Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгон метаболизма для похудения

Залог быстрого похудения: как разогнать метаболизм на весь день

Хочешь быстро похудеть или поддерживать вес в норме? Тогда тебе нужно ускорить свой обмен веществ.

К сожалению, наш организм генетически запрограммирован на определенную скорость обмена веществ. Как разогнать метаболизм? Хороший вопрос.

Метаболизм — это все химические процессы, которые постоянно происходят внутри организма, чтобы поддерживать жизнедеятельность клеток и нормальное функционирование органов. Метаболизм отвечает за все — и за дыхание, и за ремонт клеток и за переваривание пищи. Мы не можем заставить наши сердца тратить больше энергии в состоянии покоя, но мы можем схитрить и делать кардио, таким образом, простое сердцебиение будет сжигать больше калорий. То же и с обменом веществ. Если чуть-чуть подкорректировать свои привычки, то можно ускорить обмен веществ до его генетического максимума. Это поможет быстрее похудеть и поддерживать здоровый вес тела.

У нас есть несколько действенных способов, которые помогут разогнать обмен веществ.

Ешь завтрак, улучшающий обмен веществ

Плотный и правильный завтрак на самом деле является секретом потери веса. Вместо того, чтобы слишком беспокоиться о размере порции, обрати внимание на тип продуктов, которые ты добавляешь на тарелку для завтрака. Именно они влияют на обмен веществ. Исследование показало, что для ускоренного метаболизма нужно есть на завтрак продукты с низким уровнем сахара и продукты с высоким содержанием белка. Курица и каша или яйца — отличный вариант.

как ускорить метаболизм

Добавь правильное кардио и силовые упражнения

Когда дело доходит до базового кардио (бег, скакалка, велотренажер, — табата не входит в этот список), ты только увеличиваешь количество сжигаемых калорий во время самой тренировки. Но это не ускоряет метаболизм. Нет! Жаль, но нет! А вот кардио-тренировки HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) и силовые упражнения будут удерживать ускоренный уровень метаболизма в течение нескольких часов после занятий, увеличивая сжигание жира. Мы понимаем, что пробежка может понравиться больше тяжелой сессии HIIT, когда с тебя 7 потов сходит. Но это того стоит, особенно, если ты пытаешься похудеть. Для поддержания веса при здоровом плане питания и базового кардио будет достаточно.

Читайте так же:
Процесс похудения обвисает кожа

Что такое метаболизм

Все ткани человеческого организма постоянно обновляются. Для построения новых клеток нужен строительный материал (белки и жиры), а также энергия. Все это путем ряда физических и химических реакций добывается из употребляемой пищи. Метаболизм – это оборот энергии, необходимой для процессов обмена между химическим составом живого организма и окружающей среды. Обмен веществ имеется у всех живых организмов, в том числе растений. Ученые установили, что самый быстрый метаболизм у колибри, а самый медленный — у ленивца.

Метаболизм включает два параллельных процесса: катаболизм, в ходе которого вырабатывается энергия (калории), и анаболизм, сопровождаемый ее затратами для поддержания температуры тела, работы сердца, почек, лёгких, нервной системы. При анаболизме происходят реакции синтеза и усвоения организмом новых сложных органических веществ — аминокислот, моносахаридов, жирных кислот, нуклеотидов, сопровождаемые поглощением энергии. Интересно, что при основном обмене в 1000 килокалорий 170 из них приходится на поддержание работы мозга.

Что такое метаболизм

Скорость метаболизма имеет ключевое значение для похудения. Потеря веса происходит, когда организм тратит энергии больше, чем вырабатывает. Именно поэтому лишний вес зачастую списывают на плохой обмен веществ.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях при помощи правильно питания

Алгоритм снижения веса известен сегодня почти каждой худеющей даме. Все очень просто, но нередко именно это и приводит к трудностям. Все начинают думать: «Как эти банальности помогут похудеть…» Да, очень просто! Особенно если их не игнорировать. Итак, как ускорить метаболизм для похудения при помощи еды:

  • Питаться дробно – примерно каждые 3 часа небольшими порциями
  • Пить от 2-х литров воды в день – лучше прохладной, чтобы тратить энергию и на нагрев жидкости
  • Не отказываться от завтраков – первый прием пищи после пробуждения должен быть обязательным, иначе организм решит, что объявлена голодовка и начнет копить жир
  • Учитывать калорийность – рекомендуемый диапазон от 1200 до 1600 ккал, но лучше посчитать норму в специальной программе
  • Сделать акцент на белки – в основе блюд должно быть мясо индейки
Читайте так же:
Сибирская клетчатка для похудения виды

Снижаем вес правильно, или как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Выбор правильной еды – отдельная тема при разгонке метаболизма! Продукты, ускоряющие метаболизм – это:

  • Имбирь – во всех видах
  • Зеленый чай – от трех чашек в день
  • Кофе – но не его растворимый аналог
  • Красный перец, горчица и другие острые природные продукты
  • Яблочные уксус – если пить его перед едой в пропорции столовая ложка на стакан воды
  • Яблоко – избавляет от жира, помогает метаболизму
  • Йогурт – без излишков сахара и фруктовых добавок

Также стоит обратить внимание на продукты с большим содержанием полезных витаминов и микроэлементов. Вещества, ускоряющие метаболизм – это Омега-3, витамины В-группы, витамины С и D, хром, йод, фолиевая кислота. Можно даже сказать так, чем полезнее и сбалансированней питание, тем лучше итоговый результат.

Для тех, кто плохо переносит любые ограничения, есть приятная новость: метаболизм отлично реагирует на «качели», то есть резкие изменения в калораже суточного рациона. Так что, если правильное питание иногда разбавлять разгрузочными днями или, наоборот, походом в Макдональдс, сильного вреда не будет. Только польза!

Диета для разгона обмена веществ

Важный момент – это диета, разгоняющая метаболизм. Это может быть не конкретная диета, а просто правильное, сбалансированное и полноценное питание. Строить рацион рекомендуется на таких продуктах:

  • Яйца – богаты витамином D;
  • Цитрусовые, в особенности грейпфрут, который способствует активному сжиганию жиров и нормализации в крови уровня сахара;
  • Источники белков: нежирное мясо и рыба;
  • Зеленые овощи, насыщающие организм рядом важных минералов;
  • Кисломолочная продукция – богата кальцием;
  • Также полезны для ускорения обменных процессов зеленый чай и кофе. Они богаты кофеином и антиоксидантами, даю бодрость и энергию.
  • Для ускорения метаболизма можно использовать пряности: корицу, имбирь, карри, красный перец. Они не только нормализуют обменные процессы, но и дают возможность сделать рацион более разнообразным.
Читайте так же:
Салат с бальзамическим уксусом для похудения

Обязательно завтракайте – это помогает разогнать метаболизм до предела с самого утра, в то время как отсутствие завтрака значительно его замедляет. Идеальный завтрак – это каши, в которые можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орешки. В первые и вторые блюда полезно добавлять острые приправы.

Питание должно быть дробным. Кушайте часто и небольшими порциями. Ощутив голод между приемами пищи, можете кушать творог, фрукты, йогурт.

Для разгона обмена веществ рекомендуется добавлять в диету белковые продукты. Для их переработки организму требуется большое количество энергии. Кусочек рыбы или куриная грудка – это идеальный ужин.

Не мысль, мечта! Как разогнать метаболизм до предела

Еще один момент – употребление достаточного количества жидкости. Вода – это природный стимулятор обмена веществ, который не содержит калорий. Старайтесь начинать день со стакана чистой воды и употреблять ее в течение дня.

Почему один человек может объедаться и не толстеть, а другой следит за рационом и всё равно поправляется?

В зависимости от разного уровня базового метаболизма одно и то же количество калорий у двух разных людей ведет себя по-разному. Возьмем для примера двух людей: у одного будет нормальная функция щитовидной железы, а у другого — чуть сниженная. Если они оба съедят по одинаковому кусочку шоколада, то у человека с нормальной функцией щитовидной железы 50% этих калорий рассеются в виде тепла и только 50% превратятся в энергию, которая или потратится, или уйдет в жировой запас. У человека с пониженной функцией щитовидной железы в виде тепла рассеются только 30% калорий.

Механизм, контролирующий метаболизм, пока не установлен. Ученые выявили только несколько предикторов, которые указывают, насколько быстро работает обмен веществ у конкретного человека: количество мышечной массы и жировой ткани в организме, возраст, генетическая предрасположенность к быстрому или медленному метаболизму.

Читайте так же:
Психологические блоки мешающие похудеть

Какие добавки работают на похудение

В число БАДов, ускоряющих метаболизм, компания SPORTTECH предлагает:

  • жиросжигатели;
  • L-карнитин;
  • аминокислоты;

Рассмотрим действие каждой группы добавок.

Жиросжигатели

К разряду жиросжигателей относятся липотропики и термогеники: и те, и другие разгоняют метаболизм только при условии интенсивной физической работы.

Липотропики – вещества, способствующие расщеплению жировой ткани. Жирные кислоты попадают в митохондрии клеток, окисляются там с выделением энергии. Липотропики снижают уровень жирных кислот в крови и предотвращают ожирение печени. Добавки, стимулирующие липолиз:

  • линолевая кислота (GLA);
  • холин – витамин В4;
  • мелатонин;
  • Омега-3 кислоты;
  • селен;
  • коэнзим Q10;
  • витамин С.

Термогеники – биологически активные добавки, поднимающие температуру тела. Жир в буквальном смысле плавится под действием сильного термогеника (к примеру, алкалоида эфедрина): поднимается давление, подавляется аппетит, поднимается настроение, в организме ощущается прилив энергии. Все эти эффекты связаны с работой норадреналина, выброс которого стимулируют и более мягкие термогенные добавки:

    ; – экстракт в ампулах, усиленный таурином, кофеином, комплексом витаминов группы В;Концентрат чистой гуараныиГурана ULNRA – высококонцентрированный термогеник.
  • Зеленый чай -ампулы GREEN LINE- эффективный жиросжигатель, который можно купить у нас по демократичной цене.

Их действие направлено на сокращение подкожной жировой клетчатки. Жиросжигающий эффект термогеников сильнее, чем у липотропных препаратов, но сопровождается побочными эффектами: гипертонией, тахикардией, бессонницей, тошнотой. Заметим, что добавки, представленные в нашем магазине, работают мягко и редко производят нежелательные эффекты.

Левокарнитин

Особым препаратом являетсяL-карнитин, который не участвует в процессе расщепления жиров – его функция транспортная. Он «протаскивает» массивные молекулы жирных кислот сквозь клеточные мембраны в митохондрии, где они «сгорают» с выделением энергии. Чем больше левокарнитина присутствует в организме, тем больше энергии могут получить клетки в результате расщепления жиров. В магазине спортивных напитков имеетсямного предложений на основе этого вещества, рекомендуем концентрированные сиропы термогеников в комплексе с L-карнитином:Л-карнитин + Зеленый чай;Л-карнитин + Гуарана. Напитки тонизируют, ускоряют обменные процессы, являются сильными антиоксидантами. Левокарнитин способствует жиросжиганию только тогда, когда организм в ходе физической работы уже исчерпал углеводные запасы и нуждается в «распаковке» жировых отложений.

Читайте так же:
Программы связанные с похудением

Аминокислоты

Молекулы аминокислот — строительный материал для работающих мышц. Они участвуют также в синтезе гормонов, которые являются «дирижерами» метаболизма.

    – незаменимые аминокислоты, участвуют в восстановлении поврежденных мышечных волокон, регулируют жировой обмен; концентратВСАА + Л-Карнитин позиционируется как мощный жиросжигатель.
  • Метионин – обеспечивает синтез гормонов, снижает содержание холестерина в крови.
  • Тирозин – подавляет аппетит, снимает вялость и усталость после тренировок. – обеспечивает пампинг, участвует в синтезе гормона роста; препарат является комплексом добавок, в который наряду с аргинином входят Таурин и Гуарана; можно купит также чистыйАргинин 8000 в ампулах.
  • Глутамин – ускоряет восстановление мышц после тренировок, участвует в синтезе серотонина, дарит хорошее настроение, укреплять иммунитет в ходе интенсивных нагрузок.

При похудении необходимо принимать аминокислоты – они сохраняют мышцы от разрушения в условиях жесткой диеты, ускоряют метаболизм, дают организму необходимую энергию.

Получайте достаточное количество витаминов группы В

Витамины группы В играют важную роль в скорости обмена веществ. Самый важные из них — это В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин).

Витамины группы В содержатся во многих продуктах, в том числе:

  • Бананы
  • Печеный картофель
  • Яйца
  • Апельсиновый сок
  • Арахисовое масло
  • Горох
  • Шпинат
  • Цельнозерновые продукты

Если вышеперечисленные изменения не принесут пользы, — обратитесь к врачу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector