Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худеем за неделю на морковной диете

Худеем за неделю на морковной диете

Морковь — вкусный и очень полезный овощ. А морковная диета, как утверждают специалисты по питанию, помогает похудеть на 11 кг. за 7 дней, при этом очистив организм от шлаков и токсинов. Употребляя морковь для сброса веса, вы насытите организм витаминами, необходимыми в период диетического рациона. Овощ поможет побороть тягу к сладкому и мучному за счет своей природной сладости и питательности.

Этот корнеплод — кладезь полезных микроэлементов. Морковка повышает иммунитет, улучшает состояние кожи, замедляет старение и способствует улучшению зрения. Из нее можно приготовить различные блюда, например, салаты, пудинг или запеканку, морковное суфле, выпечку, пирог. Похудение при помощи этого продукта принесет не только пользу, но и удовольствие!

Отзывы эксперта [ править | править код ]

Недостатки морковной диеты:

  • Плохая сбалансированность. В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует.
  • Довольно часто встречаются негативные отзывы о морковной диете, в связи со сложностями в соблюдении
  • Недостаточное количество белка в рационе отрицательно сказывается на фигуре

Разгрузочный день на овощах, меню одного дня

День на овощном меню помогает прийти в себя после обильного застолья, а также спасает в той ситуации, если весы упорно не хотят изменять свои показания. Такое бывает, когда организм приспосабливается к измененному рациону, вследствие чего вес перестает снижаться. Разгрузочный день активизирует обмен веществ и помогает продолжить путь к стройности. Неплохо его проводить и для очистки кишечника от шлаков и токсинов, в качестве профилактики атеросклероза, для выведения из организма лишней жидкости. Поскольку овощи являются легкой едой для пищеварительного тракта, допустимо увеличение числа потребляемых калорий до 1500.

Самые популярные овощи для разгрузки – это свекла, морковь и капуста. Но еще чаще женщины выбирают огурцы. Приведем в качестве примера меню одного огуречного разгрузочного дня:

  • первый прием пищи (сразу после сна). Стакан огуречно-кефирного коктейля. 100 грамм огурцов почистить и взбить в блендере с кефиром. Можно добавить в коктейль мяту по вкусу.
  • Завтрак. Пюре из яблок – 100 грамм.
  • Ланч. Одно зеленое яблоко.
  • Обед. Салат из огурцов и зелени (можно брать любую) – 150 грамм.
  • Полдник. Одно печеное яблоко.
  • Ужин. Стакан огуречно-кефирного коктейля.
  • Перед сном. Одно зеленое яблоко.
Читайте так же:
Скакалка помогла мне похудеть

Обратите внимание на то, что огуречная диета противопоказана людям с язвой и гастритом.

Получи индивидуальную программу питания и тренировок

watch your nutrition

После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.

– Каков реально возможный положительный результат на этой диете? Грубо говоря, сколько дней на ней можно безопасно провести и сколько кг за это время можно скинуть?

joga dlja pohudenija

– Сначала за счет дефицита калорий и выведения лишней жидкости отмечается снижение массы тела на весах до 1 кг в день. Но скорость снижения веса – это очень индивидуальные показатели, которые зависят главным образом от физической активности человека. Так, люди повышенного физического труда при соблюдении строгой диеты резко и быстро теряют лишний вес, потому что мышцы совершают колоссальную сложную биохимическую работу. И напротив, офисные работники, которые передвигаются на транспорте и ведут малоподвижный образ жизни пять и более дней в неделю, обречены на минимальную потерю веса за счет страданий организма. Мышцы должны работать. Если же изнурять себя физическими нагрузками и соблюдать низкокалорийную диету, масса тела снижается медленно, срабатывают механизмы защиты и запаса поступивших нутриентов в жир.

– Встречались ли вам люди, получившие отрицательный результат на этой диете?

– Лично мне – нет. Но если говорить именно о жесткой монодиете на моркови, то, как и многие другие монодиеты, она является большим стрессом для всего организма, что может привести к нарушению функции органов пищеварительной системы, сердечно-сосудистой системы, нарушению функции почек. Следовательно, при подборе для себя метода похудения или же нормализации массы тела, рекомендуется предварительно проконсультироваться у специалистов (гастроэнтеролога, терапевта, эндокринолога), исследовать биохимический анализ крови для выявления нарушения работы печени, почек, выявления противопоказаний к строгим диетам (панкреатит, холецистит, почечная недостаточность, нарушение функции эндокринной системы и др.).

Читайте так же:
Реформа масло для похудения

– Как правильно выйти из морковной диеты?

– Только диетолог, взвесив противопоказания, индивидуальные особенности может грамотно сформировать «выход» из морковной диеты.

– Если человек все же применил морковную диету на себе и похудел – легко ли сохранить этот результат?

– За пару недель все вернется обратно, а скорее всего, наберете больше, чем было. Даже при отсутствии противопоказаний к монодиете на моркови, ставится под сомнение польза такого экстремального метода похудения. Связано это как раз с тем, что после стремительного похудения, без контроля диетолога в дальнейшем, потерянные килограммы вновь вернутся. А более вероятно превышение массы тела по отношению к исходному весу. Проблема в том, что после перенесенного стресса, организм начнет запасть всю энергию в виде жира. Зачастую после такого метода похудения человек еще больше впадает в депрессию от своего внешнего вида, мыслей о невозможности похудеть, обреченности. Конечно, диетологи прибегают к недлительным монодиетам, так называемым разгрузочным дням. Но грамотно подойти к такому методу может только диетолог, учитывая все противопоказания.

Что можно и нельзя

В классической вариации разгрузки подразумевается употребление только этого корнеплода в любом виде, кроме жаренного. Но такие ограничения способны выдержать лишь единицы.

Рекомендуется сочетать морковь с другой низкокалорийной пищей. Можно добавлять в рацион:

  • тушеные кабачки;
  • цельнозерновой хлеб;
  • грецкие орехи, очищенные семена тыквы, подсолнечника, кунжут;
  • укроп, петрушку, зеленый лук, листья салата;
  • зеленый горошек;
  • сметану;
  • йогурт, кефир, сыр, творог;
  • несладкий зеленый чай;
  • чистую воду без газа.

В список запрещенных продуктов входят:

  • баклажаны;
  • сладости, варенье;
  • бананы и финики;
  • молоко;
  • мясо в любом виде;
  • полуфабрикаты.

При их употреблении организм пострадает от метеоризма, тошноты, вздутия живота.

Разгрузочные дни на моркови

Если подобные виды диет кажутся слишком уж жесткими, а вес сбросить надо, то стоит попробовать делать морковные разгрузочные дни. Суть их проста: корнеплод едят в сыром виде, запивая его обезжиренным кефиром – первый способ. Второй – выпивать в день до семи стаканов свежевыжатого морковного сока. В виде сока корнеплод усваиваться будет лучше.

Читайте так же:
Рвота после приема пищи чтобы похудеть

При выборе продукта для разгрузочного дня многие специалисты-диетологи склоняются к моркови из-за ее низкокалорийности, привычности для желудка и очищающих свойств.
Разгрузочные дни на оранжевом корнеплоде будут приносить пользу в том случае, если устраивать их не менее 2-3 раз в месяц.

При регулярной чистке организма будет улучшаться состояние сосудов, регенерация тканей, повысится иммунитет. Доказано, что человек, в чьем рационе неизменно присутствует морковь, болеет значительно реже.

После одного дня, проведенного с этим корнеплодом, вам удастся немного похудеть и освободиться от шлаков и токсинов.

Лучшие разгрузочные дни для холодного времени года

Лучшие разгрузочные дни для холодного времени года

В холодное время года у многих просыпается больший аппетит, а рука все чаще тянется к калорийным вкусностям. Несомненно, еда помогает согреться и поднимает настроение, но частенько заодно приводит и к набору лишним килограммов. Чтобы с наступлением весны не сокрушаться, что «любимые джинсы не застегиваются», не забывайте заботиться о фигуре и организме осенью и зимой. Помочь в этом могут разгрузочные дни. Рассмотрим самые популярные и эффективные диеты, которые подходят для холодного времени года. В первую очередь, несомненно, это разгрузки на сезонных овощах и фруктах. Но обо всем по порядку.

Правила проведения разгрузочного дня

Под разгрузочной подразумевается однодневная диета, при которой нужно употреблять, в основном, один, а иногда несколько легкоусвояемых продуктов. Количество разгрузочных дней зависит от преследуемой вами цели. Если хотите обеспечить плавный уход лишнего веса, разгружайтесь 1-2 раза в неделю, но в любом случае – не чаще. Для поддержки существующего веса и улучшения здоровья, как правило, достаточно пары «заходов» в течение месяца. Помимо пользы для фигуры, разгрузочный день помогает организму очиститься от шлаков, токсинов и других компонентов, которые могут причинить ему вред, а также нормализует функционирование желудочно-кишечного тракта.

Во время разгрузочного дня, какую бы вариацию вы ни выбрали, желательно придерживаться дробного питания, употребляя примерно равные порции продуктов каждые 2-3 часа. Если «сидите» на разгрузке из твердых продуктов, в течение дня рекомендовано выпить не менее 1,5 литра чистой воды. Тем же, кто разгружается, например, на чае или соках, достаточно выпить уже пол литра негазированной воды.

Читайте так же:
Режим велотренажера для похудения

В течение разгрузочного дня стоит максимально ограничить как эмоциональные, так и физические нагрузки: необременительная зарядка с утра или недолгая растяжка, наверняка будут даже полезны, однако полноценную тренировку планировать в такой день не стоит. Накануне мини-диеты постарайтесь не позволять себе излишеств и питаться максимально правильно. Также не стоит «набрасываться» на продукты с утра – помимо прочего, это чревато возникновение проблем с желудочно-кишечным трактом.

Яблочный день

Яблоки – малокалорийный фрукт, задействованный во множестве диет. Они помогают привести фигуру в порядок и улучшить перистальтику. Их можно употреблять, как в свежем виде, так и запекать (или же комбинировать). Согласно правилам разгрузочного дня, можно употребить полтора килограмма яблок. Помимо негазированной воды разрешено пить зеленый чай без добавления сахара. Если питаться одними яблоками вам тяжело, можно дополнить рацион литром нежирного кефира – продукта, который также очень часто применяется в методиках похудения. Количество яблок при этом лучше снизить до одного килограмма.

А те, кто не представляет своей жизни без сладкого, могут попробовать яблочно-медовый день, согласно правилам которого полтора килограмма яблок можно съесть с 3-4 ч. ложками натурального меда. Кстати, можно запечь яблочки с медом – вкусно и очень полезно.

Тыквенный день

Одним из самых витаминных считается тыквенный разгрузочный день. Помимо прочего, мякоть тыквы оказывает бережный мочегонный и слабительный эффект, благодаря чему очищается непосредственно кишечник. Можно употреблять тыкву в отварном или запеченном виде, а также пить сок из нее. Чтобы сок был вкусным, лучше использовать сладкие сорта тыквы.

Хорошей схемой для разгрузочного дня на тыкве будет следующая. Вам понадобится около двух килограммов тыквы. С утра выпейте стакан тыквенного фреша, в обед – съешьте салат из сырой тыквы, на ужин – запеченная тыква. Для улучшения вкусовых качеств можно присыпать блюдо корицей. Также можно (и даже – рекомендовано) перекусывать небольшим количеством тыквы между основными приемами пищи или же пить тыквенный сок.

Читайте так же:
Свойства ряженки для похудения

Морковный день

Чтобы разгрузка на моркови принесла максимальную пользу здоровью, нужно ее правильно выбрать. Лучше всего использовать морковь, которая имеет ярко-красную кожуру. Не менее важны и размеры. По словам специалистов, крупная морковь может накапливать большее количество нитратов и прочих вредностей. Идеальный вес правильной моркови – около 150 г. Известно, что морковь славится повышенным содержанием каротина. Однако для его полноценного усваивания морковь нужно употреблять с чем-то жирным: например, растительным маслом или сметаной.

Переесть моркови очень тяжело, так что строгих ограничений по количеству в разгрузочный день нет – просто слушайте свой организм. Кушайте салат с правильными жирами (не более чайной ложки для одного приема пищи), натирайте на терке или ешьте целой – сырую или вареную (как больше нравится). Морковный день отличается низкой калорийностью, потому пару раз можно прием пищи дополнить фруктом: яблоком, киви, грейпфрутом или любым другим цитрусом.

Творожно-фруктовый день

Тем, для кого фруктовые или овощные дни не внушают доверия и кажутся слишком голодными, можно дополнить любую из предыдущих диет примерно 500 г нежирного творога. При этом количество овощей или фруктов можно чуточку снизить. А если любите чернослив, можете использовать и его. Предлагаем меню такого разгрузочного дня.

Вам понадобится 0,5 кг творога. Для похудения лучше использовать обезжиренный или 1%-жирности. Если же ваша цель поддержание существующего веса или оздоровление, можно взять и 5%-й. Добавить к творогу можно 200-250 г чернослива. Разрешено употреблять диетические продукты, как вместе, так и раздельно. Если вам больше нравятся, например, курага или изюм – не проблема, используйте их. Все они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, содержат большое количество микро- и макроэлементов, богаты витаминами и положительно влияют на организм. А творог помогает всему лучше усваиваться и способствует уменьшению чувства голода.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector