Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

С помощью лыж можно похудеть

Эх, прокачусь!

Прежде всего забудьте про школьные уроки физкультуры. Та пара «дров» выше головы, тяжеленные палки и ботинки на два носка соотносятся с современной экипировкой примерно так же, как «запорожец» с «мерседесом». Впрочем, про лыжи и палки чуть позже, а пока давайте узнаем, как эта забава помогает худеть.

СПОРТ ПО РАЗМЕРУ

Бег на лыжах – нагрузка аэробная, то есть такая, во время которой организм получает энергию из жировых запасов. При этом, в отличие от обычного бега и степ-аэробики, лыжи отлично подходят тем, у кого много лишнего веса – 15–20 кг и более. Потому что здесь в основе движения не прыжки, а скольжение, а оно непривычному к активности человеку дается легче. Благодаря ему же, скольжению, нет и ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Той самой, из-за которой бег, скакалка и аэробика с прыжками недоступны для полных людей. К тому же на любой трассе у вас будут спуски, на которых не надо работать ни руками, ни ногами, так что расслабитесь и отдохнете – словом, не перегрузитесь. И при этом всего за час интенсивной лыжной прогулки сумеете запросто сжечь 300–400 ккал. А если выходить на нее хотя бы по выходным, 2 раза в неделю, и придерживаться маложирного питания, то за месяц можно потерять 2–3 кг.

СТИЛЬНАЯ ЕЗДА

Сейчас в ходу два стиля катания на беговых лыжах, у каждого своя похудательная особенность и экипировка.

Привычный классический ход – это тот, которым идут по традиционной лыжне, похожей на рельсы. Кстати, «классика» сейчас отличается от того, чем вас мучили в школе. Благодаря замечательным свойствам современных лыж и ботинок перебирать ногами приходится только в крутой подъем. А на равнине скользишь себе бесшажным ходом, мощно толкаясь руками, и лишь слегка «подрабатывая» ногами, делая как бы выпад назад. Эти самые выпады замечательно действуют на ягодицы и бедра. Когда же вам встретится подъем и придется перейти на попеременный ход, ноги заработают не хуже, чем при беге. С одной лишь, но существенной разницей: при беге больше нагружаются мышцы икр, а на лыжах – бедер. Именно поэтому от классического катания и икры не растут, и бедра худеют.

Модный коньковый ход появился в 80-х годах еще недавнего, но уже прошлого века. Для него нужна ровная плотная снежная дорога шириной хотя бы полтора метра, например, утоптанная аллея в парке. Этот стиль изумительно приводит в порядок утратившие тонус бедра. При отталкивании нога идет не назад, как при классическом ходе, а наружу, и в работу активно включаются мышцы внешней стороны бедра, изгоняя с насиженных мест печально известные «галифе». Над возвращением ноги обратно работают мышцы другой проблемной области – внутренней стороны бедра. Вот скажите, хватит вам терпения делать сведение-разведение ног в тренажере в течение часа? А в заснеженном лесу время пролетит незаметно, и так же незаметно будут таять объемы.

Читайте так же:
Различные напитки для похудения

А еще оба стиля отлично тренируют мышцы груди, рук, спины, плеч, пресса. Если на лыжне вам кажется, что у вас загружены только руки, слегка согните колени и наклоните прямую спину вперед. Сразу почувствуете работу всех перечисленных и заодно сможете кого-нибудь обогнать.

КОМУ ПЕРСОНАЛКУ?

Следующий ворох советов разбит на две группы. Выбирайте ту, что соответствует вашему уровню.

Вы новичок? Сосредоточьтесь на технике движений. Главное в каждом стиле – скользить, то есть, оттолкнувшись, двигаться как можно дальше, стоя на одной ноге. Это легче, приятнее и полезнее для фигуры, чем уныло перебирать конечностями, словно вымешивая тесто из снега. Полезнее потому, что для скольжения придется удерживать равновесие, а это усилие прорабатывает глубокие мышцы корпуса, которые крайне редко включаются в работу. Активируя их, вы сожжете больше калорий, к тому же именно эти мышцы формируют плоский живот. А тот, кто вместо скольжения часто перебирает ногами, быстро истратит запас углеводов в крови и выбьется из сил прежде, чем нанесет заметный урон жиру.

Теперь о темпе движения. Он должен быть таким, чтобы вы были в состоянии произнести фразу из 5–6 слов. Если слов получается больше, значит, сачкуете. Если меньше – вышли в силовую (анаэробную) зону, к которой ваша сердечно-сосудистая система пока не готова. Да и жир в ней не горит.

Вы уверенно стоите на лыжах? Примените в катании принцип интервальной тренировки – это когда чередуются аэробные и силовые нагрузки и отдых. Считается, что «интервалка» интенсивнее сжигает жир. Итак, попробуйте прибавить темп на подъеме – участите движения, чтобы больше 1–2 слов не выговаривалось. Но помните, это только на ближайшие 100–200 м! Работа в подъем – самый эффективный способ уменьшить живот и проработать пресс. За месяц такого катания можно потерять 3–5 см в талии. Но для начинающих этот способ слишком тяжел – быстро устанете и завершите прогулку, не получив всех похудательных выгод, поэтому не соблазняйтесь, оставьте его на потом.

Читайте так же:
Секреты похудения при гипотиреозе
А ТЕПЕРЬ ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ

Лыжи. Встречаются модели «комби» для обоих стилей, но, к сожалению, они хороши лишь на начальном этапе, потом душа и тело запросят более узконаправленного инвентаря. Дело в том, что лыжи для «конька» и «классики» принципиально различаются по жесткости и геометрии. Тонкостей много, а главное отличие такое. Классическая лыжа должна полностью касаться снега («продавливаться»), когда вы отталкиваетесь ногой. Коньковые же не продавливаются полностью никогда, поэтому их делают короче и жестче. Вот простой пример: при весе 70 кг я использую коньковые лыжи 191 и 194 см, а классические – 200 и 205 см.

Да-да, рост мой не указан, вы верно заметили, только вес. Потому что сейчас длина инвентаря подбирается не по росту, а по весу. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина какой модели для какого веса подходит. В каждом уважающем себя спортивном магазине такие таблицы есть.

Лыжи для «классики» часто снабжены направленной насечкой на скользящей поверхности под креплением: она не дает откатываться назад при толчке. Наносить мазь на нее не надо. Если насечки нет, купите набор так называемых мазей держания и пользуйтесь той, что подходит к температуре за окном. А лыжи для «конька» вообще мазать не надо.

Ботинки и крепления. Прекрасное решение для начинающих – ботинки «комби». Они подходят и для «конька», и для «классики». Но в специализированной – для конкретного стиля – обуви, конечно, приятнее. И бежать можно быстрее, и ноги меньше устают. Различить их легко: ботинки для «классики» невысокие (как кроссовки), с относительно легко сгибающейся подошвой. Коньковый же ботинок высокий (напоминает горнолыжный) и жесткий, подошва несгибаемая.

Крепления бывают двух систем – SNS и NNN. Ботинки подходят только к одной из них, не промахнитесь при покупке! У SNS есть еще подразделение на Profile и Pilot, ботинки тоже разные. Поэтому действуйте так: назовите продавцу систему, стиль («конек» или «классика»), для которой вам нужны крепления, и проверьте, вставится ли ботинок. И не вздумайте брать его по старинке, на размер больше – в современных моделях стоит качественный утеплитель, и носков из деревенской шерсти они не требуют.

Костюм. Не соблазняйтесь горнолыжным: он придуман для того, чтобы стоять на лыжах, а не шевелить руками и ногами – словом, слишком теплый. Будете плавать в собственному поту и перегреваться. Для беговых, чтобы не замерзнуть, удобнее одеваться в несколько слоев. Нижний – сохраняющий тепло и отводящий пот (шерсть или специальная синтетика). Средний – согревающий (флис, полартек и подобные материалы). Верхний – непродуваемый, чтобы защищал от ветра. Идеально, если одежда облегает, иначе уподобитесь парусному кораблю и будете бороться с лишним сопротивлением воздуха. Отличный выбор для внешнего слоя – так называемый тренировочный лыжный костюм. Тепло, сухо, удобно… Осталось только дождаться снега, и лишним килограммам не поздоровится!

Читайте так же:
С помощью душа шарко можно похудеть
СЧИТАЕМ ПЛЮСЫ

– На лыжах катаются в лесу или парке, то есть на свежем воздухе. А чем больше кислорода мы вдыхаем, тем больше жира можем сжечь.

– На беговых лыжах работает абсолютно все тело, и после катания не нужно выполнять дополнительные упражнения для пресса, рук и т. д.

– Место для лыжной прогулки можно найти в любой зоне отдыха, парке, сквере и даже на школьном стадионе.

ОШИБКИ НАЧИНАЮЩИХ

1. Купили некачественные лыжи недобросовестного производителя. Они не позволят кататься правильно, а значит, не будет ни удовольствия, ни похудения. Обращайтесь к известным мировым маркам, у них есть и массовые модели.

2. Катаетесь на выпрямленных в коленях ногах. Тем самым не достигаете возможной амплитуды движений и лишаете себя возможности задействовать больше мышц и сжечь больше жира.

3. Боитесь скользить на одной ноге. Так вы быстро устанете и не проработаете область талии. Между прочим, стоять на лыже легче, чем просто на ноге, ведь площадь опоры куда больше.

4. Сводите колени (опора на внутренний кант лыж). Это опять-таки от страха. На самом деле такое положение спасает от падения только на маленькой скорости. На большой же (например, на спуске), наоборот, увеличивает шансы упасть. Чтобы преодолеть боязнь, просто присядьте пониже. Чем ближе к снегу, тем менее страшно.

ГИД ПО СТИЛЯМ

Классический бесшажный (для равнины). Колени чуть согнуты, «выбросьте» тело вперед, разгибая их. В самой передней точке обопритесь на обе палки и оттолкнитесь руками назад, выкатывая ноги и корпус вперед. В конце отталкивания корпус опускается параллельно земле.

Классический одношажный (для равнины и легких пологих подъемов). Похож на предыдущий, но в момент толчка руками оттолкнитесь еще и одной ногой, делая как бы выпад назад.

Классический попеременный (для подъемов). Левая нога скользит вперед, правая рука тянется вперед, правая нога и левая рука отталкиваются. Перед тем как оттолкнуться, слегка присядьте и выполняйте толчок за счет разгибания правой (толчковой) ноги, скользя на почти прямой левой (опорной).

Читайте так же:
Салат для тех кто хочет похудеть

Коньковый «под одну ногу» (для подъемов и равнины). Опорная нога едет вперед и чуть в сторону, корпус двигается вместе с ней и максимально наклонен вперед. Обе руки сначала вытягиваются вперед вместе с опорной ногой, потом отталкиваются палками от снега, вторая нога отталкивается назад и чуть вбок. Перед этим надо чуть присесть и выполнить отталкивание за счет разгибания колена. В другую сторону оттолкнитесь только бывшей опорной ногой, руки отдыхают.

Коньковый «под обе ноги» (для равнины). Выполняется так же, как и предыдущий, только вместе с толчком каждой ногой отталкиваемся обеими палками. Движения выглядят абсолютно симметрично.

Материалы и технологии [ править | править код ]

Изначально лыжи были деревянные, изготавливались из цельных досок и не блистали внешним видом. С началом развития лыжного спорта и технической революции на рубеже XIX—XX веков лыжи видоизменились. Помимо изменения пропорций, они стали изготавливаться из нескольких частей, для их изготовления стали применяться станки, появились лыжные фабрики. Это положение вещей сохранялось до появления пластических материалов, или пластика.

Некоторые пластические материалы обладают свойствами, полезными для лыж — не намокают, к ним не прилипает снег, лучше скольжение. Так появились сначала лыжи с пластиковым покрытием, потом целиком пластиковые лыжи.

В настоящее время внутренне устройство лыж может быть весьма сложным — индустрия спорта и производства спортинвентаря вкладывает большие деньги в научные исследования. В современных лыжах применяются различные виды пластика, древесины, композитных материалов, сплавов.

Как вам может помочь тренировка на эллипсоиде?

Кардио-нагрузка. Под этим понятием тренера подразумевают полезную нагрузку сердечно-сосудистой системы. Любой вариант из подобных тренировок идеально подходит, если вы хотите сбросить вес.

Монотонное движение ног, будь то ходьба, бег или лыжи, положительно скажутся на всем вашем организме:

  • Вы быстро сожжете калории, так как подобные тренировки тратят очень много энергии. Организм вынужден будет буквально сжигать накопившийся запас жиров.
  • Заставите ваше сердце работать усерднее, что сделает вас гораздо выносливее.
  • Укрепите все мышцы вашего организма.

Однако кардиотренировки для похудения нужно проводить разумно, не пренебрегая мерами безопасности. Если вы занимаетесь дома, то не забудьте о проветривании комнаты во избежание неприятных последствий.

Обычная тренировка на эллипсоиде в течении 15-20 минут три раза в неделю покажет вам, насколько ваш организм готов к подобным нагрузкам. Для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал или обзаводиться дорогим оборудованием. Возьмите на первое время эллиптический тренажер напрокат и решите для себя, подходит ли он для ваших тренировок.

Читайте так же:
Сколько дней пить семена льна для похудения

Коньки — твой конек

Вставать на коньки можно в любом возрасте (если нет проблем с коленями), а детям – с 4 лет. Рядом должен быть опытный тренер или человек, катающийся не меньше 2–3 лет. Начать тренировки лучше с 20–30 минут, потом за 2–3 недели довести время занятий примерно до 1,5 часа.

В чем польза? При регулярных тренировках укрепляются все мышцы живота – и глубокие, и поверхностные, а также мышцы спины и таза. А это поддержка поясницы и профилактика остеохондроза. К тому же катание на коньках укрепляет мышцы-стабилизаторы коленных и тазобедренных суставов. За счет маленькой площади опоры на лед, включаются в работу мышцы голени и бедра. Ноги будут сильные и красивые!

Количество затраченных калорий За час катания сгорает около 300–500 ккал.

Как избежать травм? Чаще всего при этом виде спорта страдают коленные и лучезапястные суставы. Чтобы увеличить эластичность мышц и усилить кровообращение, перед катанием делай зарядку: хорошенько разомни все крупные группы мышц (ног, таза, спины, рук) в течение 10–15 минут.

зимние виды спорта

5. Игра в снежки

Поможет скинуть: 400 ккал

Кажется, что эту зимнюю забаву и спортом назвать сложно, однако именно она поможет вам избавиться от лишних килограммов подобно кардиоупражнениям в тренажерном зале. Подобная тренировка благотворно скажется на всех группах мышц (в основном на грудных и ягодичных), а также поднимет настроение, разовьет координацию, выносливость и быстроту реакции. Вы удивитесь, но игра в снежки поможет вам потерять до 400 калорий в час. Правда, есть одно условие: не отсиживаться в укрытии, а активно нападать на «противников».

Маленькие хитрости. Старайтесь играть не просто так, а сражаться за какой-либо приз. Например, условьтесь, что проигравший моет посуду после ужина за всеми членами семьи, а победитель получает возможность выбрать фильм для просмотра на вечер. Подобная мотивация заставит вас еще активнее бороться за победу.

Постарайтесь эти новогодние каникулы провести с пользой для духа и тела. Ленивое лежание на диване хорошо лишь в малых дозах. Посвятите ему пару дней — не больше, а затем оправляйтесь на улицу за стройной фигурой и новыми впечатлениями.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector