Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза от катания на роликах

Польза от катания на роликах

Сейчас можно проследить одну очень интересную тенденцию — всё больше и больше людей проводят отдых не в кафе и барах, а на свежем воздухе, и зачастую ещё занимаются активными видами спорта. Катание на велосипедах и роликовых коньках даёт возможность хорошо провести время, получив порцию веселья, адреналина и впоследствии здоровый сон. Ведь после активной поездки организм полностью расслабляется и получает возможность полноценно отдохнуть — а это со временем может перерасти в привычку, польза от которой будет несомненной.

Роликовые коньки

Что развивает катание на роликах у ребенка и взрослого

Люди покупают ролики для разных целей. Катание на роликах комплексно развивает ваше здоровье: разные группы мышц, дарит хорошее настроение, увеличивает физическую активность, координацию, укрепляет вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему, в целом, катаясь на роликах по паркам, мы много дышим и двигаемся, что любому из нас на пользу! Не все способны и готовы к правильному питанию, но каждый может купить ролики, чтобы сменить привычную нагрузку на роликовое катание.

Катание на роликах: проводим время с пользой, без интернета!

Так какие же мышцы работают при катании на роликах

Катаясь на роликах, человек задействует 90% тела, что приносит большую пользу здоровью. Пожалуй, конкурентом роликам может стать лишь езда на лошади. Кататься на лошади по городу доступно не всем, а вот кататься на роликах доступно любому из нас.

При катании на роликах активно работает нижняя часть тела: икры, мышцы голени и бедер. На практике такая мышечная работа сделает вас выносливее и красивее: рельеф ног и задней поверхности бедра подтянется, и, если за вами погонится страус, у вас будет шанс от него сбежать.

Физиологически, катаясь на роликах, активно включаются в работу руки, мышцы плеча и вся верхняя часть туловища. Такие легкие, но постоянные скрутки туловища, способствуют снижению массы верхней части тела, укреплению мышц спины, рук и пресса. Имейте в виду, что махать руками будучи на роликах, опасно, если делать это не правильно, можно упасть. Хаотичные махи руками, когда вы впервые встали на ролики, часть инстинкта, и приводят к падению на спину и затылок, будьте аккуратны!

Однозначно укрепляются корсетные мышцы всего тела, крепчает сердечно – сосудистая система человека, выделяется много эндорфинов. Нагрузки при катании на роликах помогают вам легко и быстро похудеть. Даже если вы впервые встаете на ролики и пока не можете кататься с ветерком и интенсивностью, статическая работа при обучении расходует около 300 ккал за 30 минут тренировки. Чем выше уровень катания, скорость езды, тем больше калорий тратит человек. Есть мнение, что езда на роликах способствует быстрому похудению даже лучше, чем классические бег, ходьба, прыжки через скакалку. Особенно если к катанию на роликах добавить правильное питание.

Польза от катания на роликах. Выводы.

Катание на роликах не только интересный досуг, но и помощник на пути к здоровому телу и долгой активной жизни. Как и любой другой вид спорта, осваивать езду на роликах нужно аккуратно и последовательно, не перегружая себя и переходя на новый уровень, четко усвоив азы. Научиться кататься на роликах правильно и безопасно можно в любом возрасте с инструктором нашей школы.

Читайте так же:
С чем надо пить кефир чтобы похудеть

Ознакомьтесь с курсами роллер-школы для детей, взрослых, семейными занятиями по езде на роликовых коньках, обучение проходит индивидуально и в группах. Записаться на тренировки можно, оставив заявку на нашем сайте или по телефону 8 (495) 231 00 60 Если у вас остались вопросы, посмотрите блок часто задаваемых вопросов и ответов, он удобен и прост.

Не знаете, какая есть польза роликовых коньков? Мы расскажем, как с помощью них можно быстро похудеть

польза роликовых коньков

Для женщин польза роликовых коньков двойная – это похудение и получение стройной, подтянутой и спортивной фигуры. Езда на роликах позволяет выполнить главное условие похудения – сжигать больше калорий, чем потребляешь.

Чтобы сбросить вес катанием на роликовых коньках, следует выполнить несколько простых условий:

  1. Кататься надо регулярно. Если не ежедневно, то через день, максимум, через два. Организм должен втянуться в систему, тогда потеря веса станет устойчивой и необратимой.
  2. Чем больше нагрузка, тем ощутимей результат. Правда, здесь следует не переусердствовать. Чрезмерные нагрузки не принесут вам ожидаемой пользы. В лучшем случае вы получите неприятные ощущения в мышцах, из-за скопившейся в них молочной кислоты.
  3. Снижение веса происходит одновременно с укреплением всего мышечного комплекса. Поэтому катание для детей позволяет не только сбросить лишние килограммы, но развить и укрепить мускулатуру тела.

Примерная программа катания на роликах для похудения:

  1. Первые 5 минут катайтесь в спокойном режиме на невысокой скорости. В эту пятиминутку следует разогреть мышцы.
  2. Двадцать минут интенсивного катания.
  3. Заключительная 10-минутка, во время которой вы постепенно сбрасываете нагрузку, чтобы тело успело остыть, а сердце – успокоилось.

Второй день вы повторяете описанную выше программу. На третий день период интенсивного катания увеличите до 30 минут, а на четвертый – до 40 минут.

Упражнения для девушек для похудения:

  1. Песочные часы. Ноги в процессе движения сводятся вместе и разводятся врозь. Это упражнение укрепляет мускулатуру внутренней поверхности бёдер, считающейся одной из главных проблемных зон у женщин.
  2. Змейка. Роллерша, наклоняя корпус влево или вправо, двигается волной. Упражнение укрепляет мускулы бедра и голеностопный сустав.
  3. Волна. Упражнение подобно змейке. Разница заключается в положении ног. Если при выполнении змейки ноги стоят параллельно друг другу, то при выполнении волны ноги установлены друг за другом. Такое расположение ног создаёт нагрузку на другие группы мышц бедра.
  4. Ласточка. Движение на одной ноге, вторая поднимается параллельно земле. Укрепляются икроножные мышцы, мускулатура спины, ягодиц и бедра. Для достижения наибольшей эффективности спину следует удерживать максимально прямо.
  5. Езда в горку широким шагом тренирует мышцы пресса и спины, поскольку роллерша для поддержания должной скорости должна подрабатывать движениями туловища.
Читайте так же:
С помощью душа шарко можно похудеть

В нашем интернет-магазине продаются для мужчин Bladerunner ролики для повседневного и агрессивного катания.

На сколько можно похудеть с помощью роликов?

За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.

Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катании.

Несмотря на всю эффективность роликов для похудения (а отзывы свидетельствуют, что результат появляется «буквально на глазах»), Sympaty.net советует не сразу прибегать к интенсивной тренировке.

Внимательно прислушивайся к ощущениям в мышцах и особенно – в суставах. Если ощущаешь боль, следующую тренировку лучше отложить до полного восстановления.

При катании на роликах чрезвычайно важно иметь защиту, даже если ты уже катаешься довольно долго и уверенно. Особенно важны наколенники, так как коленные чашечки – не та часть тела, к безопасности которой можно относиться с небрежностью.

На втором месте – защита запястий, а затем локтей. Согласись, ролики созданы для похудения и активного отдыха, куда никак не вписывается больничный. Кататься можно в чем угодно, но если на улице не жарко, можно надеть джинсовую одежду – это дополнительная защита от стертых коленей. Катайся только в специально предназначенных для этого местах – на площадках, аллеях.

Как минимум, выбирай ровные места, без песка, луж, выбоин и кочек. Они могут замедлить скорость езды, а соответственно, и быстроту похудения, а также повысить риск получения травм.

Катание на роликовых коньках на свежем воздухе принесет не только хорошее настроение, радость жизни, но и значительную пользу для фигуры. Чтобы похудеть на роликах, нужно одно – регулярность упражнений. Поэтому бери с собой любимую музыку или хорошую компанию – и вперед к красивой фигуре!

Как появился фитнес на роликах

Fitnes na rolikakh 2

Развитие всех роликовых дисциплин неразрывно связано с появлением самих роликов. Самые первые коньки изобрел и представил в 1760-м году бельгиец Жан-Жозеф Мерлен. Это была примитивная конструкция, без тормозов и возможности двигаться по дуге. Но в то время изобретение Мерлена произвело настоящий фурор.

Разработки Мерлена продолжил француз Луи Легранж. Он усовершенствовал конструкцию коньков и даже использовал их для театрального спектакля.

Впоследствии конструкций роликов было изобретено великое множество. Каждый умелец стремился привнести что-то новое и более совершенное. Изначально ролики были доступны только для богачей и использовались ими для развлечения. Но по мере того, как число этих изделий на рынке увеличивалось, коньки на колесах появились у широкого круга людей. Появились и новые спортивные дисциплины с применением этого приспособления.

Читайте так же:
Сколько надо крутить круг чтоб похудеть

Роликовый спорт получил распространение в 19-20 вв. Так, в 1901 г. появилась первая хоккейная команда на роликах. А вскоре в Германии прошел первый чемпионат по роликовому забегу. Затем выделилось в отдельную дисциплину фигурное катание на роликах. Стали появляться экстремальные виды езды — агрессив, фристайл и пр.

В настоящее время роликовые коньки пользуются большим спросом у тех, кто ведет здоровый образ жизни. Катающихся на роликах можно увидеть не только на специализированных роллердромах, но и в парках, на стадионах и просто на улицах. Фитнес на роликах стал отдельным направлением, в котором существуют специально разработанные программы для желающих похудеть и получить другой положительный эффект от этого занятия.

В Европе катание на роликах уже давно не воспринимается как занятие для молодежи — его с успехом осваивают люди среднего возраста.

Особенности тренировок

Фитнес на роликах по уровню нагрузки на организм сопоставим со степ-аэробикой, занятиями на беговой дорожке или велосипедной ездой. Но аэробный эффект от катания на роликовых коньках выражен более ярко — происходит активная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Еще одно свойство роликов — создавать заряд положительных эмоций, поэтому роллер-занятия особенно рекомендованы тем, кто склонен к депрессиям или страдает от стресса.

Trenirovki

Катание на роликах вовлекает в работу ту часть мускулатуры ног, которая производит отталкивающее усилие. Причем нагрузка на мышцы в этом случае в разы больше, нежели при беге или ходьбе. Также прорабатываются мышцы икр, голеней, бедер и ягодиц. А поскольку силовая нагрузка сопряжена с аэробной, мышечные волокна уплотняются и повышается тонус мышц.

Умеренные статические нагрузки испытывают мышцы спины и пресса — ведь катание на роликах требует удержания осанки и выполнения многочисленных наклонов туловища. А эти упражнения, как известно, тренируют мышечный корсет. Но для большего укрепления мускулатуры, а также для коррекции осанки рекомендуется сочетать катание на роликах с тренировками в спортивном зале. Проработать мышцы спины можно и дома, выполняя несложные упражнения: лечь на живот и прогибать спину, поднимая вверх верхнюю часть туловища, или делать скручивающие движения верхней частью корпуса, лежа на спине.

Фитнес на роликах обеспечивает активное сжигание подкожного жира. При этом мышцы используют три источника энергии:
  1. Креатинфосфат.
  2. Гликоген.
  3. Жировые запасы.

Первые два обладают моментальным непродолжительным эффектом. А вот жировая клетчатка начинает активно поглощаться спустя 15 мин. с начала тренировки. Поэтому для тех, кто стремится к стройности фигуры, необходимо заниматься не менее получаса, чтобы запасы жира уходили быстро и без возвращения. При этом улучшается структурность форм. То есть все, что происходит при обычном фитнесе, происходит и при занятиях на роликах, только в разы больше.

Заниматься ездой на роликах желательно 2-3 раза в неделю. Хотя даже одна тренировка способна приблизить к желаемому результату. А вот кататься ежедневно не следует: организму необходимо восстанавливаться, восполнять затраченную энергию.

Таким образом, эффективность от роликовых тренировок проявляется в следующем:
  • Повышается сила и выносливость мускулатуры.
  • Появляется грациозность и изящество движений.
  • Сжигается подкожный жир, уходи лишний вес.
  • Совершенствуется дыхательная система.
  • Развивается чувство баланса.
  • Отсутствуют нагрузки на сухожилия (в отличие от бега).
Читайте так же:
Противозачаточные средства от которых можно похудеть

Для занятий фитнесом подойдут как специальные ролики, так и беговые, лишь бы они были удобны. А понять это возможно только в процессе примерки. Желательно не просто надеть ролики, а попробовать поездить в них немного и убедиться, что ничего не давит, не трет и не вызывает дискомфорта.

На роликах катаются представители обоих полов. Конструкция коньков при этом для женщин и мужчин различна, что связано с особенностями строения стопы. Поэтому изделия для женщин маркируются производителями буквой «W».

Как похудеть с помощью роликов

Fitnes na rolikakh 3

Фитнес на роликах имеет в своей основе одно основное упражнение — катание. Но вследствие особенностей работы человеческого организма внутренняя энергия (жировая клетчатка) начинает расходоваться лишь спустя 6 мин. от начала занятий, максимально поглощается с 15 по 30 минуту, а далее переходит в практически бесполезный для похудения процесс. Поэтому оптимальным вариантом станут интервальные тренировки — чередование нагрузок высокой и средней интенсивности, а также периодов отдыха, через каждые 6 мин.

Выглядит это так:
  1. 6 мин. неспешной езды.
  2. Ускорение до максимума выносливости и движение в таком темпе еще 6 мин.
  3. Сбавление скорости до минимальной и езда в течение 6 мин.

Такие циклы повторяют несколько раз.

Для повышения количества расходуемой энергии можно воспользоваться следующими рекомендациями:
  • Понемногу увеличивать преодолеваемое расстояние.
  • Чередовать движение вперед с движением назад.
  • Попробовать выполнить простейшие трюки.
  • Дополнить катание по ровной трассе ездой по дороге со спусками и подъемами.
  • Выполнять приседания, вращения и движения на одной ноге.
Начинающим

Fitnes na rolikakh 4

  • Не следует приобретать роликовые коньки «на вырост». Необходимо, чтобы ролики были «по ноге», сидели плотно, поскольку они имеют свойство разнашиваться — несколько увеличиваться в размере. А болтающийся ботинок снижает контроль над роликами, что может стать причиной падения и травмы.
  • Прямые напряженные ноги и спина — главная ошибка большинства новичков. Корпус необходимо чуть наклонить вперед, а ноги согнуть в коленях. Именно такое положение тела задаст требуемое положение центра тяжести, обеспечит правильное контролируемое движение и не позволит упасть.
  • Юным спортсменам, начинающим осваивать фитнес на роликах, лучше пару первых занятий провести под присмотром персонального инструктора. Это поможет освоить технику катания и требования безопасности. Взрослым можно сразу приступать к групповым тренировкам.
  • Необходимо помнить, что катание на роликах, хоть и выглядит больше развлекательным, все же несет серьезную нагрузку на организм и может стать причиной переутомления. Поэтому не рекомендуется проводить на коньках целый день — вполне достаточно 2-3 часов.
  • Системность, регулярность и мера — три составляющие продуктивности тренировок. Как и в любом спорте, занятия должны сменяться полноценным отдыхом.
Безопасность и другие рекомендации

Даже у опытных ездоков неизбежно случаются падения. Поэтому комплект защиты (наколенники-налокотники-шлем) обязательны при катании. Тем, у кого имеются проблемы со зрением, рекомендуется надевать на тренировку контактные линзы, а не очки. А при наличии плоскостопия 1-й и 2-й степени желательно приобрести специальные стельки-супинаторы.

Читайте так же:
Сенадекс инструкция по применению для похудения

Фитнес на роликах противопоказан тем, кто страдает нарушениями вестибулярного аппарата, а также перенес травму головы менее 2-х месяцев назад.

При езде на роликах необходимо контролировать свои ощущения, особенно болевые. Если они возникают в суставах, это тревожный сигнал — связки и хрящи адаптируются к нагрузкам дольше мышц, и чтобы не повредить их, следует снизить уровень нагрузки или на время прекратить тренировки.

Любые упражнения для похудения эффективнее при правильном режиме питания. Фитнес на роликах не исключение. Для тех, кто стремиться к стройности, рекомендуется придерживаться следующих советов:

  • Принимать пищу малыми порциями и почаще — 4-6 раз в день.
  • С утра употреблять больше углеводов, а вечером – белков.
  • Если хочется перекусить перед сном, следует выбрать для этого легкоусвояемые продукты.
  • После тренировки на роликах в течение 1-1,5 ч. не кушать углеводную и жирную пищу. А вот легкие белковые продукты разрешаются.
  • Обязательно следует пить побольше минеральной воды без газа и принимать витаминные комплексы.
  • Еду из фастфудов необходимо исключить из рациона.

Фитнес на роликах — относительно молодой спорт, но развивается большими темпами. Ведь это как раз тот случай, когда модные тенденции сочетаются с пользой и красотой.

Оптимальный возраст, с которого дети могут начать учиться кататься на роликовых коньках, — 4-5 лет. Детская стопа в этом возрасте еще не сформирована, растет очень быстро, поэтому производители учитывают эти факторы в конструкции.

Раздвижные модели оснащены системой компенсации роста для быстрорастущей ноги. В них есть корректировка длины ботинка в зависимости от размера стопы ребенка:

Детские модели ролики

Также есть модели с системой микрорегулировки, которая позволяет в пару кликов настроить размер с точностью до миллиметра. Например, в роликовых коньках, оснащенных системой CBS, раздвигается не ботинок, а сама рама, что обеспечивает правильное расположение ноги.

Для максимально быстрого и комфортного обувания детские модели роликов оснащаются системами легкой фиксации — например, при помощи двух клипс.

Для самых маленьких начинающих роллеров (от 3 лет) подходят ролики с парной системой расположения колес. Два ряда колес гарантируют максимальную устойчивость.

Слуховые

Использование при похудании слуховых методик результаты дает стабильные. Вкусовое удовольствие заменяется звуковым. Когда человек желает поесть, необходимо включить соответствующую музыку. При прослушивании соула, джаза либо лирических мелодий вырабатывается гормон счастья, как при приеме пищи.

Грамотный подбор музыкального сопровождения предупредит переедание и чрезмерное увлечение сладостями.

Современная методика НЛП в своей основе содержит манипуляции и внушение при помощи простых приемов. На мозг человек воздействует сам для уменьшения потребляемой пищи либо отказа от сладкого.

Как похудеть при помощи нейролингвистического программирования

Длительная подготовка для применения нейролингвистическое программирования не нужна. Овладеть всеми приемами и реализовать их в жизни можно при помощи самоучителя. Чем больше практики, тем лучше контроль.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector