Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное использование велотренажера помогает похудеть

Правильное использование велотренажера помогает похудеть

Ожирение – это проблема нашего общества, определенная примета времени. Хотя как-то по-черному комично смотрится она на фоне сотен тысяч людей, умирающих от голода в определенных точках планеты. Причины разные – в одном случае экономическая ситуация в крайнем разладе, в другом – развитая экономика сделала современного человека заложником общества потребления.

Если у вас недостаточная мотивация для похудения, вы можете подумать о том, что где-то сейчас голодают люди. Кого-то и размышления на эту тему вынудят отложить в сторонку очередной пирожок. Но обычно в определенный момент человек задумывается о том, что лишние кило – это не просто некрасиво, что это старит и меняет тебя внешне. На передний план выходит забота о собственном здоровье, которое более не рассматривается как бездонный потенциал. И часто люди решают устроить спортзал прямо в своей квартире. Пусть очень маленький, но все же. Потому как велотренировки для похудения в режиме улицы возможны не всегда, зачастую приобретают именно велотренажер.

Помогает ли велотренажер похудеть? Особенности эксплуатации.

Выбирая тренажер для похудения, не все задумываются об особенностях разработки и рекомендациях производителя по его использованию. А между тем каждый из снарядов проектируется в соответствии с определенными целями.

Если у профессиональных тренажеров, устанавливаемых на базе спорткомплексов, первоочередная задача – развитие мускулатуры, то у велотренажеров, используемых дома самостоятельно – именно сжигание калорий для похудения. При этом производители «с именем» зачастую сопровождают свое изделие памяткой для потребителей, в которой указаны основные постулаты использования агрегата, обеспечивающие оптимальный результат. В их числе:

  1. Регулярность тренировок. Причем желательно определиться еще перед стартом с их временем, продолжительностью и периодичностью, чтобы придерживаться графика.
  2. Разработка графика в соответствии с особенностями организма. Каждую из программ, даже подтвердивших на практике эффективность, нужно адаптировать для себя, меняя время, интервалы, нагрузку. Специалисты выделяют два основных подхода: кратковременные ежедневные занятия (для неподготовленных людей) и продолжительные тренировки трижды в неделю (для активных и готовых к большой нагрузке). Учтите, что, выбирая второй комплекс, обязательно нужно освободить от тренировок 1-2 суток для восстановления организма.
  3. Отсутствие перегрузок. Стараясь увеличить время и периодичность занятий, можно вместо резкого снижения веса получить противоположный результат. Организм в состоянии стресса перестает аккумулировать энергию для физических упражнений и старается «сэкономить силы» для обеспечения более важных функций жизнедеятельности.
  4. Соблюдение диеты. Этот фактор актуален для желающих не только уменьшить объемы талии, рук, бедер и согнать подкожный жир, но и снизить вес. Ведь при расчете нагрузки учитывается количество калорий, полученное в течение суток. Согласитесь, что бесконтрольно поедая калорийные продукты, вы должны выполнять непосильные нагрузки для их сжигания.
  5. Смена режимов тренировки. Разработчики рекомендуют чередовать две наиболее простых схемы: равномерную и интервальную нагрузку. То есть необходимо, поддерживая стабильную скорость, периодически разгоняться и замедляться.
  6. Контроль ЧСС (частота сердечных сокращений, или просто пульс). Это, возможно, наиболее важный совет производителей, к которому присоединяются профессиональные тренеры и медики. Такая тактика позволяет получать максимальный эффект без риска для здоровья, что также актуально для страдающих лишним весом людей.
  7. Использование дополнительных жиросжигающих средств. Усилить эффект от тренировки могут специальные шорты или разогревающий кожу крем. Но это не обязательное условие.
Читайте так же:
Психология как способ похудеть

Соблюдая эти совершенно несложные рекомендации, можно существенно сбросить вес благодаря занятиям на велотренажере, и чтобы быть всегда в форме мы советуем прочитать статью про сжигание калорий на велотренажёре. В противном же случае эффектом от тренировок станут лишь накаченные ноги и пресс.

Какими должны быть нагрузки?

Описывая преимущества, которыми обладает велотренажер для похудения, мы забыли упомянуть ещё одно его достоинство. Он обладает довольно широким диапазоном нагрузок. Это позволяет варьировать тренировочный процесс для более эффективного достижения целей. Ещё один плюс – заниматься на нём могут как спортсмены, так и обычные люди без особой физической подготовки.

Тренировка на велотренажере для похудения должна проходить с уровнем нагрузки чуть ниже среднего. То есть не нужно выставлять режим, который потребует существенных усилий для вращения педалей. Чтобы согнать вес, нужно «попотеть» как минимум полчаса. Более подробно о программе тренировок мы напишем ниже.

занятия на велотренажере для похудения

Советы по проведению тренировки

Чтобы занятия на велотренажере показали высокую эффективность, надо учитывать правила и ряд рекомендаций. Наиболее результативным признан утренний тренинг, т. к. организм еще не начал выработку гликогена и очень быстро расщепляет жировые отложения. Вечерние тренировки также окажутся полезными, но тренироваться придется на полчаса больше, чем в утренние часы.

Перед началом занятий обязательно проведите разминку. Для этого можно поприседать, попрыгать на скакалке, сделать планку на 1 минуту. После завершения тренинга выполняйте растяжку, это поможет закрепить результат. Длительность одного занятия должна составлять 40-60 минут.

Обязательно следите за частотой пульса. Методика похудения будет эффективна, если частота ЧСС составит 65% от максимального показателя. Рассчитать максимум очень просто от 220 надо вычесть свой возраст.

Тренируйтесь по определенной схеме. В начале занимайтесь 3-4 раза неделю. Увеличивайте продолжительность и частоту занятий постепенно, по мере адаптации организма к нагрузке. Следите за тем, какие мышцы работают во время выполнения упражнения.

Читайте так же:
Ряженка для похудения вред

Отзывы доказывают, что самыми эффективными жиросжигающими тренировками являются занятия по интервальному принципу, т. е. необходимо 1 минуту работать в очень быстром режиме, затем 1 минуту отдыхать. Отдых – не значит остановка. Восстанавливать силы и дыхание надо на самом легком режиме. Чередование нагрузок и расслабления окажет потрясающий эффект.

Не забывайте держать диету и много пить. Суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра. Надевайте удобную одежду для занятий, во время тренировки можно слушать музыку или смотреть фильмы, но не забывайте следить за осанкой.

Также смотрите видео:

Занятия на велотренажере надо планировать, ориентируясь на собственный уровень физической подготовки. Для начинающих первые три недели следует заниматься на самом легком уровне. Четвертая неделя – время для тренировок на среднем режиме. Затем можно приступать к интервальным тренировкам. Если после болят колени, значит организм еще не готов к такому уровню нагрузки.

Теперь вы знаете, что дают домашние тренировки, какие части тела худеют, а какие мышцы качаются на велотренажере, и как правильно проводить занятия. Надеемся, мы ответили на все вопросы, которые были у вас, и вдохновили на спортивные подвиги. Если статья оказалась полезной и интересной, уделите несколько секунд своего времени, и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Упражнения на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажере для похудения очень напоминают езду на велосипеде. Для того чтобы тренировки принесли ощутимую пользу вашему организму, они непременно должны быть продолжительными и обязательно с минимальными нагрузками. Регулярные занятия обеспечит вашему организму достаточное количество кислорода, улучшат работу кровеносной и дыхательной системы, и избавят от лишних килограммов, которые постепенно уйдут сами собой. Однако для этого необходимо проводить тренировки как минимум 4-5 раз в неделю, меняя длительность занятий и скорость вращения педалей.

Читайте так же:
Сироп ананас для похудения

Программа похудение с помощью велотренажера включает в себя несколько вариантов, каждый их которых рассчитан на определенный уровень физической подготовки. Упражнения на велотренажере способствуют активному сжиганию подкожного жира, что ведет к потере веса. Механизм сжигания жира, как правило, запускается при определенной частоте пульса — 60-70% от соответствующей возрастной нормы.

Программа для начинающих

Комплекс упражнений на велотренажере для начинающих рассчитан на физически неподготовленных женщин. Его специфика заключается в постепенном наращивании нагрузок и увеличении продолжительности тренировок до 30 минут в день. Придерживаться данной программы рекомендуется в течение первых 6-8 недель занятий на велотренажере, с периодичностью 3-4 раза в неделю.

Промежуточная программа

На данном этапе занятия рекомендуется проводить с периодичностью 3-5 раз в неделю, продолжительностью по 45 минут каждое. В отличие от предыдущего варианта промежуточная программа позволяет добиться более выраженных результатов. Поскольку упражнения на велотренажере предполагают сжигание подкожного жира, их стоит продолжать даже после того, как основная цель (сбросить несколько килограммов лишнего веса, накачать ягодицы и ноги, а также укрепить свое здоровье) будет успешно вами достигнута. Это, как правило, позволит поддерживать в норме достигнутые результаты и не набирать лишний вес в дальнейшем.

Программа для подготовленных женщин

Этот вид тренировок идеально подходит как для спортсменов в качестве восстановления утраченной формы, так и тем, кто просто хочет нарастить мышечную массу. В данном случае выполнять упражнения на велотренажере следует не менее 4-6 раз в неделю, продолжительностью от 40 до 60 минут каждое.
Регулярное и правильное выполнение упражнений и соблюдение всех рекомендаций позволит вам быстро и эффективно достигнуть желаемого результата.

Велотренажер для похудения: результаты

Чаще всего на велотренажере занимаются именно для того чтобы избавиться от лишнего веса. Стоит признать, что это совершенно правильный выбор. По крайней мере, от интенсивных и систематических тренировок точно удастся получить отличные результаты. Зависят они, конечно, и от других воздействий на собственное тело. Но в среднем при занятиях на велотренажере хотя бы трижды в неделю по 40 минут и дольше возможно потерять 5-7 кг за месяц. Лучшим результат получится, если сделать свое питание более правильным и сбалансированным. Наконец, дополнительное применение безопасных средств для похудения увеличит эффект. В итоге можно за счет комплексного воздействия получить потерю массы примерно в 10 кг за месяц. Но необходимо подчеркнуть, что такие эксперименты над собой лучше не проводить. Специалисты рекомендуют худеть медленно, чтобы организм не получил слишком серьезный стресс.

Читайте так же:
Роллы филадельфия для похудения

Сомневаться в действенности велотренажера как средства для похудения теперь не приходится. Стоит более подробно разобраться, к каким результатам могут привести такие занятия. Лучше всего для этого обратиться к отзывам. Сегодня на велотренажер для похудения отзывы и результаты представлены в огромном объеме. Все же такое оборудование для спортивных занятий очень популярно и используется многими желающими похудеть. Как они оценивают эффект от тренировок? Не стоит забывать, что сами занятия у всех проходят по-разному.

Испания

Ноу-хау: любят уличную физкультуру

Почему это важно: в последние годы испанцы помешались на уличных тренировках. Там и сям появляются простейшие спортплощадки с турниками, и люди с удовольствием на них болтаются. При этом испанская кухня весьма сытная и мясная, а кроме того, они до сих пор практикуют сиесту. Что же помогает им сохранять стройность? Вот эти самые упражнения у всех на виду.

Делать так же: начните с четырех базовых упражнений: приседы, отжимания, подтягивания, планка. Задача — делать столько повторов, сколько сможете, без потерь в технике выполнения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector