Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

ПП рецепты с авокадо

Секрет любой диеты — это правильное потребление белков, жиров и углеводов. Правда, многие считают, что жиры можно полностью исключить для быстрого и эффективного похудения. Диетологи всего мира настоятельно рекомендуют ни в коем случае не исключать жиры из своего рациона, а отдавать предпочтение полезным жирам, которые, наоборот, способствуют похудению. Почему же так важно добавить авокадо в свой рацион?

  • авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые крайне необходимы нашему организму в период похудения. Более того, они даже помогают ускорить процесс похудения.
  • употребление этого фрукта приводит в норму уровень холестерина в крови, что немаловажно, если у вас имеются сердечные заболевания.
  • помимо полезных жиров, авокадо также содержит такую нужную при похудении клетчатку. На 100 грамм этого фрукта приходится около 7 грамм клетчатки.
  • этот фрукт обладает отличным свойством, которое очень важно при похудении. Он идеально утоляет чувство голода. Если добавить половинку авокадо на завтрак или обед, то можно долго не испытывать чувство голода.
  • авокадо — это еще и идеальный перекус на правильном питании. Вместо пустых калорий лучше съесть половинку авокадо пп с цельнозерновым хлебом.

Правила рабочего питания

Человек ест яблоко за компьютером

    Перед тем, как идти на работу, нужно обязательно завтракать дома. У многих с самого утра нет аппетита, и они обходятся только кофе на голодный желудок. Но, это не правильно и вредно для желудка. Если у вас с утра нет аппетита, то это может быть причиной заболеваний желудка и тогда нужно обращаться к врачу.

Каким он должен быть

Итак, думаю, важность перекуса при правильном питании ясна, перейдём к более конкретным вещам — как он должен выглядеть.

Правильный перекус — это дополнительный приём пищи между основными.

Читайте так же:
Самые новейшие средства для похудения

Перекусы при правильном питании в стандартном варианте меню — между завтраком и обедом (ланч) и между обедом и ужином (полудник).

Если вы “сумашедшая птичка жаворонок” (как я), то допускается ещё один — вечерний — перекус. То есть 2-3.

Они должны быть:

  • меньше завтрака, обеда и ужина и по объёму и по количеству калорий;
  • состоять, как и любая другая еда, только из полезных натуральных продуктов;
  • идеально вписываться в какой-угодно рацион и режим — между любыми приёмами пищи должно быть не менее 2-2,5 часов.

Иногда может показаться, что время перекуса уже пришло — часто после обеда уже через полчаса хочется что-то съесть. Но это не голод! Скорее всего это просто жажда или же у вас поздний обед и пришло время естественного гормонального скачка (об этом обещаю отдельную полноценную статью уже совсем скоро), когда вам просто кажется, что вы голодны. Кстати, здесь более подробно о разнице аппетита и голода, а здесь о продуктах, усмиряющих аппетит.

Это могут быть любые пп- продукты из вашего списка -фрукты, овощи, белок, углеводы, жиры. Но есть небольшие хитрости, особенно если это перекусы на правильном питании для похудения. Запомните:

  • на ланч можно просто углеводы, углеводы и жиры, углеводы и белок;
  • второй перекус пп — на полудник — это только белок, может с небольшим количеством жиров.

На ночь или даже ночью, если вдруг вас настиг “дядя Жора”, можно только обезжиренный белок в любых вариантах: творог с жирностью меньше 5%, белок яйца, отваренная курогрудь или нежирная рыба, телятина.

Хлебцы

Вкусные хрустящие хлебцы являются отличной альтернативой хлебу и сухарикам. Калорийность они имеют приблизительно такую же, как и хлеб, но все же намного полезнее него. Быстро утолить голод, при этом не навредив здоровью, помогут хлебцы. Полезный перекус трудно представить без этого продукта, который имеет в своем составе пищевые волокна, аминокислоты, клетчатку, витамины и микроэлементы.

Читайте так же:
Сколько принимать жидкий каштан чтобы похудеть

Выбирая хлебцы, следует внимательно рассматривать упаковку, так как некоторые производители под видом полезного продукта продают обычные жареные сухарики, обильно сдобренные специями и консервантами. Самыми полезными хлебцами считаются:

  • Мультизерновые (калорийность — 300-350 ккал на 100 грамм).
  • Пшенично-гречневые (250-280 ккал на 100 г).
  • Цельнозерновые (280 ккал на 100 г).

Если в составе хлебцев присутствуют мука, дрожжи, масло или маргарин, то покупать такой продукт не стоит, так как употребление его в пищу не принесет никакой пользы.

Домашние правильные рецепты

Почти все рецепты, приведённые выше, можно использовать для приготовления полезных и правильных перекусов для похудения, которые можно взять с собой на работу, а «менее удобные» вкусные-полезные блюда больше подойдут для дома.

Так, смузи для похудения из кефира (йогурта, простокваши) с бананом, хурмой, отрубями и клетчаткой лучше съедать сразу после приготовления. На 200 г кефира – по 1/2 банана и хурмы, по 1/2 ст.л. клетчатки и льняных отрубей (молотого семени). Всё взбить в блендере; можно добавить 1 ч.л. мёда.

Рецепт вкусного «разгрузочного» салата для похудения. Вымытый и просушенный салат руккола (100 г) выкладывают на тарелку, сверху порезанные пополам черри (150-200 г). Поливают заправкой: смешать — мёд, соевый соус (по 1 ч.л.), бальзамический уксус и оливковое масло (по 2 ч.л.), давленый чеснок (1 долька). Сверху выложить мягким творожным сыром (40-50 г) и можно есть.

Запечённые с сыром помидоры – быстрый, правильный и полезный перекус в домашних условиях. Запекать под соусом (рубленый свежий базилик (можно сушёный) и давленый чеснок (1 долька) с оливковым маслом (2 ст.л.)) около 20 минут разрезанные пополам томаты (2 шт.) при 180°C. Вынуть, посыпать неострым тёртым сыром, запекать ещё 5 минут.

Читайте так же:
Сбросить вес плавая кролем

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Простые рецепты перекусов

По сути для полезного перекуса специальных кулинарных навыков не нужно, потому что состоять они могут из не требующих тепловой обработки продуктов. Полезные перекусы для худеющих могут состоять из: фруктово-овощных чипсов, смузи-боула, диетических салатов, овсяно-ореховых батончиков или же банановых оладий.

Эти вкусные блюда станут незаменимыми для «зависимых» от еды людей, так как в любой момент позволят утолить жестокий голод, который ко времени основного приема пищи становится «зверским», что чревато перееданием и просто «обжорством».

Чипсы из цуккини

  • Цуккини – 2-3шт.
  • Оливковое масло – 2ст.л.
  • Яблочный уксус – 10мл
  • Соль, перец – по щепотке

Калорийность: 63 ккал

Приготовление: цуккини нарезать тонкими слайсами (

3-5 мм) и замариновать в оливковом масле, смешанным с уксусом и специями. Духовку разогреть до 100 градусов, на застеленный пергаментом противень выложить пластинки овощей в один ряд и запекать около 2 ч, пока на них не образуется хрустящая корочка.

Смузи-боул с клубникой – тренд в здоровом меню

  • ½ ст. йогурта
  • 50 г клубники
  • Половина питайи (драгонфрут)
  • 20 г орешков кешью
  • Для украшения – кокосовая стружка и листья мяты

Калорийность: 335 ккал

Приготовление: все ингредиенты с помощью блендера взбить в течение 1 минуты. После этого украсить кусочками фруктов, орешков, кокосовой стружкой и листьями мяты.

Овсяные батончики с имбирем «Заморить червячка»

  • Финики – 100 г
  • Овсяные хлопья – 100 г
  • Тыквенные семечки, миндаль, грецкие орехи – по 30 г
  • Мед – 80 г
  • Имбирь, корица, ваниль – по чайной ложке
  • Мускатный орех – щепотка
Читайте так же:
Свежий воздух при похудении

Калорийность: 240 ккал

Приготовление: измельчить финики с помощью блендера или мясорубки, соединить с овсяными хлопьями, орехами, миндалем и семечками. Мед растопить на водяной бане и соединить с имбирем, ванилью и корицей. Сухую массу смешать с медовой и выложить ее в форму, застеленную пищевой пленкой. Для застывания положить форму в морозилку на 20 мин, после чего нарезать ножом на батончики.

Куриные маффины с творогом и броколли

  • Куриная грудка – 300 г
  • Броколли – 200 г
  • Творог – 250 г
  • Яйцо – 1 шт.
  • Соль, перец

Калорийность: 300 ккал

Приготовление: броколли отварить до полуготовности 4-5 мин и разобрать на соцветия. Из куриной грудки сделать фарш и соединить его с творогом, яйцом и специями. Разложить фарш в формы для кексиков, а в середину вставить по соцветию броколли. Выпекать в духовке в течение получаса при температуре 180 градусов.

Правильные рецепты перекусов для похудения

Длительную сытость и пищевое спокойствие дает белковая пища. Поэтому наш профессиональный диетолог и действующая спортсменка Зинаида Руденко советует в качестве перекуса на работу брать не отруби, хлебцы и даже не ягоды и фрукты, а отварное мясо — куриные грудки, индейку или говядину и большую порцию овощного салата или тушеной капусты любого вида.
Птица или мясо с овощами это более здоровый и полезный перекус, чем йогурты, хлебцы и даже каши. Куриные яйца — еще один рецепт здорового перекуса. И не бойтесь есть яйца каждый день. Ученые уже давно доказали, что вопреки устоявшемуся мнению они не приводят к отложению холестерина, ожирению и другим заболеваниям. Напротив, в каждом желтке содержится 2 г лецитина. Являясь уникальным натуральным гепатопротектором, он снижает уровень плохого холестерина, нормализует обмен жирных кислот и оказывает антиоксидантное действие.

Читайте так же:
С чего нужно начать при похудении

Здоровые и правильные рецепты перекусов для похудения это полноценный белок с клетчаткой — мясо птицы, говядина, рыба и яйца с овощами.

Еще больше о правильном питании узнай из авторской программы Зинаиды Руденко «Основы правильного питания».

Этот легкий и здоровый перекус идеален для тех, кто не испытывает насыщения без мяса. Отварите куриную грудку, телятину или нежирную свинину либо запеките постную говядину. Нарежьте охлажденный продукт тонкими ломтиками как мясную закуску или используйте для приготовления диетического бургера. Рецепт:

  • разрежьте пополам бездрожжевую булку с отрубями или черный ржаной хлеб;
  • на 1 половинку поместите пласты тонко нарезанного мяса, лист любого салат и кружок томата;
  • вторую половинку положите сверху.

Хорошо утоляет голод горячий чай. Чтобы улучшить вкус напитка, добавьте в него 1 ч. л. меда и ломтик лимона. Пить его можно несколько раз в день. Средняя калорийность – 30 ккал.

Хорошо утоляет голод горячий чай. Чтобы улучшить вкус напитка, добавьте в него 1 ч. л. меда и ломтик лимона.

Отварное яйцо

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector