Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Советы диетолога: с чего начать похудение

Советы диетолога: с чего начать похудение?

В любом большом деле самое сложное – начать. Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех. Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать похудение в домашних условиях, поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!

alt=»яблоко» />pixabay

Очень просто. Для этого необходимо относиться к себе, как к лучшему другу. Прежде чем сесть на очередную диету, задайте себе вопрос: «Что необходимо сделать, чтобы изменить жизнь к лучшему?».

Вот, например: употреблять грейпфруты с утра до вечера это хорошо или плохо? На первый взгляд может показаться, что это – замечательно. Фрукты приносят пользу, и это факт. Но во всему нужна мера. Вы же не станете смотреть познавательные передачи по ночам, если утром вам необходимо вставать на работу?

Похудение — это не краткосрочный комплекс мероприятий. Это понимание и уважение потребностей собственного организма. Нормализуйте свое питание раз и навсегда, определите потребности своего тела, и вы добьетесь положительных результатов.

2. Отказ от завтрака

Еще одной ошибкой является отказ от завтрака. Завтрак – один из главных приемов пищи, запомни это навсегда! Для поддержания здоровья и для похудения этот прием пищи просто обязателен. Люди, пропускающие завтрак, рискуют оказаться в углеводной зависимости. К тому же завтрак необходим, чтобы разбудить процессы метаболизма. Обязательно завтракай! Если ты всегда пропускала этот прием пищи, постарайся сделать так, чтобы завтрак вошел в привычку. От завтрака зависит, как ты сегодня будешь себя чувствовать: похудеешь ли ты сегодня или поправишься; будешь ли ты сегодня энергичной или уставшей, нервной или в хорошем расположении духа. Именно утром особенно важно правильно накормить организм, дать клеткам все необходимое. Я точно знаю, как меняет день завтрак. И это знают все женщины, которые начали правильно завтракать вместе со мной.

Читайте так же:
Проросшее зерно пшеницы похудеть

Правильное питание

Чтобы процесс похудения прошел успешно, надо понять, что голодание принесет еще больший вред организму. Оно замедляет обмен веществ, поэтому работа внутренних органов нарушается. Здесь оптимальным вариантом будет консультация врача-диетолога. Потому что к каждому организму требуется индивидуальный подход.

Надо рассчитывать суточную потребность каждого организма в калориях, учитывая физические затраты. Например, человеку с малоподвижным образом жизни потребуется меньшее количество калорий в сутки. А работающему на производстве с большими физическими затратами нужно больше калорий, чтобы не пострадал организм.

То же самое касается возраста, роста и пола человека. Растущий молодой организм требует большее число калорий. А женщине в возрасте, работающей на сидячей работе и передвигающейся на автомобиле, надо, наоборот, ограничить калории, чтобы сбросить лишний вес.

Самые действенные советы для похудения на каждый день для женщин

Для правильного расчета существуют различные программы, таблицы. По ним можно самостоятельно подобрать для себя количество калорий в сутки.

Есть все же общие правила по питанию:

  1. В завтрак можно включить весь набор полезных веществ (углеводы, белки, жиры). Потому что организму после пробуждения требуется энергия, которая потратится на важные дела дня. Если недополучить каких-то веществ, то человек будет чувствовать себя плохо. Поэтому смело можно есть любую пищу утром.
  2. На обед надо исключить жиры, оставив только углеводы и белки. Хорошо подойдут для этой цели каши и мясо.
  3. Вечером предпочтительнее белки. Можно на гарнир использовать овощи. Подойдут на ужин салаты и мясо.

Некоторые специалисты утверждают, что можно сбросить лишний вес, употребляя в пищу при этом любимые продукты. Не стоит ни в чем себя ограничивать! Но важно: рассчитывать суточный объем калорий и строго придерживаться его. Можно даже есть любимые сладости, зная их пищевую ценность и какое количество можно съесть за день пирожных и мороженого. И, конечно, надо знать время, когда разрешается побаловаться сладким. Например, после шести вечера (да лучше и после обеда) нельзя есть сладости и мучное. А с утра можно скушать любимое пирожное. Организм потратит полученную энергию в дело, а не в жир.

Читайте так же:
Рассольный сыр при похудении

7 правил здорового похудения

ДИЕТА

Старайтесь адаптировать выбранную диету в свой привычный рацион питания. Так как придерживаться жесткой диеты отличной от вашего привычного рациона зачастую получается только временно, соответственно результат будет таким же. Измените свой образ питания навсегда, чаще употребляя полезные продукты и сокращая вредные углеводы и трансжиры.

АКТИВНОСТЬ

Если вы не любитель заниматься спортом, добавьте в свою жизнь больше физической активности. Длительные пешие прогулки, игры на свежем воздухе, танцы, плавание и утренняя зарядка помогут вам сжигать лишние калории и в целом чувствовать себя лучше.

НАСТРОЕНИЕ

Не зацикливайтесь на цифре, которую видите на весах. Как советует диетолог, взвешиваться можно не чаще одного раза в 10 дней. Радуйтесь даже небольшим результатам и хвалите себя за каждый день прожитый без перееданий и срывов на джанк-фуд. Позитивный настрой вместо критики будет сдерживать вас от стресса.

С любовью заботьтесь о состоянии вашего тела и кожи. Устраивайте себе спа-процедуры, ходите на массаж, в баню или сауну, чтобы держать кожу в тонусе и повысить для себя ценность собственного тела. Таким образом, вам больше не захочется запихивать в себя пищевой мусор.

Позаботьтесь о том, чтобы ваш сон был здоровым и полноценным, ведь это влияет не только на похудение, но и на правильную работу гормонов и нервной системы. Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время ежедневно.

Не забывайте поддерживать водный баланс, ведь часто человек может путать жажду с голодом. А о том, что вода стимулирует обмен веществ, выводит токсины, транспортирует питательные вещества, витамины и минералы по всему телу и так все знают, верно?

Примите мысль о том, что вы питаетесь только с целью быть здоровым. Не делайте из еды культ, откажитесь от вредных кратковременных «удовольствий», в пользу красивого и здорового тела. Изучайте этикетки продуктов, чтобы понимать, что конкретно вы едите и нужно ли это вам. Запасайтесь перекусами, если надолго уходите из дома. Изучите простые рецепты полезных блюд и продумывайте свое меню на день-два вперед.

Читайте так же:
Самые жесткие препараты для похудения

Не ешьте на ночь

Это правило не теряет актуальности. Диетолог Аманда Гамильтон советует не есть после 9 вечера. Это избавит вас от скачков инсулина и даст пищеварительной системе время на отдых и восстановление.

А вот отказ от завтрака недопустим, во сколько бы вы ни легли. Кстати, не так давно был назван идеальный завтрак: так называемый фермерский. В него входят яйца, овощи и цельнозерновой хлеб.

Кроме того, Гамильтон рекомендует включать в рацион не менее 60 % растительных компонентов. Сама диетолог ежедневно ест салаты из зеленых листовых овощей и небольшое количество сезонных фруктов, пишет Daily Mail.

Очень важно, чтобы советы западных специалистов прижились и в нашей стране. Ведь недавно Роспортребнадзор объявил неправильное питание главной причиной высокой смертности россиян.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector