Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для похудения: раздельное питание. Меню на каждый день

Диета для похудения: раздельное питание. Меню на каждый день

Диета для похудения: раздельное питание. Меню Диета для похудения: раздельное питание. Меню

Существует очень много различных диет. Какая из них лучше? В каждой диете можно найти много плюсов, а также минусов. Все достаточно индивидуально. Кому-то они помогают, а кто-то и вовсе набирает лишний вес после диеты. Поэтому перед тем как начать любую диету для похудения, стоит узнать как можно больше про каждую диету, посоветоваться с лечащим врачом.

Раздельное питание позволяет укрепить иммунную систему, очищает сосуды, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, избавляет от токсинов, выводит шлаки из организма. Какова же роль алкоголя в данном контексте?

За последние годы похудение с помощью раздельного питания стало одним из самых популярных и эффективных способов сбросить за короткое время пару лишних килограмм. Данный метод похудения основан на идее несовместимости и совместимости тех или иных продуктов. Несмотря на то, что до сих пор эта методика не имеет научного обоснования, у нее все равно с каждым годом появляется все больше и больше поклонников. Однако далеко не все понимают каким на самом деле должно быть правильное раздельное питание для похудения.

Варианты обеда при раздельном питании

Раздельное питание, как правило, предусматривает употребление высокобелкового продукта в качестве основы обеда. Иногда в основе обеда может лежать высокоуглеводный продукт. Рассмотрим примерное меню на неделю.

  • обед: кусок куриной грудки, приготовленной на пару. Салат из капусты, зеленого лука, свежего огурца и зеленого горошка, приправленный солью и оливковым маслом;
  • перекус: три столовые ложки творога + 1 чайная ложечка меда.
  • обед: порция сёмги или форели, запеченной в духовке, салат из свежих огурцов и помидоров с маслом;
  • перекус: 200-250 мл. фруктового смузи.
  • обед: мясные котлеты, приготовленные на пару, тушенное овощное рагу из капусты, болгарского перца, томатов и кабачков;
  • перекус: один свежий фрукт: яблоко, апельсин, банан, хурма или прочее, по сезону.
  • обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба;
  • перекус: стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
  • обед: постный борщ, кусочек цельнозернового хлеба;
  • перекус: горсть любых сухофруктов, например, чернослива, кураги, изюма.
  • обед: запеченная в духовке курочка, приготовленная на пару стручковая фасоль;
  • перекус: горсть орехов, например, грецкого, кешью, миндаля или любого другого.
  • обед: на выбор: 50 грамм макарон из цельнозерновой муки, 200 грамм картофеля, коричневый рис в отварном виде. Дополнить салатом из свежих овощей. 50 грамм – вес продукта в сухом виде;
  • перекус: одно запеченное яблоко, политое медом.

Иногда тем, кто соблюдает раздельное питание, в качестве перекуса можно побаловать себя кусочком пирога из цельнозерновой муки, парой долек горького шоколада, хлебцами из цельнозерновой муки с медом.

Основные правила питания по теории Хэя

Основные правила питания по теории Хэя

Каждая методика имеет ряд правил, которые необходимо соблюдать. Что касается Хэя, то углеводы должны быть отделены от растительной пищи. В основе – салаты, а жиры, любого происхождения, а также белковая пища должны употребляться в минимальных количествах. Также часть еды следует совсем исключить – это колбасы, полуфабрикаты.

Читайте так же:
Правда ли если есть лимон можно похудеть

Правила питания по Хэю гласят, что между приемами пищи необходимо выдерживать определенное время – не менее 4 часов.

Также есть группа продуктов, считающаяся в этой методике нейтральной:

  • молочная продукция;
  • кисломолочка;
  • сыр;
  • зелень
  • фрукты;
  • овощи;
  • сухофрукты.

Эти продукты должны составлять не менее 12 от всего дневного рациона.

С чего начать правильное питание, и как его совмещать со спортом

Если у Вас очень большие формы тела, то физически тяжелые занятия спортом вам пока не «по зубам». Начинайте с небольших нагрузок по мере похудения – зарядка, легкая пробежка, больше шевеления. А о том, как питаться – вы уже знаете.

Только тогда, когда почувствуете небывалую легкость в теле, отправляйтесь в фитнес центр. Хотя бы на первый раз попросите тренера разработать вам все упражнения на тренажерах. Не лишним будет до занятий спорта обратиться к кардиологу, чтобы тренер был уверен, что занятия, которые он вам назначит, не пошатнут ваше здоровье.

В общем, лень в сторону, начините завтрашний день с чистого листа, если отражение в зеркале показывает вам невеселую картинку. Счастья вам, здоровья и красоты!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector