Как похудеть после родов: смузи для похудения и еще 3 совета

Как похудеть после родов: смузи для похудения и еще 3 совета

Наталья Мараховская Колумнист, основатель компании Food SPA

После рождения ребенка практически все — от режима дня молодой мамы до выбора продуктов питания — подчиняется интересам ребенка. Однако нередко насладиться радостью материнства мешают набранные во время беременности килограммы. Как похудеть после родов — ведь садиться на диету во время грудного вскармливания небезопасно? Когда и какие делать упражнения, чтобы убрать живот? О том, как привести себя в форму после родов, рассказывает Наталья Мараховская, основатель компании Food SPA по производству продуктов для полезного питания и детоксикации организма.

В КАКИХ СЛУЧАЯХ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ КОФЕ КОРМЯЩИМ?

• Если малышу меньше недели. Причина проста: способность усваивать компоненты, содержащиеся в кофе, вырабатывается постепенно. В первые недели жизни крохи маме нужно особенно тщательно планировать свой рацион, следить за качеством и натуральностью продуктов.
• Если у ребенка возникла аллергия. Любимый многими напиток входит в аллергенный список, поэтому стоит понаблюдать за реакцией малыша после выпитой мамой чашки кофе. И при малейшей аллергической реакции сделать паузу с кофе до окончания лактации. Помните, что реакция может появиться в течение 24 часов. Поэтому этот эксперимент советуем проводить утром.
• При индивидуальной непереносимости кофеина у ребенка. Это также легко обнаружить, если выпить немного кофе и посмотреть на поведение крохи. Обычно, если женщина не ограничивала себя в напитке во время беременности, проблемы не возникает.
• С осторожностью в вечернее время. Кофеин оказывает возбуждающее и стимулирующее воздействие на нервную систему. Чашка кофе, выпитая мамой перед сном, способна разрушить все планы на хороший сон малыша. Если вы не в силах отказаться, выпейте кофе днем и понаблюдайте за поведением ребенка после лактации. Так вы подстрахуете себя от возможной бессонной ночи.

Белки – основа жизни

Продукты, содержащие животный белок, необходимы организму. Белок отвечает за рост и развитие органов, нормальную работу жизненно важных систем организма. Белок необходим для образования новых клеток, в том числе и антител, которые охраняют организм от вирусов и бактерий. Белком богато мясо, кисломолочные продукты, рыба и яйца.

Желающей похудеть после родов кормящей маме, обязательно нужно есть:

• мясо и рыбу нежирных сортов;
• блюда из говяжьей или куриной печени;
• кефир, творог и другие кисломолочные продукты.

Приобретать обезжиренные творожки или йогурты НЕ рекомендуется — пользы от них мало.

Кормящей маме нужно с осторожностью употреблять морепродукты, икру, скумбрию и яйца.

Как похудеть после родов: правильное питание и любовь к себе!

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», — это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.

Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Почему вес не уходит сразу после беременности?

В период лактации организмкормящей мамы продолжает вырабатывать необходимые малышу питательные вещества. Поэтому и меню у кормящих матерей особое. В рационе должны присутствовать главные источники витаминов и минералов: мясо и рыба, яйца и масло, фрукты, овощи (без лука с чесноком), молоко, сыр, хлебобулочные изделия, крупы. Желательно обойтись без шоколада, солений и копченостей — чтобы предупредить появление аллергии у малыша.

После прекращения грудного вскармливания большинство матерей желают вернуть себе прежнюю фигуру. Они пробуют сидеть на экспресс-диетах, голодают, пьют слабительные и мочегонные препараты, записываются на фитнес. Но диеты и спортивные занятия не дают долгосрочного результата.

Лишний вес уходит и возвращается опять после кажущегося очищения организма с помощью «чудо-препаратов». Ожирение не исчезает, стройность не возвращается. Попытки похудеть после рождения ребёнка прекращаются, цель не достигнута. Почему так происходит?

Женщины, прекратившие грудное вскармливание, очень часто продолжают оставаться в психофизиологическом состоянии «МАТЬ» .

Они живут с прежними установками: «Я — кормящая мать, я должна постоянно обеспечивать питанием не только себя, но и малыша…», по привычке (имеющей бессознательную природу) питаются более калорийными продуктами, чем необходимо для обеспечения собственной жизнедеятельности. Вместо похудения получается ожирение.

5. Зарядка для похудения после родов

Когда малыш немного подрастет и научится сидеть, ползать, стоять, ходить, делайте вместе с ним зарядку и гимнастику для похудения после родов. Под энергичную музыку малышу будет интересно пританцовывать и наклоняться рядом с вами. Музыка, к тому же, способствует развитию чувства ритма, что для растущего человечка тоже важно. Упражнения можно подсмотреть в этой шпаргалочке “Как похудеть после родов: упражнения” .

Что после родов можно кушать?

Питание мамы через 3 недели после родов можно разнообразить введением следующих продуктов:

• яйца;
• блюда из сои или чечевицы;
• вареники;
• пельмени;
• блинчики;
• немного орехов;
• Молоко;
• макароны, паста;
• твердый сыр;
• сметана

В список того, что можно кушать после родов входят некрепкий чай морс, компоты.

Конечно, очень сложно составить правила, которые подходят каждой женщине и ребенку. Чтобы выяснить, что можно есть после родов в вашем случае, необходимо внимательно наблюдать за состоянием ребенка.

Примерное меню кормящей мамы может выглядеть как в статье. Но самый подходящий вариант – ваш личный опыт.

Вам нужно взять за правило ведение пищевого дневника, где вы сможете отмечать какие новые блюда вы ввели в свой рацион. Если в течение трёх дней ребенок не испытывает никаких неприятных симптомов (сыпь, колики, нервное возбуждение, нарушение стула), значит, можно продолжать употреблять в пищу данные продукты.

ВАЖНО:

Для того, чтобы легче было отслеживать влияние рациона матери на малыша, новые продукты необходимо вводить по одному.