Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание и правильное питание

Плавание и правильное питание

Плавание, как вид спорта, набирает популярность. Если вы или ваши близкие решили заняться этим прекрасным видом спорта, не забывайте про питание пловца. Спортивное питание для пловцов позволяет получить необходимые организму вещества, чтобы переносить серьёзные нагрузки. Причем, существует как спортивное питание для пловцов подростков, детей и взрослых. Правильная диета для пловцов подростков и детей имеет важность. Организм в этом возрасте не должен доходить до истощения, а прохладная вода в сумме с большими нагрузками приводят к быстрому сжиганию калорий. Питание детей, которые занимаются плаванием, должно быть сбалансированным.

Также существует специальное питание после плавания для похудения. Благодаря ему человек забудет про целлюлит и болезни.

Жиросжигатели

Лучшей добавкой считается термодженерикLipo-6x от Nutrex. Он активируает распад жиров, подавляет аппетит, повышает интенсивность тренинга.

Спортивное питание для похудения сжигаем жир правильно

Принимать: В первые 2 дня по 2 капсулы в день (одну по утру, иную во вторую половину дня). На 3 и 4 дни принимайте по 3 капсулы в день. На 5 и дальнейшие дни принимайте по 4 капсулы в день. Данный жиросжигатель рекомендуется принимать на голодный желудок, либо хотя бы за полчаса до приема пищи. Есть обязательный прием: за 20-30 минут в начале тренировки! Также данный жиросжигатель можно поменять иным, к примеру: Animal Cuts от Universal Nutrition либо Tight Hardcore от SAN.

БЦАА

Как правило тут подойдёт любой комплекс БЦАА, который имеет настоящий состав. Для похудания рекомендуется бцаа от Intra Fuel от SAN, он поможет сберечь мышцы при тренировках (т.е. оберегает их). Более того, Intra Fuel от SAN содействует распаду жиров, подавляет аппетит, по составу имеет восстановители, витамины, антиоксиданты, это имеет приоритетное значение тем более при похудении. Принимать рекомендуется во время тренировки.

Читайте так же:
Похудение питания татьяны малаховой

Спортивное питание для похудения сжигаем жир правильно

Протеин

Тут лучшей добавкой считается Syntha-6 от BSN. Этот протеин имеет комплексные белки с длительным временем всасывания. Протеин имеет углеводы и жиры. Многие по данному поводу начинают нервничать, впрочем оно того не стоит!

Спортивное питание для похудения сжигаем жир правильно

Имеет углевод, а конкретнополидекстроза (он всасывается очень довольно медленно, перепадов инсулина не будет + он имеет довольно мало энергии (углеводов) раза в 4 меньше чем в обыкновенных углеводах). Другими словами, не нужно боятся – данный углевод не тормозит и не усложняет процесс жиросжигания.

Имеет жиры, а конкретноспециализированные среднецепочечные и триглицериды, они наоборот ускоряют жиросжигание.

Вообще, протеин занимает важное место в похудении, т.к. при похудении человек должен придерижваться экспресс-диеты, а в условиях минуса белка, организм как источник аминокислот начинает применяться собственные ресурсы (мышцы), а если будет поступать достаточное количества белка – то это не наступит. Т.е. у нас комплексный протеин, это не наступит никогда! Принимать рекомендуется по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, также если вы очень проголодались, то можно принять между приемом пищи.

Витаминно-минеральный комплекс

Тут лучшей добавкой считается Opti-men для мужиков и Opti-Women для представительниц прекрасного пола. Помните, без использования минералов и витаминов вы не добьетесь положительных результатов, потому что мышечный рост, распад жира в общем все метаболические реакции организма происходят за счёт данных минералов и витаминов! В основном на диете, при похудении – кол-во минералов и витаминов исчерпывается, необходимость в них существенно увеличивается! Вот благодаря этому они крайне важны. Принимать рекомендуется по 1 капсуле 2-3 раза в день после еды. Внимание свое обратите на то что, данные добавки можно поменять на Animal Pak от Universal Nutrition или Activite Спорт от MHP.

Ошибка № 2: потребляете слишком мало калорий

Чтобы были силы на тренировку, нам нужна энергия, которую мы получаем из пищи. Помимо занятий спортом организм выполняет другие жизненно важные функции, для которых тоже необходима энергия. Некоторые в день тренировки потребляют больше калорий, а в день отдыха урезают их количество. Но в таком случае вы забываете про основной обмен веществ. Это количество калорий, необходимых для жизненно важных функций: дыхания и работы сердца. Нельзя, чтобы калорийность дневного рациона была ниже нормы. При высоком уровне активности требуется 2400 – 3000 ккал. При средней активности: 1800 – 2200 ккал. А при низком уровне активности: 1600 – 2000 ккал.

Читайте так же:
Здоровое питание для похудения завтраки

enlightened

Если вы будете потреблять меньше калорий, вас ждут неприятные последствия.

Минимальные последствия низкой калорийности:

  • слабость;
  • усталость;
  • непереносимость холода;
  • головокружения;
  • отеки рук и ног;
  • запоры.

Серьезные последствия:

  • камни в желчном пузыре;
  • остеопороз;
  • нарушение или прекращение менструального цикла.

БАДы и витамины для спортсменов

Организм атлетов нуждается в дополнительных источниках полезных веществ. Таковыми служат биологически активные добавки и витаминно-минеральные комплексы. Для чего они нужны? Такие «помощники» укрепляют иммунитет, регулируют обмен веществ, восполняют дефицит необходимых питательных компонентов и, конечно же, «запускают» процессы сжигания жира и набора мышечной массы.

Витамины бывают жиро- и водорастворимыми. Первые способны аккумулироваться в организме человека, их запас не нужно пополнять ежедневно (А, Д, Е, К). Вторые (С, В, фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин) не могут накапливаться в теле атлетов, их избыток выводится вместе с мочой.

Какие витамины наиболее полезны для спортсменов-мужчин:

Витамины для спортсменов

  • В12 (колабамин) – «отвечает» за жизнедеятельность нервных волокон, регулирует метаболизм;
  • Витамин Н (биотин) – участвует в обмене аминокислот;
  • Витамин А – необходим для нормального синтеза белков, обеспечивает запасание гликогена;
  • В2 (рибофлавин) – принимает участие в энергетическом обмене;
  • Е – защищает мембраны клеток от повреждений, отвечает за клеточный рост, принимает активное участие в обмене веществ;
  • В3 (ниацин) – обеспечивает качественную работу мышц во время тренировок;
  • Д2, Д3 – участвуют в процессе усвоения фосфора и кальция;
  • В1 (тиамин) – «гарант» набора мышечной массы;
  • В6 (пиридоксин) – принимает участие в синтезе белков и процессе утилизации углеводов;
  • С (аскорбиновая кислота) – участвует в образовании коллагена, выступает элементов белкового синтеза, способствует усвоению железа, задействована в процессе выработки стероидных гормонов (в том числе тестостерона);
  • Фолиевая кислота – принимает участие в кроветворении и обмене аминокислот;
  • Витамины К1, К2, К3 – «отвечают» за процесс свертывания крови;
  • В4 (холин) – входит в структуру плазмы и клеточных мембран;
  • В13 (оротовая кислота) – стимулирует обмен белков.
Читайте так же:
Главное при похудении это питание

Основные пищевые добавки для спортсменов (делают организм более выносливым, регулируют обмен веществ):

Пищевые добавки для спортсменов

  • ППБЦ (продукты повышенной биологической ценности) – шоколад, изюм, сухофрукты, гематоген. Поставляют организму дополнительную энергию, злоупотреблять таковыми не рекомендуется.
  • Протеины – это препараты, полученные из пищевого сырья, дополнительно обогащенные аминокислотами. Самым распространенным считается сывороточный протеин, кроме него существует изолят, казеин (отличаются концентрацией белка, принимаются в разное время суток).
  • Аминокислоты в чистом виде: глутамин, лейцин, цистеин, метионин, тирозин, аргинин, глутаминовая кислота, орнитин, карнитин, парааминобензойная кислота. Основная задача таких веществ: «построение» и рост мышц, укрепление иммунитета, регуляция метаболизма, стимуляция синтеза гормонов.
  • Энергетики (напитки). В их составе – простые углеводы. Показаны атлетам, чьи виды спорта связаны с повышенной выносливостью (к примеру, подходят велогонщикам).
  • Гематоген. Эта добавка необходима для процесса кроветворения.
  • Кофеин. Повышает работоспособность, снимает усталость, обеспечивает организм необходимым количеством энергии.
  • АЦЦ. Действенный иммуномодулятор.
  • Креатин. Гарант быстрого набора мышечной массы.
  • Другие добавки: Ванадил, препараты Эфедрина, Альфа кетоглутарат, биофлавоноиды и т.д.

Как принимать добавки спортсменам? Большинство БАДов необходимо употреблять вместе с едой или сразу же после нее. Протеины разбавляют водой или молоком. Стимулирующие препараты пьют курсами (в период усиленных тренировок либо перед соревнованиями). Максимальная продолжительность одного курса – 20-30 дней.

Главное, что должны усвоить начинающие спортсмены: структура и калораж суточного рациона, а также выбор витаминов и пищевых добавок – явление сугубо индивидуальное.

Характер питания обуславливается множеством факторов, основными среди которых являются такие: возраст и пол, масса тела, состояние здоровья, тренировочные цели и график нагрузок спортсмена. На первых этапах рекомендуется обратиться за помощью к специалисту (тренеру либо консультанту по питанию) – он поможет правильно «выстроить» индивидуальный рацион.

Читайте так же:
Можно ли при похудении есть ягоды вечером при похудении

Кому необходим спортпит?

Начнем с того, что возможности спортивного питания сильно преувеличены. Без регулярных тренировок и правильно подобранного разнообразного рациона оно фактически бесполезно. Медики и специалисты в области фитнеса сходятся во мнении, что в первые месяцы тренировок самой обычной, но сбалансированной еды хватает для того, чтобы обеспечить все потребности организма.

Когда же следует начать принимать спортпит?

Безусловно, основа любого питания – традиционная еда. Проанализируйте свой рацион, прежде чем дополнить его спортпитом. Важное отличие действительно работающего спортивного питания от «пустышек» состоит в том, что в его состав входят элементы, которые либо синтезируются организмом человека, либо попадают в тело с обычной едой, но в недостаточном количестве.

5. Какие масла для волос будут полезны в холода?

Масло достаточно специфический продукт ухода за волосами. В чистом виде используется достаточно редко — и только на кончики сухих и поврежденных волос. На кожу головы масла в чистом виде наносить нежелательно — это может приводить к усилению жирности волос, зуду, высыпаниям. Лучше использовать средства качественных брендов, которые называются «масло», но имеют в составе только часть масел, и наносить их можно на кончики в небольшом количестве.

Однако масла не решат проблему сухости и ломкости волос в зимний период.

Обязательно необходимо сбалансированное питание и прием витаминов и микроэлементов, среди которых витамины Е, D, омега-3 жирные кислоты — они будут питать волосы изнутри.

Эффективная диета со спортивным питанием!

Представляем супер рацион по здоровому, спортивному питанию. От этой диеты столько много отзывов хороших. Например, говорят, что перейдя на этот рацион на постоянной основе можно не только изменить фигуры, а при этом значительно помолодеть, т.к. подтягивается кожа и улучшается цвет лица.

Читайте так же:
После сколька не надо есть что бы похудеть

Общие советы к этому рациону питания:

sportivnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-1

  1. Ежедневное потребление воды в расчете 40 мл на 1 кг веса. До завтрака лучше выпивать 500мл воды.
  2. В приготовлении пищи не использовать соль, сахар и масло для жарки, но можно использовать другие специи, травы, семена.
    Растительное масло можно добавлять только в салаты.
  3. Для приготовления белковосодержащих продуктов, как рыбы, курицы, говядины не используйте масло. Можно их запекать, варить, аэрогриль.
  4. Порция протеина в режиме питания разводится на воде. Количество для разового приема протеина смотрите на упаковке производителя.
  5. Если хочется чай и кофе, то пейте без молока.
  6. Для сладости не используйте сахар и фруктозу, а лучше слэнду.
  7. Кушайте побольше свежего салата и белковых продуктов.
  8. Вначале подготовительный этап

И такого режима постарайтесь придерживайтесь хотя бы 1,5 месяца (7 недель), результат будет заметен на лицо! Если легко на ней удалось посидеть, то попробуйте придерживаться ее постоянно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector