Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
12 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Питание перед и после тренировки для похудения

Питание перед и после тренировки для похудения

Что есть перед тренировкой для похудения для того чтобы максимально сжечь жир? В этом нет ничего сложного, читайте и запоминайте. Если тренировка для похудения утром, то лучшим решением будет 5 грамм ВСАА для защиты мышц и дополнительного стимула, альтернативой может быть сывороточный протеин в объёме 15-20 грамм.

Питание перед тренировкой для похудения должно состоять из не жирных белков и сложных углеводов. Есть нужно как минимум за 2 часа до тренировки. Иначе ваша съеденная пища будет использоваться в качестве энергии вместо жира, который вы собираетесь сжечь на тренировке.

Если постоянно подворачивается нога — что делать?

предоставлено рекламодателемФото: предоставлено рекламодателем Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае

При каких патологиях поможет артроскопия?

Врачи-травматологи используют эту методику в самых разных случаях. Это и острые травмы, например, повреждение связок, переломы, разрыв ахиллова сухожилия, вывихи, и хронические заболевания, такие как пяточная шпора, плоскостопие и деформации стоп, артроз, артрит и многие другие.

Отдельно стоит выделить людей с посттравматической деформацией. То есть тех, кто уже перенёс перелом, возможно, давно. Часто после него остаётся хромота, или из-за слабости связок нога постоянно подворачивается. В этом случае также может помочь артроскопическое восстановление связочного аппарата голеностопного сустава.

предоставлено рекламодателемФото: предоставлено рекламодателем Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае
предоставлено рекламодателемФото: предоставлено рекламодателем Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае

Преимущества артроскопического лечения

— Процедура эта малоинвазивная. По сравнению с открытой операцией при артроскопии происходит неагрессивное вмешательство в полость сустава. С помощью камеры и подсветки врач видит абсолютно всё, что происходит внутри сустава. От профессионального глаза не ускользнёт то, чего можно не увидеть при рентгене или томографии.

Читайте так же:
Рациональное питание для похудения при климаксе

— Сокращённое пребывание в стационаре. Здесь придётся провести всего несколько дней в зависимости от типа повреждения и вмешательства.

— Косметический эффект – практически незаметные швы.

— Не требуется общий наркоз.

— Быстрое возвращение к активности.

Эти преимущества относятся к любому артроскопическому вмешательству, в том числе на коленном и плечевом суставах.

После операции пациенту нужна реабилитация, состоящая из физиотерапевтических процедур и комплекса лечебной физкультуры. В отделении оборудован большой кабинет для занятий со специальными тренажёрами.

предоставлено рекламодателемФото: предоставлено рекламодателем Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае
предоставлено рекламодателемФото: предоставлено рекламодателем Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае
предоставлено рекламодателемФото: предоставлено рекламодателем Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае

Отделение травматологии, как и вся клиническая больница «РЖД-Медицина» отличается высоким уровнем комфорта, уютными, чистыми палатами и внимательным отношением персонала.

предоставлено рекламодателемФото: предоставлено рекламодателем Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае
предоставлено рекламодателемФото: предоставлено рекламодателем Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае
предоставлено рекламодателемФото: предоставлено рекламодателем Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае

Что ещё лечат травматологи КБ «РЖД-Медицина»?

Помимо голеностопного, в отделении уже 5 лет успешно делают артроскопию коленного и плечевого суставов. Поэтому повреждения, вывихи, артрозы плеча или разрывы мениска перестали быть источником боли и дискомфорта уже для сотен пациентов.

предоставлено рекламодателемФото: предоставлено рекламодателем Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае
предоставлено рекламодателемФото: предоставлено рекламодателем Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае
предоставлено рекламодателемФото: предоставлено рекламодателем Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае
предоставлено рекламодателемФото: предоставлено рекламодателем Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае

Читайте так же:
Что есть во время рабочего дня чтобы похудеть

По словам Сергея Ложкина, иногда пациенты приходят с очень запущенными формами заболеваний. В таких случаях невозможно обойтись без эндопротезирования. Это высокотехнологичная операция по замене сустава или его компонентов имплантатами анатомической формы. После неё двигательная функция суставов восстанавливается полностью.

Врачи отделения имеют большой опыт по тотальному эндопротезированию крупных суставов — тазобедренных, коленных, локтевых. Операция применяется при различных заболеваниях и травмах, которые привели к полной или почти полной потере способности двигаться.

Для лечения переломов здесь уже много лет успешно используют остеосинтез. Это применение различных имплантов, которые фиксируют костные отломки внутри тела. Остеосинтез прочно фиксирует их относительно друг друга, правильное сопоставляет их и удерживает в нужной позиции для хорошего срастания костей.

Все операции врачи проводят с помощью зарубежного оборудования и современных металлических конструкций, не требующих наложения гипсовой повязки.

«Конечно, каждый случай индивидуален и требует тщательной диагностики и консультации. Однако наши возможности позволяют помочь пациентам даже с самыми тяжёлыми проблемами», — комментирует доктор.

Для получения консультации звоните по номеру, указанному в карточке ниже.

Правильное питание после поздней тренировки.

В течение дня, любой человек, для правильного функционирования организма должен удовлетворить суточную потребность в различных питательных веществах. Как известно, самые расходуемые из них — белки (необходимые для роста мышц, восстановления энергии и улучшения когнитивных функций) и углеводы (основной, самый важный источник энергии).

Многие новички-атлеты, после первого тренажа, замечают, что их мышцы, значительно увеличились в объеме. И большинство из них, ошибочно предполагают, что это и есть рост мышц. Однако подобное увеличение связано с улучшением циркуляции крови и опуханием тканей из-за микроразрывов, которые необходимо срочно регенерировать и заполнить пустоты строительным составом, для развития и роста.

Читайте так же:
При похудении можно есть соленое сало при

Силы на посттренировочное восстановление, организм черпает из энергетических запасов, а строительным материалом, является белок, из которого на 80% состоит сухая мышечная масса. Если организму не хватает питательных веществ, он начинает истощать естественные запасы. При этом мышцы не увеличиваются в объеме, сводя на нет КПД вечернего тренажа, энергетический баланс понижается, все силы брошены на восстановление, но их катастрофически не хватает, ведь практически все они, израсходованы во время занятий. Начинается катаболическая атака, а, следовательно, разрушение мышечных тканей, понижение когнитивной активности, вялость, усталость. В итоге, человек наутро чувствует себя разбитым и больным.

Какую еду можно есть на ночь спортсмену, а какую не

Вечерняя трапеза должна быть насыщена белком, медленными углеводами, поддерживать баланс уровня глюкозы в крови, быть низкокалорийной и при этом, обеспечивать ощущение сытости на всю ночь.
Продукты, которые можно и нужно есть перед сном, после тренировки:
— рис;
— отварная курятина;
— творог и йогурт;
— морепродукты;
— сыр;
— травяные чаи.

— яйца;
— кофе и изделия из какао.
— еду, содержащая большое количество насыщенных жиров;
— грибы;
— калорийные мясные продукты;
— сладости.

Еда, запрещенная к употреблению спортсменами в любое время суток, особенно в ночное:
— макароны;
— полуфабрикаты заводского изготовления;
— «быстрые супы»;
— колбасные изделия;
— все ГМО продукты.

Как рассчитать количество калорий

Сколько калорий в день потреблять и какова норма калорий на поздний ужин.

Рассчитать примерную норму калорий, которые вы должны потреблять за день, очень просто. Для этого, используем формулу:

(Рост х 1,8) + (вес х 9,6) + (возраст х 4,7) + 655

Полученную цифру умножаем на:

1,55 — при занятиях 3-5 раз в 7 дней.

Читайте так же:
Что нужно есть перед тренировкой чтобы похудеть девушке

1,73 — при каждодневном, интенсивном тренаже.

Рост 189 см
Вес 89 кг
Возраст 32 года
1,73 — активные тренировки

Получаем (189 х 1,8) + (89 х 9,6) + (32 х 4,7) = 1 345 + 655 = 2 000 х 1,73 = 3 460 ккал

Если вы атлет-силовик либо ваш день проходит активно, прибавляем еще 500 ккал, а если вам еще и необходимо набрать массу + 500 ккал.
При тренаже на снижение веса, суточная норма калорий, сокращается на 20%.
Теперь рассчитаем калорийность рациона позднего ужина. Итак, предположим, что вы употребляете 5 000 калорий за 4 приема пищи.
Тогда 5 000 /4 = 1 250 * 20% = 250 ккал, вы должны потреблять при вечерней трапезе, после поздней тренировки..

Кроме того, следует учитывать суточную дозировку потребности организма в определенных веществах и ее остаток на вечер. Всего за час, можно составить семидневное, идеально-вкусное меню, которое значительно поднимет уровень ваших физических способностей.

Если самому все это считать для вас сложно, то рекомендуется обратиться к специалисту-диетологу, для определения индивидуальных потребностей вашего организма и наличия определенных противопоказаний. Будьте здоровы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector