Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Салатная диета для похудения: меню

Овощное и фруктовое питание – это не только быстрый способ похудения, но и оздоровления организма в целом. Чтобы ощутить на себе пользу салатной диеты, одного дня будет мало, поэтому необходимо питаться по такой системе не менее 5-7 дней.

Польза салатной диеты:

• За неделю можно сбросить около 5 кг;

• Улучшение состояния волос, кожи и ногтей;

• Улучшение работы ЖКТ;

• Насыщение организма витаминами и минеральными веществами;

Диета Татьяны Малаховой. Меню

Вот приблизительное ежедневное меню по очередности приемов пищи. Конечно, возможны различные вариации, но основа такова:

  • каша;
  • коктейль «Сибарит»;
  • салат из сырых овощей, рыба с овощами (готовьте на пару или запекайте). Ограничьте порцию такого блюда до размеров вашего кулака;
  • салат из сырых овощей, ломтик твердого сыра, вареное вкрутую одно яйцо или же 0,1 кг куриного филе.

Такого хорошо сбалансированного рациона можно придерживаться очень длительное время. А впоследствии у вас просто выработается привычка к здоровому питанию. По возможности разнообразьте свое меню. Важно запомнить, что вначале всегда съедайте салат из сырых овощей, а после другие блюда.

Чем и кому полезна средиземноморская диета

Средиземноморская диета для похудения

Средиземноморская диета для похудения

В результате получается, что средиземноморская диета очень напоминает диеты, рекомендуемые врачами больным хроническим холециститом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями, связанными с плохим кровоснабжением мозга, а также при сахарном диабете 2 типа.

Но вот можно ли похудеть на такой диете? Ответ будет положительный при условии ограничения размера порций. Для тех, кто контролирует свой вес и хочет избавиться от лишних килограммов, следует учесть, что, даже принимая пищу три раза в сутки (именно такое количество приемов пищи предполагает средиземноморская диета), для похудения съедать за один раз можно не более 500 г еды. При этом за один прием пищи можно скушать не более 100 г мяса, рыбы или морепродуктов, 120 г изделий из круп и макаронных изделий, такого же количества овощей, подвергшихся тепловой обработке, 30 г орехов, одного яйца. Для похудения можно есть даже меньше. Как минимум половины обеда или ужина должны составлять свежие овощи, бобовые, молоко и кисломолочные продукты, включая сыры. В качестве десерта допустимы только фрукты: не более одного в день. Считать калории для похудения надобности при средиземноморской диеты нет.

Читайте так же:
Сколько необходимо плавать чтобы похудеть

Важно соблюдать питьевой режим: бокал вина после основного приема пищи и полтора – два литра чистой воды в течение дня. Сок рассматривать нужно как десерт или салат, то есть еду.

Противопоказаний эта диета почти не имеет: нельзя ее придерживаться лишь тем, кому противопоказан алкоголь, кому рекомендовано ограничить потребление овощей и фруктов.

Правила приготовления диетических салатов.

Для того чтобы приготовить действительно диетический салат необходимо знать несколько правил.

ПРАВИЛО #1

овощи в салатеОвощные салаты нужно готовить из овощей, которые содержат не больше 6% углеводов.

Овощи, которые содержат от 3% до 6% углеводов: капуста, свекла, помидоры, огурцы, зеленый горошек, перец, редис, цветная капуста, брокколи, баклажаны, лук, морковь, репа.

Овощи, которые содержат больше 20% углеводов лучше не употреблять при похудении или кушать иногда в небольшом количестве. К такой группе овощей относятся картофель, кукуруза, рис, сухой горох.

Все об углеводах и как они влияют на похудение, вы можете узнать в статьях:

ПРАВИЛО #2

мясо и рыба в салатахНельзя мясо и рыбу добавлять в один салат.

Мясо и рыбу нужно кушать по отдельности друг от друга. Чтобы салат с добавлением рыбы или мяса оставался легким и диетическим, в него нужно добавить не жирные сорта этих продуктов в соотношении 30% от овощей.

Одними из лучших мясных продуктов является куриная грудка без кожи, а с рыбного выбора красная рыба.

ПРАВИЛО #3

заправка салатовДиетические салаты нужно заправлять растительными маслами.

Например подсолнечное, оливковое, соевое и другие. А также можно использовать разные не высококалорийные соусы. Они продаются готовые или вы можете готовить их сами.

Я очень люблю заправлять салатики дрессинг заправками. С удовольствием делюсь с вами рецептами этих чудо заправок – Дрессинг заправки.

Читайте так же:
Самые эффективные обертывания для похудения с содой

Нельзя заправлять майонезом, но если вам трудно отказаться от этого продукта, тогда замените обычный майонез на соевый. Вот, например, рецепт Салата со свеклы и сыром Тофу.

ПРАВИЛО #4

фруктовые салатыФруктовые салаты нужно употреблять в ограниченном количестве, не более 250 граммов в сутки.

Так как фрукты сами по себе содержат очень большое количество углеводов и характеризуются значительной «энергетичностью».

«Какие продукты есть при похудении», эта статья поможет вам разобраться в подборе продуктов, которые можно употреблять при похудении.

Лучшим выбором фруктов при похудении будут те, которые содержат не более 10%-12% углеводов. Например: грейпфрут, апельсин, мандарин, ананас, клубника, малина, черная смородина, земляника, слива, яблоко.

Не рекомендуется употреблять фрукты, которые содержат более 12% углеводов: бананы, черешня, финики, абрикосы, инжир, сладкие сорта слив и груш. Если вы очень любите некоторые из этих фруктов и не можете себе отказать, тогда хотя бы не злоупотребляйте ими.

Помните что при употреблении фруктов, вам нужно обязательно расходовать энергию, которую вы получите вследствие их употребления, иначе ваш вес будет стоять на месте.
Чтобы на вкус определить нужный для вас фрукт, выбирайте кисло-сладкие плоды, они содержат меньше углеводов, чем сладкие.

ПРАВИЛО #5

сырые овощи и фрукты для салатовЛучше салаты готовить из сырых овощей и фруктов, они полезней.

Так как после механического воздействия (запекания, варки, жарки, тушения), они теряют много полезных витаминов и микроэлементов.

ПРАВИЛО #6

разнообразие сыровОчень вкусные и полезные салаты получаются, если в них добавлять сыры или брынзу.

Ведь эти продукты содержат много кальция и молочного белка, который так необходим для работы всего нашего организма.

В сырах содержится около 20-25% белка, но и жира находится немало, поэтому эти продукты также нужно выбирать из менее жирных сортов, те которые содержат не более 40% жирности.

Читайте так же:
Ритуалы чтобы похудеть за день
Популярные сыры:жирность сыра, %калории, ккал/ 100 г
Тофу (он же соевый)1-1480
Рикотта13174
Адыгейский сыр19-20240
Брынза10-15260
Моцарелла22150-240
Фета5-17160
Сулугуни24285

Вот такие вот основные правила приготовления диетических салатов для похудения, а дальше разбираемся – «В чем сила салата?«

Грецкие орехи нужно тоже измельчить на кусочки. Хорошо перемешайте венчиком. В эту же миску кладем баклажаны, болгарский перчик, чили, помидоры, кинзу, сыр и орехи. Этот вариант мастхэв для очищения и похудения. Свекла прекрасно выводит шлаки и все ненужное из организма.

салаты на каждый день для похудения

Лук нарежьте произвольно и обжарьте до прозрачности, добавьте томатной пасты и тушите еще 1 минуту. Начнем с приготовления заливки: возьмите одну ложку горчицы, смешайте с лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу. Винегрет — наш привычный и любимый, овощной, полезный и достаточно диетический. При этом он сытный, в отличие от салатов, которые состоят только из зелени. В данном рецепте предлагаем попробовать его в новом образе — с пикантной заправкой, которая подарит ему новые оттенки вкуса.

Для начала замаринуем лук, чтобы не был таким острым и не отвлекал на себя все вкусовые рецепторы. Картофель, огурчики, свеклу и морковь нарежьте кубиками примерно одинакового размера, смешайте их в одной большой миске. Туда же отправим капусту, консервированную фасоль, зеленый горошек и зелень.

Консервированную фасоль перед употреблением рекомендуем промыть от вязкой жидкости, в которой она находится. Можно пока не перемешивать.

Делаем заправку: смешаем соль, перец, лимонный сок, пол ложечки горчицы если не злая, то можно положить побольше , мед, бальзамический уксус и растительное масло. То что получается — просто невероятно, привычный салат обретает такие краски, что хочется готовить его снова и снова! И напоследок еще один очень интересный салат, который ни грамма не прибавит вам в талии, а наоборот поможет сбросить все лишнее. Надеемся, что наши диетические рецепты помогут вам вкусно разнообразить ваше меню и хорошеть с каждым днем!

Читайте так же:
С чего начать пробежки по вечерам для похудения

Не пропустите также подборку праздничных салатов без майонеза.

салаты на каждый день для похудения

Почему закрыта возможность копирования рецептов? Думаете в 21 веке кто-то будет у компа с ручкой и бумажкой сидеть? Мы просто защищаем свои материалы от воровства.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector