Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как использовать обруч, чтобы похудеть в талии

Как использовать обруч, чтобы похудеть в талии

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, увеличивают подвижность суставов, помогают справиться с ожирением, избыточной массой тела. Обруч для похудения подходит как ничто лучше.

Правильные советы!

Простой спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота.

Польза упражнений с обручем

Изобретенным тысячелетия назад спортивным снарядом тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливая его из тонких стволов деревьев или гибкой виноградной лозы. Очередной всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В Америке данный вид развлечений и спорта называют хулахуп (хула-хуп), что дословно означает «танец с обручем».

Вращательные движения, выполняемые в темпе под музыку, замечательно тренируют сердечную мышцу. Разумеется, спортивная нагрузка оказывается ниже, чем при пробежке. Зато во время тренировки можно заниматься чем-то еще. К примеру, смотреть телевизор.

Сжигая за полчаса занятий по 200-300кКал, обруч помогает похудеть в талии, бедрах. Уходит жир с ягодиц, получают тренировку мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать талией, но и удерживать равновесие. Как результат, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.

Регулярные вращения талией помогают быстро похудеть. Спортивный снаряд массируют, улучшает кровоснабжение тканей, отчего кожа в местах касания становится более упругой.

Как выбрать обруч

Практически каждый в детстве крутил хула-хум. С возрастом при отсутствии занятий навык утрачивается, но при регулярных тренировках его удается быстро восстановить простейшим обручем из пластмассы. Похудеть с его помощью сложно из-за небольшого веса, тем более нагрузка на мышцы оказывается минимальной.

Для эффективного снижения массы тела лучше подходят так называемые разборные обручи. Соединяя различные части, удается установить комфортный диаметр. Размещенным в полости наполнителем дозируется тренировочная нагрузка.

Специальные утяжеленные обручи помогают эффективно сжечь жир, быстро похудеть. При выполнении упражнений сжигается масса калорий. Занятия требуют определенной физической подготовки.

Массажная разновидность обручей стимулирует похудение c помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностей усиливают массажный эффект в области талии или ягодиц, хотя с непривычки могут образоваться синяки.

Гибкие обручи отличаются универсальностью применения, с их помощью удается не только похудеть, но и развить мышцы спины, ног, рук.

Читайте так же:
Скакалка для похудения статья

Оптимальный вес обруча для талии

Страстное желание быстро убрать живот с помощью хулахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя перед выполнением упражнений для похудения необходимо учитывать не только комплектацию, но и степень тренированности организма.

Для поддержания мышц в тонусе, гибкости поясничного отдела позвоночника подойдет максимально легкий хулахуп, поскольку в данном случае не требуется бороться с избыточным весом.

  • Начинающим худеть рекомендуется обруч весом 1-1.5кг.
  • При хорошей спортивной форме, тренированных мышцах можно снижать вес, худеть в талии обручем весом до 2кг.
  • Если спортивная нагрузка показалась невелика, организм легко справляется с упражнениями, чтобы продолжить похудение в талии, использовать обруч весом до 2,9кг.

Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть

Для получения пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день. Важно не усердствовать, лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут. Тогда удастся быстро похудеть в талии, убрать живот.

Во время занятий необходимо чередовать направления вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате. Половину времени вращать в одну, половину времени в другую сторону, чтобы не закружилась голова.

Новичкам стоит предохранить талию платком или полотенцем.

Как правильно крутить обруч

Спина во время занятий прямая, плечи в стороны, взгляд вперед.

  • Исходная позиция: встать прямо, ноги на шире плеч, носки слегка врозь. Хулахуп удерживается на уровне талии.
  • Начало вращения: направить хулахуп крутиться в выбранную сторону и одновременно совершать движения талией, бедрами, туловищем.
  • Вращение: поддерживать необходимый тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжигался жир, увеличилось кровообращение.

Не нужно усердствовать, особенно на первых занятиях. Стоит индивидуально подобрать спортивную нагрузку, прежде всего время, сколько крутить обруч. Если переусердствовать, на следующий день заболят мышцы.

Сжигать жир лучше натощак или принимать пищу за два часа до тренировки.

Новичкам достаточно 5 минут тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм начнет легко справляться со спортивной нагрузкой, ее можно увеличить.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы убрать живот, похудеть в талии, недостаточно вращать хулахуп в различном темпе. Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения :

  • Спортивную нагрузку увеличивает варьирование расстояния между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается добиться более быстрых результатов похудения. Близкое расположение стоп тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.
  • Для увеличения нагрузки на бедра, ягодицы, быстрого похудения крутить обруч в положении полуприседание, опустив туловище как можно ниже.
  • Вращая хулахуп на талии, постепенно опустить его на бедра, затем снова поднять на талию.
  • При выполнении упражнений выставлять вперед одну из ног, затем менять положение. Укрепляются мышцы брюшного пресса, бедра.
  • Варьировать амплитуду вращения – от малой до максимальной, задействуя туловище и бедра.
  • Для тренировки вестибулярного аппарата вращать хулахуп стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
  • Крутить хулахуп и поднимать колени, маршируя на месте.
Читайте так же:
Редуксин реально помогает похудеть

Чтобы быстро похудеть в талии, крутить обруч с поднятыми вверх руками. Затем опустить руки на уровне плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть руки, сомкнув ладони на уровне груди.

Противопоказания занятий

Чтобы похудеть, недостаточно крутить обруч. Важно нормализовать рацион питания, увеличить физическую активность.

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Обручи гимнастические, хулахупы

Всем ещё с детства известен простой, но очень эффективный тренажёр — обруч. Однако сегодня с ростом потребностей, старая идея получила новую жизнь.

Если отбросить в сторону все красивые слова, то хулахуп или обруч для похудения — это тот же обруч только с увеличенным весом и ,в части случаев, имеющий специальные выступы на внутренней стороне.

Применение

Несмотря на свою простоту массажный обруч для похудения обладает просто поразительной эффективностью.

Данный тренажёр просто не заменим для создания идеальной талии. Благодаря современным модернизациям он может служить как для поддержания пресса в хорошей форме, так и для устранения лишних жировых отложений в области талии, так и для массажа.

Помимо этого тренируются вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Преимущества

Всё гениальное — просто! Так и здесь. Что бы начать упражнения достаточно купить массажный обруч хулахуп, найти немного свободного места и вперёд к красоте и здоровью.

Инструкторы, походы в специальный зал, множество дорогостоящих тренажёров и спорт инвентаря, — всё это абсолютно лишнее.

Покупая важно знать

И вот вы решили для себя «Пора купить обруч для похудения». На что же нужно обратить внимание и что знать для покупки.

Читайте так же:
С помощью лыж можно похудеть

Первым делом стоит определиться с размером, слишком большой будет неудобно использовать дома, а маленький покажет низкие результаты.

После размера смотрим покрытие. В зависимости от цели:
— тренировка и поддержание в тонусе — ровная поверхность;
— массаж и устранения лишних см в талии — обруч со специальными выпукластями.

Но самое главное это вес. Если купить обруч хулахуп сликом большого веса, то тренировки превратятся в пытку, а ваша талия покроется синяками и желания продолжать муки быстро пропадёт.

Но если взять слишком лёгкий вариант, то толку от его использования практически не будет и вы в пустую потратите время и деньги.

Оптимально выбирать обруч, который чуть тяжелее варианта, который кажется оптимальным.

Как и где купить массажные обручи для похудения

Одно из главных направлений деятельности спортивного интернет магазина «www.sportsteel.ru» — это продажа товаров для фитнеса и лёгкой гимнастики, в том числе и массажных обручей для похудения хулахуп.

На данной странице нашего сайта вы можете подобрать для себя оптимальный вариант по весу, размеру и внешнему виду. Если у вас появятся вопросы или затруднения смело звоните нам и наши консультанты помогут вам решить эти трудности.

После чего вы сможете купить обруч для похудения в СПБ, цена на который будет значительно ниже большинства спортивных магазинов города.

Обручи для похудения — отзывы

Всегда есть положительные отзывы, есть и отрицательные. Причем на любые модели хулахупов. Поэтому выбирайте круг исходя из вашего физического состояния. Массажные круги могут оставить на теле синяки, но к этому надо быть готовым, разборные могут сломаться со временем. От дорогих и популярных снарядов можно тоже не получить ожидаемых результатов.

Вот отзывы на обруч «Сделай талию»:

  • — Крутила я его через день по 40 минут. Первый раз остался синячок небольшой, в последующие разы было все отлично! И сейчас продолжаю также крутить через день.Но это не панацея и чтобы ушёл жирок. Мало крутить обруч! 70% успеха-это сбалансированное питание и физические нагрузки. Кардио и силовые. Но тем не менее, обруч сыграл немалую роль в моём похудении.
  • — Я бы хотела сказать, что всё же этот обруч подходит людям, у которых есть «бока»,много жира на животе, талии нет, так как она заплыла. А стройным девочкам он не нужен, деньги на ветер. Да и внутренние органы только сотрясать! Но самое главное, если чувствуете неприятные ощущения, то нужно прекращать заниматься,и самое важное — меру знать!
  • Так хотела написать восторженный отзыв на обруч «сделай талию». Выложить мотивирующие снимки до/ после. Но, к сожалению не могу! Купила его еще зимой и до сих пор нормально не могу воспользоваться. Просто не могу! Могу покрутить его минуту-две и все! Если каждый день.
Читайте так же:
Сканирование организма для похудения

Если раз в месяц о нем вспоминаю, то минут 10 можно. Я так понимаю, это связано с тем что синяки появляются, и потом больно крутить. А первый раз не травмирована кожа. Ещё есть вариант, это надеть пояс для похудения, тогда тоже не так больно.

А так сразу начинает болеть живот, бока, от того что он слишком тяжелый! Один раз даже синяки были, и все болело. Я абсолютно здорова и противопоказаний к применению у меня нет. И пресс качаю, поэтому с мышцами живота все в порядке… не знаю почему так. Может он действительно многим не подходит…

Обруч гибкий

Обруч для похудения

Как правильно выбрать обруч?

Можно выделить три разновидности обручей: гимнастические, массажные и утяжелённые. Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды слишком легкие.

Массажный обруч за счет шероховатостей или шариков дополнительно воздействует на мышцы. Это полезно при проблемах с поясницей или кишечником. Однако он не предназначен для длительных тренировок. Рекомендуемое время — 15 минут.

Утяжелённые обручи подходят для тренировок для похудения. Новичкам рекомендуется приобрести снаряд не тяжелее 1,5 кг. Энергозатратность при вращении такого обруча выше. Существуют также варианты со встроенным счётчиком, который показывает количество оборотов и потраченных калорий.

Как ещё использовать обруч

Помимо стандартного кручения на талии, вы также можете выполнять другие движения, чтобы разнообразить свои тренировки. Вот несколько вариантов.

Ходьба с обручем

Крутите обруч в классической технике, перенося вес тела с ноги на ногу. Затем сделайте шаг вперёд, продолжая ритмично качать бёдрами, чтобы поддерживать вращение.

Через несколько покачиваний шагните вперёд с другой ноги. Таким образом вы можете ходить как по прямой, так и по кругу.

Читайте так же:
Сколько дней нужно пить корицу с медом чтобы похудеть

Кручение от колен до талии

Это движение требует хорошей координации, так что может потребоваться не одна тренировка, прежде чем у вас получится.

Встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней стороне бёдер над коленями и закрутите его. Поддерживайте вращение, двигая одновременно обоими коленями вперёд и назад.

Затем начинайте двигать коленями по очереди, подталкивая обруч вверх. Он будет подниматься всё выше, пока не достигнет бёдер. Затем чуть больше согните колени и быстро закрутите обруч, чтобы он достиг талии.

После нескольких витков ослабьте вращение, чтобы снаряд снова скатился до колен, и повторите сначала.

Смена сторон

Закрутите обруч вокруг талии против часовой стрелки и поднимите руки вверх. На очередном витке, когда кольцо будет прижато к вашей спине, опустите левую руку, прижав край к телу и одновременно повернув корпус влево.

Когда обруч остановится, одновременно отпустите руку и подайте бёдра вправо, закручивая снаряд по часовой стрелке. Это движение нужно выполнять быстро, чтобы дальний край обода не успел опуститься вниз.

Есть немало других интересных элементов с обручем: кручение на плечах, шее, одной руке или ноге, прыжки, передача из руки в руку и многое другое. Подробный разбор трюков есть в плейлисте ниже.

Читайте также

Let's run: главные правила бега для быстрого похудения

Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем — около 10-15 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии "Рассказа служанки" или перерывов на рекламу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector