Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самые удачные завтраки для похудения

Самые удачные завтраки для похудения

Все желающие похудеть прекрасно знают о том, что на пути к достижению заветной цели следует соблюдать целый ряд важнейших правил. Не является исключением и «правильный» завтрак, от которого ни в коем случае не стоит отказываться, ведь именно от него зависят и отличное настроение на протяжении всего дня, и отсутствие лишних сантиметров на талии. Тем более что полезный завтрак частенько бывает еще и очень вкусным!

Нужно ли завтракать?

Некоторые представительницы прекрасного пола ошибочно полагают, что похудеть будет значительно проще, если полностью отказаться от завтрака. Ну или если слегка перекусить чем-нибудь абсолютно несущественным. Согласиться с данным мнением никак нельзя. Дело в том, что ночью, когда человек спит, его организм продолжает интенсивно перерабатывать все съеденное на протяжении предыдущего дня. Вся энергия, полученная вместе с пищей, расходуется на питание и насыщение полезными элементами тканей и органов, а также на обновление клеток. И так как люди ночью обычно не едят (правда, некоторые все же просыпаются по ночам, чтобы немного перекусить), то утром организм пробуждается от сна уже с чувством голода. При этом сам человек далеко не всегда осознает этот голод, так как он проявляется в первую очередь на уровне клеток, в которых скопились токсины и свободные радикалы и которые стали нуждаться в надлежащей подпитке для того, чтобы можно было снова включиться в метаболизм. Именно такой подпиткой и является завтрак.

Чем грозит отказ от завтрака?

Когда человек совсем отказывается от завтрака, примерно через час-полтора он начинает испытывать приступы бессилия и необоснованного раздражения. Впрочем, такое состояние вполне объяснимо – оно появляется в результате снижения уровня глюкозы, питающей мозг, и тот в свою очередь начинает посылать бесчисленные импульсы на скорейшую активацию обменных процессов, что и приводит к ослабеванию мышц. Как только уровень глюкозы достигнет критической отметки, человек начнет испытывать сильное чувство голода, и в результате он съедает гораздо больше пищи, нежели съел бы во время завтрака, причем сильно проголодавшийся организм будет всячески подталкивать к тому, чтобы выбрать самые тяжелые для пищеварения продукты. Подобные ситуации неизбежно влекут за собой переедание, а оно в свою очередь приводит к тому, что излишки калорий начинают откладываться на бедрах, животе и ягодицах.

Почему не стоит слишком плотно завтракать?

Кто-то с огромным удовольствием пьет по утрам сладкий кофе и поглощает сытные булочки и бутерброды, а кто-то обожает сладкие мюсли и шоколад. Казалось бы, очень неплохой завтрак, но все-таки это не совсем так. Любой из этих завтраков очень богат легкими углеводами, способствующими резкому повышению уровня сахара в крови. В результате их попадания в организм поджелудочная железа начинает активно вырабатывать достаточно солидное количество инсулина, и весь сахар постепенно откладывается в виде жира. Но и это еще не все: быстрое преобразование глюкозы в ненавистные жировые клетки снова пробуждает в человеке неконтролируемое чувство голода, и он снова начинает перекусывать, даже несмотря на то, что до обеда еще два-три часа, а то и более.

Чем хорош «правильный» завтрак?

Такой завтрак хорош тем, что, во-первых, он не позволит остаться голодной, а во-вторых, он поможет сохранить работоспособность и не утрачивать бодрость без вреда для фигуры. Именно поэтому завтракать лучше всего «правильными» продуктами – и вкусно, и полезно!

Как заставить себя позавтракать?

Если никак не удается заставить себя хорошенько позавтракать, можно начинать с малого – вполне достаточно поначалу съедать половинку яйца и небольшое количество фруктов. Постепенно количество съеденного начнет увеличиваться, а в утреннем меню со временем появятся и другие продукты. Умение заставить себя позавтракать – это полезная привычка!

Каким должен быть «правильный» завтрак?

Завтрак для всех желающих избавиться от ненавистных сантиметров должен быть не только быстрым в приготовлении и достаточно легким, но еще и сытным, и совершенно не отягощающим пищеварительную систему. Кроме того, хороший завтрак всегда должен быть приготовлен исключительно из натуральных продуктов и обогащен необходимым количеством витаминов. И, конечно же, любой завтрак обязательно должен быть вкусным – даже на самом полезном, но совершенно невкусном завтраке долго продержаться не получится.

Читайте так же:
Сайты для похудения виды

Лучшие продукты для завтрака худеющих

Любой хороший завтрак должен быть сбалансированным и содержать именно то количество калорий, которого будет хватать для последующей активности. А вот для откладывания про запас калории в данном случае не нужны! Также полноценный завтрак должен включать в себя хотя бы немножко жира и белка и, безусловно, сложные углеводы и внушительное количество клетчатки, которая будет оказывать на пищеварение выраженное стимулирующее воздействие.

Базовой частью утреннего рациона должны стать сложные углеводы, представленные в виде гликогена (так величают животный аналог крахмала) либо растительного крахмала: овсянка либо гречка, сваренная на воде (можно и на нежирном молоке), полностью натуральные мюсли без каких-либо искусственных добавок и красителей либо пшеничные отруби. Не помешает дополнить базовую часть и белковым компонентом – вкусной паровой котлеткой, кусочком отварной курочки либо яйцом. Мясную продукцию вполне допустимо заменить молочной.

Что касается жиров, то самыми подходящими для завтрака станут хорошее сливочное либо качественное растительное масло. Вполне реально побаловать себя и парой ломтиков хорошего сыра (только не соленого и не острого). Не будет лишним и изобилие овощей и фруктов – можно сделать из них вкусный салатик, а можно просто оформить в виде нарезки.

Хорошо подойдут для завтрака и различные молочные продукты – нежирный кефир, ряженка, творог или натуральный йогурт будут одинаково хороши как сами по себе, так и в сочетании с самыми разнообразными фруктами. Молочные продукты являются великолепными поставщиками витаминов и белка, а кисломолочные лакомства станут еще и прекрасными помощниками для пищеварения.

Отличным решением будут и салаты – овощные, фруктовые или фруктово-овощные салаты, а также салаты-миксы с добавлением смолотых зерновых хлопьев, проросших семян, клетчатки, семечек, сыра и некоторых других продуктов не только полезны, но и очень вкусны! Впрочем, не меньшее удовольствие доставят и коктейли либо смузи, преимуществ у коих действительно немало: они невероятно вкусны, их очень легко готовить (достаточно просто смешать в блендере любимые продукты), они низкокалорийны, могут похвастаться великолепным внешним видом и являются прекрасным решением для витаминизации завтраков. Особенно сытны и полезны коктейли из хлопьев с овощами и из творога со злаками.

А пить во время завтрака лучше всего натуральный кофе – многочисленные растворимые суррогаты станут в данном случае далеко не самым лучшим вариантом. Еще одним подходящим напитком будет черный чай – и черный чай, и натуральный кофе являются великолепным подспорьем в похудении. А вот сахар и сливки в кофе пользы организму не принесут.

Отличные варианты завтраков

Примеров хороших завтраков можно привести немало:

1. Паровой омлетик с фетой и свежим укропом, а также чашечка кофе с корицей.

2. Творожная запеканка с яблоками и стакан зеленого чая.

3. Овсянка со свежей малиной, небольшой тост с маслом и кусочком сыра и чашечка черного кофе.

4. Гречка с тефтелькой и овощами и бокал черного чая с добавлением лимона.

5. Лаваш с куриным мясом и помидоркой, а также ягодный коктейль с йогуртом и злаками.

А можно совместить пользу сразу нескольких продуктов и приготовить замечательный творог с яйцом и зеленью: для этого три столовые ложки творога соединяют с аналогичным количеством мелко нарубленной зелени (кинзы, сельдерея, петрушки, укропа и проч.), после чего добавляют порезанное на мелкие кусочки яйцо. Полученную массу заправляют двумя столовыми ложками кефира либо несладкого натурального йогурта и еще раз хорошенько перемешивают до тех пор, пока не получится однородная масса. Кстати, вполне допустимо смешать все продукты и в блендере – получится восхитительный и сытный смузи!

От каких продуктов лучше отказаться?

Не подойдут для «правильного» завтрака:

1. Сухие завтраки, многочисленные каши быстрого приготовления, готовые мюсли и всевозможные покупные напитки (включая соки) – в них содержится слишком много сахара.

2. Жареные мясные блюда, различные копчености и жирное мясо.

3. Сладости и самые разнообразные кондитерские изделия. Важно постараться избегать и слишком больших порций – никакой пользы организму они не принесут, а вот на талии с бедрами съеденное быстро отобразится!

Читайте так же:
Разминка для быстрого похудения

Будьте тщательнее при подборе продуктов для завтрака, и тогда лишние килограммы будут обходить вас стороной!

ЕдаЗавтрак, обед или перекус
с собой: 10 рецептов ланчбоксов

Завтрак, обед или перекус с собой: 10 рецептов ланчбоксов — Еда на Wonderzine

Не так уж просто придерживаться принципов здорового питания, когда проводишь весь день в офисе или университете, да ещё и долго добираешься туда и обратно. Конечно, вопрос с обедом решается правильным выбором бизнес-ланча в кафе, но голод может настигнуть и в разгар работы за компьютером или в пробке по пути домой — и утолять его печеньем или шоколадками не очень полезно. Мы составили десять вариантов перекусов или завтраков, которые можно взять с собой и съесть на работе, сразу после тренировки в спортзале или прямо за рулём — только не забудьте салфетки и приборы.

Ночная овсянка

В Нью-Йорке такая овсянка в разных вариантах продаётся в кулинарных лавках, а мы предлагаем приготовить её самостоятельно. Главных ингредиентов всего два: овсяные хлопья и жидкость на ваш вкус — вода, молоко (обычное или, например, миндальное), сок или кефир. А вот добавлять можно самые разные компоненты, солёные или сладкие: кокосовые хлопья, малину и чернику; морскую соль, оливковое масло и пармезан; протеиновый порошок и арахисовое масло.

Это овсянка, которую не нужно варить — просто засыпать все ингредиенты в высокий стакан накануне вечером и поставить в холодильник на ночь. За несколько часов овсяные хлопья пропитаются молоком или водой (выбор за вами), разбухнут и станут мягкими. Останется только перемешать содержимое стакана длинной ложкой, соединив все слои. Ночная овсянка вкуснее всего именно в холодном виде — так что можно готовить её в термостакане, который сохранит температуру на несколько часов.

Нарезанные овощи и хумус

Грызть овощи целиком скучно, а готовить салаты — долго, поэтому мы предлагаем промежуточный вариант: заранее нарезать хрустящие овощи палочками и сложить их в контейнер. Подойдут не только огурцы, морковка, болгарский перец, сельдерей, но и соцветия брокколи и, например, репа или свёкла (правда, последняя может испачкать руки).

Чтобы немного разнообразить вкус овощей, можно взять соус к ним — то, что по-английски называется «дип», то есть масса для макания. Из готовых магазинных вариантов подойдут хумус или сливочный сыр. Можно взять сметану или греческий йогурт и добавить в них соли, острого перца или других специй на ваш вкус. За йогуртом, кстати, вполне можно сбегать в супермаркет в перерыве — так что дома нужно будет только нарезать овощи.

Фрукты и арахисовое масло

Вариант, похожий на предыдущий, только скорее сладкий, а не солёный. Если на привычные бананы в качестве перекуса уже невозможно смотреть, то пора разнообразить свой рацион в плане фруктов, в том числе сезонных. Фрукты, которые можно нарезать ломтиками или палочками, — это яблоки, груши, айва, персики или манго (только лучше выбирать твёрдые и не сочные).

В качестве дипа для фруктов подойдёт арахисовое масло (советуем сделать его самостоятельно, если есть время) или йогурт. А может быть, даже шоколадный соус — пусть это не самый полезный продукт, но и нужно его всего пару ложек. Как бы там ни было, такой перекус полезнее шоколадного батончика.

Яйца, помидоры черри и пита

Достаточное количество белка получать довольно трудно, потому что мясо и рыбу готовить сложнее, чем, скажем, макароны. Чтобы добавить белковый компонент в перекусы, можно использовать яйца — их можно сварить сразу на несколько дней вперёд и хранить в холодильнике. С собой на работу удобно брать контейнер с двумя отделениями: в одно кладётся яйцо, а во второе — помидоры или другие овощи.

Если в офисе есть кухня, то можно быстро сделать из этих компонентов салат — разрезать яйцо на четыре части, а помидоры на половинки, посолить и полить оливковым маслом. Если вы знаете, что есть придётся в пути и руками, можно ещё дома превратить комбинацию в сэндвич — нарезать яйца и помидоры ломтиками и уложить их в лаваш или питу.

Паста, красная рыба и овощи

На это блюдо придётся потратить чуть больше времени — нужно будет сварить пасту, — зато оно вполне может стать полноценным обедом. Для салата подойдёт сваренная аль денте короткая паста — «спиральки» (фузилли), «перья» (пенне) или «бабочки» (фарфалле). Остальные ингредиенты можно взять из дома или даже купить в магазине в течение дня, чтобы смешать в миске или прямо в пластиковом контейнере.

Читайте так же:
Сколько белков углеводов надо потреблять чтобы похудеть

Вкусный и полезный белковый компонент, о котором часто забывают, — рыбные консервы. Выбирайте лосось или горбушу в собственном соку — в пасту на обед можно спокойно добавить целую банку. Останется положить несколько помидоров черри или нарезанный огурец, пригоршню острых оливок или несколько шариков моцареллы; перемешать и съесть.

Брынза, паста и оливки

В качестве углеводного компонента можно снова использовать холодную короткую пасту — а можно выбрать любимый вариант хлеба, от лаваша до бородинского. Сыр выбирайте соответственно: твёрдая брынза кубиками подойдёт для салата, а кремообразную фету можно намазать на хлеб, дополнив половинками оливок.

Останется добавить овощей — например, помидоров, огурцов и перца. Сочные помидоры с оливками, брынзой и питой — это типичные компоненты греческого салата. Если будут силы вновь приготовить его дома на выходных — запивайте ледяным белым вином (в офисе вряд ли будет такая возможность).

Авокадо, хлеб и ветчина

Всё зависит от ваших предпочтений и возможности выбора: купить авокадо идеальной кондиции не так уж просто. Зрелое и мягкое авокадо можно намазать на хлеб, поперчив и положив сверху несколько ломтиков ветчины из курицы или индейки — получится полезный сэндвич. Более твёрдое — нарезать ломтиками и тоже использовать в составе бутерброда или просто взять с собой, а на работе съесть ножом и вилкой.

Ещё авокадо отлично сочетается с яйцами — существует даже способ приготовления яичницы в половинках авокадо. Для канонического исполнения рецепта нужно больше времени и духовка, но можно попробовать приготовить это и в микроволновке — только не забудьте проколоть вилкой желток, чтобы он не взорвался.

Гречка, лосось и помидоры из банки

Гречку, рис или перловку придётся сварить накануне — зато овощи не нужно будет даже мыть, достаточно открыть консервную банку с кубиками помидоров и высыпать её прямо на основной компонент блюда. Разогревать или съесть холодным — на ваше усмотрение.

Из белковых компонентов можно добавить консервированную рыбу, ветчину отварные яйца или даже заранее приготовленную куриную грудку — правда, для последнего варианта понадобится чуть больше времени на готовку. Как всегда, соль, перец, специи и хорошее оливковое масло только улучшат вкус — если есть возможность, храните их на работе.

Творог, ягоды и орехи

Если вы совсем ничего не успели приготовить заранее и взять из дома — спасёт ближайший супермаркет. Творог — прекрасный источник белка, а для того, чтобы им перекусить, не нужно ничего, кроме миски и ложки. Хотя разнообразить его всё же можно: клубника, малина или смородина, четвертинки абрикосов или кусочки банана, орехи или семечки дополнят и вкус, и текстуру творога.

Можно добавлять и несладкие ингредиенты, вроде зелени. С огурцом и морской солью творог будет напоминать цацики — турецкую закуску из йогурта. Правда, в традиционный цацики добавляется ещё и чеснок, но тут всё зависит от порядков вашего офиса — может, строгие коллеги не оценят запах.

Бутерброд с сыром и анчоусами

Анчоус — мелкая рыба, которая водится в Средиземном море. Она довольно дорогая, но даже маленькой баночки хватит надолго: для одного большого бутерброда достаточно одного-двух филе, ведь анчоусы очень солёные. Они отлично сочетаются с мягким сыром вроде бри или козьего и свежим вкусом огурцов.

Жирная рыба — это источник не только белка, но и полезных жиров омега-3, полезных для сердца и сосудов. Анчоусы можно добавлять и в предыдущие рецепты — например, к салату из пасты и помидоров, бутербродам с авокадо или лавашу с отварным яйцом.

«Cалют»

Страстной б-р, 12, стр. 5

Велокафе Алены Чендлер и Любови Инжиневской, недавно отметившее первую годовщину на Страстном, — выбор популярный и беспроигрышный, особенно если удастся быстро найти свободное место. Заходите за завтраками «Проснулся в отеле» — с яйцом, круассаном, фисташковым маслом и апельсиновым соком, все сервируют сетом на подносе — или за знаменитыми сырниками со сметанно-маковым соусом. Пробовать эти и другие блюда можно в любое время дня, приезжайте на велосипеде и вместе с питомцами.

Читайте так же:
Самая толстая женщина похудела малахов

article image

Не пропускайте и вафли — картофельные, с яйцом пашот и соусом голландез, тыквенные (с лососем и муссом из авокадо и тыквы) или арахисовые, с малиновым вареньем и шариком мороженого. И к ним, и к вечно актуальной «зеленой» каше из булгура с ароматным маслом, козьим сыром и яйцом пашот закажите кофейные напитки из карты Даши Бекасовой, а в особенно беззаботный день захватите с собой игристого по дороге — «Салют» взимает лишь символический пробковый сбор.

Бенедикт с лососем на вафлях, завтрак «Проснулся в отеле», «Салют»

Лучшие завтраки для людей разного образа жизни, которые помогут вам похудеть

Эксперты говорят, что идеальный завтрак во многом будет зависеть не только от ваших уникальных диетических ограничений и предпочтений. Но и от вашего образа жизни, включая уровень активности, график работы и другие факторы.

Лучшие завтраки для людей разного образа жизни, которые помогут вам похудеть

Что есть на завтрак, чтобы похудеть, Фото: unsplash.com

WomanEL хочет рассказать, какие завтраки подойдут людям того или иного образа жизни.

Углеводы или белки?

С детства нам твердили, что на завтрак нужно обязательно есть кашу, иначе «сил не будет». Нутрициолог Алёна Вожакова объясняет, что это большое заблуждение.

Когда вы съедаете с утра быстрые углеводы (сладкие каши из белых круп, мюсли, выпечку и т. д.), уровень сахара в крови быстро повышается, и вы действительно ощущаете бодрость. Но точно с такой же скоростью идёт обратная реакция, приходит чувство ещё большей усталости и голода. Такие инсулиновые скачки приводят к набору веса и развитию диабета.

Если же завтрак состоит из белков, жиров и медленных углеводов, то уровень сахара в крови постепенно повышается в пределах нормы и медленно опускается. Вы долгое время остаётесь работоспособны. А повторное чувство голода возникает уже в обеденное время, что физиологично и правильно.

Идеальный завтрак для похудения

Для всех такого явления, как универсальный идеальный завтрак для похудения не существует. Мы по-разному реагируем на углеводистую пищу. Одному человеку можно съесть хлопья с отрубями и банан, и выпить молока, а другой после такого приема пищи будет мучиться приступами самого настоящего голода.

Протестировать себя легко:

  • в понедельник готовим классический белковый омлет, с шампиньонами, зеленой фасолью, и помидорами, и съедаем безо всякого хлеба, кофе тоже пьем без сахара. А затем следим, через сколько часов «прорезался» первый голод. Когда желудок начал отчетливо подавать сигналы о том, что неплохо бы и поесть? Записываем это время;
  • во вторник просыпаемся попозже, помещаем в блендер банан, заливаем диетические хлопья (для теста лучше брать те сорта, которые из цельной пшеницы и подслашены) нежирным молоком, добавляем фруктовое пюре и снова запиваем кофе или чаем. На сей раз в напиток можно добавить каплю молока. И снова записываем час, когда наступил голод;
  • в среду едим на завтрак пару яблок, и горсть орехов. Отслеживаем и записываем.

Проведя такой тест, человек точно будет знать, какую именно пищу- преимущественно белковую, углеводистую или с высоким содержанием здоровых жиров – надо есть ему на завтрак, чтобы не мучиться голодом.

Идеальный завтрак для похудения

Как купить правильный завтрак для похудения

Часто на полках супермаркетов можно видеть разные хлопья. Их позиционируют как правильный завтрак для похудения. Они являются источником углеводов, но некоторые из них далеко не так полезны, как принято считать. То же самое касается и йогуртов, которые стали чуть ли не обязательным пунктом утреннего меню следящего за весом человека.

Лучший завтрак для похудения – тот, который не содержит:

  • модифицированный кукурузный крахмал. Популярный загуститель для йогуртов и вещество, придающее однородность тесту почти молниеносно усваивается, и поставляет порцию глюкозы в кровь. Это хорошо, если человек первым делом отправляется на тренировку и выполняет там тяжелые силовые упражнения. И плохо, если он идет на работу, и сидит за скучными документами. Во втором случае, колебания уровня сахара спровоцируют голод, и он наступит гораздо раньше, чем обеденное время. В итоге, случится неплановый, и не всегда здоровый перекус. Экспериментальным путем было доказано, что если этот момент перетерпеть, все равно аппетит возьмет свое и переедание случится чуть позднее, за обедом или ужином;
  • сахар. Работает почти также, только еще быстрее. Настоящие здоровые продукты могут быть подслащены только экстрактом стевии. Но его вкус не нравится большинству привыкших к сахару, потому производители продуктов и предпочитают самый простой и не самый лучший выбор;
  • сухофрукты, пропитанные сахарным сиропом – тоже могут быть виновны в слишком высоком аппетите в течение дня;
  • ароматизаторы, идентичные натуральным. Этот слишком яркий аромат может пробуждать аппетит, который не даст держаться в рамках нужной человеку суточной калорийности рациона.
Читайте так же:
Семена льна с кукурузными рыльцами для похудения

В общем, чтобы купить что-то быстрое, лучше сразу отправиться в отдел продуктов для здорового питания и внимательно изучить упаковки.

Меню завтрака для похудения в путешествии

Когда мы путешествуем, сложно раздобыть полезный завтрак для похудения рецепты которого хорошо знаешь. Никто не может заставить работников забегаловки на заправке приготовить блины из протеина и полить их сиропом без сахара, скорее, придется выбирать из того, что есть. В общем, для того, чтобы путешествия и завтраки в городе не слишком сильно разрушали диету, придется придерживаться простых правил:

  • можно закупить оптом протеиновые батончики с высоким содержанием клетчатки, и низким – легкоусвояемых сахаров. Их можно раздобыть в любом спортивном магазине. Одна такая «конфета» содержит 20 г белка, и всего 1 г «быстрых» углеводов. Батончики удобно брать с собой, они долго хранятся, и выручают, когда кругом один фаст-фуд;
  • из дома можно взять протеиновые кексы, или выпечку с творогом без сахара, и поесть на завтрак ее. Такая пища хранится до 20 часов без холодильника, чем суше кекс, тем больше срок хранения;
  • там, где есть магазины, легко находится пачка творога и какой-нибудь фрукт, который можно помыть водой из бутылки;
  • если вариантов нет, и завтракать приходится в кофейне или фаст-фуде, наименьшим злом будет простая яичница, бекон или жареную колбасу, которую добавляют в таких заведениях, лучше не есть. Впрочем, как и булочку – в ней много сахара. Самый лучший выбор – омлет в воке или тефлоновой сковороде, плюс овощи, минус масло, сыр и варенье. Кофе тоже лучше брать черный, и от сока отказаться, порция жидких сахаров нам ни к чему.

Из чего должен состоять ПП завтрак

Рецепты ПП завтраков для похудения обычно включают в себя определенный перечень продуктов. Чтобы определиться с составом рациона ПП завтрака, для начала разберем его на составляющие, то есть, попытаемся понять, какие питательные вещества стоит включать в его состав.

Углеводы

Скажем им уверенное «да», но только в том случае, если речь идет о медленных углеводах. Дело в том, что именно они дадут тебе чувство сытости надолго, и тогда твой организм не будет изнывать, требуя еды уже по дороге к офису. Поэтому о белых пышных булочках и круассанах, увы, придется забыть. А вот каши, сваренные на воде, или просто распаренные с вечера крупы и обеспечат энергией, и позволят спокойно дожить до обеда, предусмотренного корпоративным расписанием.

Диетические салаты: 6 новых рецептов для похудения

Они необходимы, только, опять же, речь идет о полезных ненасыщенных жирах. Добавь в кашу или салат пару ложек оливкового масла, съешь кусок слабосоленой семги, или тост из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо. Идеальный вариант! Если же насладиться вкусом горячих блинчиков, сдобренных сливочным маслом или сгущенкой, единственным твоим желанием будет вернуться обратно в постель. В общем, сонное состояние на несколько утренних часов гарантировано.

Белки

Этот элемент крайне необходим, особенно активным девушкам, начинающим день с пробежки или комплекса упражнений. Но не забывай, что чувство тяжести с утра нам ни к чему, поэтому идеальным решением может стать порция низкожирного творога, нежирного сыра, натуральный йогурт или яйцо. Все этим продукты и дают чувство сытости, и снабжают мышцы столь необходимым им протеином.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector