекусов между основными приемами пищи. Он быстро утолит голод.

Говяжья печень

Восьмое место отдано говяжьей печени. Продукт стоит рассматривать как обязательную часть сбалансированного питания из-за его состава. Печень содержит много железа, витамины группы B и хром, благодаря чему способствует активному расщеплению жиров.

Кроме того, эти вещества необходимы для полноценного функционирования организма, трансформации сахаров и жиров в энергию.

Читайте так же:
Правильное спортивное питание для похудения для мужчин

Режим питания.

Переходим к самому интересному пункту. Запомните, пять приемов пищи в течение дня — это та норма, которая позволит чувствовать себя хорошо и сыто. Каждый прием пищи происходит через 2-3 часа после предыдущего. Завтракать следует в течение 30-40 минут с момента пробуждения. Три основных приема — завтрак, обед и ужин. И два перекуса. Поначалу Вам может казаться, что Вы переедаете. На самом деле, это просто будет чувство правильного насыщения. До этого Вы питаетесь, может, и реже, но калорийнее, теперь же Вы будете питаться правильно, поддерживая нормальный уровень сахара в крови. Развеем миф: после 18:00 можно есть. Главное, чтобы Вам ужин был за 2-3 часа до сна. Правило «не есть после 18:00» работает только для тех, кто ложиться спать в 20-21:00.

Ниже привожу рацион, на базе которого можно разработать меню на всю неделю. Помни, что питание должно быть разнообразным. Чередуй омлеты и каши, рыбу и курицу, овощи и бобы.

Завтрак:

  • омлет из 2 белков с молоком / каша на воде + молоко с ягодами и корицей / творог с корицей или несладким какао;
  • чай или кофе без сахара.

Перекус:

  • любой фрукт или смузи без молока и сахара (в составе — только фрукты и вода).

Обед:

  • чечевичный или овощной суп;
  • небольшая порция рыбы или куриной грудки, приготовленных на гриле или на пару (без гарнира).

Перекус:

  • горсть орехов / 20 г сыра низкой жирности (до 30%) / стакан кефира.

Ужин:

  • небольшая порция рыбы или курицы;
  • овощной салат с заправкой из лимонного сока и соевого соуса без масла.

девушка режет салат

Придерживайся меню 6 дней в неделю, а на 7 день можешь или увеличить порции и калорийность (за счет хорошей, «чистой» еды), или побаловать себя чем-то вкусным и вредным, что хотелось съесть всю неделю (но только до 12:00).

Читайте так же:
Похудение питания татьяны малаховой

Не забывай заниматься спортом и помни, что чрезмерно строгие диеты только навредят здоровью. Недели на кефире, на гречке и воде и тому подобное изнурение организма приведет к набору веса и снижению иммунитета. Ты же не хочешь провести новогодние праздники с высокой температурой из-за гриппа или простуды?

Эксперт: Ольга Сухова, основательница фитнес-программы для женщин BeautyCamp

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector