Принципы питания для похудения при занятиях спортом

Принципы питания для похудения при занятиях спортом

Если вы хотите похудеть и при этом заниматься спортом, то обязательно воспользуйтесь нашими советами.

Опубликовано:

Автор:

Регулярные тренировки – главное условие похудания. Поэтому занятия силовыми и кардиоупражнениями – самый верный путь борьбы с лишним весом. Эксперты советуют выполнять кардиоупражнения средней и высокой интенсивности практически каждый день. Но одних тренировок мало. Нужно еще правильно питаться – как профессиональные спортсмены. Почему именно как спортсмены? Потому что невозможно одновременно сидеть на диете и много тренироваться.

Женщины, да и мужчины, которые недоедают, во время занятий спортом страдают от усталости, головокружений, повышенной раздражительности. У них нет достаточного запаса энергии, необходимого для интенсивных тренировок. Поэтому, если вы хотите похудеть и при этом заниматься спортом, внесите некоторые коррективы в свой рацион.

Не равняйтесь на какую-либо экстремальную модную диету. Жесткие диеты и запреты провоцируют срывы и обрекают нас на постоянную борьбу с собой — на жизнь в череде голодовок и переедания.

Варикоз и сосудистые звездочки — это одно и то же?

Что такое варикозное расширение вен и как от него избавиться (фото: @jessideoliveira) Несмотря на то, что сосудистые звездочки и варикоз подкожных вен входят в единую всемирно признанную классификацию, причина их возникновения разная. Как правило, сосудистые звездочки (телеангиоэктазии) являются эстроген-зависимой патологией и чаще встречаются у женщин. В их основе лежит образование артерио-венозных сбросов на уровне внутрикожных капилляров.

В основе стволового варикоза лежат несостоятельность клапанов большой подкожной вены в формировании рефлюкса, перерастяжение венозной стенки и ее варикозная трансформация. По сути это разные патологии, и нельзя сказать, что телеангиоэктазии являются начальной стадией варикозной болезни. Однако, вне зависимости от вида и стадии болезни, необходимо проходить ультразвуковое дуплексное сканирование вен с целью исключения клапанной патологии.

4 упражнения для красивых ног и пресса (видео) Читать

Нервные клетки восстанавливаются: нейробика, почему она полезна для мозга

«Нервные клетки не восстанавливаются» — неверное утверждение. Группа американских ученых пришла к обратному выводу в 1998 году. Выяснилось, что нервные клетки отлично восстанавливаются. Причём, не только у детей, но и у взрослых людей.

А ухудшается состояние мозга со временем, потому что с возрастом истощаются дендриты (отростки нервных клеток, сквозь которые идут импульсы от одних нейронов к другим). Оказывается, эти дендриты нужно постоянно стимулировать. Как мышцы в спортзале.

Дайте бой привычке

Итак, что мы можем сделать для нашего мозга, чтобы он всегда был в отличной форме? Скажите рутине: «до свидания». Ведь это именно она приводит к тому, что наш мозг «ржавеет». Дело в том, что мозг имеет одну нехорошую привычку — действовать по заданному один раз алгоритму. Повторять пройденное раз за разом. Чтобы не тратить драгоценную энергию на решение новых задач. Но именно это свойство и приводит к деградации мозга.

Упражнения нейробики заставляют мозг встрепенуться и начать работать по-новому. Ничего особенного в них нет. Просто вы будете учиться по-новому выполнять привычные действия.

Как она работает

Весь механизм нейробики построен на использовании сразу нескольких из наших пяти чувств. При этом, их комбинации используются необычным образом. Креатив категорически приветствуется.

В случаях, когда наши ощущения комбинируются в необычных сочетаниях, мозг начинает вырабатывать нейротропин, который помогает «отращивать» новые нервные клетки и увеличивает количество дендритов. Особенно в нейробике важны ассоциации. Именно благодаря им мы видим окружающий мир по-новому, и воспринимаем его полноценно.

Когда и как заниматься

В любое свободное время. Когда вспомните. Лучше чаще. По дороге на работу. Во время обеденного перерыва. Дома. Когда убираетесь, готовите или едите.

Фактически нейробика — это игра. Недаром дети, которые постоянно играют, легко «отращивают» нервные клетки. Выполняя упражнения нейробики, вы сами почувствуете, как легче и креативнее стал работать ваш мозг.

Как делать нейробику

Итак, что нужно делать? Обычные действия. Только совершать их «неправильно». Например, если вы правша, чистить зубы и есть левой рукой. И наоборот, если вы левша. Таким образом вы заставите включиться в процесс то полушарие, которое раньше в нём не участвовало.

Можно заставить работать одновременно два чувства, которые вы раньше не пытались комбинировать. Например, слушать музыку и одновременно пересчитать на ощупь все зубчики на расческе. Ещё один принцип нейробики — отключать чувство, которое вы привыкли задействовать в какой-то ситуации. Попробуйте одеваться с закрытыми глазами или включить воду на ощупь.

Делайте что-то, что способно удивить вас самих. Поставьте вверх ногами фото на рабочем столе. Ходите на работу новым маршрутом. Поменяйте причёску. Купите себе одежду в непривычном для вас стиле. Ищите новое. Возможно, во время этих поисков вы найдёте новых себя.