Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

С чего начать похудение при большом весе

В популярных телевизионных шоу группы героев с весом 100+ худеют на глазах. Между рекламными паузами бодрые толстяки успевают сбросить по 5-7 кг. Но на то и шоу, чтобы впечатлять зрителей. В жизни все иначе. Избавление от большого веса – дело серьезное, требует продуманных шагов и подготовки.

Лишний вес, накапливаемый годами, не сбрасывается одномоментно, что бы ни обещали чудо-диеты. Понадобится мощная мотивация. Нужно визуализировать желаемый результат, представив не только свою новую, подтянутую фигуру, но и легкость движений, смену внешнего образа, новые знакомства и впечатления, радость победы над слабостями. А еще – нарисовать картину того, что произойдет, если не начать худеть.

Хорошо, если удастся заручиться поддержкой близких, которые не станут приставать с уговорами «Съешь тортик, от одного кусочка ничего не будет». Выигрышная тема – худеть в компании: будет с кем обсудить «вести с полей» без риска ответного непонимания.

Начало пути к стройности при большом весе – медицинская консультация. Внушительные жировые отложения практически всегда сопровождаются сбоями в работе организма. Поэтому прежде, чем начинать худеть, нужно как минимум проверить работу сердечно-сосудистой системы, оценить состояние позвоночника и суставов, посетить эндокринолога. Если есть хронические патологии, обязательна консультация с лечащим специалистом.

диета

Начать худеть – это просто

1. Начинаем процесс: правильные цели

Самое логичное, что нужно сделать в первую очередь – определиться с целью. Это значит, лучше поставить перед собой конкретные сроки и количество «кэгэ», от которых вы мечтаете избавиться. Не делайте одну из главных ошибок многих женщин, ставящих себе целью похудеть к лету (Новому году, корпоративу и т.д.). Это чревато срывами, если не до намеченной даты, то уж точно – после.

Составление плана, работа не на минуту. Но думая над этим, вы поймете, как психологически настроиться на похудение. Не стоит ставить цель из серии: «минус 20 кг через 6 месяцев», это очень нечетко. Составьте четкий план действий на день, неделю, месяц. Тогда его выполнение обязательно приведет к намеченному результату.

2. Без мотивации никуда

Когда женщина решила худеть, очень часто именно вопрос, с чего начать, ставит в глухой тупик. После постановки цели, решения и определения оптимальных сроков ее достижения, нужно определиться с мотивацией. В психологии похудения нет ничего важнее, ведь без весомых причин, просто так, похудеть практически нереально.

Зачем пышечка будет грызть морковку, готовить в пароварке шпинат тремя разными способами, если муж и так смотрит на нее влюбленными глазами? Зачем крепкая коренастая девушка, «кровь с молоком», станет истязать себя в спортзале, если она искренне любит себя такой, какая она есть? Именно такие дамочки часто сетуют на разных форумах: «начинаю худеть и срываюсь», взывают: «помогите начать худеть». А никто не поможет, если они сами для себя не решат, что это им самим действительно нужно.

Каждая женщина, которая твердо решила взять себя в руки, должна мысленно поставить на одну чашу весов себя настоящую, со всеми складочками и несовершенствами, а на вторую – себя будущую, стройную и от этого неизменно похорошевшую (а так и будет, если соблюдать правила). Чем желаннее будет мысленный образ, тем больше шансов на успешное начало. Очень многим правильно настроиться на похудение помогает визуализация. То есть, создание себя новой в мыслях. Представьте все, свой обновленный гардероб, восхищение в глазах мужчин, комплименты коллег, и поверьте – это совершенно реально!

3. Меняем пищевые привычки

food-1447627_640

В рейтинге вредных советов по запросу «Как правильно начать худеть женщине» на первое место можно поставить резкое ограничение себя в калориях. Обычно это делают девушки и женщины, которым подавай все сразу. Они могут месяцами шуршать обертками шоколадных конфет, а потом хотят за неделю избавиться от появившегося животика, тяжелых икр, объемных бедер. Но чудеса случаются чаще в сказках, чем в жизни. Поэтому лучше всего подходить к вопросу с научной точки зрения.

  • Не делайте суточную калорийность ниже 1200 ккал, это опасно для здоровья. Вы получите с такой диетой быстрый результат, но организм восстанавливаться после такой встряски будет очень долго. Потом он с лихвой возместит вам все, чего вы ему недодали, в виде жировых отложений на боках и бедрах.
  • Заведите себе пищевой дневник. Это будет вашим первым шагом. Пусть это обычная тетрадка или специально купленный для этих целей блокнот, главное, чтобы вы не ленились записывать, когда, что, сколько вы съели. Не упуская яблочка в качестве перекуса, карамельного латте из Coffee Like и тем более котлетку после полуночи за компанию с котом.
  • Составьте индивидуальное меню. Точнее, даже не меню, а списка продуктов, от которых лучше отказаться на время похудения, а также тех, которые можно употреблять изредка. Если вы не будете ставить перед собой жестких запретов, ваша психика не пострадает от лишений и не устроит вам бунт в виде срыва.
Читайте так же:
Психология как способ похудеть

Ответ на заветный вопрос «как начать худеть правильно» может звучать так: полюбите воду. если вы заведете привычку за 20 минут до каждого приема пищи выпивать по стакану чистой питьевой воды, вы наедитесь гораздо быстрее. Также со стакана теплой воды, а вовсе не с крепкого кофе, нужно начинать каждый свой день после пробуждения.

4. Поддержка близких

Бывает, что несмотря на все эти знания, факты и стимулы, решимости все равно не хватает, а диета заканчивается на следующий день. Похудение начинается не с момента покупки абонемента в спортзал, не с похода к диетологу, оно начинается с головы. Поэтому бесполезно советовать новейшую диету подруге, которая без конца повторяет, как хочет похудеть и не знает, с чего начать. Если она и может в ком-то найти настоящую поддержку, так это в себе.

Отдельно нужно разговаривать о том, как начать худеть после родов. Самое главное – чтобы молодая мама в этот период не была подвержена так называемой постродовой депрессии, иначе диета только усугубит ее состояние. Сбросить лишний вес, связанный с беременностью и рождением ребенка, бывает не так уж трудно. Природа здесь сама не препятствует снижению веса у женщины.

Универсальный совет для всех начинающих худеть: заручитесь поддержкой близких. Хорошо бы, чтобы мама не начала отговаривать от диеты, говоря, что и так все прекрасно, а муж перестал заказывать пиццу на дом.

C чего начать Похудение?

В один прекрасный день вы заметили, что любимые джинсы не застегиваются. Маленькое черное платье уж слишком маленькое, и на свадьбу к подруге идти не в чем. А когда встали на весы, то и вовсе плакать захотелось. Каким-то неведомым для вас образов вы умудрились поправиться на 3-5-10 килограмм. И вроде бы рацион вы не меняли. Иногда даже на шоковых диетах сидели, добиваясь неплохих результатов. Ну и что, что вес потом возвращался, но ведь в отпуск вы ехали стройной и красивой.

Ну было пару раз, что на ночь после очередного совещания съели пару лишних конфет. Вместо обеда отправились за бургером и колой. А еще круассаны в пекарне напротив офиса, где кофе делает симпатичный бариста, ну очень вкусные. И шоколадный тарт тоже…

“Быть не может, что вес изменился из-за таких вот мелочей” – подумала бы каждая из нас. Но все так и начинается. И можно сколько угодно винить наследственность, широкую кость и что-то еще, но на самом-то деле: мы то – что мы едим! И каждый неправильный выбор, ведет к предсказуемым результатам. Поэтому, если вы не готовы менять весь гардероб из-за лишних килограмм и набор веса вам мешает чувствовать себя здоровой и красивой, то стоит задуматься о похудении.

С чего начинать войну с килограммами?

Не стоит сразу пугаться и думать, что теперь придется сидеть на строгой диете и часами пропадать в зале. Это конечно же один из методов в борьбе за стройность. Но на самом деле худеть можно и не так болезненно. Интересно? Читайте дальше.

Все мы знаем, что к набору лишнего веса ведет неправильный образ жизни. Вы можете сидеть на кратковременных диетах, ходить в зал трижды в неделю. Но кубики на животе и бицепсы на руках у вас так и не появятся. А все потому, что остальное время вы проводите на диване перед телевизором в лучшем случаем с яблоком в руках, в худшем…ну тут сами знаете.

Для того, чтобы реально, а самое главное необратимо привести себя в форму, понадобится немного больше усилий. Вам придется изменить свой образ жизни, избавится от вредных, и обзавестись новыми полезными привычками. И что немаловажно понять причину набора веса, обзавестись целью и мотивацией для изменения ваших гастрономических пристрастий.

Как начать худеть уже завтра?

Итак, с чего стоит начать худеть уже завтра, со следующей недели или месяца?

С углубления в себя и поиска ответа на вопрос: “Что вы заедаете?”. Так уж сложилось, что для нормального функционирования нашего организма нам достаточно в сутки 1200-1300 калорий. Посчитать калории вбив ваши параметры можно в Онлайн калькуляторе калорий.

Ни один человек, живущий в гармонии с собой и физически, и психологически, не нуждается в том количестве еды, перекусов, ночных походов к холодильнику, вкусняшек на ходу и т.д., которые мы ежедневно поглощаем, и которые приводят к набору лишнего веса. Вечно жующими нас делают наши внутренние психологические мотивы, а не чувство голода. Вокруг нас постоянно возникают проблемы (стрессы, неполадки на работе или семье, неуверенность в себе, встреча выпускников, критика в нашу сторону и т.д.). Эти проблемы вышибают нас из колеи. В результате чего нарушается гормональный фон (мы девочки от него уж очень сильно зависим) и тут нас начинает бросать в крайности. Мы то садимся на детокс или начинаем курс голодания. То плюем на все и идем в ближайший магазин, покупаем торт и съедаем половину залпом. Таким образом килограммы то уходят, то возвращаются. А гормоны таким изменениям рады и играют с нами с удвоенной силой.

Читайте так же:
Свойства изюма для похудения

Как начать худеть и не сорваться через неделю?

Не бегите сразу же за сельдереем и абонементом в спортивный зал, когда решите бороться с килограммами.

Успокойтесь. Вы должны подходить к процессу похудения осознанно. Понять, что это нужно в первую очередь вам, что вы худеете для себя, а не на зависть подругам, и чтобы бывший сожалел. После осознания необходимости похудения, пересмотрите причины вашего переедания. Возможно печенье после совещания заставляет вас съесть не голод, а раздражительность и неуверенность в себе? А очередной ночной перекус вызван скукой или беспокойством, а не тем, что вы не наелись за ужином? Если это так, то контролируйте ваши приемы пищи. Специалисты рекомендуют записывать или даже фотографировать все, и когда вы едите. Таким образом у вас сложится четкая картина того, когда вы кушаете из-за голода, а когда желание “пожевать” диктует вам плохое настроение.

Как правильно начать худеть в домашних условиях?

Консультация с врачом – важные этап на пути к красивому прессу.
Первой ступенью в написании вашей эпопеи под названием «Захотела похудела начало» должна стать консультация с эндокринологом. Ведь именно врач сможет помочь вам понять, с чего начать худеть в домашних условиях. Каким образом, спросите вы? Специалист сможет разобраться в физической составляющей ваших бед, скорректирует питание, режим сна и поможет справиться с “шалящими” гормонами. А гормоны, как мы знаем, управляют нашей жизнью. От них зависят перепады настроения, проблемы с
кожей и аппетитом, сном и самочувствием в целом.

Как начать худеть – психология в помощь.

Не вините себя за то, что у вас есть парочка лишних килограмм – прошлое уже не изменишь. Гордитесь собой, что вы начали худеть. Радуйтесь каждому ушедшему килограмму –это большая победа, не стоит об этом забывать.

Не зацикливайтесь на лишнем весе. Не нервничайте из-за него. Спокойствие –это ключ к успеху и в процессе похудения тоже.

Если решили начать худеть в домашних условиях, не гонитесь за быстрыми результатами – диеты, который обещают сбросить 5 килограмм за неделю, возможно и не врут, и вы правда похудеете.

Не гонитесь за быстрыми результатами –диеты который обещают сбросить 5 килограмм за неделю, возможно и не врут, и вы правда похудеете. Но вернувшись к обычному режиму, сработает закон бумеранга. И хорошо, если килограммы вернуться только те, что потеряли, а не больше. Грамотное осознанное похудение не терпит спешки. Это длительный процесс. Будьте к этому готовы.

Питайся правильно, это 80% успеха

Хочешь не хочешь, а без этого похудеть не получиться.

Итак, как начать худеть постепенно и результативно:

  • Ешьте меньше. Для определения порции можно использовать “правило рук”. Так размер вашего сжатого кулака – это размер порции сложных углеводов на раз (рис, макароны, гречка). Размер одной ладони –это ежедневная порция фруктов. Размер ладони без пальцев – это размер порции белков (мяса, рыбы, морепродуктов). Порция овощей на день должна составлять не менее двух ладоней, сложенных вместе. Порция сыра не должна превышать размер сложенных указательного и среднего пальца. А порция масла –размер первой фаланги большого пальца.
  • Не пейте лишние калории. Ограничивая себя в еде и занимаясь спортом, не стоит губить весь результат сладкими газировками и соками.
  • Не пропускайте приемы пищи. Не голодайте. Питайтесь дробно, небольшими порциями по 5 раз в день. Тогда вы не будете голодать, тем самым съедая больше в следующий прием пищи. А еще организм не будет откладывать запасы в виде жира. Так как голодание –это стресс. Организм думает, что наступили “голодные времена” и, вместо того чтобы отдавать энергию, он наоборот будет ее аккумулировать, тем самым погружая вас в вечную усталость и сонливость.
  • Не покупайте магазинные снэки. Готовьте себе полезные перекусы, не стоит портить желудок. К тому же получать огромное количество калорий, поедая чипсы, сухарики и другие вредности.
  • Ужинайте за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть легким и не сильно обильным. Лучше всего если он будет составлять меньше четверти суточного потребления еды за день.
  • Пейте много воды. Специалисты рассчитали, что на 1 кг веса человек должен выпивать 30-40 мл воды. Не стоит залпом выпивать несколько стаканов. Носите с собой маленькую бутылочку воды и пейте на протяжении дня. Чай и соки –это не чистая вода, поэтому они в счет не идут.
Читайте так же:
Пшенные хлопья при похудении

  • Высыпайтесь. Это не только избавит вас от темных кругов под глазами. Но и поможет справиться с повышенным аппетитом, который провоцирует хронический недосып.
  • Начните питаться правильно. Здоровое питание поможет вам, избавиться от лишних килограмм и при этом станет гарантией того, что они больше не вернуться. Не стоит думать, что правильное питание – это только брокколи на пару и курица. На самом деле в сети есть много рецептов вкусных, а главное полезных блюд. А привыкнуть к такому меню намного проще, чем, казалось бы. Главное желание и капелька мотивации. А подробно почитать, как перейти на правильное питание можно здесь

Как начать худеть, если нет силы воли?

Полюбите умеренные физические нагрузки. Если вы не готовы ходить в тренажерный зал, тогда и не нужно. Если вам некомфортно, то все равно пользы от тренировок не будет. Найдите то, что вам по душе. Возможно это йога или танцы. Возможно вам понравится плаванье или альпинизм. Любые физические нагрузки идут в пользу. Нет времени ходить куда-то, тогда больше гуляйте. Идите часть дороги к дому и на работу пешком. Да и на четвертый, пятый и даже шестой этаж можно подниматься без лифта. Тяжело, начните со второго, а дальше увеличивайте число пройденных илестничных пролетов.

Если вы регулярно задаетесь вопросами: с чего начать похудение в
домашних условиях? Как начать худеть с завтрашнего дня? Как начать худеть в домашних условиях и как не сорваться и не наплевать на все?
Прекратите думать об этом, а начните действовать. Настройтесь и поверьте в свои силы. Найдите ту мотивацию, которая будет двигать вами. И даже сорвавшись раз, не сворачивайте с намеченного пути и идите к своей цели, пока не достигнете желанных результатов.

Если вы решили похудеть –поднимите себя с дивана и вперёд трусцой к своей мечте.

Вам также может понравиться

Как перейти на Правильное Питание

Как перейти на Правильное Питание

Маленькие хитрости, помогающие похудеть!

03.09.2019

Маленькие хитрости, помогающие похудеть!

Липолитики! Мой опыт…

14.08.2019

Стереотип №3. Для коррекции веса нужно все время считать калории

Если вы не параноидальны в этом стремлении – то, пожалуйста, считайте! Или для удобства пользуйтесь проверенным калоризатором, который сделает это за вас. Но маниакальный подсчет калорий – это уже перебор и явная преграда в разумном похудении.

Такое увлечение может привести вас к недоеданию, к замедлению метаболизма в результате недостатка калорий или каких-то питательных веществ. Не воспринимайте еду только как источник калорий – думайте о ее пищевой ценности, о витаминах и минералах в составе, о качестве белков, жиров и углеводов.

Помните, что есть целые категории очень калорийных продуктов, которые, тем не менее, должны быть в нашем рационе даже во время похудения. К ним относятся орехи, жирные сорта рыбы и т.п. А есть низкокалорийные продукты, которые несут в себе низкую пищевую ценность.

Лучше ориентируйтесь не на калорийность продуктов, а на калорийность порции, которую вы планируете съесть, и на пищевую ценность продукта. Питаться одними листовыми салатами, потому что в них почти нет калорий, — далеко не лучший вариант, и здоровому похудению он точно не поспособствует.

Правила, которые нужно соблюдать перед проведением массажа для похудения

– процедуру следует проходить до приёма пищи или через пару часов после него;

– не забудьте принять перед массажем душ;

– если вы ощущаете во время процедуры какой-либо дискомфорт, обязательно сообщите об этом нашему мастеру;

– постарайтесь максимально расслабить мышцы тела.

Спа-салон «Таймир» – это место, в котором вы сможете максимально расслабиться и познать таинство тайского массажа от опытных мастеров. Хотите отдохнуть после рабочего дня или привести в порядок контуры тела? Мы всегда рады своим гостям!

1. Выберите подходящее время

Как вы уже заметили, существуют множество факторов, которые стоят на пути к идеальной фигуре, но не стоит расстраиваться, ведь всё это можно преодолеть! Для этого, вам нужно, как и к обычным делам, отнестись к похудению очень серьёзно. Изначально подготовьтесь к своему новому питанию: выберите заранее подходящее для этого время, изучите различные диеты и выберите, какая вам более близка по духу. Если вы психологически не готовы менять питание, вам это кажется радикальным, тогда попробуйте начать с обычного здорового питания. Это не будет резко, и через некоторое время вы увидите небольшие результаты, вам это понравится, и вы захотите сами перейти на более действенное питание. Это уже будет не так страшно и даже интересно. Как только вы определитесь с питанием, отметьте на календаре дату, когда вы собираетесь начать соблюдать свой новый режим. И не поленитесь это сделать! Не стоит торопиться и начинать всё с завтрашнего дня! Выберите подходящее время, чтобы вы могли морально настроить себя и свой организм. Настраивать себя на похудение занятие не из лёгких, но поверьте, при огромном желании, каждая сможет с этим справиться!

Читайте так же:
Сбросить вес отказавшись только от сахара

Помимо этого, успех похудения также зависит от сезонности. Самый сложный период для похудения ― это осень и зима. Именно в этот период времени вам понадобиться как можно больше силы воли. Осенью наш организм начинает подготовку к зиме, накапливает жирок, чтобы зимой — в холодный период времени согревать наше тело, поэтому в этот период вы можете наблюдать увеличение аппетита. Но, помимо этого, в это время у многих не самое лучшее самочувствие: наблюдается постоянная сонливость и вялое состояние организма. Так что, если вы решили худеть осенью, то вам следует хорошо потрудиться над собой.

Польские физиологи из Медицинского университета Силезии провели исследование. Они на протяжении трёх лет наблюдали за 150 женщинами с ожирением. И их исследования показали, что сбросить лишние килограммы легче всего весной, чем зимой. Именно в весенний период наш организм пробуждается, начинают ускоряться различные обменные процессы, в это время мы чувствуем себя более счастливыми, потому что активно вырабатываются эндорфины. Весной многие чувствуют, что готовы «покорить горы», становятся увереннее в своих силах. Всё это происходит потому, что в тёплый период происходит снижение выработки гормонов, которые способствую к увеличению веса. К примеру, зимой в организме происходит нехватка серотонина, он, конечно, никак не влияет на похудение, но он связан с настроением, если его не хватает, тогда организм пытается найти его в сладостях и быстрых углеводах, чтобы быстрее стимулировать его выработку.

Что касается лета, то именно в этот период продолжается наша активность, к тому же в это время огромный выбор свежих фруктов и овощей, что очень важно для похудения. Так что, можно сделать вывод, что весной и летом легче всего настроить свой организм на похудение. Но, если у вас появилось желание начать худеть осенью или зимой — это не значит что нужно ждать весны. Просто приложите для этого немного больше усилий.

Главные ошибки при похудении, которые усложняют процесс

Каждый новый год люди ставят себе цель: «сбросить 5 кг. лету» или «сбросить 15 кг. к лету». Неважно.. И каждый год они совершают те же самые ошибки, из-за которых до реального результата доходят единицы. Со временем же в головах людей появляется всё больше ненужной информации из СМИ и часть людей даже не берётся за дело, думая что этот процесс настолько сложный, что они точно не справятся!

Только задумайтесь: периодическое голодание, гибкая диета, кето-диета, низкоуглеводная диета, низкокалорийная диета — что из этого выбрать и как в этом разобраться обычному человеку?! А я отвечу: даже не все специалисты по снижению веса смогут вам объяснить значение каждого из этих слов .. Не то чтобы обычные люди, которые просто хотят привести своё тело в форму.

Я отобрал топ-5 ошибок, которые часто совершают люди при снижении веса. Эти ошибки могут сильно усложнить процесс похудения настолько, что он может стать мучительно невыносимым ..

Неверная стратегия

Люди, которые начинают худеть не совсем понимают: каким образом они будут это делать. В головах у людей разрозненные факты о похудении. Большинство считают, что для этого нужно начать ходить в тренажёрный зал и ограничить себя в сладостях. Отчасти это верно, но это очень поверхностные знания. Их явно недостаточно для построения полноценной стратегии снижении веса. А большинство людей знают о похудении только это .

Если совсем кратко, то главная идея и стратегия похудения — это дефицит калорий. Вы должны тратить энергии больше, чем получаете с пищей.

Совет: изучите понятие низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. Изучите понятие кардио и дополнительные энергорасхода.

Мои материалы по данной теме:

Чтобы похудеть нужно голодать

Конечно, если вы полностью ограничите себя в питании, то ваш вес уменьшится, но это абсолютно неверная стратегия. Для похудения нужно создать дефицит калорий, а не полностью исключить их. В чём минус голодания? После голодания вес быстро вернётся на свои места. И хоть учёные всё больше и больше говорят о плюсах голодания для иммунитета и омоложения организма, голодать для снижения веса — это неверно.

Читайте так же:
Сколько можно сбросить вес без ущерба

Существует система, которая называется периодическое голодание. Суть этой системы в чередовании периодов голодания и питания. К примеру, 18 часов голодания и 6 часов питание и пр. Для новичков я не советую начинать худеть с этой системы, так как по сути это более усложнённая система дефицита калорий. Благодаря ограниченному сроку в который возможен приём пищи, человек просто есть меньше, чем мог бы в обычное время.

Совет: не нужно голодание делать основой похудения, вместо этого создайте небольшой дефицит в 20-25% от дневной нормы похудения

Нужно есть минимум 5 раз в день

Для многих основой похудения является дробное питание. Миф нам это вселили компании по доставке еды для похудения и роста мышц, которые стали популярны в последнее время. На самом деле, ученые доказали, что нет необходимости питаться дробно для снижения веса. Вы можете есть и 3 раза в день, можете 2 раза, а можете съедать всю дневную норму в один приём (это уже периодическое голодание получается, см. пред. пункт).

Совет: я рекомендую питаться так как вам удобно: 3 раза, 4 раза, 5 раз или даже больше. На конечный результат в виде снижения веса это никак не влияет.

Мои материалы по данной теме:

Существует волшебная добавка или ягода для снижения веса

Моя мама до сих пор уверена, что с помощью каких-то ягод или добавки можно снизить лишний вес. К сожалению, никакая добавка не может повлиять на наши биохимические процессы в организме. Снижение веса — это сложный процесс в который включены целый список гормонов и биохимических реакций. Даже сложные фармакологические препараты, которые принимают спортсмены не способны, как по взмаху волшебной палочки, снизить лишний вес. И даже если и существуют настоящие жиросжигатели, то это запрещённые к свободной продаже препараты, которые при небольшом эффекте нанесут большой вред организму, особенно неопытному. И то никакой результат от добавки невозможен без тренировок и диеты.

Если говорить о спортивных добавках или БАДах, то большинство из них не получили научного одобрения их эффективности в плане похудения. Часть из них (к примеру, кофеин) действительно работают по мнению учёных. Но принимать их без тренировок — неэффективно.

Волшебной же таблетки, которую выпил на ночь, а с утра похудел на пару килограммов не существует и в ближайшее время, к сожалению, не появится.

Совет: никакая добавка не заставит ваш организм худеть, его очень сложно обмануть и похудение — это всё-таки тяжёлая работа

Органические продукты и сложные углеводы

Существует ряд мифов насчёт правильного питания. Считается, что сахар — это абсолютный вред, а органические продукты и сложные углеводы — безусловная польза.

Органические продукты, которые так популярны на Западе и потихоньку их популярность доходит до нас, не дадут преимуществ в похудении. К такому выводу пришли несколько научных исследований. Переплачивать за фрукты или овощи только лишь из-за того, что они органические — пустая трата денег.

Углеводы же принято делить на плохие и хорошие. Плохие — это быстрые, а хорошие — это сложные. Это деление неверное. 100 грамм углеводов хоть простых хоть сложных дадут одинаковый заряд энергии. Не стоит ограничивать себя только сложными углеводами, лишая себя любимых сладостей. Если ваши сладости вписываются в дневной калораж, то они не принесут никакого вреда вашей фигуре.

Все эти мифы вокруг питания порождают ненужные границы на пути к идеальной фигуре. Людям кажется что всё очень сложно и грустно. Нужно есть только «правильные» продукты, лишая себя всякого удовольствия. Но на самом деле всё очень просто и даже на жёсткой диете можно позволить себе небольшой кусочек торта или пиццы.

Совет: не создавайте себе ненужных сложностей и худейте в своё удовольствие

Больше специй

Почему-то многим людям кажется, что для того, чтобы правильно питаться и худеть, надо есть нечто пресно-невкусное. Это совсем не так.

Здоровое меню всегда включает в себя обилие специй. Так как все они полезны для избавления от лишних жировых отложений.

  1. Большинство пряностей обладает термогенным эффектом, а, значит, ускоряет метаболизм.
  2. Все специи имеют антивоспалительную активность. Это важно для похудения потому, что набор лишнего веса всегда происходит на фоне наличия в организме скрытых воспалительных процессов.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector