Как сбросить 5 кг за 7 дней в домашних условиях

Как сбросить 5 кг за 7 дней в домашних условиях

Иногда возникает острая необходимость быстро сбросить вес. Перед главным событием в жизни, для лучшей фотосессии или просто к корпоративной вечеринке.

Причин может быть много. А вот способ – один. Необходимо резко ограничить количество потребляемых калорий, чтобы организм использовал собственные жировые запасы.

Устраняем лишние килограммы без стресса для организма

Чтобы в домашних условиях без интенсивных физических нагрузок и без стресса для организма сбросить несколько килограмм, нужно следовать следующим правилам:

• составить правильный распорядок дня и четко ему следовать;
• ежедневно выполнять физические нагрузки – еще лучше уделять зарядке внимание два раза (утром и вечером);
• стараться регулярно переключаться на различные виды деятельности, особенно полезно завести хобби – это позволит отвлечь свое внимание от мыслей о еде и перекусах;
• пищу принимать не менее 4 раз в день, а еще лучше около 6 раз, небольшими порциями и делая перерыв не более чем на 2-3 часа – это также способствует правильному метаболизму, в результате чего жир просто не откладывается по телу;
• ежедневно перед сном следует совершать пешие прогулки;
• после обеда не употреблять углеводов, а именно никаких хлебобулочных изделий, сладких и кондитерских блюд, макарон и каш.

Ставка на спорт

Даже в домашних условиях можно добиться резкого снижения веса за 1 неделю, если грамотно распределять время на спортивные упражнения. Так, занятиям спортом нужно посвящать не традиционных 20-30 мин. по утрам и вечерам, а ещё по 10-15 мин. за полчаса перед приёмом пищи, с обязательным условием, что она приготовлена согласна принципу правильного питания.

Ставка на спорт

Обратите внимание! Выпитый стакан минеральной воды за 10 мин. до начала тренировок поможет разогнать метаболизм и значительно увеличит результат занятия.

Режим занятий для быстрого похудения:

• утром — разминка, 20 мин. пробежки (можно и на беговой дорожке). Подростки могут бег заменить увлекательной ездой на велосипеде наперегонки;
• перед первым перекусом (за 5-7 мин.) — 10-15 приседаний, попытка сесть на шпагат или 10 отжиманий;
• за полчаса до обеда — 10 мин. занятий с хулахуп (он заставит работать мышцы живота и разгонит метаболизм) или 15 мин. занятий со скакалкой;
• перед вторым перекусом (16:00) — упражнения, рассчитанные на растяжку мышц, медленные подтягивания и долгие приседания;
• перед ужином — непременный бег, в крайнем случае скандинавская ходьба в течение получаса.

Важно! Хороших результатов можно достичь с помощью упражнений, если после них принимать контрастный душ, а по вечерам ходить в баню или принимать солевые ванны.

Материалы по теме

«Новый год — время бытовухи»

«Просто так отменить их было нельзя»

«Можно покупать какие-то алкогольные напитки, в настоящий момент они будут немного выгоднее, чем прямо перед Новым годом. Сладости, конфеты и твердые сыры тоже можно купить уже сегодня», — заявил диетолог.

За две недели до Нового года Золотарев посоветовал приобретать соленую рыбу и копченые продукты.

«Производители чаще всего делают рыбу слабого посола, по этой причине она, с одной стороны, очень вкусная и не содержит большого количества соли, а с другой стороны, не доживет до Нового года. Поэтому рыбу или копчености желательно покупать за две недели до праздника», — заключил эксперт.

Медик также напомнил о необходимость соблюдать в магазинах масочный режим и социальную дистанцию.

Ранее диетолог Михаил Гинзбург назвал три правила похудения к Новому году. Полноценный сон, получасовые ежедневные прогулки и отказ от сахара помогут похудеть к праздникам.