Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Верхний баннер

Прыжки на скакалке – один из лучших тренажеров для похудения, который не требует больших материальных затрат и долгого времяпровождения в тренажерном зале. Но чтобы добиться желаемых результатов, не выходя из дома, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, а также, сколько времени должно длиться это занятие? Обо всем этом мы сегодня и поговорим. Но начнем с преимуществ, которые дают вам прыжки на скакалке.

Прыгать – это полезно

сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Скакалка – это точно такой же тренажер, как и любой другой. При правильных и регулярных занятиях результат будет ничуть не хуже, чем после беговой дорожки, аэробики или плавания. Ответ на вопрос, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, прост: систематически, иначе положительной динамики вы просто не увидите. Нужно составить для себя четкий план, расписать нагрузки на каждый день и следовать этому.

Положительное влияние на здоровье:

  • Регулярные прыжки на скакалке укрепляют ноги, делают их сильнее и предотвращают образование тромбов.
  • Будет заметно улучшение в работе вестибулярного аппарата.
  • Занятия предотвращают появление заболеваний сердца.
  • Это отличная профилактика целлюлита.

Кроме всего перечисленного выше, во время прыжков организм выделяет гормон счастья. Это означает, что тренировки будут заряжать вас положительной энергией на весь остаток дня.

Скакалка особенно эффективна при интервальной тренировке. Вы должны выбирать длину интервалов в зависимости от вашей физической подготовки: новичкам следует начинать прыгать десять раз в минуту и делать между ними минутный перерыв. Начиная со второй недели тренировок, прыгайте десять раз по две минуты и делайте перерыв в одну-две минуты между ними. Опытные пользователи могут использовать перерывы для выполнения других упражнений, таких как отжимания, скручивания или отжимания.

Читайте так же:
Расторопша с семенами льна для похудения

Просто прыгать на месте звучит для вас слишком легко? Чтобы сделать тренировку более разнообразной и сложной, вы можете включить в прыжок несколько поворотов скакалки. Как вариант, вы можете прыгать на одной ноге с поднятыми вверх коленями или скрещенными руками и изменять скорость вращения скакалки. Здесь нет пределов творчеству.

Сколько нужно прыгать и как часто?

Чтобы ощутить результат от прыжков на скакалке для похудения, тебе нужно прыгать как можно чаще. Если ты хочешь, чтобы детишки на улицах перестали называть тебя Годзиллой, то тебе придется прыгать так усердно, чтобы при виде тебя у всех в голове начинала играть музыка из Рокки.

Прыгай при любой удобной и неудобной возможности, всегда и везде. Минимум, который тебе нужно ставить перед собой – это 30 минут в день и желательно 5-7 дней в неделю.

По моему скромному мнению и опыту могу сказать, что кардио на голодный желудок более эффективно. Но нужно иметь в виду, что неподготовленному организму будет крайне даваться кардио без запасов энергии, поэтому нужно начинать постепенно.

Упражнения со скакалкой для начинающих

Знакомство со снарядом начните с «теневых» прыжков. Возьмите обе рукоятки в одну руку и начинайте ее вращать, одновременно подскакивая. Отрывайте ступни от пола, когда скакалка касается его. Имитируйте обычный прыжок — это научит вас двигаться в ритм со снарядом.

Когда «теневая» техника отработана, переходите к основным.

Техника 1.
Это обычные прыжки на скакалке, знакомые всем с детства.

Исходная позиция: веревка позади, колени слегка согнуты. Руки выпрямлены вперед, смотрите тоже вперед. Сделайте один прыжок. Остановитесь. Перейдите в исходное положение. Повторите. Постепенно наращивайте количество прыжков.

Читайте так же:
Салаты для похудеть за неделю

Прыгать на скакалке

Для чего нужен такой «черепаший» темп? Тренировка со скакалкой — это один прыжок, который вы повторяете многократно. Отработав движение до совершенства, вы сможете выполнять его бесконечное количество раз без ошибок.

Техника 2.
Назовем ее «ходьба». Исходная позиция та же. Левую ногу поднимите и согните в колене под прямым углом. Сделайте прыжок. Когда шнур коснется пола, левая нога должна опуститься, а правая — оказаться в воздухе, как будто вы переступаете через прыгалку.

Прыжки со скакалкойТехника 3.
Выполняете обычный прыжок, но теперь нужно приземлиться не в исходной позиции, а правее или левее от нее. Такие прыжки называют боковыми. Они укрепляют пресс и косые мышцы живота.

Техника 4.
Теперь поработайте над своим вестибулярным аппаратом. Стараясь удерживать равновесие, приземляйтесь поочередно на несколько см перед исходной позицией и позади нее.

Когда вы научитесь выполнять каждую из этих техник по отдельности, начинайте их комбинировать.

Как выбрать скакалку?

1. Длина. Вы должны подобрать для себя оптимальный вариант с учетом Вашего роста. Необходимо найти средину скакалки и стать на этот участок ногами, при этом ручки подтянув высоко вверх к уровню подмышек. Скакалка не должна быть слишком короткой, но и слишком длинной для Вас.

2. Материал. Современные скакалки, как правило, изготавливают из каучука, нейлона и веревок. Лучше отдать предпочтение нейлоновому или веревочному варианту. За счет их легкости Вы не навредите себе.

3. Скоростные скакалки. Более современный вид скакалки с встроенным счетчиком, на котором можно выбрать скорость, и подсчитать количество прыжков.

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.

Читайте так же:
Ромашка с имбирем для похудения

Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.

Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.

Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector