Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

4 способа похудеть прямо с утра! Попробуйте сами

4 способа похудеть прямо с утра! Попробуйте сами!

Всем известно, как тяжело справиться с лишним весом, для большинства женщин поиск способа похудеть – постоянная и утомительная борьба.

Идеальная фигура требует от нас не одноразовых жертв, а изменения своих привычек и образа в жизни в целом. Это тяжело, но результат того стоит. Так вы не просто сможете похудеть, но и повысите качество жизни.

В нашей сегодняшней статье предлагаем вам узнать 4 способа похудеть без вреда для здоровья. Не откладывайте!

Материалы по теме

«Не пьют, не курят, не смотрят порно»

«Вы готовы умереть, чтобы похудеть?»

В конце концов, он решил прибегнуть к интервальному голоданию, чтобы похудеть. В результате за десять месяцев Пателю удалось избавиться от 18 килограммов. Индиец отказался от завтраков: по утрам он пьет только воду. Около 11 часов утра он выпивает чашку молока, а спустя какое-то время съедает две лепешки с овощным рагу и райтой — блюдом из йогурта и огурцов. На ужин Патель готовит себе еще две лепешки с овощными или бобовыми блюдами и салатом. Если индиец чувствует голод, он выпивает чашку молока.

Мужчина редко позволяет себе вредную пищу. На первых порах он полностью исключил из рациона сахар и фастфуд, но позже стал ходить в ресторан быстрого питания раз в неделю. Кроме того, Патель полностью отказался от прохладительных напитков.

Поскольку у индийца не получалось заниматься в спортзалах, он начал практиковать домашние кардиотренировки.

Патель считает, что наибольший вклад в похудение внесла его новая диета. «Я считаю, что нет никаких особых секретов похудения: старые добрые усердие и последовательность дают результат», — подчеркнул он. После похудения индиец обрел уверенность в себе, у него повысилась самооценка. Он подчеркнул, что опыт похудения научил его тому, что нет ничего невозможного.

Ранее сообщалось, что весивший 89 килограммов житель индийского города Большая Нойда, штат Уттар-Прадеш, за пять месяцев похудел на 20 килограммов. Индиец рекомендует отказаться от вредной пищи, заниматься спортом каждый день и правильно питаться.

Читайте так же:
Рост 158 вес 70 как мне похудеть

Утренние нагрузки

Легкие гимнастические упражнения в течение 10 — 20 минут на голодный желудок позволяют взбодриться и запустить метаболические процессы в организме. Каждую неделю зарядка продлевается на несколько минут и со временем переходит в полноценное часовое занятие. Главное выбрать ту нагрузку, которая приятна. Кто-то любит бегать, кто-то ходить, кому-то ближе фитнес, а кому-то аэробика. Неспортивным можно начать утро с зарядки в постели.

С чего лучше всего начинать?

Все нормальные люди начинают утро с потягиваний. Это своеобразная разминка, когда организм пробуждается и подготавливается к грядущим нагрузкам.

Вообще рекомендуется перед началом зарядки выпить стакан теплой воды с соком лимона. Это послужит сигналом к действию, а организму к пробуждению. Ведь доказано, что не желательно начинать зарядку, как только встали с кровати. Это негативно может сказаться на состоянии здоровья.

Пить воду разрешено не только перед, но и во время, а так же после тренировок. Однако только в том случае, когда в этом возникает необходимость.

С чего лучше всего начинать

Если задача зарядки, кроме получения бодрости состоит еще и в избавлении от жира, то выполнять упражнения стоит больше натощак. В результате, лишенный внешнего гликогена, организм начинает заниматься расщеплением запасов жира, активирует обмен веществ и скорость сжигания жира.

Когда комплекс упражнений состоит из прыжков, то выполнять его следует в кроссовках, а не босиком.

Контролируйте выполнение всех упражнений. Начинать нужно с менее быстрых, при этом постепенно увеличивая темп и количество повторов. Причем для этого все упражнения должны выполняться полностью на автоматизме и правильно.

По окончанию тренировки можно принять душ и позавтракать.

4. Готовься с вечера

Девушка читает

Наше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня напрямую зависит от того, насколько хорошо мы выспались. Более того, от качественного сна зависит не только наше самочувствие, но и внешний вид. Если не хочешь иметь преждевременные морщины, темные круги под глазами и вообще проблемы с кожей – нормализуй свой сон. Старайся засыпать не позже 22:00. Многие бьюти-эксперты и блогеры, кстати, рекомендуют с вечера наносить на лицо ночную маску, чтобы утром уже просыпаться красивой.

Читайте так же:
Сколько принимать жидкий каштан чтобы похудеть

На качество сна также очень влияют гаджеты. Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению его циклов. Если у тебя регулярно наблюдаются проблемы со сном, практикуй отключать все девайсы за 2-3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг).

Помимо этого, вечером нужно не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день, поэтому старайся с вечера планировать в ежедневнике список дел на завтра или пользуйся мобильным календарем, если так удобнее. Не стоит игнорировать этот момент, ведь планирование дел и целей приведут тебя к успеху.

Правильный завтрак – успешный день!

Утром нашему организму требуется необходимое количество калорий. Для занятий спортом достаточно просто перекусить, а вот после (желательно примерно через полчаса, естественно, если есть такая возможность) обязательно нужно хорошо покушать. Если утренние зарядки – это не ваш метод, то можно пропускать перекус и приступать сразу к полноценному завтраку.

Ученые Техаского университета в Остине (США) считают, что лучше, чтобы в утренней пище было достаточное количество протеина (белка) – это не менее 30 г. Благодаря этому вы сможете максимально долго чувствовать себя сытым, особенно это важно людям, стремящимся похудеть

Но, более 30 г тоже не стоит употреблять сразу, за один присест, поскольку если белка поступило в организм много, усваиваться он будет хуже.

Другие исследование подтверждают, что у людей, которые по утрам получают нужное количество протеина (но не больше названого уровня) обмен веществ становится более интенсивным, в среднем этот прирост составляет 4%, что очень хорошо сказывается на самочувствии и весе.

Вы хотите всегда быть уверенным, что съели на завтрак ровно столько еды сколько нужно? Есть отличное решение – готовьте для себя овсяную кашу! Какая от нее польза на завтрак? В овсяной крупе много белка, соответственно кушая ее по утрам, вы будете получать одно из наиболее сытных и полезных блюд. К овсяной каше (для ее приготовления вам хватит половины стакана овсяных хлопьев) можно добавлять грецкие орехи, яблоки, мед или корицу.

Читайте так же:
Скипофит сухие скипидарные ванны для похудения

Не хуже будет, если вы позавтракаете яйцами. Ранее существовало мнение, что кушать яйца вредно, поскольку они стимулируют накопление «плохого» холестерина в организме, но по результатам современных исследований – это совсем не так, наоборот, если умеренно употреблять яйца они принесут немало пользы (они содержать очень много микроэлементов и порядка 12 основных витаминов). К тому же, благодаря употреблению яиц снижается риск ожирения. Доктора советуют съедать по утрам максимум 2-3 яйца.

С чего начать худеть?

Легче идти к своей цели, когда есть перед глазами четкий план действий на один день, на неделю, месяц и т.п., придерживаясь которого, вы уверенно придете к своей цели.

Обычные диеты являются тоже своеобразным планом питания, все они гарантируют определенный результат. Но как быть, если вы не знаете, с чего начать худеть правильно? В этом вам поможет составленный план «Как начать худеть». Вы можете менять его в зависимости от вашего образа жизни и потребностей, но придерживаться его обязательно.

C чего начать худеть?

1. Четко определите цель

Это очень важный этап похудения – сформулировать цель, заложить правильную мотивацию.

О своей цели похудения вы должны помнить на каждом этапе похудения. Чтобы она визуализировалась, стала более конкретной и реальной, можете ее нарисовать, слепить, сфотографировать или собрать из чего-нибудь. Главное – вы должны себе ее четко представлять и стремиться достичь.

А) На сколько именно требуется похудеть?

Чтобы чего-то достичь, надо четко представлять, к чему вы стремитесь. В процессе снижения веса — это показатель оптимального веса либо определенные желаемые объемы.

Вы можете рассчитать свой оптимальный вес по существующим формулам. Или вспомните, сколько вы весили, когда чувствовали себя красивой и легкой. Лучше не завышайте планку, а ставьте реальные цели, разбив похудение на этапы.

Б) К какому сроку нужно похудеть?

Необходимо определиться со сроками, это нужно для того, чтобы не расслабляться, иметь стимул. Сроки также должны быть реальными и выполнимыми. С учетом скорости похудения 2-4 кг в месяц (а это оптимальный темп при правильном похудении за счет жировой массы) рассчитайте время достижения поставленной вами цели плюс 1-2 месяца для закрепления результата и придания упругости телу.

Читайте так же:
Растительное масло с водкой для похудения

Будет неплохо, если та дата, к которой вы стремитесь похудеть, совпадает с каким-то важным событием либо значимым для вас праздником, желание блистательно выглядеть для вас станет дополнительным стимулом.

Четко определите цель

2. Рассчитайте суточную калорийность вашего рациона

Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы было больше количество расходуемых калорий по отношению к поступившим с едой и питьем.

А) Рассчитайте суточный расход калорий.

Посчитайте примерно, какое количество калорий за сутки вы расходуете при вашем образе жизни. Расчет приведен в статье Считаем калории и худеем. Автоматически можно произвести расчет с помощью нашего “Анализатора калорий”.

Б) Рассчитайте поступление калорий

Чтобы это сделать, вспомните все, что вы ели вчера либо что кушаете за день. Если вам трудно все вспомнить, то на протяжении нескольких дней просто записывайте все, что едите и пьете, в каком количестве. А потом посчитайте с помощью таблицы продуктов или автоматически в анализаторе продуктов.

Ведение пищевого дневника способно реально отобразить картину того, что и сколько вы едите на самом деле. Даже если вы практически ничего не едите, по вашему мнению, это не значит, что вы должны худеть на глазах.

Рассчитайте суточную калорийность вашего рациона

В) Рассчитайте суточную калорийность рациона для похудения

Возьмите для этого цифру суточного расхода калорий, уменьшите ее на 10%, но не больше чем на 300 ккал, потому что резкое снижение общей калорийности рациона вызывает эффект экономии в организме, он начнет запасать жир.

Ваш суточный рацион не должен быть менее 1200 калорий НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, а должен варьироваться в диапазоне 1500-2000 ккал в зависимости от вашего телосложения. Если вы подсчитали калорийность рациона и у вас получилась цифра более 2000, необходимо делать снижение калорийности рациона не больше чем на 100-200 ккал. Этого достаточно, чтобы не ощущать голода и дискомфорта. И обязательно добавить физической активности!

Посчитать вам поможет анализатор тела, вторая закладка – суточная потребность. В нем же вы можете рассчитать и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Читайте так же:
Рвотный корень для похудения

Рассчитайте суточную калорийность рациона для похудения

3. Рассчитайте потребность в белках, жирах и углеводах

Про суточную потребность в белках мы недавно уже публиковали статью “Сколько белка нужно организму?”. Напомню, что организму требуется в день 0,8-1 грамм белка на 1 кг веса. Но если вы хотите похудеть не за счет мышц, а за счет жира, то количество белка необходимо увеличить до 2 грамм на 1 кг вашего веса (но не превышайте норму в 200 грамм белка в сутки, даже, если у вас вес юольше 100 кг).

Для похудения количество ежедневно-потребляемых жиров не должно превышать 50-60 грамм.

На углеводы останется остальная часть калорийности. Но помните, что вам нужны сложные углеводы. Свежие овощи можно есть в неограниченном количестве (кроме картофеля). Только следите за заправкой к салату, если вы овощи едите в виде салата.

Рассчитайте потребность в воде

4. Рассчитайте потребность в воде

В день потребность в воде составляет примерно 30-40 мл на 1 кг веса человека. Чтобы вам было удобнее, не нужно пить сразу несколько стаканов. Возьмите с собой маленькую бутылку, наполненную водой, и постепенно в течение дня пейте из нее, наполняя бутылку по мере необходимости. Так вы распределите нужный объем воды на весь день. О пользе воды ранее говорилось в статье “Вода для похудения и здоровья”.

Под водой подразумевается только обычная вода + зелёный чай.

Рассчитайте потребность в воде

5. Составьте индивидуальное меню

В течение часа после пробуждения должен быть обязательно завтрак, в течение дня – 4-5 приемов пищи (3 основных + перекусы), перерыв между приемами пищи не должен превышать – 3-4 часа.

Меню необходимо составить с учетом индивидуальных предпочтений в еде и, соответственно, с полученными расчетами. Суточную калорийность постарайтесь разбить более-менее равномерно на все приемы пищи. Однако, последний прием пищи должен быть самым легким, а первый – самым плотным.

Составьте индивидуальное меню

На нашем сайте вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуков, где указана калорийность каждого продукта, а также количество белков, жиров, углеводов или использовать в расчетах анализаторы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector