Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Раз­дель­ное пита­ние: рабо­тает или; нет

Раз­дель­ное пита­ние: рабо­тает или нет

Спой­лер: не рабо­тает. Сама суть системы заклю­ча­ется в упо­треб­ле­нии угле­во­дов отдельно от бел­ков и выде­ле­нии групп сов­ме­сти­мых и несов­ме­сти­мых про­дук­тов. Однако трудно найти такое блюдо, в кото­ром угле­воды или белки содер­жа­лись бы в чистом виде, нор­маль­ный сба­лан­си­ро­ван­ный рацион создать на таких прин­ци­пах очень трудно.

Кон­цеп­ция раз­дель­ного пита­ния анти­на­учна и никак не свя­зана с физио­ло­гией и устрой­ством ЖКТ, иначе пище­ва­ри­тель­ная система не раз­ви­ва­лась бы так, чтобы выде­лять фер­менты одно­вре­менно, неза­ви­симо от того, явля­ется ли съе­ден­ная пища угле­во­дами или бел­ками. Изу­чим подробности.

Как похудеть при раздельном питании

Как похудеть

Самой популярной в плане безопасности на сегодня несомненно является диета 90 дней раздельного питания. Благодаря ей вес очень быстро снижается без ущерба Вашему здоровью. Такой вид питания будет наилучшим решением тем людям, которые страдаю из-за нарушения обмена веществ, а лишний вес уже составил более 20 кг.

Благодаря этой диете в организме идет ускорение процессов обмена, а это держит Ваш уже нормальный вес в положении стабильности. Вес здесь сбрасывается благодаря уменьшению калорийности питания. Конечно же, как и в любом новом деле есть и свои трудности: питаться раздельно совершенно будет непривычно, но постепенно организм привыкает и становится даже здоровее.

Как мы знаем причиной набора веса является ряд проблем, например: запор, неполадки в пищеварительной системе, большое скопление шлаков, нарушение процесса обмена веществ, ну и обжорство.

Питание продуктами по типу раздельного помогает убрать все вышеперечисленные проблемные вопросы. А соответственно, оно может устранить причины того, почему Вы не можете сейчас надеть платье 44-го размера.

Раздельное питание — это не диета, а такой образ жизни, когда Вы следуете такому подходу к питанию, где учитываются особенности процессов распада в организме человека углеводов и белков. Даже животные питаются «раздельным способом».

А мы, люди, просто привыкли к уже обработанным продуктам, мы научились их варить, жарить, выпекать, консервировать. Мы начали делать разнообразные комбинации еды, чтобы только получить наивысшее вкусовое наслаждение. И после этого мы жалуемся на лишний вес, давление, усталость.

Когда еда попадает в организм вперемешку, то это вызывает сложности при ее переваривании, поэтому даже некоторое количество этой еды остается не усвоенной и переходит в жировую ткань. Многие пробуют садиться на диеты, чтобы похудеть, однако не будет ли лучше просто не смешивать тех продуктов, которые не совместимы, а лишь кушать их отдельно друг от друга?

Читайте так же:
Питание после силовой тренировки для похудения для мужчин

Выбрав систему раздельного питания, Вы не обязательно должны ограничивать себя в размере порции, главное, чтобы Вы чувствовали себя хорошо. Имея небольшое ощущение голода после приема пищи, это значит, что Вы правильно определили размер своей порции. Но в том случае, когда через 15 минут после еды Вам все равно не терпится подкрепиться, то в следующий раз необходимо сделать порцию больше на 10-15 процентов.

Очень скоро Вы научитесь прислушиваться к ощущениям в Вашем организме и действительно сможете понимать реальные его потребности, а именно: разложить по полочкам что конкретно, в каком объеме и как часто необходимо Вам есть, чтобы быть и здоровым, и сбросить лишний вес.

Раздельное питание также поддерживает то мнение, что питаться необходимо не по времени, а когда организм вас об этом попросит. Со временем Вы избавитесь от навязанного информационной матрицей представления о вкусе той или иной пищи.

Безусловно Вы будете еще худеть и потому, что при раздельном питании необходимо отказаться от употребления кофе, чая, сладостей, типа конфет, шоколада, соков из магазина, кондитерских изделий и консервов. Благодаря этому Ваш организм сможет получать наслаждение от вкуса и запаха обычной натуральной пищи.

Тело действительно очень быстро, но по чуть-чуть начинает сбрасывать лишние жиры, а вкус обычной брокколи на пару был просто восхитительным!

10 золотых правил раздельного питания

1. Позывы голодания . Первое правило гласит, что приступать к трапезе следует только при ощущении голода, желательно легкого. Есть следует немного, а так чтобы «заморить червячка».
2. Медленный прием пищи. Есть следует неторопливо, тщательно пережевывая еду, не забывая смачивать ее слюной.
3. Позитивное настроение. В процессе поедания продуктов нужно думать о хорошем, считается, что тогда пища лучше усваивается организмом.
4. Простота. Раздельное питание основывается на простоте, так что привыкайте, что чем меньше компонентов в меню, тем лучше.
5. Растительная пища. Старайтесь есть больше растительной пищи, к которой относятся свежие овощи и фрукты без термической обработки, чтобы дать организму максимальное количество витаминов и минералов.

Читайте так же:
Система раздельного питания для похудения 90 дней

6. Пейте воду правильно. Пить следует или минимум за полчаса до еды или часа через два после трапезы. Также следует помнить, что если ели крахмал, тогда питье разрешено через 3 часа. Если приняли белки, тогда пить можно лишь через четыре часа. А вот пить во время приема пищи категорически запрещено.
7. Знайте меру в еде. Не следует переедать, лучше есть небольшими порциями через короткие промежутки времени.
8. Ягоды ешьте отдельно. Избегайте прием фруктов на десерт, лучше съесть за несколько минут до основного приема пищи.
9. Отдых до еды и после. После еды старайтесь ничего не делать, ложитесь, почитайте книгу или посмотрите телевизор, а не принимайтесь за работу. Пища в желудке должна утрамбоваться.
10. Еда должна быть теплой. Понятно, что кипяток вы в рот не возьмете, но и холодная еда уже усваивается хуже.

Принципы раздельного питания

  • Кислоты в желудке необходимы организму для эффективного переваривания белков, поступающих с пищей: мясом, яйцом, морепродуктами, соей, молоком, арахисом. Кислота помогает переваривать груши, яблоки, вишни, абрикосы, ягоды, экзотические плоды, соки, вина и т.д. Для эффекта похудения необходимо за один прием пищи съедать только один белковый компонент.
  • Для правильного переваривания углеводов организму требуется щелочь, которая поступает с продуктами питания: выпечкой, картофелем, злаковыми, сладким, капустой, шпинатом, помидорами, манго, бананами, пивом, сухофруктами. За один прием пищи для похудания необходимо съедать лишь один углеводный продукт.

Основной закон раздельного питания можно сформулировать так: «Не стоит совмещать углеводную и белковую пищу». Это может привести к противодействию кислотной и щелочной среды в системе пищеварения. К примеру, мучные изделия в кислой среде активно начинают бродить, и тогда эффективность пищеварительной системы резко снижается и питательные вещества плохо усваиваются нашим организмом. В свою очередь недопереваренная пища станет откладываться в углублениях толстой кишки.

Вот несколько ярких примеров нерационального сочетания:

  • рис с рыбой
  • хлеб с колбасой
  • говядина с макаронами
  • картофель с курицей
  • сосиски с гречкой
Читайте так же:
Доктор борменталь правильное питание для похудения

Существуют и нейтральные продукты, которые успешно сочетаются как с углеводами, так и с белками: это почти все орехи, овощи, масла и жиры.

Стоит также разделять все потребляемые в пищу продукты еще и по степени усвоения. К примеру, утром необходимо кушать простые углеводы, днем – сложные, а к вечеру запастись белковой пищей.

Раздельное питание: разделяем правильно и… худеем!

Самый известный метод раздельного питания разработал британец Герберт Шелтон в первой четверти ХХ века. Заручившись поддержкой звезд кинематографа и прочих знаменитостей, этот талантливый организатор здорового образа жизни, не имеющий медицинского образования, внедрял в широкие массы свои идеи раздельного питания.

раздельное питание, правильное питание, здоровое питание, похудение, диета, беременность, летняя разгрузка организма, очистка организма

Согласно им пищеварительные соки человека, точнее, их ферментные составляющие работают гораздо лучше, если в желудочно-кишечный тракт поступают одномоментно продукты, содержащие подавляющее большинство одного компонента: либо это белок, либо это жир, либо углеводы.

Что такое моноеда?

После приема такой моноеды необходимо дать организму время на ее переработку в течение не менее 2–4 часов. Воду можно пить за 15 минут до любой еды, через полчаса после употребления фруктов, через четыре часа после мяса (белков) и т. д. Другой весьма спорный принцип системы Шелтона — питаться, только когда разыграется чувство голода, а это может произойти всего лишь раз в сутки. Не есть, когда человеком владеет чувство гнева, раздражения или просто болит голова.
Официальная наука не разделяет воззрений Шелтона и его последователей, отмечая, что ферменты ЖКТ человека всегда настроены перерабатывать разные смеси любой пищи. Более того, «заброс» в организм только белков либо только углеводов со временем вызывает перенапряжение ферментных систем, так как требует очень высокой дифференцировки, в то время как за тысячелетия существования человека его пищеварение как нельзя лучше приспособилось к многокомпонентной пище с универсальным ответом на нее. Шелтон пугает образованием «гниения» в кишечнике при сочетании несовместимых продуктов, но такой риск явно многократно преувеличен.

раздельное питание, правильное питание, здоровое питание, похудение, диета, беременность, летняя разгрузка организма, очистка организма

Принципы раздельного питание

За сто лет существования теории раздельного питания возникало много теорий, но главные принципы оставались незыблемыми.

На первый утренний прием пищи подходит один вид фруктов (бананы, груши, яблоки). Лучше, если они будут только кислые или только сладкие. Хотя возможен и микс вкусов. В какой-то из дней фрукты можно употреблять в качестве обеда, а в какой-то — на ужин.
Арбуз и дыня не сочетаются ни с чем. Их едят отдельно от другой пищи.
Второй прием пищи должен состоять из салатов. Салат из трех (не более) компонентов, например свежий огурец плюс тертый корень сельдерея и зелень петрушки, без соли и любой заправки. Запрещаются грибы, свекла. До 70–80% суточного рациона должны составлять фрукты и овощи, состоящие из самых полезных углеводов и клетчатки.
Отварное нежирное мясо и отварную нежирную рыбу можно сочетать с салатом, но без соли, специй и приправ. Шелтон советует употреблять белки, содержащиеся в орехах. На один прием разрешаются два вида орехов или два вида мяса. Хлеб и дрожжи по Шелтону — яд. Многие крупы тоже содержат не слишком хорошие углеводы.
Из напитков система приветствует только чистую воду , до 3 л в сутки. Допускается молоко.

Читайте так же:
Принцип питания при тренировках для похудения

раздельное питание, правильное питание, здоровое питание, похудение, диета, беременность, летняя разгрузка организма, очистка организма

Польза питания не только в качестве продуктов, но и в удовольствии, получаемом от еды

Метод диетолога

Я как диетолог советую пациентам-аллергикам или испытывающим необъясненное обследованиями вздутие живота или урчание в кишечнике следующее «раздельное питание»:

  • в 7 утра съешьте одну-две моркови;
  • в 9 утра выпейте стакан нежирного молока;
  • в 11 утра съешьте отварную куриную ножку без кожицы;
  • в 14 часов съешьте 2 яблока;
  • в 16 часов — 50–70 граммов рисовой каши на воде;
  • в 18 часов — стакан некрепкого чая без сахара.

И так далее, сами выбирайте монопродукт на ваш вкус. Воду пейте между приемами раздельных порций.

Пищевой дневник

При этом обязательно ведите пищевой дневник: пунктуально записывайте, что именно вы съели, в какое время и через сколько минут или часов появились неприятные ощущения в животе или другие жалобы. Этот дневник поможет вам выявить продукты, которые вам индивидуально не подходят, являются явными или скрытыми аллергенами, а время наступления неприятных ощущений поможет сориентироваться, в каком отделе кишечника может скрываться неблагополучие.
Примерная ориентировочная схема самоанализа:

  • боль появилась в течение получаса после приема монопищи — виноват желудок;
  • в течение полутора часов — проблема в тонком кишечнике;
  • через 2 часа и более — недуг надо искать в толстом кишечнике.

Такая схема поможет доктору быстрее поставить диагноз и назначить адекватное лечение.

Раздельное питание: с чем это едят

Обобщив результаты опытов, Шелтон решительно разделил все продукты на три группы:

белковые, которым для переваривания нужна кислотная среда;

– углеводные, которые перевариваются в щелочной среде;

– жиры, для усвоения которых подходит нормальная среда.

В силу своей универсальности, именно жиры можно безнаказанно для фигуры сочетать и с белками, и с углеводами. То есть, кашу с маслом кушать можно, а вот кашу с котлетой уже нет.

Читайте так же:
Что не нужно есть чтобы похудели икры ног

раздельное питание фото

Продуктами-изгоями, которым так и не нашлось подходящей компании на обеденном столе, Шелтон назвал дыню, арбуз, помидор и молоко, рекомендуя есть и пить их отдельно от всех. А еще доктор категорически раскритиковал мясные нарезки в виде закуски к алкогольным напиткам.

Обычная вода – и та получила от Шелтона выговор. Ей, бедной, не нашлось места даже в самом уголке стола – доктор категорически не рекомендует запивать еду водой. Если хочется пить – старайтесь утолить жажду за четверть часа до трапезы.

Это интересно!

И последний аргумент развенчивающий миф о раздельном питании. Это состав материнского грудного молока. Оно сочетает в себе необходимые младенцу белки, жиры и углеводы. Если сама природа позаботилась о нас таким образом может не стоит идти против нее?

А еще Елена Чедия отмечает, что при раздельном питании вырабатывается меньше серотонина, чем при смешанном. Это не удивительно. Вкусная еда— одна из самых больших удовольствий. И вместо того, чтобы лишать себя его, может стоит подкорректировать с помощью врача диетолога? Обычный эндокринолог в вашей районной поликлинике тоже прекрасно вам поможет. Он знает все о гормонах и причинах лишнего веса у женщин.

Помните, чтобы правильно питаться и худеть, не обязательно мучить себя и душу “рвать в клочья”. Не забывайте о физических нагрузках и позитивном настрое. Радуйтесь каждому дню и будет вам счастье.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector