Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

Худеем после родов

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

Как похудеть животом после родов Как похудеть после родов и убрать живот

Основной проблемной зоной женщины после рождения ребенка остаётся живот. У одних сказывается генетический фактор и тело быстро приходит в форму самостоятельно, у других же мышцы живота становятся слабые, во время беременности образуется диастаз, что и приводит к некрасивой зоне живота с лишним весом. Кроме того, чтобы быстро похудеть после родов животом, необходимо делать специальные процедуры, которые убирают обвисшую кожу, растяжки.

Как похудеть после родов и убрать живот

Поэтапное планирование проблемы:

1. Физическая активность (2 -х месяцев после рождения ребенка)

В первые недели после родов, женщина уже может подготавливать своё тело к физическим нагрузкам, заменять лифт лестницей, прогулки с коляской, замена лифта — лестницей.

2. Сбалансированное питание

После родов необходимо контролировать своё питание, это поможет похудеть после родов и убрать живот из рациона следует исключить сахар и все продукты, в который он включён, так как это прямые углеводы.

3. Нормализуйте свой метаболизм

К сожалению после родов зачастую возникает проблема метаболизма. Для того чтобы активизировать метаболизм, включите в рацион клетчатку, употребляйте овощи, пейте много воды.

Как похудеть после родов кормящей маме

4. Силовые нагрузки

После того как врач разрешил подключать занятия спортом, займитесь нагрузками на ослабленный пресс, учитывая состояние собственных мышц. Используйте новую методику вакуум живота, хула-хуп (утяжеленный). Постепенно увеличивайте нагрузки, это отличный способ похудеть после родов и убрать живот.

5. Носите бандаж

Послеродовой пояс эффективно помогает перевести обвисший живот в форму.

6. Используйте косметические средства

Для того, чтобы обеспечить кожу питанием, убрать растяжки втирайте миндальное, персиковое, жожоба, оливковое масло в покровы кожи. Хорошо помогают в подтяжке кожи обертывания. К выбору средств стоит отнестись внимательно, так как некоторые компоненты могут проникать в кровь и вредить здоровью малыша.

Материнство и стройность: как похудеть после родов

Перестать есть после шести, питаться исключительно несладким и нежирным, изнурять себя физическими упражнениями – все это абсолютно не годится для новоиспеченной матери, особенно если она кормит ребенка грудью. Молодые мамы должны сбрасывать вес по совсем другим правилам.

Правило первое: да здравствует сон

Когда младенец то путает день с ночью, то просыпается каждые полтора часа, а то и вовсе принимается вопить без остановки, о полноценном восьмичасовом сне, разумеется, не может быть и речи. А между тем, именно кормящим мамам недосып особенно вреден и не только с точки зрения выработки достаточного количества молока, но и с точки зрения избавления от лишнего веса. Хроническое недосыпание способно привести к замедлению обмена веществ, к постоянному чувству голода, в том числе и по ночам. При недостаточном количестве сна повышается уровень сахара в крови, чрезмерно активизируется симпатическая нервная система, а самое противное, что нарушается соотношение содержания в крови двух гормонов, контролирующих возбуждение и подавление аппетита. Поэтому аппетит постоянно зашкаливает, и в итоге кормящая мама ест не за двоих, а за четверых. И как после родов скинуть лишний вес, если маме постоянно хочется есть, а спать некогда?

Читайте так же:
Сколько времени пить соду для похудения

Здоровый сон - первый шаг к стройности

Ответ прост: спите при любой возможности. Если малыш наконец задремал, не ставьте перед собой выбор «тоже поспать или вымыть наконец посуду». Выбирайте «тоже поспать». И пусть, как говорилось в одном рекламном ролике, весь мир подождет. Генеральная уборка, мытье окон, заготовки на зиму – все это можно либо переложить на плечи близких, либо отложить. Научитесь отключаться от проблем и засыпать в любое время суток – и это будет ваш первый шаг к стройности.

Правило второе: движение – жизнь

Выбравшись с коляской на прогулку, не спешите усаживаться на лавочке где-нибудь в парке – лучше походите по этому самому парку бодрым шагом, толкая перед собой коляску. Всего лишь двадцать минут такой прогулки – минус 150 калорий; а теперь посчитайте, сколько калорий можно сжечь за час или два.

Если вы рожали сами, то к тренировкам можно приступать уже через шесть недель после родов; если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, придется подождать около восьми недель, чтобы швы окончательно срослись. Начинать надо со щадящих нагрузок: на первых порах особо не усердствуйте, так как чрезмерно интенсивные упражнения могут негативно повлиять на лактацию. Можно качать пресс и крутить хулахуп, делать отжимания и скручивания, стоять в планке; можно, если есть возможность, записаться в фитнес-клуб – пилатес и йога вам в помощь. Кстати, сейчас многие фитнес-клубы предлагают программы для мам, которые приходят вместе с малышами; гимнастика, так сказать, без отрыва от производства.

Правило третье: калории счет любят

Нет, есть за двоих – это не означает увеличивать размер порций или калорийность блюд в разы. Сахар и белая мука высшего сорта (то есть очищенная от самого полезного – от отрубей), жирное, жареное и соленое – все это вам по-прежнему не полезно, да и малышу тоже. Грудное вскармливание не подразумевает поедание двойной нормы еды; вам нужно всего 500 дополнительных калорий в день, а это не так много.

Не стоит впадать и в другую крайность, садясь на жесткие диеты или недоедая. Это может привести не только к уменьшению лактации, но и к появлению в грудном молоке токсинов, а этого вы уж точно не хотите.

Кормящей маме, даже если она худеет, нужна полноценная еда

Налегайте на рыбу и нежирное мясо, не забывайте о молочных продуктах (сыры, йогурты, кефир – то, что любите), фруктах (осторожнее с экзотическими!) и овощах – сырых или тушеных. Ограничьте в своем рационе наваристые супы – они изобилуют трудноперевариваемыми экстрактивными веществами, которые могут затруднять восстановление организма и мешают убрать лишний вес после родов. Что же до пирожных с мороженым и бургерах с картошкой фри – тут основное правило такое: можно, но осторожно; если очень хочется, то балуйте себя изредка вредной вкуснятиной, но внимательно отслеживайте реакцию малыша на введение подобных продуктов и не перебарщивайте: чем реже, тем лучше.

Правило четвертое: депрессии – бой

Постоянную усталость молодой мамы в нашем обществе принято считать чем-то нормальным. Между тем если упадок сил упорно не восстанавливается, если к нему прибавляется повышенная эмоциональность и раздражительность, если по любому поводу вы готовы разрыдаться, да к тому же часто болит голова – это уже не норма, это первые признаки послеродовой депрессии. Самое неумное, что можно сделать – пытаться заедать депрессию пирожными и шоколадом: радости это принесет не так уж и много, а на боках все эти пустые калории отложатся надолго. Часто лишний вес после родов уходит корнями именно в заедании депрессии.

Послеродовая депрессия - риск набрать лишний вес

В норме у молодых мам вполне возможны скачки настроения; они связаны с изменением гормонального фона. Еще недавно, во время беременности, балом правили эстроген и прогестерон, а теперь количество этих гормонов снизилось, и в крови повысился уровень пролактина. Любой гормональный всплеск не лучшим образом сказывается на настроении; вспомним хотя бы подростков с их бурными перестройками организма и внутренним разбродом. У недавно родившей женщины тоже наступает что-то вроде переходного возраста; к счастью, этот период длится недолго.

Читайте так же:
Сироп августина для похудения

Справиться с перепадами настроения отлично помогают длительные прогулки на свежем воздухе, любимая музыка и любимые фильмы. Однако если все это явно не помогает и ваше состояние затягивается, мешая наслаждаться материнством, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Грамотный специалист не только поможет стабилизировать ваш эмоциональный фон, но и сумеет справиться с неконтролируемым аппетитом – частым спутником депрессии.

Правило пятое: следим за своим здоровьем

Еще одна причина, по которой набранные за время беременности килограммы никак не желают вас покидать – серьезный гормональный сбой после родов: не обычная преходящая свистопляска гормонов, а более глубинное нарушение работы эндокринных желез.

Среди причин эндокринного сбоя могут быть следующие: трудные и/или затяжные роды, проблемы с грудным вскармливанием (у вас нет молока или вы по какой-то причине рано прервали грудное вскармливание), инфекционные заболевания, перенесенные вскоре после родов, сильный стресс и даже злоупотребление жесткими диетами. Однако изредка случается и так, что гормональные нарушения происходят без видимых причин.

Вы много гуляете с коляской, крутите хулахуп и занимаетесь йогой, едите только здоровую пищу, а вес не только не уходит – он растет? Это может быть первым сигнальным звоночком. Другие симптомы гормонального нарушения – частые головокружения и головные боли, отеки, скачки артериального давления; вы то и дело обильно потеете, хотя вам не жарко, наблюдаете либо повышенное оволосение отдельных участков тела, либо, наоборот, потерю волос, то раздражаетесь по пустякам, то испытываете странное безразличие ко всему, и вам уже давно не хочется интима, а если до него доходит, то ощущения вы испытываете довольно неприятные. На теле и лице появляются высыпания или пигментные пятна. И еще вы постоянно чувствуете себя виноватой; вам кажется, что вы плохая мама, ничего у вас не получается и никогда не получится.

Если хотя бы часть симптомов вы у себя обнаружили, не затягивайте с визитом к гинекологу-эндокринологу. Не пролеченный гормональный сбой может дать гораздо более серьезные последствия, чем лишний вес, а вашему ребенку нужна здоровая и веселая мама. Врач назначит вам анализы крови и мочи на гормоны, а по их результатам порекомендует лечение.

Мнение редакции

Стараясь вернуть себе ту фигуру, что была до беременности, очень важно не торопиться. Помните, что чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее он может вернуться обратно. С жесткими тренировками и строгими диетами лучше подождать до того времени, пока вы не прекратите грудное вскармливание. А прекрасным дополнением к медикаментозному лечению от эндокринных заболеваний (но не его заменой!) может стать фитотерапия: настои шалфея, душицы, хмеля, гусиной лапчатки помогут организму восстановиться. Однако прежде чем их принимать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Читайте так же:
Реально ли похудеть с помощью велотренажера

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Итак, после родов, женщина должна постепенно возвращаться к прошлой жизни и начинать бороться с набранными килограммами и другими проблемами, которые принесла радость от беременности. Очень часто, отражение в зеркале удручает новоиспеченную маму, поэтому у нее появляется послеродовая депрессия, которая зачастую заедается сладким, что только усугубляет проблему.

Перед началом снижения веса, необходимо быть готовой к следующему:

  1. Никогда нельзя терять веру и мотивацию.
  2. Если никак не удается похудеть во время кормления грудью, это может говорить о том, что жировой запас еще необходим организму для сохранения качества грудного молока.
  3. Проблемы с похудением могут преследовать женщину, которая не кормит ребенка грудью, так как при этом в среднем тратится около 500 калорий.
  4. Разбалансированный гормональный фон может стать причиной сложности похудения на период до 2-х лет.
  5. Неправильный режим дня, также может влиять на это.

Даже после рождения ребенка, организм женщины испытывает ослабленность, поэтому крайне важно подходить к процессу похудения комплексно и с умом. Это не должно отразиться не только на организме женщины, но и на здоровье новорожденного.

Важно! Специалисты не рекомендуют отказываться от грудного вскармливания в том случае, если нет никаких медицинских противопоказаний.

Основные принципы похудения после родов

принципы похудения после родов

Похудение после родов требует комплексного подхода. Часто требуется комплекс массажей, косметологические процедуры.

Самостоятельно решить, как после родов скинуть лишний вес, бывает сложно и требуется помощь специалиста-диетолога. В зависимости от того, сколько килограммов нужно сбросить, зависит основа программы.

Вопрос, как похудеть через год после родов, требует более серьезных мер. Согласно медицинской статистике, проще избавиться от лишних кило в течение полугода после их набора.

То же самое касается того, как похудеть после вторых родов. Особенно задача усложняется, если женщина еще не успела должным образом восстановить фигуру после первых родов.

Основные методы похудения

Чтобы быстро и надежно сбросить вес после родов, важно подойти ответственно к решению этого вопроса. Только комплексные меры помогут добиться желаемого результата.

Обычно на вопрос, как сбросить вес после родов, нет однозначного ответа. Чаще у молодых мам появляется избыточный вес на фоне неправильного питания, так как речи быть не может о недостаточной физической активности с маленьким ребенком. Поэтому основной упор в борьбе за красивую фигуру нужно сделать на диету.

Но совмещать ограничения в еде нужно с физическими нагрузками, косметологическими процедурами, чтобы получить быстрый и качественный результат. Если придерживаться только диеты без дополнительных методов, то можно добиться потери лишнего веса, но вот кожа останется дряблой, что обычно является весомой проблемой.

Читайте так же:
Сколько калорий нужно потребляет чтобы похудеть

Как похудеть после родов за месяц? При отсутствии лишнего веса можно ограничиться просто подтягивающими упражнениями, которые помогут вернуть тонус мышцам и коже.

Диета

Основу диеты после родов должна составлять сбалансированная пища, в достаточном количестве содержащая необходимые витамины, элементы. Исключить из рациона необходимо при этом полностью:

  • быстрые углеводы (выпечка, сладкое);
  • шоколад, кофе, крепкий чай;
  • майонез, соусы;
  • жирное мясо, рыбу;
  • манную кашу;
  • сливочное масло, сметану;
  • газированные напитки.

Свести к минимуму нужно потребление картофеля.

Основой рациона должно стать нежирное проваренное или тушеное мясо, гречневая и рисовая каши, овощи, фрукты, зеленый чай.

Физические нагрузки

физические нагрузки после родов

Когда можно начинать заниматься спортом, зависит от состояния здоровья женщины и тяжести родов. Этот вопрос следует согласовать с врачом. Обычно требуется 1-3 месяца. Если роды были естественные и прошли хорошо, то уже спустя неделю можно пойти на плаванье. Также практически сразу можно совершать пешие прогулки, что с ребенком неизбежно. Начинать лучше с незначительных нагрузок, чтобы организм перестроился.

Существуют специальные программы, как убрать лишний вес после родов. Для этого можно заниматься с личным тренером, посещать различные курсы.

Если нет возможности выбраться из дома, то можно найти обучение онлайн, как похудеть после беременности и родов. Есть специальные программы, которые помогают привести себя в порядок, занимаясь не более 20-30 минут в день.

Можно делать различные упражнения. Всего упражнений должно быть около 10, если говорить о комплексной полноценной тренировке. Каждое включает в себя 3 подхода по 12-15 раз. Акцент делается на мышцы живота, бедер.

Главное – вернуть пресс. Чтобы привести себя в форму и наконец избавиться от дряблого живота, лучше заниматься трижды в день. К примеру, 3 раза в день по 4 подхода по 2 раз выполнять упражнение для укрепления мышц на животе: поднимать голову, скрещивать руки за головой и верхнюю часть корпуса поднимать как можно выше (ноги от пола не отрывать).

При желании можно найти массу информации, как сбросить вес после родов в домашних условиях. На деле это вполне не сложно и не требует особых усилий и временных затрат. Главное – заниматься собой регулярно.

Похудела вдвое: как сбросить 45 кг за полгода — реальная история

Похудела вдвое: как сбросить 45 кг за полгода — реальная история

Я всегда держала себя в форме, была со спортом на «ты». Но, как и у многих профессиональных спортсменов, у меня были сложные отношения с едой, потому что существовало очень много запретов и я разучилась понимать, что на самом деле хочет мой организм. Возможно, именно из-за этого, когда я завязала с профессиональным спортом и поняла, что теперь могу сама решать, как питаться, периодически стали возникать так называемые срывы, во время которых я теряла контроль над собой и сильно переедала. Но до беременности решать последствия подобных пищевых расстройств было проще, чем во время и после неё.

+ 45 кг за беременность

Из-за нестабильного эмоционального состояния во время беременности пищевые срывы случались все чаще и чаще, и в какой-то момент я поняла, что просто заедаю негативные эмоции, страхи и переживания. Но не могла ничего с собой поделать — и продолжала есть не то что «за двоих», но за троих или даже за четверых.

Позже я узнала, что у такого поведения есть медицинские обоснования и проблемы такого рода нужно решать своевременно (чего я не сделала), а когда опомнилась, было уже слишком поздно: за беременность я набрала 45 кг. Конечно, такой набор веса существенно сказался на качестве тела. Видя разрывы и растяжки, я еще до родов понимала, что мне предстоит долгая, болезненная и сложная работа над тем, чтобы вернуть прежнюю форму.

Читайте так же:
Самое лучшее очищение организма для похудения

Начало пути

Сразу после рождения ребенка я лицом к лицу столкнулась с последствиями беременных «зажоров»: кожа ужасно растянулась, повсюду растяжки. В роддоме я оставила всего 10 кг, 35 лишних остались при мне. Я не могла без слез смотреть на себя в зеркало, чувствовала себя несчастной и понимала, что если не решу эту проблему, то вернуть себе право на счастливую жизнь у меня не получится. Благо с появлением ребенка я ощутила прилив новой энергии и поняла, что способна справиться со всеми навалившимися на меня сложностями.

Возвращение в форму

Первое, что я сделала, — перешла на правильное питание, что было не так уж и сложно наладить, учитывая, насколько большой запас знаний по этой теме у меня остался ещё со времён профессиональной спортивной деятельности. К тому же я кормила грудью, и для меня было особенно важно, что я ем, ведь фактически то же самое ела моя малышка.

Первые полтора месяца мне нельзя было заниматься спортом, и все результаты зависели только от моего рациона. Вес уходил медленно, потому что не было физических нагрузок. Процесс похудения пошел быстрее, когда подключился спорт: сначала только растяжка, потом кардио, йога, пилатес. Всё шло очень медленно, потому что кожа утратила эластичность, и даже спорт уже не мог сделать ее подтянутой.

Тогда я поняла, что нужно подключать дополнительные усилия, и начала курс аппаратного массажа. Мой домашний уход включал контрастный душ, контрастные обертывания с различными маслами и домашний вакуумный массаж (использовала обычные банки из аптеки). И только все эти усилия позволили мне через 6 месяцев почувствовать себя увереннее и снова начать носить одежду прежнего размера!

Но в раздетом виде я по-прежнему не чувствовала себя так же комфортно, как раньше, и продолжала усердно работать над качеством тела. А именно: увеличила продолжительность и количество тренировок, добавила новый вид активностей (плавание) и продолжала ответственно подходить к вопросу питания.

Работа с мышцами и с мыслями

Также важно отметить, что на протяжении этого пути я прорабатывала (и прорабатываю сейчас) свои проблемы с психотерапевтом — среди них обиды, страхи и установки, которые ранее мешали мне заново полюбить жизнь после родов. Я уверена, что без грамотной психотерапии не смогла бы разобраться в себе и избавиться от негативных установок и от той зависимости от еды, которая была раньше.

Секрет мотивации

Своей главной мотивацией была я сама до беременности: помню, часто пересматривала собственные фото и вспоминала, как себя ощущала в момент, когда они сделаны. Это давало мне силы двигаться дальше! Самое важное, как мне кажется, ориентироваться на собственные ощущения, будь то похудение или смена образа. Лучше не пытаться соответствовать нормам, которые навязаны обществом! То время, которое необходимо девушке на похудение, должно зависеть только от нее и от ее личных ощущений. Если вам комфортно в том весе, в котором вы сейчас, не стоит подстраиваться под различные стандарты

Сейчас мое эмоциональное состояние стабильно, а значит, пищевые срывы больше не грозят. Прорабатывая с психологом все больные точки, я могу сказать, что понимаю истинные причины прежних проблем с питанием. Только сейчас я наконец ощущаю себя увереннее и свободнее, чем до беременности, и могу сказать, что полученный непростой опыт помог мне стать сильнее и лучше. Я благодарна этому опыту и горжусь той работой, которую проделала над собой!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector