Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
11 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худеем по часам: диета 16: 8 для женщин

Худеем по часам: диета 16:8 для женщин

Этот способ питания не подразумевает отказ от чего-либо, но при этом помогает терять вес. Достаточно есть в определенное время суток.

Худеем по часам: диета 16:8 для женщин

Диета 16:8 (по-другому называется фастинг или интервальное голодание) — популярная система питания среди голливудских звезд. Ее придерживаются Дженнифер Энистон, Кортни Кардашьян, Марго Робби. Ее суть проста: в течение 16 часов необходимо ограничивать себя в еде или не есть вовсе, а в оставшиеся 8 часов в сутки можно употреблять любую пищу. Диету легко соблюдать, при этом она может принести реальные результаты с минимальными усилиями. Фастинг помогает избавиться от жира и лишних килограммов, является профилактикой диабета II типа и еще некоторых нарушений здоровья. Расскажем о том, как придерживаться интервального голодания правильно и с пользой для здоровья.

Кому подходит питание по часам?

Судя по отзывам, диета по часам подойдет пунктуальным и педантичным людям, которые умеют организовать свою жизнь. Диетологи утверждают, что так питаться можно длительное время. Если соблюдать все правила, то видимый результат будет заметен уже через месяц-полтора.

Хотя при соблюдении такой диеты вес уходит очень постепенно, но при строгом соблюдении можно сбросить семь-восемь лишних килограммов. Кроме того, сброшенные килограммы уже не вернутся, если не злоупотреблять сладкой или жирной пищей.

По мнению диетологов, диета по часам идеально подойдет тем людям, чей вес незначительно превышает норму. Если же вес далеко ушел от нормы, то такой режим питания вряд ли будет эффективным.

Можно назвать ее часами сжигания жира, потому что эта система следует возможностям организма расщеплять определенные продукты в определенное время. Она разделена на 5 групп, которые адаптированы к разным периодам суток.

Читайте так же:
Что съесть чтобы сбросить вес

Наше тело использует определенные питательные вещества утром совсем не так, как вечером. Например, утром метаболизм способен сжигать углеводы, но он замедляется в течение дня, поэтому вечером рекомендуется есть яичные белки и другие протеиновые продукты. А овощи можно есть в течение всего дня. Давайте рассмотрим систему «Питайтесь по часам и худейте» более подробно.

Группа 1: овощи, фрукты, масла

Пожалуйста, ешьте как можно больше овощей. Но увлекаться фруктами можно максимум до 17 часов. Потому что фрукты содержат много углеводов, которые совсем нежелательны вечером, так как они замедляют сжигание жира. И еще одна вещь: фрукты не должны быть слишком спелыми, потому что чем они более зрелые, тем больше сахара в них содержится!

Рекомендуемые размеры порций:

Фрукты: Максимум два размера кулака за прием пищи.

Овощи: чем больше, тем лучше — хотя бы одна порция размером с кулак.

Масло: ежедневно 3 столовые ложки масла для приготовления или жарки, но только рапсовое или оливковое масло высокого качества.

Группа 2: белок в форме орехов, мяса, рыбы, яиц и молочных и соевых продуктов без сахара

Мы добрались до сжигателей жира: белковые продукты лучше всего есть 3 раза в день, особенно вечером. Потому что организму нужны белки для регенерации тканей, ею он занимается целую ночь. Исключение: бобовые. Они содержат слишком много углеводов для вечернего времени и вызывают вздутие. Также не стоит увлекаться орехами — в них много калорий.

Рекомендуемые размеры порций:

Орехи: половина кулака.

Творог, соевые продукты и яйца: целый кулак.

Бобовые, молоко, йогурт, протеиновые коктейли: два кулака.

Рыба, мясо, сыр: порция размером с ладонь.

Группа 3: «хорошие» углеводы

Да, есть полезные углеводы, которые даже помогают похудеть. Чтобы обеспечить ими организм, следует заменить обычные макароны, хлеб, рис и крупы на цельнозерновой или в случае с крупами на неочищенный вариант. Но есть их следует только в умеренных количествах до 17 часов. Даже если они невероятно вкусы: избыток углеводов вечером замедляет сжигание жира ночью.

Читайте так же:
Овощи для похудения питание

Рекомендуемые размеры порций:

Максимум два размера кулака или одна ладонь.

Группа 4: «плохие» углеводы

Они включают в себя все сладости, но мало кто может отказаться от них. К сожалению, желейные медведи, шоколад, подслащенные соки, газированные напитки и продукты из белой муки очень вредны для здоровья, поскольку содержат очень много белого сахара. Поэтому не ешьте ничего из этой группы или ешьте очень мало! И только утром!

Рекомендуемые размеры порций:

Максимум половина размера кулака или ладони.

Группа 5: напитки для слабого аппетита

Питание по часам разрешает не так много на вечер — только легкое белковое блюдо и овощи. Поэтому многие люди сталкиваются с тем, что ближе к ночи возникает небольшой голод. Чтобы желудок не рычал, в течение дня и вечером можно пить воду и несладкий чай.

А правда работает?

Система, описанная выше, действительно работает. 16 часов отсутствия еды (даже во сне) активизирует обмен веществ. Мы как бы раскачиваем метаболизм и говорим ему: “Проснись, дружок. Кажется, нужна твоя помощь!”.

Но самое главное — в условиях недостатка энергии, организм берет ее из старых запасов(наших боков и бедер). Плюс нормализуется выработка инсулина, что помогает сжигать быстрые углеводы (но это не значит, что отныне и навек вы живете на них).

Так что вы худеете даже во сне. Сказка, а не диета. Такой способ похудения мы заслужили, не правда?

Меню диеты по часам

В 7 утра нужно съесть 100 грамм постной овсяной каши, выпить стакан молока и съесть фрукт – яблоко, грушу или половинку грейпфрута. Через полтора часа рекомендуется сделать легкие упражнения на мышцы пресса. Если Вы находитесь на работе, достаточно напрягать и расслаблять мышцы живота через каждые 10 секунд. В 9:00 можно перекусить вишней или сливами (не более 100 грамм).

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть одни овощи замороженные

В 11:00 будет полдник. Нужно съесть тарелку овощного супа без картофеля. Можно приготовить известный боннский или луковый суп. Через час снова сделайте упражнения на пресс и мышцы ног. Если Вы дома, можно сделать наклоны и приседания. В другом случае – просто пройтись по лестнице. В 12:30 будет обед. Нужно съесть 25 грамм сыра твердых сортов, выпить стакан нежирного йогурта или кефира, съесть пару кусочков зернового хлеба и приготовить салат из овощей, заправив его лимонным соком.

В 15:00 снова можно съесть немного зелени – петрушки или сельдерея и выпить минеральной негазированной воды. А в 17:30 – выпить стакан сладкого компота из ягод и фруктов. Через час нужно снова покушать овощного супа. Можно приготовить сразу две порции на день.

Диета по часам

Не расстраивайтесь, что в течение дня рацион питания такой бедный. В 19:00 Вы сможете, наконец-то, покушать досыта. В меню входит 200 грамм рыбы или курицы (можно заменить 125 граммами говядины), стакан нежирного йогурта и овощной салат. Через полчаса нужно сделать упражнения на пресс и еще через полчаса – на мышцы ног. Как уже было сказано, после 21:00 кушать нельзя. Но если Вам все же захотелось перекусить, скушайте грушу или немного дыни и выпейте зеленого чая.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Варианты «пищевого окна»

Приведенная информация носит рекомендательный характер, поскольку много зависит от исходного состояния здоровья человека.

Читайте так же:
Дробное питание неделю похудения

Традиционный режим

Завтрак в 6:00 или 8:00 — открывается «окно», затем ужин в 18:00 — закрывается «окно». Именно отсюда и берутся рекомендации не кушать после 6-ти вечера. То есть 10/12 часов мы употребляем пищу, а 12/14 часов воздерживаемся.

Такой «мягкий» тип питания соответствует нашим внутренним биологическим часам. Подходит как здоровым, так и многим больным с хроническими недугами.

Промежуточный тип

«Окно» длится 8 часов, воздержание — 16 часов. Возможны варианты: если завтрак в 8:00, последний прием пищи в 16:00, если завтрак в 10:00, ужин в 18:00. Подходит здоровым и работающим людям, а также тем, кто уже перешел на интервальное голодание и постепенно сокращает «окно питания».

Короткое «пищевое окно»

Прием пищи длится всего 4 часа, период воздержания — 20 часов. Подходит здоровым и стойким людям, не рекомендуется тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

Хронотипы питания

* Утренний — ранний завтрак, ужин не позднее 18:00. Режим питания традиционен для многих народов, соответствует биологическим часам.

* Дневной — поздний завтрак в 10:00, ужин в 18.00. Оптимально для работающих и здоровых людей, также отвечает биологическим часам.

* Вечерний — большая часть калорий употребляется после 18:00. Не рекомендуется, поскольку высок риск развития многих недугов.

Преимущества и недостатки питания по часам

У правильного питания есть свои плюсы и минусы. Среди основных преимуществ этой системы:

  • присутствие самых разных продуктов в рационе — можно без вреда для фигуры есть даже некоторые сладости;
  • возможность регулярного применения в любом возрасте и при любых заболеваниях;
  • долгосрочный эффект потери веса и общего оздоровления;
  • нормализуется пищеварение, уровень сахара в крови, работа эндокринной, иммунной, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, ускоряется метаболизм и вывод токсинов;
  • гарантированный результат.
Читайте так же:
Программа питания для спортсменов чтобы похудеть

А среди минусов необходимость соблюдения определённого времени приёма пищи при правильном питании, планирование заранее и приготовление блюд только из полезных и натуральных продуктов, обязательное присутствие завтрака.

Как видите, приёмы пищи по режиму в течение дня – это очень полезная система для всех. Если вы решились соблюдать такое питание для похудения, то вскоре заметите, что лишние килограммы уходят быстро и практически незаметно. Особенно если вы подключите занятия спортом и другие физические нагрузки. Важно не пропускать ни один приём пищи в течение дня. Не бойтесь, придерживаться режима не сложно. К системе питания по часам быстро происходит привыкание. И когда кто-то один в семье начинает использовать её для похудения или оздоровления, часто вскоре к нему присоединяются и другие домочадцы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector