Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Подъем 6-30, отход ко сну 20-00: режим дня для ребенка 7-12 лет

Подъем 6-30, отход ко сну 20-00: режим дня для ребенка 7-12 лет

Курчинка Мэри ШидиМэри Шиди Курчинка специалист по вопросам воспитания

В прошлый раз мы выяснили, сколько сна нужно вашему ребенку — по нормам, установленным статистически, а также исходя из его индивидуальных потребностей в сне. И выбрали время подъема, которое будет неизменным на протяжении всей недели, неважно, будни это или выходные. Продолжаем обеспечивать ребенку и всей семье здоровый сон, который поможет ему лучше учиться в школе, а родителям — меньше нервничать.

Как составить режим дня для ребенка

Психологические причины нарушений режима дня у взрослых [ править | править код ]

С детства родители стараются приучить ребенка к режиму дня подстраивая его физиологические ритмы под удобный для себя график. Элементарное удобство режима дня для родителей при выполнении ежедневных привычных действий, организуют ребенка и приучают его к дисциплине. Ритм, после нескольких повторений, присваивается ребенком и входит в привычку. Вырабатываются собственный механизм регуляции биологических и физиологических ритмов бодрствования и сна, активности и отдыха. Так, в исследовании 2017 года [1] , было доказано что каждая вторая женщина среднего возраста просыпалась не отдохнувшей. Цель такого механизма – снизить негативные и разрушающие воздействия среды, повысить выносливость и эффективность организма в целом.

Распорядок дня взрослого, это смесь установок идущих из детства и протестных бессознательных выпадов, отрицающих как правильные так и не правильные элементы режима, подстроенных под фактическую ситуацию жизнедеятельности (работа/учеба). Постараюсь далее осветить некоторые из них и оценить степень пользы и вреда для взрослого человека.

Начнем с самого термина – «режим». Словарь Ожегова дает такое определение — «распорядок дел». Нет ни слова про правильный и не правильный распорядок. Более того словосочетание «Режим дня» применяется в литературе только к детям или лечебным учреждениям.

Жизненные наблюдения показывают, что все люди живут по собственному распорядку дня включая в него отдых, работу и приемы пищи. По сути, вся наша жизнь состоит из работы и отдыха от нее. Однако то, как мы распределяем силы и свои эмоции, выполняя наше жизненное предназначение, не всегда сказывается на нас положительно. Бледность кожных покровов, отеки или мешки под глазами, потухший взгляд, ранние морщины очень часто человек зарабатывает все это из-за неправильно организованного дня/ночи или из-за неверных установок/стереотипов об организации своей жизни.

Сон [ править | править код ]

«Для полноценного функционирования организма спать нужно не менее 8 часов». Не верно. В зависимости от возраста и общей физической активности человек нуждается в различном количестве сна [2] . Есть нормы потребностей человека во сне, о которых повсеместно говорят физиологи и врачи:

  • у новорожденных 20-23 часа;
  • от 6 мес. до 1 года — 18 часов;
  • от 2 до 4 лет — 16 часов;
  • от 4 до 8 лет — 12 часов;
  • от 8 до 12 лет — 10 часов;
  • от 12 до 16 лет — 9 часов;
  • у взрослых — 7-8 часов.

Причем под взрослым мы понимаем человека от 17 лет и старше. Как мы видим, норма сна составляет 7-8 часов. Однако это всего лишь средняя продолжительность сна взрослого и по этой цифре нельзя судить о том насколько продолжительность вашего сна удовлетворяет потребности вашего организма. К примеру, на нашей планете есть люди со светлыми и темными волосами, но темноволосых людей значительно больше чем светловолосых. Можно ли на основании этого сделать вывод, что человек с темными волосами это норма? А, соответственно, человек со светлыми, это … отклонение. Ведь такое заявление всерьез не примут!

Также дела обстоят и со сном. Есть категория людей, чья индивидуальная потребность во сне может составлять 3 часа, а есть люди, которым необходимо для отдыха 12 часов. Не нужно мучить себя дневным сном. Если нет потребности спать, то нет смысла заставлять себя или своего ребенка (выпускника перед экзаменами) отдыхать два часа. Невозможно выспаться впрок. Человек может спать одну ночь больше на час-два, другую меньше, но он «выспит» свою месячную норму до получаса.

«Ложиться и вставать нужно в одно время». Верно. Биологические часы настраиваются и, в принципе, могут перестраиваться в течение всей жизни. Смена часового пояса при перелете существенно расшатывает устоявшийся ритм и вызывает бессонницу, вялость и слабость. Подобное состояние будет и в случае рваного ритма отхода ко сну. Работающий сменами человек (день работы — ночь и день отдыха, ночь работы – день и двое суток отдыха) во время отпуска просыпается раз в пять ночей и не может уснуть, т.к. организм настроен на бодрствование и работу. Некоторые американские исследователи пришли к выводу, что люди, работающие в ночную смену, примерно в два раза чаще страдают ожирением. [3]

Читайте так же:
Пчелиная пыльца польза для женщин как принимать для похудения

Работоспособность [ править | править код ]

«Лучше всего работать ночами, когда никто не мешает», «Не могу работать утром, сплю…», «Не могу себя заставить настроиться на работу…» и пр. Верно. Работоспособность это «способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности» [4] . Из этого определения следует, что, во-первых у человека при помощи волевых усилий может существенно повыситься работоспособность, во-вторых, из-за того что основой работоспособности является физиологический и психический потенциал человека существуют ограничения в эффективности работоспособности каждого человека.

Учитывая эти два параметра можно выстроить собственную модель работоспособности, которая будет направлена на учет личных характеристик, оптимизацию ресурсных затрат и нивелирование внешних трудностей. Однако при этом нужно помнить и о колебаниях работоспособности в течение рабочей смены, суток, недели [5] , а также о фазах работоспособности [6] .

Канадские ученые провели исследование [7] , в котором выяснили, что почти 40% мужчин, которые длительное время в течение дня находились на ногах, с годами начали развиваться заболевания сердца, у остальных участников эксперимента — представителей сильного пола, которые ведут сидячий образ жизни, так не страдал. Сидячая работа для женщины — это лишний вес, целлюлит, диабет и другие проблемы, но с ними сталкиваются лишь 20% дам. Но при этом 80% представительниц прекрасного пола, которые работают стоя, рано или поздно слышат о таких диагнозах, как ишемическая болезнь сердца, миокардит, перикардит и другие. Также у работников, которые постоянно на ногах, развиваются болезни позвоночника, их беспокоит боль в пояснице и между лопатками, также может появиться варикоз и тромбоз.

Эмоционально устойчивый и уравновешенный [ править | править код ]

«Я слишком нервный», «Меня раздражают…», «Я на все реагирую слишком эмоционально» и пр. Неверно. Эмоциональная устойчивость сложное и до конца не изученное явление. Не существует единого определения или единого подхода к ее пониманию, разные авторы предлагают свои определения и, как результат, свою структуру эмоциональной устойчивости. С чем согласны все исследователи, наличие эмоциональной устойчивости уменьшает отрицательное воздействие сильных эмоциональных воздействий, предупреждает стресс, способствует проявлению готовности к действиям в напряженной ситуации.

Нельзя говорить о том, что человек эмоционально неустойчив, ориентируясь на его поступки, слова или морально-нравственную оценку ситуации. Действие (другими словами поведение и поступки) вторично по отношению к одномоментной эмоциональной реакции человека, его почти всегда можно проконтролировать и объяснить с позиций логики. Эмоция же первична и возникает, как правило, до сознательной и рациональной интерпретации ситуации. В свою очередь это значит, что эмоции — практически мгновенный отклик человека на внешнюю ситуацию, на событие. И если бы мы умели не думать, то наши эмоции адекватно бы отражали эту внешнюю ситуацию (как зеркало). Однако этого не происходит.

Пример: мы идем на работу в приподнятом настроении. Буквально вчера получили премию и купили вещь, о которой давно мечтали. Перспективы радужные. Жизнь удалась. И даже то, что вы подвернули ногу оступившись в выбоину на асфальте не особо вас расстроит. «С кем не бывает!» скажет большинство или «Ай! Надо же!». Несколько иной будет ваша реакция на ситуацию с подвернувшейся ногой, если вас на кануне оставил любимый человек. Эмоция не отражает внешнюю ситуацию, она окрашивает факты и события в определенные тона – негативные или позитивные. Эмоция это ситуативная оценка произошедшего события исходя из собственного опыта и общего психологического настроя. Посмотрите, как возникает эмоциональная реакция на то или иное событие в жизни человека (См. Рисунок 1).

Признаки эмоциональной неустойчивости и неуравновешенности человека наблюдаются на уровне поведения, но возникают они значительно раньше – на уровне ОЦЕНКИ события и его интерпретации. Поведение это итог работы нескольких самостоятельных и независимых компонентов в психике человека. Если человек создает соответствующий психологический настрой и мотивирует себя на положительный результат, т.е. оценивает любое событие как позитивное или как событие, с котором он может справиться (приносящее вероятностную удачу, успех, выгоду, опыт и пр.), то, его поведение становится более выигрышным (хотя бы по общей сумме затрат нервно-психических ресурсов), чем спонтанно возникшее вследствие случайного настроения.

Читайте так же:
Пройти гипноз для похудения

Выше я писала: «эмоции — практически мгновенный отклик…на событие», в этот маленький промежуток между фактом и эмоцией и вклинивается – оценка, та самая оценка, которую человек может сам заранее запрограммировать или создать.

Прием пищи [ править | править код ]

Проблемы с питанием и его правильностью – это отдельная тема. Скажу только, что питаться нужно от 5-и раз в день и больше, а еще, если вы ночью проснулись и поняли что хотите кушать, нужно встать и покушать. Вопрос заключается в том, что вы кушаете и сколько, а не в том, как часто.

Диета для похудения для подростков 12 лет: меню

Диета для похудения ребенка 12 лет должна ограничивать калорийность рациона. В норме она зависит от разных факторов, среди которых пол:

  • для девочек 2500 ккал;
  • для мальчиков 3000 ккал.

Это примерные расчеты, а точный показатель вам может рассчитать опытный диетолог. Чтобы диета для похудения детей 12 лет дала результат, упомянутую калорийность необходимо снизить на 20 процентов, но не более.

При составлении меню диеты для детей 12 лет можете использовать следующие варианты для основных приемов пищи:

На завтрак

  • пара тостов, вареное яйцо, томат, несладкий чай;
  • пюре из фруктов, чай;
  • гречка, отвар шиповника;
  • манная каша с изюмом, яблоко, компот.

На обед

  • макароны, салат из овощей с соком лимона;
  • овощной суп-пюре, какао;
  • суп с овсяной крупой и черносливом;
  • картофель с говядиной из духовки, ломтик ржаного хлеба, зеленый чай.

На ужин

  • рыба в запеченном виде, томатный сок;
  • овощной салат и омлет;
  • фрикадельки из говядины, вареная картошка;
  • овсянка с изюмом.

Перекусы

  • нежирный натуральный йогурт;
  • творог;
  • яблоко или другой фрукт;
  • сырники;
  • апельсин;
  • ржаной хлеб с сыром.

При помощи диеты для похудения для подростков 12 лет по меню, описанному выше, можно за неделю сбросить до двух килограммов. Худеть быстрее вредно для растущего детского организма.

Как похудеть в 12 лет?

Ни в коем случае нельзя сидеть на строгих диетах! Ведь растущему организму нужна энергия, а источников энергии в пище (углеводов) на диете, как правило, немного. Для похудения ребенка в 12 лет родителям нужно всего лишь позаботиться о смене образа жизни и режима дня своего чада. Советуем действовать по такой схеме:

  • Обязательно включить в ежедневное расписание физические упражнения — если ребенок неспортивный, то начать с ЛФК, постепенно увеличивая нагрузки. Идеальными будут регулярные занятия в кружке легкой атлетики.
  • Вычеркнуть из рациона вредную «мусорную» пищу: чипсы, сухарики, конфеты, шоколадки, печенье, фастфуд, выпечку и сдобу.
  • Исключить жареную картошку из рациона (пюре кушать можно, но без молока и масла — на воде).
  • Утро начинать не с бутербродов и сладкого чая, а с томатного сока и каши. Подойдет любая, кроме манки: гречневая, овсяная, рисовая, перловка, ячневая.
  • Готовить всю пищу для детей без масла — пользуйтесь посудой с антипригарным покрытием.
  • На ночь есть только белковую пищу — мясо, рыбу, яйца, творог.
  • Включить в рацион побольше овощей, фруктов, ягод. Можно периодически добавлять в меню ягоды годжи — у них очень много витаминов, которые нужны растущему организму.

Соблюдение этих советов спустя определенное время изменит фигуру 12-летнего ребенка до неузнаваемости. Благодаря таким «рецептам», большинство пухлых девочек или мальчиков за год смогут стать стройными. Если конечно изменения веса не вызваны гормональными нарушениями. В таком случае обратитесь к врачу.

(3 голосов, среднее: 5,00 с 5)

Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.

Share this

Похожие статьи

Рецепт содовой ванны для похудения

Рецепт содовой ванны для похудения

Как убрать растяжки?

Как убрать растяжки?

Смесь которая помогает худеть

Смесь которая помогает худеть

Как быстро похудеть к весне?

Как быстро похудеть к весне?

74 отзывы

Почему уже в двенадцать лет дети такие толстые. Конечно, согласно, что виноваты родители. Надо и меру дать. На сайте очень хорошо изложен метод похудения. Думаю, что таким образом можно похудеть. Главное, что ребенок от полезной еды не должен отказываться.

Читайте так же:
Рост 178 вес 90 как похудеть

катя,мне 12 и поверте девочкам. сложнее быть стройнымии все заедаем ! да ! поссорились с родителями заедаем в школе проблемы опять заедаем а если ребенек понимает на сколько он ожирел то все что вы дадите будет есть я имею ввиду полезную еду !

Сама столкнулась с такой проблемой. Не уследили за дочкой и тут на тебе. Но благо сейчас есть интернет и такие сайты. Статья полезная, что то помогает, но для каждого организма нужно будет подобрать свой рацион.

у моей дочери тоже существует такая проблема, сейчас ей 14, но уже с 12 начинали худеть, попробую советы, указанные здесь

Мне очень понравилось, что расписан рацион, которого, в принципе, должен придерживаться каждый, абсолютно безвредный для организма.

Очень четко, конкретно , и доступно указаны советы. Самое главное всё элементарно и ничего сложного. Обязательно возьму на заметку для рациона своего сына, чтобы она ему явно не понадобилась.

Разумные советы, подходящие для любого возраста, заодно надо объяснять ребенку принципы правильного питания, не просто «чипсы вредно», а почему именно вредно. И не пичкать именно той «полезной едой», которая ему не нравится, всегда можно найти альтернативу. Возможно, маме просто лень готовить нормальную еду, супы, каши, овощи, поэтому в доме полно всяких неполезных закусок, тогда вообще надо пересмотреть весь режим питания в семье.

Очень дельные советы, всем девочкам будут полезны. Актуально не только для 12 лет, для всех!

Мне было 10 и весила 64 ну а теперь я вешу 34 просто не ела сладкого и жареного и за два года 30кг класс

А рост то,какой. Рост и вес это главное,а возраст это второстепенное в указании веса и нормыа

мне 12 у нас в семье правильное питание завтракаю я смузи из ягод обед гречка с овощами фасоль салат и тд ужин рыба или индейка с овощами но меня не очень устраивает мой вес 45 рост 160 мне все говорят что я худая но меня всеровно что то не устраивает

Саша, мне тоже 12 лет. В семье «правильного» питания нету. кушаем что хотим, но в меру. Все вообщем стройные. У меня рост 168-169, вешу я 55. Меня это не устраивает. Хоть я и и не жируха, но кг 5 я бы сбросила. А ты действительно худенькая! Даже стройненькая!Просто пей побольше воды и кушай меньше сладкого.

Слушай вот тебе 12 лет рост у тебя 160 и весишь 45 я бы была рада если бы столько весила у меня впринцепе стройная фигура но блин когда забрасываю физру начинаю толстеть у меня рост 156 а вешу 52

Не понимаю вас, хер вы ноете что весите 45 и хотите сбросить, если бы у меня был такой вес я рад был по уши, а не ныл как вы. Ну серьезно

На самом деле детям после шести не советуют кушать мясо рыбу и т.д
наоборот надо есть легкие продукты например: яблоки,мандарины,апельсины но не в коем случае бананы и пить как можно больше воды не газированную.

мне 11 я весил 47 а когда я не ем сладкое и ем все обезжиренное за 1 месяц я стал весит 44 кг 300 гр

Мне 13 лет я весил 66 кг с помощью этой диеты похудел за два месяца и стал весить 47кг 500г

Серьезно , и что же делал?

На этой диете сидел

не что правда поможет.

мне через неделю 12 лет , так что будем считатть что мне 12 ! у меня рост 1 метр 60 см ,вешу 62 кг , сидела на многих диетах даже очень строгих , сила воли минимальная , хочу похудеть быстро эфективно и без вреда для здоровья ! подскажите какуйнибудь диету

Читайте так же:
Расход калорий за день для похудения

да, я написала это через год. но может моё сообщение пойдёт ещё кому нибудь на пользу! Ребят, вы не поверите. в 11 лет, я весила 59 кг. рост был 157-160 см. это очень много. я хотела сбросить 15 кг и весить как другие ученики, но у меня тоже не было силы воли. меня начали обзывать, хоть снаружи я смотрелась на 47-50 кг, мне повезло с ростом, при таком росте практически нет живота. но когда мы пошли взвешиваться с классом, все узнали сколько я вешу(( полная попа, мне естественно начали дразнить. сейчас мне 12-ый год. я взяла волю в кулак, мне почти 12, я вешу 43. это очень хорошо для моего роста, в данный момент м ой рост 163 см. как я так похудела? я похудела за 2,5 месяца. дело было летом, и представь, приходишь 1-ого сентября в школу. в меня влюбился весь класс! подруги завидовали. после того как я сбросила 10 кг, они ко мне не вернулись. а за время учёбы я сбросила 5 кг, это где-то по 1 кг в месяц.
моя диета летом:
ела очень мало сладкого, очень хотелось, но это первую неделю, вторую неделю к сладкому меня не тянуло.
хлеб есть нужно! но желательно чёрный. и поменьше
о сухариках, чипсах и т.д. я вообще забыла навсегда! даже сейчас какие то сухарики, только по праздникам. это не только калорийная еда, но и чертовски вредная, хоть и такая чёрт возьми вкусная, тоже первую неделю хотела.
жареные продукты как минимум 1 раз в неделю, а если срочно худеть, то вообще не ешь.
фаст фуд, почти тоже самое что и чипсы, категорически нельзя! ка-те-го-ри-чес-ки.
исключите майонез, даже те кто не на диете, не ешьте майонез, к сожалению в 21 веке, в нём одни добавки.
булки, печенье, конфеты можно, но в небольшом количестве,и то, когда прям не терпится. и не больше 150 грамм! желательно после 18:00 пейте только кефир, чай и воду.
а воду 2,5 литра в день.
я ещё забыла сказать про соки в пакетах, газировках, жидких йогуртах, в них содержится много сахара.
а чтобы ускорить процесс худения, бегайте по утрам, делайте зарядку, часто гуляйте.а если есть возможность, запишитесь на фитнес.
я понимаю, все хотят похудеть. но сидеть в компе и искать ленивые диеты с булкой в руках, это не правильно! диет без труда и силы воли не найдёшь, да, к сожалению это так. и наверное у каждого человека есть другой человек который емы нравится)) спечатайте его фотографию и повесьте на холодильник, это поможет. не слушайте других, делайте всё что вам хочется, но красота это важная часть, к сожалению только и на красоту обращают внимание.
спасибо что прочитали это, я очень надеюсь что это вам поможет)) всем удачи.

Как похудеть ребенку в 10–12 лет?

Решение проблемы избавления от полноты у школьников в десяти-двенадцатилетнем возрасте во многом зависит от родителей, а не сознательности ребенка. Именно мама и папа должны регулировать питание своих чад, объясняя вред определенных продуктов, а не просто запрещая их. Также не стоит, например, полностью исключать сладости, так как это может спровоцировать протест и нежелание вообще что-либо делать.

Кроме этого должен присутствовать контроль над выполнением упражнений на первых порах, пока ребенок не привыкнет их делать. Еще лучше продумать совместные тренировки, хотя бы 1–2 раза в неделю. Так можно убить сразу двух зайцев: бороться с лишним весом и проводить время за общим делом.

Особенности питания

Основной рецепт того, как похудеть девочке 10 лет в домашних условиях за несколько недель, сводится к пересмотру рациона. Это касается также мальчиков, и распространяется на детей и более старшего возраста – 11–12 лет. Несмотря на то, что ограничивать в еде ребенка не нужно, от некоторых продуктов придется отказаться:

  • консервы;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • маргарин;
  • чипсы;
  • газированные напитки;
  • леденцы;
  • колбасы и сосиски;
  • продукты с усилителями вкуса.

Блюда желательно готовить самостоятельно. Отдавать предпочтение стоит:

  • фруктам;
  • овощам;
  • морепродуктам;
  • рыбе и мясу;
  • молочной продукции;
  • минеральным напиткам без газа.
Читайте так же:
Простой легкий способ похудеть

Важную роль играет режим питания. Оно должно быть четырехразовым с таким распределением всего дневного рациона:

  • завтрак – 25–30%;
  • второй завтрак – 10–15%;
  • обед – 40–45%;
  • ужин – 15–20%.

Физические нагрузки

Одного правильного питания недостаточно для снижения веса и закрепления результата. Чтобы похудеть девочке 11 лет или мальчику того же возраста, требуется умеренная физическая нагрузка. Если ребенок будет мало двигаться, просиживать сутки за телевизором, компьютером или планшетом, то увидеть, как уходят ненужные килограммы, получится не скоро.

Комплекс упражнений для деток 11-летнего возраста не должен быть сложным и наполненным силовыми упражнениями. Это могут быть:

  • прыжки;
  • приседания;
  • выпады вперед;
  • ходьба или бег на месте;
  • скакалка;
  • наклоны в сторону;
  • поднятие коленей к груди в положении лежа.

Если есть возможность отдать кроху в спортивную секцию, замечательно. В противном случае нужно увеличить количество прогулок на свежем воздухе. Можно также вместе бегать или кататься на велосипеде. Главное – как можно больше двигаться.

Почему появляется ожирение в переходном возрасте

Прежде чем начать ребенка ограничивать в продуктах, необходимо выяснить, по какой причине начали появляться лишние кг. Чтобы избавиться от проблемы, необходимо определить первоисточник. Это может быть по ряду факторов: пассивный образ жизни, неправильное питание, наследственность, неправильное развитие, проблемы с кишечником.

Ведем активный образ жизни

Чтобы ребенок сбросил лишний вес, необходимо вести активный образ жизни. Поддержите ребенка и занимайтесь спортом всей семьей. На это уйдет немного времени, будет вполне достаточно 30 минут. Покажите подростку, что его проблема интересует семью, и вы готовы прийти на помощь в любой момент. Объясните девочке, что сбросить лишний вес — это не так уж и сложно, главное — приложить небольшие усилия.

В этом возрасте ребенок еще не может нести ответственности за свои действия, ваша задача контролировать весь процесс. Сделайте расписание дня на неделю, где будут указаны: время приема пищи, домашние задания, спорт. Составьте меню, которое поможет ребенку распрощаться с лишним весом.

Диета для ребенка переходного возраста

Старайтесь с самого начала внушить девочке, что если не будет выполнять распорядок — результата не будет. Только если у ребенка появиться желание похудеть, цель будет достигнута.

Подбирать диету для ребенка подросткового возраста необходимо тщательно, ведь в этом возрасте организм перестраиваться и ему необходимо много витаминов и питательных веществ. Перед тем, как начинать борьбу с лишним весом, необходимо обратить к педиатру за консультацией.

Несколько правил, которые помогут избавиться от лишнего веса

  • Исключите из рациона вредные продукты: сухарики, чипсы, орешки, булочки.
  • Следите за тем, чтобы ребенок получал достаточное количество овощей и фруктов.
  • Используйте для приготовления еды как можно меньше жира и масла. Лучше если это будут блюда, приготовленные на пару.
  • Введите в рацион питания каши: гречку, овсянку, рис, перловку.
  • Ребенок должен получать достаточное количество мясных и рыбных блюд, исключительно в отварном виде или приготовленных на пару.
  • На ужин выпивать стакан кефира или молока.
  • Дробное питание. Употреблять еду небольшими порциями.
  • В качестве перекусов хорошо подойдут: орешки грецкие, сухофрукты, овощи и фрукты в свежем виде, молочная продукция. Придерживаясь данных советов, можно избавиться от лишнего веса даже 12-летней девочке, организм при этом не пострадает.

Что еще стоит учитывать?

Также помните следующие правила:

  1. Ограничьте поступление в организм ребенка углеводов и увеличьте количество белковой продукции: молока, кефира, творога, куриных яиц, отварной рыбы. Это подходящие продукты, для подросткового возраста.
  2. Употреблять больше клетчатки: каши, овощи и фрукты.
  3. Следите за тем, чтобы ребенок употреблял исключительно натуральные продукты. Сделайте акцент на: отварном мясе и рыбе, тушеных на пару овощах.
  4. Массаж способствует быстрому сбрасыванию лишнего веса. Массаж хорошо действует на весь организм, расслабляет и способствует быстрому перевариванию продуктов. В идеале, если ребенка запишите на сеансы массажа, профессионал хорошо знает как ускорить скорейшее сбрасывание веса.

Если придерживаться вышеописанных советов и правил, девочка точно избавится от лишних кило и будет чувствовать себя настоящей принцессой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector