Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скинни фэт»: модное слово или приговор

«Скинни фэт»: модное слово или приговор?

Вы регулярно ходите в спортзал, честно качаете кардио, правильно питаетесь и прекрасно выглядите в одежде, но не очень довольны тем, как выглядите в купальник? Вроде и стройная, но… расстраивает вялый живот, рыхлые бедра и предплечья. Можно ли с этим бороться или фигура «скинни фэт» — это приговор? Об этом мы поговорили с Ириной Лизун, экспертом Herbalife Nutrition в области сбалансированного питания.

Эксперт Herbalife Nutrition в области сбалансированного питания Ирина ЛизунЭксперт Herbalife Nutrition в области сбалансированного питания Ирина Лизун

Что такое фигура «скинни фэт»?

В классической медицине термина «скинни фэт», который можно перевести с английского как «тощая толстушка», не существует. Это просто модное слово. Фактически это человек с нормальной массой тела, у которого слишком мало мышц и слишком много жира. Жировая ткань, даже в небольшом избытке делает тело дряблым, а в локальных областях — например, под коленями или в области живота — создает жировые отложения. Важно понимать, что проблема не в том, что у вас слишком много жира, проблема в том, что у вас слишком мало мышц.

Это врожденная конституция или приобретенная?

Исходно это астенический тип фигуры. То есть эти люди от природы могут быть стройными, при этом иметь жировые отложения. Вообще для внешнего вида очень важно не абсолютное количество жировой ткани, а именно соотношение мышечного и жирового компонента. Так, при наличии большого количества мышц набор 4-5 кг будет практически незаметен, а для «скинни фэт», когда мышц мало, эти же пять килограмм могут визуально выглядеть как серьезный набор веса.

Кстати, многие люди, мечтающие о стройной фигуре, как правило, больше озабочены потерей жира (и достижением или поддержанием определенного веса), чем наращиванием мышечной массы. Хотя скинуть несколько килограммов может быть полезным в любом случае, тем не менее, это не настолько важно, как оптимизация баланса между мышечной и жировой тканью.

Кто особенно предрасположен к этому типу фигуры?

Чаще всего это люди хрупкого телосложения, с тонкими щиколотками и запястьями, длинными ногами и очень малым процентом мышечной массы. Так называемые астеники.

Кто особенно предрасположен к этому типу фигуры?

Как улучшить фигуру, если ты «скинни фэт»?

Одним из основных факторов в работе с этим типом фигуры является комплексный подход и критически важно не снижать калорийность рациона ниже вашего базового метаболизма.

Узнать цифру вашего основного обмена можно с помощью формулы Маффина-Джеора: для женщин это 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст — 161, для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст + 5.

Однако перед тем, как корректировать вес, лично я рекомендую пройти биоимпедансный анализ состава тела. Аппаратный анализ всегда надежнее и точнее!

Существует ли определенная формула КБЖУ, которой нужно придерживаться, когда ты «скинни фэт»?

Очень важным фактором питания является достаточное количество белка в рационе, так как многие люди с таким типом фигуры склонны к его плохому усвоению. Белок является необходимым компонентом для построения мышц, связок, хорошего состояния кожи. Во время силовых нагрузок можно ориентироваться на цифру от 1 до 1.5 грамм белка на килограмм массы тела. Количество углеводов и жиров рассчитывается индивидуально.

При сжигании жира я рекомендую умеренный дефицит калорий от 20% до 25%. В сочетании с программой силовых тренировок и высокобелковой диетой этот дефицит позволяет быстро терять жир, сохраняя при этом мышцы.

Читайте так же:
Сенаде инструкция по применению при похудении

Список продуктов с высоким содержанием белка достаточно обширен и включает как животные (например, птица, говядина, баранина, рыба и морепродукты), так и растительные источники (бобовые, орехи и т.д.). Растительный белок быстрее и легче усваивается человеческим организмом, в то время как животные белки лучше насыщают, но могут усложнять пищеварение. Для примера, соя содержит все девять незаменимых аминокислот, которые человеческий организм не может производить самостоятельно.

Для людей, живущих в повышенном ритме и не имеющих достаточно времени на приготовление сбалансированной пищи, могу порекомендовать протеиновые коктейли из флагманской линейки Herbalife Nutrition Формула 1, которые помимо высокого содержания белка содержат комплекс из более двадцати важнейших витаминов и минералов, включая витамины B6, B12, D и C.

Помогают ли косметические процедуры для улучшения качества кожи: массажи, обертывания?

В целом, современные аппаратные методики способны существенно улучшить внешний вид кожи и лимфодренаж во время снижения веса. Ручной или аппаратный массаж выравнивает рельеф кожи, подтягивает ее, а кремы и обертывания способствует ее питанию. Однако если соотношение мышечной и жировой ткани будет оставаться прежним, существенного эффекта мы все равно не увидим: эстетические методы могут служить лишь дополнением, но отнюдь не являются панацеей для «скинни фэт».

Протеиновый коктейль для роста или набора мышц

Для достижения красивого рельефа и увеличения мышечной массы используются следующие виды коктейлей:

  • На основе быстрого протеина. Такой белок легко усваивается организмом. Его рекомендовано принимать в течение дня – с утра и после физической активности.
  • На основе медленного протеина. Этот протеин усваивается организмом не сразу. При попадании в желудок он превращается в гелеобразную массу. Принимать его рекомендовано на ночь либо при долгом воздержании от еды.

Если ваша цель – достижение рельефа, рекомендовано до пяти раз в день принимать быстрый протеин. Если вы хотите набрать массу, рекомендовано пить коктейль с медленным белком перед сном.

протеиновые коктейли

Переваги коктейлю

Основним компонентом магазинного, як втім, і домашнього протеїнового коктейлю для схуднення є білок. Він, поряд з клітковиною, один з важливих речовин для успішного зниження ваги. Білок чудово втамовує голод і дарує відчуття насичення на довгий час. Крім цього він допомагає в будівництві, а також відновленні та підтримки м’язової маси.

Тому тим, хто серйозно займається спортом, важливо вживати білок, він допоможе в найкоротші терміни отримати красиву і підтягнуту фігуру.

Варто сказати, що протеїновий коктейль для схуднення, що містять у своєму складі інгредієнти, багаті кальцієм: сир, йогурт або молоко з мінімальним відсотком жирності. Ці компоненти сприятливо впливають на стан кісток, зводять ризик виникнення остеопорозу у прекрасних дам до мінімуму.

Трохи про заходи безпеки

Якщо ви вирішили об’єднати протеїновий коктейль і схуднення, то повинні знати, що вживаючи його у занадто великій кількості, ви ризикуєте спровокувати деякі захворювання. Особливо це стосується жінок.

Як уже говорилося вище, протеїновий напій містить кальцій, який служить профілактичним засобом від остеопорозу, але в той же час, якщо ви будете довго дотримуватися білкої дієти, то це може призвести до втрати корисних речовин.

Читайте так же:
С помощью чего похудеть при сахарном диабете

протеїновий коктейль для схуднення

Крім цього, вживаючи протеїновий коктейль у великій кількості, можна спровокувати такі проблеми як:

  • Запори;
  • Захворювання серця;
  • Хвороби нирок і печінки;
  • Дивертикуліт;
  • Онкологічні захворювання.

Крім вельми серйозних болячок, напій може викликати не зниження ваги, а навпаки, набір зайвих кілограмів. До речі, якщо ви почали ходити в спортзал, вживати протеїновий коктейль, і схуднення пішло швидким темпом, то не варто для прискорення процесу повністю переходити на білкове харчування. Такий вчинок може привести до дефіциту поживних речовин в організмі і, як наслідок, до проблем зі здоров’ям.

У будь-якому разі, якщо ви вирішили худнути, вживаючи білковий напій, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Енергетична цінність

Якщо ви вирішили об’єднати протеїновий коктейль і схуднення, то краще готуйте напій самостійно. Тим людям, у яких немає часу на домашнє приготування, рекомендується, перш ніж купити напій в магазині, уважно вивчити інструкцію.

Справа в тому, що в таких сумішах нерідко міститься дуже багато штучних інгредієнтів: натрію, цукру і т. д., які не тільки не сприятимуть зниженню ваги, але і можуть спровокувати набір ваги.

Тому віддавайте перевагу напоям з мінімальним вмістом цукру і жиру, з хорошим об’ємом білка, клітковини і інших натуральних інгредієнтів.

Рецепти приготування напою в домашніх умовах

Отже, якщо ви хочете отримати максимально смачний, а головне – корисний білковий напій, то готуйте його самостійно. Давайте обговоримо рецепти приготування протеїнових коктейлів для схуднення в домашніх умовах.

Найпростіший варіант приготування напою, так би мовити, його основа, буде виглядати наступним чином. Візьміть 340 мл молока, бажаного знежиреного, змішайте його з однією ложкою йогурту. Перемішувати найкраще в блендері. Коктейль готовий до вживання.

рецепт протеїнового коктейлю

Він буде мати наступний склад:

  • Жири – 0 г;
  • Білки – 32 м;
  • Вуглеводи – 27 р.

Загальна калорійність – 244 ккал.

Якщо ви готуєте протеїновий коктейль, і схуднення для вас – основна мета, то приготуйте жироспалюючий варіант. Для цього до основного рецепту, який описаний вище, додайте 100 грам полуниці (підійдуть свіжі та заморожені ягоди) і 1 столову ложку лляного насіння. Все добре перемішайте.

Ці рецепти прості в приготуванні і дуже смачні, але якщо у вас є трохи більше вільного часу, то можна приготувати напій з великою кількістю інгредієнтів. Наприклад, спробуйте варіант з додаванням какао.

Для нього знадобляться наступні компоненти:

  • Молоко (ідеальний варіант – знежирене) – 200 мл;
  • Сир – 300 г;
  • Какао – 1 ст. л.;
  • Вода – 150 мл

Розмішайте всі складові до однорідної маси і можете пити. Енергетична цінність такого напою – 320 ккал. Жирів у ньому не міститься, 26 г вуглеводів, білків – 48 р.

Взагалі, такі рецепти допускають присутність будь-яких фруктів і ягід, морозива, курячих яєць, меду або варення. Головне, при приготуванні пам’ятати, що це все-таки напій для схуднення і краще його не перевантажувати великою кількістю інгредієнтів, інакше калорійність буде занадто високою.

Протеїновий коктейль і схуднення – чудове поєднання для тих, хто готовий працювати над собою, ходити в спортзал і бажає непросто позбавлятися від зайвої ваги, а ще отримати гарне тіло.

Як приготувати напій ви знаєте, рецепти наведено. Якщо немає бажання робити це самостійно, то купіть готові суміші в магазині спортивного харчування. А далі вперед, до стрункої фігури без зайвих кілограм і складок. Все у вас вийде! Удачі!

Читайте так же:
Резкое похудение головокружение слабость

Протеиновые коктейли ускоряют метаболизм

Потребление белка может повысить ваш метаболизм, помогая сжигать больше калорий ежедневно.

Это отчасти потому, что высокобелковая диета питает мышечную ткань, а мышцы, даже находясь в состоянии покоя, сжигают больше калорий, чем жир.

Белок также может ускорить обмен веществ из-за количества сжигаемых калорий, необходимых для переваривания и усвоения белка. Это называется термический эффект пищи (TEF).

Например, 15-30% белковых калорий сжигаются во время пищеварения, в то время как только 0-3% жировых.

Белок помогает повысить метаболизм, потому что много энергии требует на переваривание и усвоение. Белок также питает мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жир.

Вывод: исследователи в целом согласны с тем, что диеты с высоким содержанием белка помогают при похудении.

Замечательный и очень вкусный протеиновый коктейль для похудения

  • одним людям дают уникальную возможность эффективно снизить вес, а затем спокойно удерживать полученный результат долгие годы,
  • другим наоборот помогают набрать недостающую мышечную массу и почувствовать себя в великолепной атлетической форме.

И все же самое важное, что включив в свой рацион Протеиновый Коктейль Формула 1 (даже если это будет только завтрак), Вы уже заложите основу правильного питания. Вы наконец-то дадите своему организму то, что он ждал от Вас долгие годы. И поверьте, пройдет не так уж много времени, когда Вы с уверенностью будете говорить своим друзьям и близким о том, что до знакомства с Гербалайф Вы чувствовали себя хорошо, может быть даже очень хорошо, но сейчас Вам хочется ЛЕТАТЬ, и это будет правда, потому что Вам будет с чем сравнить.

Узнайте больше у Независимого Партнера Гербалайф

протеиновый коктейль Ф1 для похудения

Если Вы, дорогие друзья, заинтересовались продуктами Гербалайф, и у Вас появились вопросы, обращайтесь ко мне в любое удобное для Вас время, и неважно в каком городе Вы живете.Связаться со мной Вы можете одним из удобных для Вас способов:

  1. Позвонить по телефону +7 914 696 3337 (Viber, WhatsApp, Telegram)
  2. Отправить сообщение на электронную почту start2012up@gmail.com
  3. Связаться по Skype parfenovao

Я на связи 24 часа в сутки!

  • Я помогу подобрать Вам необходимый набор продуктов для сбалансированного питания, учитывая Ваши потребности и желания
  • составлю программу по эффективному снижению веса, в основу которой входит Протеиновый Коктейль для похудения Формула 1
  • дам квалифицированную консультацию по их использованию.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

    Независимый Партнер Гербалайф в Минусинске
  • Весы — анализатор состава тела TANITA

Протеин для веганов

Протеин для веганов и вегетарианцев в шоколадном коктейле

Зеленый коктейль

Зеленый коктейль — сокровища жизни в одном стакане

Протеиновый кофе - новинка года

Протеиновый кофе — новинка года!

Мини-батончики - конфеты для худеющих

Мини-батончики и роль сладкого в сбалансированном питании

Шоколадные Батончики - полноценный обед

Шоколадные Батончики — полноценный обед или сытный перекус

Куриный крем-суп за 2 минуты

Куриный крем-суп за 2 минуты

Хорошо, что сущесвует такой протеиновый коктейль, который помогает многим похудеть. Сейчас это важно и актуально для человека, мы так мало двигаемся! 😉 😉

Коктейль Формула 1 Heebalife Nutrition — это полноценная сбалансированная еда, которая полезна для всех!

Вы предлагаете новые возможности для организма для разных моментов в здоровье. Спасибо вам.

Если принимать только протеиновый коктейль, то можно похудеть? Или другие продукты Гербалайф тоже нужно принимать? И хотелось бы ознакомиться с расценками.

Читайте так же:
Работа курьером для похудения

Настя, коктейль — полноценный заменитель пищи, можно похудеть, заменяя 2 основных приема пищи, к примеру, завтрак и ужин. Но важно придерживаться рекомендаций консультанта по питанию. Должно быть 5-и разовое питание: завтрак — перекус — обед — перекус — ужин. Что кушать, я порекомендую. По ценам — отправлю в личку (на эл почту)

Оль, а расскажите по ценам на продукты. Пожалуйста:) Желательно, мне на е-майл.

Здравствуйте, Инна! Сейчас отправлю!

Слышала от знакомых очень хорошие отзывы про этот протеиновый коктейль. Такой он уникальный продукт и похудеть помогает и набрать вес, здорово!

Сейчас столько возможностей вести здоровый образ жизни и правильно организовать свое питание, что, как говорится, было бы только желание)

Очень интересно такой кактель попробовать самому, но заказывать пока нет возможности. Но знаю как возможность появится обязательно закажуц. тем более он очень полезный.

Андрей, Вы знаете, что я работаю с этими продуктами 25 лет, и сайту уже 8 лет. Обращайтесь, я всегда на связи!

Универсальное средство :хочешь — худей, хочешь — набирай вес. На все случаи жизни

Слышала много о протеиновых коктейлях, но не разу не пробовала их сама.

Татьяна, так может пора попробовать?

Мне данный коктейль посоветовал знакомый. Очень уж он ему нравится и пользу приносит реальную! Все уши мне прожужжал просто =) Вот думаю тоже приобрести. Свяжусь с Вами в ближайшие дни. Почитал все за и против, и точно я ЗА.

Сергей, я 25 лет работаю с продуктами Гербалайф, и, естественно, вся моя семья использует всю продукцию компании. Обращайтесь ко мне, я Вам расскажу больше о продуктах и их пользе. Мой тел ватсап +79146963337, инстаграм @ralife.ru

Когда-то давно, как только появились продукты Герболайф в России я покупала для похудения набор. Мне понравилось, что зхудение происходит одновременно по всему телу, Больше понадобился сантиметр, чем весы.

Пытался много раз сбросить лишних 10 кг и никак не получалось. А вот с коктейлем Гербалайф Ф1, справился с лишними килограммами за 3 месяца. Не надо ничего придумывать, все уже придумано до нас.

Протеиновый Коктейль — отличный напиток для похудения.

Я как раз хочу пойти в тренажерный зал подкачать некоторые мышцы своего тела. Наверное коктейль мне в этом поможет?

Хорошая идея для перекуса. Обязательно ей воспользуюсь

Протеиновый коктейль очень вкусный, полезный. Снижать вес с ним одно удовольствие!

Для меня протеиновый коктейль интересен именно тем, что он не для похудения, а для питания и богат не только белком и клетчаткой, но и витаминами.

Слышала только положительные отзывы о протеиновом коктейле.

Какой интересный коктейль. Видимо нормализует обмен веществ в организме, так как и похудеть и поправиться помогает!

Результат применения протеинового коктейля у многих положительный, значит продукция работает.

Как-то необычно, что коктейль может решить проблему дефицита белка. Природный протеин организм хорошо усваивает, а если это химия, то напрасная трата времени.

Коктейль Формула 1 — лучший завтрак. Никакой тяжести в животе, а на 3-4 часа сыт!

Качественные протеиновые коктейли, всегда идут только на пользу. Главное, использовать его правильно и в дуэте с другими продуктами для лучшего эффекта.

Читайте так же:
Растяжка для ног при похудении

Люблю когда и вкусно и для дела полезно!

Да, великолепный продукт. Он и для менеджеров хорош, и для клиентов. Стоит мне его попробовать

Да, Анна, попробуйте, не пожалеете.

Какой интересный продукт, никогда ничего подобного не пробовала. Сколько читаю об этом, но сама решится не могу. Кажется что все это химия. Как то сомнительно, может зря.

Людмила! Вы же частый гость у нас! Не узнаю — Вы ли это? Вы же знаете о продуктах уже все за все время, сколько мы общаемся. 😐

Это не химия, Людмила, обязательно попробуйте.

Самый главный продукт в любой программе — это коктейль Формула!. Готовится быстро, у меня уходит не более 2 минут и уже завтракаю

А какой он вкусный (любой), ведь так , Татьяна?

Конечно у меня есть предпочтения, мой любимый коктейль — Шоколад, его я больше всего покупаю. Маракуя и Пина Колада тоже в числе любимых.

Отменить ответ

  • Надежда Введенская : Питание для женщин после 40 лет и контроль веса Мне кажется, что за питанием и физическим состоянием организма надо учиться следить с юности. Тогда в 40 лет не будет…
  • Надежда : Питание и контроль веса для женщин 30-45 лет Следить нужно не только за режимом питания, но нужна посильная физическая активность, чтобы не набирать лишнего. Лишний вес с годами…
  • Алла : Как сохранить зрение. Лютеин и зеаксантин Здорово, если это помогает. Хотелось бы иметь зрение, как в молодые годы.
  • Олег Клышко : Меню на неделю с рецептами для похудения в марафоне Что то с возрастом все больше появляется безразличие как выглядишь толстый или худой.
  • Елена Метелева : Меню на неделю с рецептами для похудения в марафоне Вообще очень полезно составлять меню на неделю и планировать покупки. А тут уже готовое меню и столько рецептов, спасибо!
  • Елена Метелева : Фрикадельки в томатном соусе с базиликом Я тоже обычно делаю заготовки из фарша: например, тефтельки или мясной соус к макаронам. Очень удобно!
  • Ирина : Как сохранить зрение. Лютеин и зеаксантин Полезная информация. И не только для тех, кто имеет проблемы со зрением. О здоровье глаз надо помнить всегда.
  • Наталья : Как сбалансировать питание. Потребление. Всасывание. Усвоение «Уделите 15 минут для самообразования». Это просто отличный совет, чтобы разобраться в огромном потоке информации и взять для себя все…
  • Наталья : Как сохранить зрение. Лютеин и зеаксантин Столько полезной и аргументированной информации для сохранения хорошего зрения! СПАСИБО.
  • Катерина : Вот такая рыбалка в Находке! Смотри и завидуй! Очень нравится ваша Находка

Развиваю собственный бизнес в партнерстве с компанией Herbalife Nutrition

Мои клиенты успешно снижают вес на программе Гербалайф в Альметьевске, Ангарске, Барнауле, Братске, Брянске, Владивостоке, Находке, Владимире, Волгограде, Вологде, Воронеже, Екатеринбурге, Иркутске, Казани, Калининграде, Кемерово, Кирове, Краснодаре, Красноярске, Магнитогорске, Махачкале, Москве, Иваново, Нижневартовске, Нижнем Новгороде, Нижнем Тагиле, Новосибирске, Новом Уренгое, Норильске, Омске, Пензе, Перми, Петропавловске-Камчатском, Ростове-на-Дону, Самаре, Санкт-Петербурге, Сочи, Ставрополе, Сургуте, Тольятти, Томске, Тюмени, Ульяновске, Уфе, Хабаровске, Челябинске, Череповце, Улан-Удэ, Чите, Южно-Сахалинске, Якутске, Ярославле и других городах и поселках.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector