Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диетическое питание

Диетическое питание

диетическое питание на неделю недорогое доставка диетического питания заказ

Каждый мечтает о стройной подтянутой фигуре. Одним из самых эффективных способов избавления от лишних килограммов и достижения заветной мечты является следование диетическому меню – оно позволяет не только похудеть, но и просто поддерживать здоровый образ жизни, питаясь правильно, а также обладает массой других неоспоримых преимуществ.

Нормы питания для похудения

Сбалансированное – это питание, которое позволяет организму получить необходимый процент полезных веществ. Чтоб правильно составить индивидуальный рацион, следует учесть энергетическую потребность организма, учитывая возрастную категорию.

При похудении главное не употреблять большое количество пищи. Чтобы сбалансировать свой пищевой рацион, следует приобрести в аптечном киоске витаминно-минеральный комплекс. Питание должно быть систематизированным, интервал между перекусами должен составлять 4 часа. По истечению этого временного интервала организм начинает испытывать голод, а процесс обмена веществ приостанавливается. Если не выдерживать этот интервал, в организм поступает пища, которую он не успевает переработать, что и приводит к отложению жирового запаса.

Первое правило питания — ритмичность приема пищи. Повышенная калорийность приходится на утренние часы – 25%, обед – 50%, ужин – 25%. Из рациона следует убрать мясные копченые изделия, майонез, сахар.

Для приготовления полезных блюд потребуется пароварка, так как жареные продукты не принесут результата и со временем ухудшат здоровье и фигуру. Заменить кофеиносодержащие напитки можно свежевыжатыми соками или водой без газа. Из овощных продуктов полезными будут капуста, морковка, тыква. Организм, переваривая эти овощи, тратит больше энергоресурсов, нежели получает, что и приводит к сжиганию жира.

Следует правильно составить свое меню из продуктов, богатых на углеводы, которые организм медленно усваивает. Этому сопутствуют каши: гречка, рис, овсянка. Их нужно употреблять на завтрак и полдник.

Читайте так же:
Что нужно есть зимой что бы похудеть

Обязательна пища, богатая на белки: нежирное мясо, курица, рыбное филе, яичный белок, нежирные кисломолочные продукты (до 2,5%). Клетчатка, присутствующая в овощах, также играет не последнюю роль в функциональности внутренних процессов. В меню здорового питания должно присутствовать 300-400 г овощей в равном соотношении с фруктами с минимальным содержанием сахарозы.

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное употребление пищи не должно включать консервированные фрукты, так как наличие сахарного сиропа в некоторых из них превышает норму. Сахар заменяется финиками или медом. Рассчитать свое меню на калорийность можно по таблице пищевых ценностей. Наличие белков, жиров и углеводов должно составлять: белки — 10%, жиры — 30%, углеводы — 60%. Белки в организме являются незаменимым веществом, что формирует фигуру.

Помимо правильно скомбинированного режима приема пищи для похудения, немаловажную роль играют физнагрузки. Сразу налегать на силовые упражнения не следует, но простую гимнастику ежедневно по 15 минут выполнять стоит. Сбалансированное употребление пищи вместе с физкультурой принесут отличный результат.

Запрещенные и разрешенные продукты при сбалансированном питании

В результате исследований было выявлено 8 основных продуктов питания, которые содержат ценные компоненты и важны для работы организма человека. К ним относятся:

  • яйца – сбалансированный набор аминокислот;
  • творог – идеальный ночной протеин;
  • куриное филе – основной источник протеина;
  • рыба – источник омега-3;
  • овсянка – обеспечивает запас энергии;
  • овощи – содержат витамины и клетчатку;
  • фрукты – аналогичны овощам;
  • грецкие орехи – обеспечивают сытость и снимают усталость.

На заметку! Несмотря на то, что яйца входят в перечень основных продуктов питания, необходимых для человеческого организма, режим сбалансированного питания предполагает отказ от них. В частности, это касается желтка, который является высококалорийным и содержит холестерин. Чтобы не отказываться от ценного продукта, рекомендуется включить яйца в меню, но употреблять их можно не чаще 3 раз в неделю.

Как правильно сбалансировать питание, чтобы похудеть? Прежде всего, необходимо исключить из рациона вредные продукты. К ним относятся:

  • консервы;
  • покупные заправки и соусы;
  • мороженое;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • лимонады и другие газированные напитки;
  • соки в пакетах;
  • свежие мучные изделия;
  • сдоба;
  • сливки;
  • алкоголь.
Читайте так же:
Питание при щитовидке для похудения

Желательно полностью отказаться от сахара, но если сделать это не получается, нужно хотя бы свести к минимуму его употребление. Не обязательно пить несладкий чай, ведь можно добавить в него мед. Получится полезный и низкокалорийный напиток. Что касается таких сладостей, как шоколад, мороженое и другие, иногда можно позволить себе полакомиться этими продуктами в небольшом количестве (пару раз в неделю). Как свидетельствуют отзывы, уже через месяц соблюдения здорового питания тяга к сладостям пропадает самостоятельно.

Важно обеспечить организм достаточным количеством продуктов с высоким содержанием белка. Это соя, бобовые, мясо и рыба (предпочтительно нежирных сортов). Рекомендуется употреблять все каши, за исключением манной. Можно включить в рацион морепродукты. Ежедневно стоит употреблять овощи и фрукты, поскольку они содержат клетчатку, необходимую для правильного пищеварения.

На заметку! В режиме сбалансированного питания допускается замена одних продуктов на другие, состоящие в одной с ним пищевой группе. К примеру, вместо огурца можно съесть авокадо, а суп на основе овощей заменить овощным салатом.

Устами народа…

Предлагаем почитать некоторые отзывы от тех, кто перешел на полноценное сбалансированное питание.

— Валерия, 31 год

— Татьяна, 25 лет

О сбалансированном питании с точки зрения вегетарианца можно узнать из видео.

Система питания хорошая есть «3 возраста». Я по ней готовлю, разработана она Белоусовой. Рецепты на сайте модельформ беру

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector