Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшее время для похудения

Лучшее время для похудения

Время года, фаза менструального цикла, душевное состояние — все это способно серьезно помешать или, наоборот, помочь нам худеть. Врач-диетолог Римма Мойсенко — о том, как выстроить процесс похудения с учетом этих факторов.

Фото к статье: Лучшее время для похудения

Лучшее время года: весна и лето

Я была уверена, что легче всего лишний вес уходит летом: много свежих овощей / фруктов / ягод, вдобавок жара — много есть тяжело. Польские физиологи из Медицинского университета Силезии (Medical University of Silesia) три года наблюдали за процессом похудения 146 женщин с ожирением. Больше всего лишних кг уходило весной, меньше всего — зимой.

«Весной наш организм пробуждается вместе с природой, — говорит Римма Мойсенко, кандидат медицинских наук, диетолог, главный врач медицинского центра “Риммарита”. — Ускоряются обменные процессы, активно вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. У вас хорошее настроение, смелые планы, вы уверены в своих силах».

Кроме того, в теплое время года в нашем организме снижается уровень гормонов, способствующих увеличению веса, например кортизола (из-за него лишний жир охотно откладывается в области живота). А вот выработка гормонов, способствующих похудению (серотонина и тестостерона), увеличивается.

Уровень тестостерона, помогающего наращивать мышечную ткань и сжигать жир, достигает пика в летние месяцы и ранней осенью. Меньше всего его в крови зимой.

Та же история с серотонином — зимой этого гормона в крови часто бывает недостаточно. Этот гормон не связан напрямую с похудением. Но при его нехватке портится настроение, и мы пытаемся его улучшить с помощью сладостей: быстрые углеводы стимулируют выработку этого гормона.

Ну и, конечно, с мая по август мы более активны, чем в ноябре-феврале (что подтверждают и датские исследователи) — это тоже способствует похудению.

Не ждите особого знака, чтобы перестроиться на ЗОЖ

— Какое время наиболее удачное для усвоения новых привычек? Есть ли сезон, когда организму проще перестроиться?

— Традиционные всплески интереса к здоровым привычками я вижу весной и осенью. Весной – это пресловутая «подготовка к лету», ожидание изменений после зимы, а осень – время осознания летних ошибок и еще один шанс измениться. Но лучшее время для изменений – когда у вас есть запас энергии, времени и сил, вы не чувствуете давления обязательств. В таких условиях можно направить внимание и на то, чтобы перестроить паттерны.

Также очень эффективно внедрять здоровые привычки или избавляться от старых в новых местах, например, на отдыхе. В этом случае нет триггеров старых привычек, нет искушений и поэтому намного проще сформировать новое на пустом месте, чем бороться дома с устойчивыми многолетними схемами поведения.

Хоть мы часто откладываем начало изменений на 1 января, не стоит ждать начала года. Вы можете сделать день рождения отличной датой старта. А еще лучше – ближайший понедельник.

— Что чаще всего упускает из вида большинство людей, которые решают начать худеть?

— Самая большая ошибка заключается уже в постановке цели. Как говорил Марк Твен, «нет ничего проще, чем перестать курить, я это делал уже сотню раз». С похудением все то же самое: создать некий дефицит калорий и сбросить вес совсем не сложно. Сложнее удержать результаты, преодолеть плато похудения, сохранить вес в долгосрочной перспективе. А это удается лишь 5% людей, садящихся на диету.

Поставьте себе цель «создать систему питания, которая будет поддерживать здоровый вес до самой старости», а не «похудеть на 5 кг».

Тогда вы будете понемногу внедрять разумные вещи в свой образ жизни, а не прибегать к опасным и краткосрочным решениям. Сначала — регулярный режим питания, хороший завтрак, контроль насыщения… Так понемногу вы будете внедрять привычки, которые постепенно автоматизируются и начнут работать на вас.

Читайте так же:
Редуксин реально помогает похудеть

Поставьте цель «есть сладкое через день» вместо «никогда до конца жизни не есть сладкое» (плохая цель, вы сорветесь).

— Правильно ли в процессе похудения ориентироваться на вес?

— Вес – не лучший ориентир, так как подталкивает людей к опасным методам. Ориентируйтесь на структуру тела – состояние мышц, подкожный и внутренний жир. Создавая сильный стресс при голоде, мы повышаем гормон стресса кортизол, что приводит к потере мышц и увеличению количества опасного внутреннего жира. Такая потеря массы опасна для здоровья. Поэтому действуйте плавно, следите за силовыми показателями, хорошо спите и контролируйте стресс – такое похудение оптимально.

— И все же: как часто нужно есть, чтобы похудеть? Из большинства источников нам доносят информацию, что есть 4-5 раз в день полезнее всего: это ускоряет метаболизм и помогает похудеть. Так ли это?

— Для абсолютного количества взрослых людей достаточно трех приемов пищи в день, а для некоторых и вовсе двух. Мифы о разгоне метаболизма дробным питанием не имеют научных обоснований. Конечно, если считать калории, то принципиальной разницы между тремя и пятью приемами пищи в день нет, но в долгосрочной перспективе люди перестают фокусироваться на количестве съеденного. И начинают пять раз в день есть большими порциями.

С чего начать похудение: замеры

  • вес (взвешиваться стоит утром, натощак, после утреннего моциона)
  • объем груди
  • объем талии
  • объем живота (сантиметровая лента должна проходить на 5 см ниже пупка)
  • объем бедер

Для измерения объемов стоит купить новую сантиметровую ленту, и в будущем делать замеры только ей.

Готовьтесь к началу похудения, как к празднику. Положительные эмоции помогут вам настроиться на новый лад безболезненно. Назначьте краткосрочные цели, при достижении которых устраивайте себе праздник (но не живота!!).

Позвольте себе небольшой шопинг – купите новые шортики для занятия спортом, красивую тетрадку для дневника. Можно раскошелиться и приобрести новые электронные весы. Совершая каждую покупку, представляйте, сколько радости вам доставит использование этих вещей для достижения своих целей.

И помните, ваш главный помощник – хорошее настроение и, конечно же, мотивация. А если стрессы отравляют вам жизнь, попробуйте справиться с ними с помощью БАДа 5 нтр — отзывы по ссылке. Купить его можно на Айхерб совсем недорого. И помните, лучше выпить таблеточку успокоительного, чем заедать свои переживания сладким.

Еще несколько советов от «Зожника» — с чего начать похудение в домашних условиях и как привести свое тело в порядок

С чего начать похудение: практические советы

Чтобы похудение в очередной раз не закончилось полным провалом, стоит ознакомиться с практическими советами, которые увеличивают ваши шансы похудеть.

Как начать худеть: реальная цель

Как начать худеть: реальная цель

Настоящая потеря веса начинается до внесения первых изменений в свой ежедневный рацион или до начала более активного образа жизни. Итак, с чего начать худеть? С постановки перед собой настоящей цели.

Слишком высокая планка в начале пути к фигуре мечты может негативно сказаться на уровне вашей мотивации, но, прежде всего, разрушительно отозваться на вашем здоровье. Слишком интенсивные физические нагрузки в сочетании с ограничительной диетой — простой способ нарушить нормальное функционирование организма.

Как начать похудение не навредив здоровью? Корректируя свой рацион и упражнения так, чтобы худеть умеренными темпами. Для этого стоит обратиться за помощью к персональному тренеру или диетологу — специальные знания, подкрепленные многолетним опытом, непременно помогут справиться с извечной проблемой повторяющихся килограммов.

Читайте так же:
Самый лучший антидепрессант для похудения

Мотивация: главная составляющая успеха

Можно предположить, что каждая женщина имела хотя бы одну попытку похудеть, поэтому многие из вас знают о трудностях, связанных с поддержанием соответствующего уровня мотивации в течение более чем нескольких недель.

Вы все чаще задаетесь вопросом: как начать худеть и избежать резкого падения мотивации? Первоначальный энтузиазм часто возникает из-за эйфории от того, что фигура должна быть готова к сезону бикини. К сожалению, невозможно избежать момента кризиса, который лишает вас желания и готовности тренироваться или придерживаться диеты.

В таких ситуациях стоит оценить достигнутые к настоящему времени эффекты здорового питания или регулярной физической активности. Остановить похудение на полпути — худшее, что вы можете сделать для себя. Чтобы приложить все усилия для изменения своего образа жизни, стоит обрести внутреннюю силу и стойкость, которые позволят вам успешно закончить борьбу с лишним весом.

Отличным способом поддерживать оптимальный уровень мотивации при похудении являются старые джинсы, которые вы носили «в период своего расцвета». Чем ближе к застегиванию узких брюк, тем быстрее возвращается энтузиазм к работе.

С чего начать похудение: разумный подход к еде

Неотъемлемым элементом похудения является сбалансированная диета, которую следует адаптировать к индивидуальным предпочтениям и текущему состоянию здоровья. По этой причине использование универсальных диет для похудения, которые постоянно распространяются в сети, — не лучшее решение.

Услышав слово «диета», многие почти автоматически думают об ограничительных планах питания, большинство из которых не имеют ничего общего со здоровой потерей веса.

Итак, с чего начать диету? От борьбы с неправильными представлениями о диете как о временном ограничении потребления определенных групп продуктов. Диету следует рассматривать с точки зрения здорового питания, которое должно стать неотъемлемой частью вашего меню на постоянной основе.

Использование универсальных диет, исключающих ценные питательные вещества, может не только привести к ненавистному вам эффекту йо-йо, но, прежде всего, нарушить естественные процессы в организме.

С чего начать похудение: дефицит калорий

Необходимым условием для эффективного снижения веса является явление дефицита калорий. Это происходит в тот момент, когда количество потребляемых калорий меньше суточной потребности в энергии на 200-300 ккал. Как рассчитать ваш ежедневный спрос?

С чего начать похудение: разумный подход к еде

С чего начать похудение: разумный подход к еде

В интернете вы можете найти множество калькуляторов потери веса, которые основаны на нескольких значениях переменных. При расчете количества энергии, необходимой для правильного функционирования организма, чаще всего учитываются пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности.

Однако здоровое и эффективное похудение не может быть основано исключительно на подсчете калорийности еды. Планируя восстановительную диету, стоит обратить особое внимание на состав потребляемых продуктов, избегая продуктов, богатых животными жирами, простыми углеводами или искусственными консервантами.

Как сесть на диету: регулярное питание

В начале работы над похудением имеет значение не только калорийность и качество пищевых продуктов, но и частота приема пищи. В контексте здорового и эффективного похудения часто упоминается принцип 5-разового питания, но постепенно от него отказываются. Но это не значит, что регулярность приема пищи не имеет значения, совсем наоборот.

Однако оптимальное количество приемов пищи в день может быть 4 или 6, в зависимости от индивидуальных потребностей. Главное — избегать чувства голода, которое является признаком низкого уровня глюкозы в крови и вызывает внезапные приступы переедания.

Читайте так же:
Рекомендации похудения для гипертоников

Физическая активность: начало успеха

Физическая активность: начало успеха

Физическая активность: начало успеха

Диета для похудения дает гораздо лучшие результаты, если физическая активность идет рука об руку с изменением привычек питания. Однако в самом начале вашего спортивного приключения стоит руководствоваться здравым смыслом, начав с умеренных усилий, адаптированных к вашему текущему физическому состоянию.

Слишком интенсивные тренировки могут не только вызвать болезненные травмы, но и стать большим потрясением для организма, который до сих пор не подвергался таким большим потерям энергии.

С каких упражнений начать?

Упражнения для похудения следует адаптировать к текущему уровню подвижности. Начать борьбу с лишним весом стоит с кардиотренировок, которые отличаются умеренной интенсивностью и относительно небольшой продолжительностью. Кардио-тренировки — хорошая идея, потому что они не только помогают сжигать ненужный жир, но и улучшают общее физическое состояние.

Как начать тренироваться? Для новичков отличным решением становятся быстрые прогулки или нордическая ходьба, которые задействуют в работе практически все части тела, а также позволяют систематически увеличивать объем легких и мышечную выносливость.

Результаты занятий видны и при регулярном посещении бассейна — плавание или аквааэробика позволяют сбросить лишние килограммы, и без лишней нагрузки на мышцы или суставы.

В свою очередь, езда на велосипеде также способствует похудению — особенно она рекомендуется людям, которые борются с проблемой перегрузки коленных или голеностопных суставов.

Как видите, возможностей много, и физическая активность не обязательно должна быть неприятным дополнением к процедурам для похудения — стоит попробовать много видов спорта и выбрать тот, который доставляет вам наибольшее удовольствие.

Как начать похудение: главные советы диетолога

Становясь на дорожку похудения, человек выбирает один из двух путей: скользкий или надежный. Скользкая и опасная дорожка — это диеты, обещающие -10 кг в неделю, и специальные препараты, способствующие похудению.

Почему следует делать выбор в пользу последней?

Диета, несмотря на высокую эффективность, после своего завершения, возвращает лишние килограммы на «круги своя»: в лучшем случае, спустя пару дней после выхода из диеты вы останетесь с теми же сантиметрами, с которыми начинали, в худшем — наберете лишнего и славно испортите здоровье.

Правильное питание — это тоже, своего рода, здоровая и бессрочная диета. Соответственно, надежное похудение позволит не только подправить фигуру, но и выносливость организма.

Как быстро похудеть к Новому году?

Как быстро похудеть к Новому году?

Разговоры о похудении никогда не бывают лишними, а уж перед Новогодними празднествами и подавно. Какие способы помогут быстрее всего уменьшиться в объемах и, наконец, поместиться в сногсшибательное вечернее платье?

Способов похудения огромное множество — это всевозможные системы питания, «лечебные голодания», монодиеты и экспресс-диеты, наконец, спорт и косметологические прецедуры. Любой из этих вариантов, однозначно, поможет сбросить вес. Но на это потребуется время. А знаете ли вы, что существуют и некоторые «обманки», которые помогут значительно постройнеть буквально накануне мероприятия?

Вот она, ваша программа стройности, способная привести тело в форму всего за неделю. В принципе, ничего нового: все это вы итак знаете. Но часто бывает сложно поверить, что подобный «набор» способен на быстрое реагирование.

Косметические процедуры

Примерно за неделю до важного дня, тщательно спланируйте свою «программу красоты». В нее обязательно должен входить массаж с применением антицеллюлитного средства, ванна с натуральной морской солью и экстрактом водорослей. Теперь по порядку.

Ванна с натуральной морской солью великолепно выводит излишки жидкости из тканей, подтягивает кожу, делая мышцы рельефней. Сульфат магния, входящий в состав соли, буквально вытягивает лишнюю воду, снимая отечность, которую иногда мы принимаем за лишний вес.

Читайте так же:
Скипидарные растирания для похудения

Массаж также способствует удалению жидкости из тканей, а также улучшает кровообращение, делая кожу более упругой. Старайтесь выполнять 5-10-ти минутный массаж проблемных зон каждое утро и вечер в течение 7 дней. Если это живот — применяйте щипковую технику, похлопывания. При любом из этих действий — напрягайте пресс. Если вас беспокоят бока и бедра, акцентируйте внимание на этих частях тела, тщательно разминая их с помощью массажера и крема. Не ленитесь, потерпите всего недельку, результат обязательно будет!

За два-три дня до праздничного выхода, начните использовать автозагар. Всем известно, что загар стройнит. Не переборщите: сначала смешивайте автозагар пополам с обычным лостоном для тела, через день, когда кожа потемнеет, можете наносить автобронзант в чистом виде.

Физические упражнения

Разумеется, фитнес — отличное средство для поддержания стройности фигуры. Даже если вы занимались спортом пару раз в своей жизни и то, на школьных уроках физкультуры, не пропускайте этот пункт. Всего 10 минут тренировок в день, и мышцы станут более рельефными. Даже самой простой нагрузки будет достаточно, чтобы мышечная ткань стала более упругой.

Старайтесь в течение этой недели проводить на воздухе не менее получаса каждый день. Лучше всего, если это будут вечерние прогулки перед сном. Кислород запускает метаболические процессы и буквально сжигает жировые отложения.

Питание

Ну, а теперь о самом главном — о питании. Разумеется, предновогодние недели — самые опасные. Как тут удержаться от многочисленных соблазнов — офисных корпоративов, посиделок с друзьями в честь праздника. Особо не «посидишь на диете». Поэтому постарайтесь просто ограничить свой рацион. Хотя бы за пару дней до мероприятия. Прежде всего, полностью исключите соленое, сладкое, мучное и жирное. Соль и сахар задерживают жидкость, делая тело объемнее. Чем питаться? Устройте себе парочку разгрузочных моно-дней. Что выбрать — гречку, ананас, отварную курицу или грейпфрут — решать вам.

Топ-5 советов как начать заниматься спортом и получать удовольствие от тренировок

Топ-5 советов как начать заниматься спортом и получать удовольствие от тренировок

Часто мы откладываем занятия спортом в долгий ящик, ведь не знаем, с чего начать, как выбрать тренировку или где обрести мотивацию. Чтобы не забросить спорт и получать удовольствие от занятий, нужно учесть свои физические возможности, личные предпочтения и цели, которых хотите добиться. Подробнее об этом расскажет фитнес-тренер Влада Голубояр .

— Кардинальная смена образа жизни всегда начинается с первого шага. Каждый человек должен понимать преимущества спортивного образа жизни. Тем не менее многие не могут преодолеть лень и сделать первый шаг навстречу физической активности.

Тренер уверяет, что каждый может найти в спорте удовольствие для себя. Для одних это будет скандинавская ходьба, а для других – бодибилдинг. Всегда здорово начинать, когда есть внешняя поддержка в лице тренера или людей, которые тоже занимаются. Это сможет придать дополнительную мотивацию.

Поставьте перед собой цель и срок достижения

По словам тренера, четкая цель будет мотивировать продолжать заниматься спортом, даже если захочется бросить. Например, проводить тренировки раз в неделю или делать зарядку каждое утро, а может стоять в планке три минуты через месяц. Начните с малого. Главное, ставьте перед собой цели, которые не будут угрожать здоровью. Не пытайтесь сбросить больше веса за короткое время.

Не стоит равняться на других

На первых шагах к спорту важно учитывать собственные желания и особенности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом занятий стоит обязательно проконсультироваться с врачом! Если раньше вы не занимались спортом, сначала нужно выяснить, какие упражнения и тип нагрузок вам противопоказаны. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний.

Читайте так же:
С чем пить вино чтобы похудеть

Фитнес-тренер советует для начала заниматься два раза в неделю по 30-40 минут. Постепенно число тренировок можно увеличить до 3–5 раз в неделю по 45-60 минут.

Определите, для чего вам спорт

Все виды тренировок в фитнесе нацелены на конкретные задачи (растяжку, наращивание мышечной массы, сброс веса или укрепление сердца), включают разные типы нагрузок (силовые, аэробные, комбинированные) и задействуют в работу определенные системы организма. Вид тренировок стоит выбирать индивидуально исходя из целей, которых хотите достичь.

Учтите свой характер

При выборе вида спорта рекомендуется обратить внимание на свой тип характера и темперамент. Спокойным людям подойдет пилатес, йога или стретчинг. Активные могут попробовать кроссфит, танцы, сайкл и функциональный тренинг. Коммуникабельным подойдут командные виды спорта, а интроверты предпочтут тренировки в зале.

— Тренажерный зал подойдет любому, даже пожилым людям, хотя бытует мнение, что зал только для молодых и здоровых. Все потому, что силовые тренировки повышают плотность костей, а это увеличивает плотность костной системы – профилактика заболеваний скелета! Вообще, я рекомендую попробовать разные виды тренировок и выбрать ту, которая больше всего нравится и заряжает энергией для новых свершений.

Следите за питанием

Сжигание калорий за тренировку зависит от индивидуальных факторов. То количество калорий, которое показывает фитнес-трекер, тренажер или приложение — это лишь ориентир.

По словам тренера, на скорость похудения влияют:

  • возраст;
  • рост и вес;
  • скорость метаболизма;
  • продолжительность тренировки;
  • интенсивность нагрузки;
  • отдых во время тренировки.

— Ключевой фактор – дефицит калорий: чтобы худеть, нужно немного недоедать. Есть дефицит, но нет тренировок – хорошо, но не очень. Есть и небольшой дефицит, и тренировки – совсем хорошо.

Эксперт подчеркивает: суточное потребление калорий — вот на что стоит обратить внимание, ведь процесс похудения напрямую зависит от количества съеденных и потраченных калорий.

Первый день похудения с чего начать.

Он может сигнализировать о начале многих заболеваний, быть предвестником диабета или атеросклероза. Если раньше наличие лишних килограмм не вызывало у вас особого дискомфорта, то сейчас начинают проявлять себя все неприятные последствия избыточной массы тела, появляются одышка, недомогание, становится трудно подняться на свой этаж без лифта.

Начните корректировать свой рацион, питайтесь дробно, подсчитывайте калорийность блюд. Ведите активный образ жизни, постепенно увеличивайте физическую нагрузку, этим вы не только улучшите свою фигуру, но и избавитесь от многих возрастных проблем с суставами и позвоночником. Отведите время и для косметических процедур, запишитесь на массаж, делайте регулярные обертывания, — все это в сочетании со здоровым питанием и физическими нагрузками непременно даст хороший результат.

С чего начать правильное похудение?

Независимо от возраста женщине важно сохранять привлекательную фигуру и ловить восхищенные взгляды. В этой статье мы дали вам несколько простых и проверенных советов, с чего начать похудение женщине в любом возрасте. Следуйте им, чтобы добиться красивого тела и не забывайте, что в любом рецепте стройности главный ингредиент — это трудолюбие и искреннее желание достичь успеха.

первый день похудения как начать

Главная Диеты Диета Протасова Диеты на которых можно худеть на 2кг в неделю Мужские диеты для похудения Как приготовить суп для похудения в домашних условиях?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector