Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как начать заниматься спортом и не навредить здоровью

https://bit.ly/3eaGAUc

Обещание «с понедельника начать заниматься спортом/ бегать/вести здоровый образ жизни/сесть на диету», как правило, самое распространенное. В этом светлом порыве мы покупаем абонементы в спортивный клуб, новые кроссовки или спортивную форму и обещаем себе, что с нового года обязательно начнем. И начинаем с удвоенной силой и рвением, посещаем все тренировки, пробуем все тренажеры, после этого страдаем неделю от болей в мышцах и стараемся забыть, куда положили абонемент.

Для того чтобы занятия спортом вошли в привычку и приносили удовольствие, стартовать нужно правильно.

Влияние спорта на здоровье после 50 лет

Физические нагрузки приносят нашему телу много пользы.

  • Спорт предотвращает заболевания и проблемы со здоровьем.
  • Спорт повышает уровень энергии, укрепляет мышцы и повышает выносливость.
  • Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины, вызывающие ощущение счастья. Кстати, иногда таким образом создается настоящая зависимость.
  • Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории. И чем больше интенсивность физической активности, тем больше расход калорий.

Виды спорта для людей с лишним весом

Важно понимать, что проблема с лишними килограммами есть и она достаточно острая. Нужно подобрать грамотные занятия, чтобы не навредить себе. Для полных людей (даже если вес 100 кг и более) идеально подойдет:

  • Плавание. Заплывы на полчаса повторять можно практически каждый день. Суставы абсолютно не страдают, более того, сопротивление воды — это массаж, который способствует сжиганию жира. А еще плавание очень расслабляет и повышает настроение.

Как тренироваться, если вес больше 100 кг

  • Лыжи — вот чем можно заняться зимой на свежем воздухе. Простая ходьба по заснеженному лесу подарит массу позитивных эмоций и радости. Это вообще может стать отличным вариантом для семейного отдыха.
  • Если у вас на балконе или гараже завалялся велосипед — пора оседлать железного коня. Здесь, опять-таки, важно следить за частотой своего пульса и стараться ехать без сильных усилий.
  • Прекрасным дамам подойдет танец живота. Никаких стеснений и комплексов по поводу тела, вы прекрасны! В восточном танце приветствуются женщины «в теле». Да и при грамотной хореографии все будет смотреться очень красиво и грациозно.
  • Стоит найти опытного тренера по йоге, пилатесу или бодифлексу. Друзья, помните, большую роль играет грамотный наставник, который сможет подобрать правильный комплекс упражнений индивидуально под ваши особенности.
Читайте так же:
Проклова елена как она похудела

Как тренироваться, если вес больше 100 кг

  • Не забываем об еще одном замечательном виде спорта — настольный теннис. Минимальный травматизм, развитие ловкости, реакции и всегда море позитива от игры. Классическая стойка для настольного тенниса выполняется на согнутых коленях, но людям с лишним весом можно стоять и на прямых ногах, чтобы излишне не нагружать коленные суставы.
  • Скандинавская или обычная ходьба — прекрасный и доступный вариант физических нагрузок. Для первой придется приобрести специальные палки, стоят они совсем недорого. Не забывайте внимательно следить за пульсом. А тем, кому нужна защита для коленных суставов (об этом вам подскажет врач, боли в коленях или хруст), можно приобрести специальные фиксаторы.

Как тренироваться, если вес больше 100 кг

Если вы не готовы поднимать тяжести

Гантели бывают всех размеров (к счастью для новичков), а самые маленькие к тому же являются и самыми дешевыми. Если в спортзале не окажется достаточно маленьких гантелей, то в любом магазине, где есть секция спортивных товаров, скорее всего, найдутся самые легкие гантели весом 500 грамм, которые вы можете приобрести и положить в свою спортивную сумку.

Но если вы не решились купить даже такие гантели, ничего страшного. Пол-литровая бутылка с водой весит столько же. Так же, как и банка каких-нибудь консервов. Бутылки с питьевой водой, винные бутылки и пакеты с молоком тоже сгодятся для занятий с легким утяжелением. Берите в руки две бутылки и начинайте заниматься! Вы также можете держать в руках книги, роликовые коньки или сумки, наполненные буквально чем угодно. Положите две бутылки с водой в продуктовый пакет – вот вам и гантели весом по 1 килограмму.

Вам нужен еще более легкий старт занятий? Не проблема – можно тренироваться с отягощением, буквально ничего не используя. Просто сожмите руки в кулаки и выполняйте движения. Если вы занимаетесь по видео, в котором выполняется миллион повторений сгибаний на бицепс или разгибаний на трицепс, то ваши руки устанут, даже если они будут пустыми. Возьмете в руки бутылки с водой, как только будете готовы к дальнейшим нагрузкам.

Читайте так же:
Санаторий восток 6 программа похудения

5. Оденьтесь по-спортивному

Спортивная одежда настроит на нужный лад (Фото: www.pexels.com)

В первую очередь подберите удобную одежду для занятий. Это может быть спортивный костюм или просто футболка и спортивные брюки. Важно, чтобы одежда не стесняла движения и при этом придавала уверенности. Красивая спортивная одежда даёт лишний стимул приступить к тренировке. Можно, конечно, заниматься и в линялой футболке, если нравитесь в таком виде сами себе.

Влияют ли физические упражнения на восстановление организма и лактацию?

Восстановление после родов у всех происходит по-разному. Одним достаточно 2-3 месяца, а другие могут привести себя в порядок через 2-3 года. Выбирать вид спорта для восстановления формы нужно очень внимательно и осторожно — некоторые виды связаны с тяжелыми нагрузками и вполне могут привести к истощению женский организм. К тому же тяжелые физические нагрузки и переживания плохо отражаются на кормлении — грудное молоко может совсем исчезнуть.

Легкая пробежка утром или ежедневная гимнастика помогут подготовиться к дальнейшим тренировкам. На сегодняшний день разработано много комплексов упражнений и техник, с помощью которых можно вернуть хорошую форму за короткий срок, сохранив при этом грудное вскармливание. Не стоит также забывать, что ежедневные прогулки и игры с малышом тоже являются нагрузкой, поэтому необходимо поберечь себя и не перегружать собственный организм.

Плюсы и минусы домашних занятий с нуля

Этот вопрос интересует всех, кто решил начать упражняться дома с нуля. Первым делом, рассмотрим преимущества:

  1. Экономия финансов;
  2. Большой выбор программ и планов – видео уроки, схемы в Интернете, готовые видео-комплексы. Вы можете найти множество упражнений для женщин, чтобы заниматься спортом дома, при этом не будете скучать и каждый день станете практиковать что-то новенькое!
  3. Экономия времени. Если вы решили начать заниматься дома, вы не будете тратить время на дорогу до зала;
  4. Отсутствие стеснения. Согласитесь, многие люди, которым пришлось начать с нуля, стесняются опытных атлетов в фитнес зале. Дома же вы находитесь в комфорте, и никого не боитесь;
  5. Дома заниматься удобно – вы выбираете любое место, время, условия. Ни от кого не зависите, делаете то, что хотите.
Читайте так же:
Свежая капуста способствует похудению

Далее, выясним недостатки:

  1. Нет тренера, который будет подгонять, повышать нагрузку, контролировать правильность выполнения упражнений;
  2. Отсутствие условий – не каждому посчастливилось проживать в огромной квартире или большом доме;
  3. Мало мотивации. Вот если вы потратили кучу денег на абонемент, мотивации точно побольше!
  4. Отсутствие инструментов, тренажеров, инвентаря;
  5. Множество отвлекающих факторов – компьютер, смартфон, диван, ребенок, муж, подружка и т.д.

Итак, мы выяснили плюсы и минусы домашних тренировок, давайте же подведем итоги. Чтобы начать заниматься дома спортом, составьте программу и четко ей следуйте. Не сходите с намеченного пути, но не будьте к себе слишком строги. Относитесь к спорту так, как будто это уже неотъемлемая часть вашей жизни – как почистить зубы, помыть голову, вынести мусор. Выработайте в себе привычку и помните, если втянетесь, удовольствие от спорта станет вашей главной мотивацией!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector