Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

8 минут для похудения в животе: жиросжигающая тренировка для мужчин и женщин

8 минут для похудения в животе: жиросжигающая тренировка для мужчин и женщин

Повышение дневной активности в связке с дефицитом калорий считается одной из самых эффективных стратегий похудения. Повышается расход энергии, а это значит, что жировые отложения сгорают намного быстрее. Труднее процесс для представителей любого пола идет в области живота и пояса – эта проблемная зона неохотно отдает свои запасы.

Предлагаем вам короткое, но эффективное занятие на основе кардио, которое поможет похудеть в животе мужчинам и женщинам.

8 минут для похудения в животе

Упражнения для быстрого похудения

Упражнения для быстрого похудения дома

Мы все начинаем искать эффективные упражнения для быстрого похудения, когда нам предстоит какой-то особый случай, где нужно быть непревзойденной, подруга скинула парочку килограмм, если нужно идти в купальнике в баню или на пляж, или если мы просто хотим стройнеть и совершенствоваться.

Упражнения для быстрого похудения

Не важно, какая причина подтолкнула на то, что вам нужно сбросить пару-тройку килограмм, главное – что вы нашли правильное место, где увидите упражнения для быстрого похудения, и эта проблема скоро решится.

Итак, перейдем к упражнениям для быстрого похудения.

А сейчас перейдем уже непосредственно к упражнениям для быстрого похудения.

Упражнения для быстрого похудения ног

Станьте, расставив ноги на ширине плеч, ступни смотрят в стороны, колени разведены. Начинаем медленно выполнять приседания. Не спешите, делайте упражнение так, чтобы вы чувствовали, как разогреваются мышцы. Выполните приседания для начала 30 раз, а потом уже с каждым разом увеличивайте эту норму. Для лучшего эффекта можно взять гантели.

Упражнения для быстрого похудения ног

Ложимся на пол, руки согнуты в локтях лежат на полу параллельно плечам. Делаем 5 махов левой ногой, потом – правой. Выполняем по 5 подходов каждой ногой.

Читайте так же:
Рыбий жир после еды похудение

3. Махи ногами 2

Стаем в упор на коленях, ладони параллельно плечам. Поднимаем левую ногу, делаем три маха. Возвращаемся в исходное положение. Поднимаем правую ногу делаем три маха. Возвращаемся в исходное положение. Делаем пять подходов каждой ногой.

4. Разведения ног

Если вы ищете упражнения для быстрого похудения, то это упражнение специально для вас. Ложимся на пол, руки кладем на заднюю часть бедра. Поднимаем ноги, разводим, сводим и возвращаемся в исходное положение. Повтор – 20 раз.

Эффективные упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

5. Поднятие прямых ног

Вот еще одно упражнение для быстрого похудения. Лежим на боку, упор на локоть, вторая рука вдоль корпуса. Ноги прямые. Выполняем поднятие: правая нога на полу, поднимаем левую ногу 20 раз. Затем переворачиваемся и меняем ногу. Делаем махи правой ногой. Потом можно усложнить задание, выполнив поднятие обеих ног. При этом стоит поменять опорную ногу. Узнайте: комплекс упражнений для похудения .

Упражнения для быстрого похудения живота

Вы не знаете, как быстро похудеть? Вот вам упражнения для быстрого похудения живота. Они помогут вам за короткое время избавиться от лишних килограмм и получить красивый животик.

1. Поднимания корпуса

Ложимся на спину, руки за головой, ноги чуть-чуть приподняты параллельно полу. Сгибаем ноги, коленями тянемся к животу. Голову поднимаем и тянемся к ногам. Выполнив это, возвращаемся в исходное положение. Помните, что не нужно класть ноги на пол. Делаем 15 раз.

Упражнения для быстрого похудения живота

Одним из наиболее эффективных упражнений для быстрого похудения является следующее упражнение. Лежим в том же исходном положении. Начинаем поднятие прямых ног. Поднимаем и выполняем три поднятия ног с небольшой амплитудой. При этом ноги класть на пол нельзя. После трех поднятий делаем короткую передышку в 30 секунд.

Читайте так же:
Разработка индивидуальной программы похудения

3. Наклоны к ногам

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть, то это упражнение будет особенно кстати. Лежим на спине, руки за головой, согнуты в локтях. Ноги согнуты в коленях, пятки к ягодицам. Выполняем наклоны – левой рукой касаемся правого колена, и – наоборот. При этом, поднимается как плечевой пояс,так и таз. Повторяем упражнение 30 раз. Узнайте: выпирает живот, как его убрать .

Как быстро похудеть?

4. Потягивание к ногам

Как быстро похудеть

Лежим на спине, руки вдоль корпуса, прямые ноги лежат на полу. Поднимаем верхнюю часть корпуса на 20-30 см и руками тянемся к ногам. Делаем три небольших наклона и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10 раз.

5. Поднятие нижней части корпуса

Лежим на полу, руки вдоль корпуса, ноги подняты согнуты под прямым углом. Начинаем поднятия – верхняя часть корпуса остается неподвижной. Поднимаем только ноги и пытаемся дотянуться до грудной клетки, возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 20 раз.

Шаг №2 — Быстрая ходьба для похудения

Приучите себя больше двигаться! Совсем не обязательно мучиться в тренажерном зале, быстрое похудение живота и боков: ходьба просто выбирайте лестницу, а не лифт, вместо того, чтобы проехать 2-3 остановки на автобусе, пройдите их пешком. Очень полезна быстрая ходьба для похудения. Недельку “погуляйте” так вечером где-нибудь рядом с домом, и результаты не заставят себя ждать. При быстрой ходьбе руки должны быть согнуты в локтях, работайте ими энергично, тогда нагрузка будет идти не только на ноги, но и на все тело. Упражнение не сложное, но оно, во-первых, поможет сбросить еще 2-3 дополнительных килограмма в неделю, ускорить метаболизм и оздоровить всю сердечно-сосудистую систему.

Читайте так же:
Самое лучшее средство для похудения для мужчин

Дополнительные способы быстрого похудения в боках

Пользуйтесь домашним кофейным скрабом, когда купаетесь. Просто возьмите уже использованный натуральный кофе (молотый) и разотрите свое тело, а именно проблемные места. Повторяйте процедуру 1 раз в неделю. Такое средство ускорит процесс похудения и улучшит состояние кожи.

Мажьте бока кремом с капсаицином (это экстракт жгучего перца). Можете даже обертывание сделать (нанесите крем под пленку на час), если хотите. Только осторожно, не обожгите кожу, а для этого не наносите крем на ссадины и царапины.

Принимайте ванны с эфирными маслами: по 5 капель масел лимона, грейпфрута, апельсина на полную ванну. Только не забывайте после такой ванны увлажнять кожу, иначе она повиснет мешком (просто жир будет исчезать очень быстро).

Принимайте контрастный душ каждодневно утром. Сначала эта процедура будет казаться малоприятной, но потом она вам даже понравится. Попробуйте, не пожалеете!

Теперь вы знаете, как убрать жир с боков быстро в домашних условиях. Надеюсь, вы потом похвастаетесь своими результатами. Главное – желание похудеть! Если вы сильно этого хотите, тогда обязательно добьетесь своей цели. По крайней мере, эти советы помогли мне скинуть толстые бока, а значит, и вам помогут. Просто возьмите себя в руки и не ленитесь. Но только обязательно соблюдайте все рекомендации, иначе эффект не будет таким быстрым. Важнее всего остального диета и физкультура.

Это идеальное упражнение для похудения ляшек. Исходное положение — лёжа на спине поднять согнутые в коленках ноги. Вам необходимо крутить виртуальные педали. Усложнить можно, поднимая поочерёдно плечи, стараясь достать противоположного колена. Делайте два подхода по 12 раз. Эффективны такие упражнения утром, не вставая с постели.

Важно! Дополните данное упражнение ходьбой на попе вперёд-назад. Это ещё и отличное средство против целлюлита.

Читайте так же:
Растворимая клетчатка для похудения

Важно! Делайте такие статические приседания до тех пор, пока не сможете выдержать 180 секунд в положении сидя.

Эффективные упражнения для похудения живота

Когда: три раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днем отдыха, чтобы дать мышцам возможность уплотниться.

Почему: придают форму мышцам, повышают тонус, избавляют от «округлости».

1. Примите упор на носочках и предплечьях, втяните живот, не прогибайте поясницу. Стойте от 30 до 60 секунд, выполните 3-4 подхода
какие упражнения для похудения живота.

2. Из положения лежа на спине силой пресса выйдите в V-позу. Втягивая живот, одновременно поднимите корпус и ноги от пола настолько, насколько это возможно. Подъем на вдохе, опускание на выдохе. В идеале вы не должны биться ногами или корпусом о пол. Максимально возможное количество повторов, 3-4 подхода.

3. Втяните живот, скрутитесь нижними ребрами к тазовым косточкам и добейтесь того, чтобы передняя брюшная стенка не выпячивалась. Вытяните ноги вверх, оттяните носочки и медленно, на 7 счетов опускайте ноги вниз, пока не начнет отрываться от пола поясница. Как только появляется прогиб, ноги так же медленно поднимаем наверх. Делаем столько повторов, сколько максимально можем, и лишь в конце полностью расслабляемся и кладем корпус и ноги на пол. Максимальное количество повторов, 3-4 сета.

4. Принимаем стойку с ладонями под плечами как для отжимания, переносим вес тела на левую руку и ноги, выходя в Т-позу, и вытягивая правую руку вверх. Стоим 30 секунд, переворачиваемся, стоим 30 сек. Отдыхаем и повторяем 3-4 раза

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector