Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

ТОП-5: КАК СВЯЗАНЫ ПОХУДЕНИЕ И БЕГ

ТОП-5: КАК СВЯЗАНЫ ПОХУДЕНИЕ И БЕГ

Огромный выбор спортивных секций, удобство месторасположения, развитая инфраструктура центра, высококлассное оборудование, умеренные цены — все это делает отдых в центре «Варяг» поистине впечатляющим.

Новости

Спортпарк «Варяг» стал участником дисконтной системы для студентов «Студент Дисконт».

Если регулярные занятия бегом не приводят к потере веса, убедитесь, что вы не допускаете следующих просчетов.

Что лучше – бег или ходьба

Если задать вопрос – что эффективнее для похудения: бег или ходьба? Скорее всего, большая часть опрошенных людей, не задумываясь, ответят, что бег гораздо эффективнее. И, наверное, будут правы. Понятное дело, что ходьбу многие люди не воспринимают как серьезную физическую нагрузку, а вот бег себя зарекомендовал как крайне эффективный «жиросжигатель». Только вот не все тут так однозначно.

Частая ошибка при тренировках для похудения. Не начинайте с бега!

Следует понимать, что ходьба является реально эффективным способом похудения. Не стоит недооценивать данный вид физической нагрузки

Давайте попробуем разобраться, кому больше подойдет бег, а кому лучше начать с ходьбы.

Как начать худеть в домашних условиях без диет

Худеть можно и нужно в домашних условиях, тем более что все эффективные методики предполагают выполнение всех основных действий в домашних условиях. Совсем не нужно тратить средства на тренажерные залы, бассейны, диетологов, коучей по «зожу» и т. д. Худеть можно и нужно дома – и молодой маме, и активной женщине, и молодому парню. Каким образом? На что обратить особенное внимание? Об этом нам рассказали эксперты.

Положительный настрой + соблюдение режима

Психологическая нацеленность – половина успеха при сбросе кило. Вера в то, что похудеть получится, визуализация результата, нацеленность на максимальный эффект – все это помогает на пути к идеальному весу.

Чтобы психологически принять ситуацию и двигаться в нужном направлении, психологи рекомендуют:

— принять тот факт, что у вас есть лишний вес, и с ним необходимо бороться;

— адекватно воспринимать ситуацию без пресловутых «хорошего человека должно быть много» или «я принимаю себя в любом весе». Лишние килограммы – это нездОрово и совсем не здорОво;

— найдите единомышленников в деле похудения. Хорошо работают онлайн-марафоны, форумы, телеграм-каналы, где собирается как раз таки нужная вам аудитория;

— не бойтесь сорваться. Такие моменты, когда хочется «опустить руки», бывают у всех, но это не приговор. Споткнулись? Поднимитесь и снова следуйте на пути к мечте!

Читайте так же:
Жесткая программа тренировок для похудения

Чтобы похудение было эффективным, следует выполнять следующие рекомендации:

— заведите дневник, чтобы фиксировать ваши достижения, описывать рацион, записывать сброшенные килограммы и утраченные объемы;

— найдите мотивацию. Например, поездку на море, покупка платья на два размера меньше, приобретение гаджета мечты;

— фотографируйте свое тело, чтобы фиксировать положительную динамику;

— мотивируйте себя достойными примерами. Подпишитесь в соцсетях на аккаунты людей, которые смогли похудеть, и теперь выглядят сногсшибательно.

Режим дня играет первоочередную роль. Когда день расписан по часам, приемы пищи – в определенное время, налаживается обмен веществ:

— распределите приемы пищи на 5 – 6 раз в день. Последний прием должен быть за два часа до предполагаемого сна. А день начинаем со стакана теплой воды с лимоном. Питайтесь в течение дня по часам, не нарушая режим;

— физические нагрузки также должны быть расписаны по часам. Лучше, чтобы это было в утренние часы или за 4 часа до предполагаемого сна;

— режим отдыха – засыпайте и просыпайтесь каждый день в одно и то же время;

— готовьте и отправляйтесь в супермаркет/на рынок за продуктами только сытыми, чтобы не было соблазнов «сорваться»; четкого режима добиться тяжело, но у вас должен быть приблизительный распорядок, позволяющий аккумулировать силы и энергию на похудение.

Правильное питание

Строго придерживайтесь системы правильного питания. В частности, ваш ежедневный рацион должен включать:

белки: рыба, морепродукты, куриные грудки, телятина, бобовые, яйца;

углеводы: темный рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб и хлебцы,

жиры: растительные нерафинированные масла, авокадо;

клетчатку: овощи и фрукты;

жидкость: вода, травяные чаи, супы.

Из рациона «железно» исключаем:

мучное и сладости – заменяем на мюсли, орехи, сухофрукты, диетическую пастилу;

жареное, острое, копченое, то есть никаких сосисок и колбасы;

алкоголь – по выходным можно позволить себе бокал сухого вина;

продукты повышенной жирности.

Главные принципы правильного питания:

1. Плотно завтракаем. Завтрак должен быть самым богатым на витамины и минералы. В первой половине дня не страшны и сложные углеводы, такие как каша, хлеб из цельных зерен и др.

2. Перекусываем. Чтобы приемов пищи было 5 – 6, делаем перекусы. Сухофрукты, орехи, гранола, батончики без сахара, стакан кефира или ряженки – только приветствуются.

3. Вода. Перед каждым приемом пищи, особенно на завтрак, выпиваем стакан теплой воды с лимоном.

4. Не отказываемся полностью от сладкого. Фрукты и ягоды, даже замороженные, вполне пригодны, чтобы утолить тягу к сладкому.

Читайте так же:
Комплекс тренировок для начинающих похудеть

5. Не ленитесь готовить вкусную и простую пищу. Всего лишь 30 – 40 минут в день достаточно, чтобы сделать минимальные заготовки на сутки-двое. Если позволяет бюджет, можете воспользоваться сервисом доставки полезной еды – это вкусно, полезно, интересно и доступно.

6. Прививайте семье полезные пищевые привычки. Никогда не поздно отказаться от «майонезных» столов и «кремовых» тортов. Тем более, что правильное питание – в разы вкуснее, «легче» и полезнее!

Физическая активность дома – удобно и экономно

Оптимальная тренировка в домашних условиях – это сочетание кардио и силовых нагрузок. В теплое время года вы можете практиковать утренние и вечерние пробежки, а силовые упражнения вполне реально делать на свежем воздух (уличный воркаут сейчас в тренде).

Правила оптимальной тренировки в домашних условиях:

— легкое кардио, чтобы «разогнать кровь»;

— силовые нагрузки на ноги, спину, руки;

— цикл кардио упражнений: бег, прыжки, велосипед, ходьба, скакалка;

— растяжка и расслабление.

Оптимально заниматься 3 – 4 раза в неделю при среднем времени тренировки – около 40 минут.

В сети есть масса бесплатных онлайн-курсов упражнений в домашних условиях.

В качестве коврика подойдет обычный плед или полотенце, а в виде гантелей – литровые или полуторалитровые пластиковые бутылки с водой. Финансовых вложений – минимум, а выгода – максимальная.

Вы всегда можете заниматься под фильм, аудиотреки, видео, телепередачу, интервью звезды. Так, незаметно пролетит время, и вы почувствуете прилив сил и энергии. Вы – молодец!

Добавляем к спорту и питанию полезные уходы

Массаж – собственноручный или с помощь специальных массажеров. Если есть возможность, можно записаться на курс активного спортивного массажа, чтобы смоделировать фигуру.

Скрабы, крема – еще один эффективный метод привести тело в порядок, убрать растяжки, целлюлит, сделать тело подтянутым. Скрабы готовятся из простых ингредиентов – того же меда или кофейного жмыха.

Баня и сауна – то, что может позволить себе практически каждый. Достаточно одного раза в неделю, чтобы увидеть результат. Вместе с лишней жидкостью будут уходить объемы и килограммы.

Обертывания – на основе целебной глины, которую можно приобрести в аптеке за копейки. Водоросли, лечебные грязи в миксе с медом дают хороший эффект – кожа подтягивается, уходит целлюлит, расщепляется жир.

Вспомогательные средства народной медицины

Они – не основные в деле похудения, но при правильном использовании могут сыграть весомую роль.

Читайте так же:
Чтобы похудеть надо быстро или медленно бегать

Например, желчегонные травяные комплексы, которые помогают быстрее расщепить жировые клетки, а значит – потерять застоявшийся вес. Созданы из обычных трав, а потому безвредны для организма.

Натуральные соки – полезное питье, которое улучшает процессы обмена веществ. Например, сок из белокочанной капусты. 1 стакан в день способен «запустить» метаболизм.

Мочегонные сборы – иногда не мешает пропить курс, чтобы вывести лишнюю застоявшуюся влагу из организма. Но эти средства лучше выбирать в тандеме с терапевтом, диетологом, гастроэнтерологом.

Похудеть в домашних условиях – реально. Все перечисленные выше методы доступны по цене, не требуют титанических усилий, но всегда приводят к результату. Не ленитесь, худейте и обретайте уверенность в себе!

2 типа тренировок для похудения

1. Только бег

Новичкам всегда необходимо начинать с минимального времени, 10-15 минут, постепенно его увеличивая. Результата в виде похудения ты поначалу не увидишь, но не нужно расстраиваться раньше времени. После подготовки (она займет примерно месяц) ты приступишь к тренировкам, которые наконец-то будут работать на активное сжигание калорий.

Первые 40 минут бега организм подпитывается гликогеном — сахаром из печени. И лишь затем приступает к расщеплению жировых клеток. Бегать слишком долго тоже не стоит — жиры растворяются медленно, и организм начинает брать энергию из белков, а это приводит к потере мышечной массы.

2. Интервальные тренировки

Можно чередовать бег с ходьбой или менять скорость. Так организм не успеет приспособиться к нагрузке, и занятие будет более эффективным.

Способ 1: 5 минут спокойного бега трусцой, 1 минута быстрого, 2 минуты медленного бега или шага. Чередуй периоды 6 раз. Заверши тренировку трусцой.

Способ 2: 100 м ходьбы, 100 м бега трусцой, 100 м быстрого – и так около часа.

Как разогнать метаболизм и расходовать в день больше калорий?

Полина Щеглова

Счастливицы, которые едят все подряд и при этом никогда не толстеют, обычно оправдываются подарком природы – резвым метаболизмом, который якобы позволяет им переварить пищу до того, как она жиром отложится на боках. Подруги этих счастливиц, которые склонны набирать пару килограммов уже после одного праздничного ужина, ненавидят свой метаболизм, считая его чересчур медленным, и очень расстраиваются из-за того, что генетика не была к ним так благосклонна. Правда ли, что наш метаболизм обусловлен наследственностью, или же он зависит от образа жизни, который мы ведем? Реально ли ускорить метаболизм, чтобы быстрее перерабатывать пищу, и стоит ли для этой цели налегать на интенсивные силовые нагрузки? Мы разузнали все про метаболизм, чтобы развеять популярные мифы.

Читайте так же:
Видеоролики тренировки для похудение домашних условиях

Неужели никакая полезная еда не ускоряет метаболизм?

О метаболизме ходит множество легенд. Попробуйте забить этот запрос в поисковик, и вы получите длинный список ингредиентов, которые волшебным образом разгоняют обмен веществ и позволяют есть и худеть одновременно. Якобы острые приправы и имбирь, шпинат и всякие редкие виды капусты, а также зеленый чай и вода с лимоном ускоряют пищеварение, выводят шлаки и очищают организм.

Последние исследования американских ученых развенчивают эти красивые мифы: не существует таких продуктов и напитков, которые способствуют более быстрому сжиганию калорий. Еда все так же делится на калорийную и нет, на легко перевариваемую и не очень, поэтому нет доказательств того, что две чашки зеленого чая помогут вам быстренько расправиться со вчерашним шашлыком и двумя десертами. Но если вы пропустите ужин после обильного обеда и ограничитесь чашкой травяного чая, то польза точно последует.

Чем хороши кардионагрузки для метаболизма?

Если конкретные продукты не влияют на обмен веществ, то если ли какой-то способ повлиять на собственный метаболизм и улучшить пищеварение? Обращайте внимание на присутствие белков, полезных жиров и углеводов в рационе и… будьте постоянно в движении. Из ускоряющих средств единственным проверенным является именно регулярное движение: прогулки, бег, танцы, прыжки и любой спорт, включающий кардио. Даже силовые нагрузки не так полезны, как более ритмичные и простые, потому что для метаболизма эффективнее частота, а не интенсивность. Например, между двумя днями силовых нагрузок в спортзале и каждодневными короткими кардионагрузками лучше выбрать второе.

Какие внутренние процессы влияют на метаболизм?

Метаболизм – непрекращающийся процесс в организме. Уже сразу после приема пищи ваш организм начинает превращать еду в энергию, что еще называют обменом веществ: эти самые вещества под воздействием химических процессов в желудке расщепляются, меняют свою формулу и перерабатываются организмом (или нет!). Даже если вы мало двигаетесь, калории все равно сжигаются за счет умственной деятельности и работы кровеносной системы.

Обмен веществ зависит от общего состояния организма: как работает сердце и сосуды, как дела с гормонами и щитовидной железой, как поживает ваша пищеварительная система и что у вас с настроением. Даже у человека, который выиграл в генетическую лотерею отличный метаболизм, он может резко нарушаться из-за гормональных всплесков, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с пищеварительным трактом. Если вы ведете активный образ жизни и хорошо питаетесь, то, возможно, у медленного обмена веществ есть более глубокая причина, которую лучше искать с врачами.

Читайте так же:
Занятия для тренировок дома для похудения

Что отрицательно влияет на обмен веществ?

Заклятый внешний враг вашего метаболизма – плохой сон. Многие и без походов к диетологам замечают, что хуже питаются именно тогда, когда не выспались. Усталость, раздражительность и нехватка сил в течение дня выбивают из колеи, постоянно хочется жевать что-то и подбадривать себя сладким. Без хорошего отдыха правильный обмен веществ невозможен, потому что организм будет давать сбои и всячески просить пощады. Работать из последних сил и тренироваться, обливаясь потом, а потом по вечерам реанимировать себя вкусняшками – верный способ заработать себе расстройство пищевого поведения.

Стоит ли пить много воды?

Влияние воды на наш организм сегодня переоценивается, потому что воду делают ответственной и за похудение, и за красивую кожу, и за здоровье волос, и за молодость с бодростью. Вода нужна организму, но не обладает какими-то магическими свойствами, а иначе все косметологи и диетологи уже давно остались бы без работы. На что определенно стоит обратить внимание, так это на чувство жажды и чувство голода, которые наш организм временами путает. Если вам хочется постоянно чем-то перекусывать, то стоит проверить себя тремя вопросами: «Достаточно ли калорий я потребила в последний прием пищи?», «Не нервничаю ли я без причины?» и «Испытывает ли мой организм жажду под маской голода?».

Есть ли смысл вообще уделять столько внимания метаболизму?

Лучшее, что вы можете сделать для своего метаболизма, – это отстать от него и сконцентрироваться на правильном образе жизни. Мы не склонны влиять на все процессы нашего организма быстро и эффективно, а советы по экстренному ускорению обмена веществ на поверку оказываются вредными: взять, например, свежий миф о том, что интервальное голодание ускоряет метаболизм. Важно придерживаться системного подхода с заботой о себе: вы сбалансированно питаетесь согласно затрачиваемым калориям, двигаетесь и занимаетесь спортом, а также проверяете состояние своего организма с помощью анализов и чек-апов у докторов. Более короткого пути, чем осознанный и вдумчивый, к красивой фигуре пока еще не придумали.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector