Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скакалка с утяжелителем для похудения

Скакалки для прыжков. Какую выбрать? (отзывы о разных моделях)

Скакалки для прыжков. Какую выбрать? (отзывы о разных моделях)

Скакалка является одним из самых распространённых приспособлений, используемых как для разминки, так и для тренировки. Упражнения на скакалке хорошо развивают выносливость, тренируют мышцы ног, ССС и отлично подготавливают организм к тренировке. Для бега необходимо достаточно много свободного пространства, для скакалки же размер тренировочной зоны может быть не более 2*1 м. Выполнять упражнения со скакалкой на уличной площадке очень удобно и комфортно.

Попробуем проанализировать скакалки разных типовых конструкций и ценовых сегментов, чтобы определиться, какую выбрать в соответствии с целями и возможностями. Общие критерии сравнения я отразил в сводной таблице в конце, включая названия моделей, поэтому остановлюсь на впечатлениях и описании тех моментов, которые наблюдались при использовании.

Самый дешевый вариант

Дешевая скакалка для прыжков

Дешевая скакалка для прыжков

Цена: 25 рублей.

Описание: Трос, завязанный по краям и гладкие ручки, расширяющиеся от основания. Ничего больше. Можно регулировать длину, не отрезая трос.

Впечатления: При использовании скакалка достаточно комфортна, иногда периодически приходилось менять темп, т.к. создавалось разное напряжение при вращении, вероятно из-за узлов в ручках. После использования остались следы на средней части троса и следы на месте трения ручек и троса.

Вывод: через определённое время трос у основания ручек перетрется и скакалка станет короче. На сколько ее хватит, установим опытным путём, так что следите за комментариями к статье!

Продвинутый бюджетный вариант

Недорогая скакалка для похудения

Недорогая скакалка для похудения

Цена: 90 рублей.

Описание: Эта скакалка представляет собой более продвинутый вариант, позволяющий при помощи фиксатора менять длину троса. Фиксатор служит не только для фиксации троса на нужной длине, но и служит как-бы "подшипником" (фиксатор с тросом вращается в ручке). Ручка с небольшим выступом, что помогает не скользить в руке.

Впечатления: Трос жестковат, у основания ручки есть небольшой контакт с ней.

Вывод: более долговечна, чем первый вариант. При использовании комфортна, трос жесткий.

Скакалка с веревочным тросом и счетчиком прыжков

Скакалка с веревочным тросом и счетчиком прыжков

Цена: 199 руб.

Описание: Анатомически удобные по конструкции ручки, на левой ручке отметка L, на правой — R. Фиксатор троса также служит "подшипником". В его конструкции исключён контакт троса и ручки, что значительно повышает срок использования скакалки.

Впечатления: Счётчик механический, привирает, но не сильно, 1-2 повторения на 100 прыжков. Попробовал поменять ручки местами, счётчик начинает считать в обратную сторону. Трос широкий и лёгкий, при ветре трудно прыгать. Удобная регулировка длины, возможность не отрезать трос, если он длиннее, чем нужно. После использования на площадке трос "распушился" в средней части, которая контактировала с резиновым покрытием.

Вывод: хороша для использования в зале или на гладкой поверхности, при отсутствии ветра. НЕ СКОРОСТНАЯ

Типовая скакалка для похудения

Скакалка для похудения

Скакалка для похудения

Цена: 390 рублей.

Описание: Длинные ручки со спиралью от основания, трос в виде бусинок). Ручки полые, фиксатор исключает контакт троса с ручкой.

Впечатление: За счёт длинных ручек положение троса может быть на разном расстоянии от тела. Расширение гладкой части троса от ручек к средним бусинкам приводит к тому, что центральная часть троса более массивна и ощущения при использовании скакалки отличные от остальных.

Вывод: трос короткий, скакалка удобна для людей невысокого роста и детей.

<url="http://workoutshop.ru/catalog/inventar/skakalki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-SKAKALOK"> Скоростная скакалка WORKOUT (пластиковая) </url>

Пластиковая скоростная скакалка

Пластиковая скоростная скакалка

Цена: 700 рублей.

Описание: <url="http://workoutshop.ru/catalog/inventar/skakalki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-SKAKALOK"> Скоростная скакалка из магазина WORKOUT </url> . Принципиально другие конструкции фиксаторов троса, 4 подшипника делают вращение троса не требующим усилий, за счёт этого возрастает скорость прыжков. Фиксатор в виде болта, который можно фиксировать как рукой, так и шлицевой/крестовой отверткой. Металлический трос для безопасности имеет защитное покрытие из ПВХ. Край металлического троса специальной насадкой.Ручки полые.

Впечатление: При регулировке длины, края троса не мешают при прыжках.

Вывод: Отличная долговечная скакалка с гарантией качества.

Скакалка с утяжелителями DOMYOS

Скакалки для прыжков. Какую выбрать? (отзывы о разных моделях)

Скакалки для прыжков. Какую выбрать? (отзывы о разных моделях)

Цена: 800 рублей.

Описание: Скакалка с отягощением в ручках (4 утяжелителя). В полые ручки по резьбе можно вкрутить металлические утяжелители. В конструкции использован 1 подшипник в основании ручки, что позволяет избежать трения троса и ручки.

Впечатления: Эту скакалку я использую в тренировках уже достаточно давно. Внутри скакалки трос фиксирован толстой проволокой, что нередко приводило к выскакиванию троса из ручки. Завязать трос узлом или сделать его короче, не обрезав, невозможно, т.к. тогда не получится вкрутить отягощение.

Вывод: Отличная скакалка для тренировки не только ног, но и рук. Предплечья нагружаются отлично. Конструкция на тройку, хотя и с гарантией.

Читайте так же:
Руны для похудения чем писать

<url="http://workoutshop.ru/catalog/inventar/skakalki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-SKAKALOK-METALL"> Скоростная скакалка WORKOUT (металлическая) </url>

Скоростная скакалка для прыжков

Скоростная скакалка для прыжков

Цена: 1600 рублей.

Описание: Ещё одна <url="http://workoutshop.ru/catalog/inventar/skakalki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-SKAKALOK-METALL"> скоростная скакалка из магазина WORKOUT </url> . Трос и фиксатор используются аналогичные тем, что были в пластиковом варианте. Отличие состоит в металлических ручках и их форме, а также весе скакалки.

Впечатления: При прыжках ощущения немного другие по сравнению с пластиковыми скакалками, потому что металл тяжелее, так что дополнительно тренируются предплечья.

Вывод: Отличная, долговечная, немного утяжеленная скакалка с гарантией.

Заключение

Итоговая таблица по моделям:

Скакалки для прыжков. Какую выбрать? (отзывы о разных моделях)

Для тренировки максимального количества прыжков используйте скоростные скакалки, для тренировки предплечий и мышц рук — более массивные скакалки, для максимально долгого использования — скакалки со стальным тросом, для разминки перед тренировкой — различные варианты скакалок, пока не выберете тот, который будет удобен для вас.

Я опробовал все вышеперечисленные модели на асфальте, резиновом и гладком покрытии, пробовал так же и двойные прыжки (получились на всех моделях. В заключение хочу сказать: мы не настолько богаты, чтобы покупать дешевые вещи, и лучше тренироваться, чем нет.

Всем успехов в тренировках и достижения целей! Занимайтесь на уличных турниках, будьте клевыми!

Похудение со скакалкой: преимущества и эффективность

Какие спортивные аксессуары продаются по цене 200 рублей, помещаются в дамскую сумочку, подходят всей семье, улучшают работу сердечно-сосудистую систему и одновременно укрепляют мышцы? Да, это обычная скакалка. Всего за 20 минут прыжков она способна сжечь калории шоколадного батончика. И это еще цветочки.

Прыжки со скакалкой — эффективный сжигатель жира. Вы тренируете все тело, поэтому тратите много калорий за короткое время. Человек среднего роста может избавиться от 10 калорий за минуту.

Многие уверены, что залог успеха похудения со скакалкой — непрерывные прыжки на протяжении определенного отрезка времени. Однако важно интенсивно тренироваться короткими подходами с передышками. Вот пример тренировки:

  • Подход 1: прыгайте 30 секунд подряд. Отдохните 1 минуту. Затем тренируйтесь еще 30 секунд. Повторите 9 раз.
  • Подход 2: прыгайте, меняя ноги в течение 30 секунд. Отдохните 90 секунд. Повторите 4 раза.
  • Подход 3: прыгайте 30 секунд, отдохните всего 12 секунд, повторите. Сделайте 3 подхода.

Подходящий вариант — скакалка со счетчиком SilaPro. Отличный инструмент в борьбе с лишним весом, а также повышении выносливости и продуктивности. Вы становитесь сильнее, здоровее, лучше.

Скакалка со счетчиком Silapro

Преимущества тренировки со скакалкой

#1. Эффективно сжигает калории. Согласно результатам исследований, прыжки со скакалкой помогают сжигать более 1000 калорий в час. При высокой активности можно достичь еще лучшего результата — 1300 калорий в час. За один прыжок вы теряете 0,1 калории. 10 минут занятий приравнивается к пробежке 1,5 км за 8 минут.

#2. Работа всех мышц. С каждой тренировкой вы задействуете больше мышечных групп, что приводит к лучшим результатам. А если использовать спортивный инвентарь с утяжелителями, эффективность возрастет в разы.

#3. Улучшение качества кардио. По сравнению с другими упражнениями прыжки повышают частоту сердечных сокращений в два-три раза. К тому же предлагают те же аэробные преимущества, что и бег, только с меньшей нагрузкой на суставы.

#4. Польза для мозга. Тренировки способствуют развитию левого и правого полушарий мозга, что улучшает пространственное восприятие, память и внимательность. Если ежедневно занимаетесь умственной деятельностью, возьмите за привычку прыгать со скакалкой. Качество работы непременно улучшится.

#5. Это весело. Многие не любят кардио-разминку, потому что бегать на дорожке скучно. С этим спортивным аксессуаром скучно не бывает. Вы можете соревноваться с другими людьми или устанавливать собственные рекорды. Также есть возможность разнообразить занятия, выучив новые техники.

Так можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Все исследования приводят только к одному выводу: короткие высокоинтенсивные тренировки лучше сжигают жир, чем длинные низкоинтенсивные кардио-упражнения.

Один из экспериментов проводился в Канаде. Тренер разделил мужчин и женщин на две группы. Первая группа 15 недель посвятила интенсивным коротким тренировкам, другая занималась обычным кардио. В результате первая группа потеряла в 9 раз больше жира. Так что, если вы еще думаете, что лучше — беговая дорожка или скакалка, выбирайте второе. С ее помощью вы не только эффективно избавляетесь от калорий, но и делаете это быстрее в сравнении с тем же бегом трусцой. Так что берите спортивные аксессуары SilaPro и начинайте заниматься. Результат не заставит себя долго ждать.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Знакомая нам с детства скакалка, она же прыгалки — недорогой и эффективный кардиотренажер. Сегодня мы расскажем, как правильно на нем заниматься, и дадим таблицу прыжков на скакалке для похудения.

Читайте так же:
Рунический став быстрое похудение

Можно ли, прыгая на скакалке, похудеть?

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?Безусловно, можно. Прыжки — кардиотренинг, причем очень интенсивный: 15 минут по энергозатратам приравниваются в 30 минутам бега трусцой. Но здесь же кроется подвох. Такая интенсивная нагрузка не подходит новичкам, у кого низкая выносливость, и людям с большим весом. При слабой физической подготовке вы просто не сможете прыгать нужное для сжигания жира время. При лишнем весе (когда индекс массы тела выше 25) идет слишком большая нагрузка для позвоночника, коленей, голеностопа.

А вот для поддержания себя в хорошей форме и шлифовки фигуры до идеала скакалка — находка. Не зря профессиональные боксеры, например, именно при помощи нее сушатся к соревнованиям. Тренировка на скакалке сейчас красиво называется «скиппинг» (от английского skip — прыжок). Прыгалки сжигают примерно 7,7 ккал на 1 кг вашего веса за час. Но час худеющие обычно не прыгают, надо же и силовые упражнения поделать. Поэтому для удобства рассчитаем калории за то время, которое люди реально готовы потратить на скиппинг.

Таблица расхода калорий: худеем с помощью скакалки

Вес/Время15 мин20 мин25 мин30 мин
50 кг96,3128,3160,4192,5
55 кг105,9141,2176,5211,8
60 кг115,5154192,5231
65 кг125,1166,8208,5250,3
70 кг134,8179,7224,6269,5
75 кг144,4192,5240,6288,8

Польза прыжков через скакалку для похудения

Обратите внимание на бонусы, которые вы получите от регулярных занятий со скакалкой.

· Общее физическое развитие и укрепление мышц всего тела. Для прыжка человек задействует почти все мышечные группы: бедра, ягодицы, пресс, спину, плечи, руки. Во время приземления мышцы ног, ягодиц, спины и глубокие мышцы корпуса работают как природные амортизаторы, принимая на себя ударную нагрузку. Это делает их более сильными. Но именно поэтому нельзя заниматься прыжками, не подкачав предварительно мышцы хотя бы месяц! При неразвитых мышцах амортизировать будут суставные хрящи, которые на это не рассчитаны.

· Повышение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Сердце и сосуды привыкают работать интенсивно в течение какого-то времени, а это повышает их запас прочности в состоянии покоя. Чем больше вы тренируетесь, тем дольше сердечная система может переносить нагрузку с меньшими затратами.

· Сжигание жира. Мы уже сказали, что скиппинг — отличный способ скинуть оставшиеся 2-5 кг, подсушиться, проявить мышечный рельеф.

· Улучшение координации. Прыжки хорошо тренируют равновесие, координацию и баланс тела, развивают нервно-мышечные связи. После них человек и в быту двигается более ловко и слаженно, не падает, поскользнувшись на скользком полу, и так далее.

Как выбрать прыгалки для похудения?

Мы рекомендуем для начала купить простую скакалку: две ручки и шнур между ними, регулируемый по длине. Материал ручек — дерево или неопрен. Можно взять и простой пластик, но он скользит, когда руки потеют. Шнур любой — из резины, ПВХ или веревки. Удобно, когда в ручке есть счетчик прыжков. Он бывает механическим или электронным, какой выбрать — дело исключительно вкуса и бюджета.

Скоростные скакалки крутятся быстрее, так как в ручках стоят подшипники. Нагрузка на них выше, так что это тренажер для подготовленных. Его любят поклонники кроссфита и боксеры.

Утяжелённые скакалки имеют утяжелители в ручках. Обычно их используют борцы, бодибилдеры и прочие профессиональные спортсмены.

Забавная новинка — электронная беспроводная скакалка. Это ручки без соединительного шнура, но с небольшими шариками на коротких веревках. Вы прыгаете как на обычной скакалке, шарики крутятся и за счет них дисплей на ручках показывает количество прыжков. Гаджет удобен, если вам надо прыгать в комнате где есть риск зацепить веревкой за мебель. Кроме того, в этом случае вы не попадете себе шнуром по ногам. Поначалу непривычно и не так хорошо тренируется координация, но для тех, кто тренируется только дома, например, сидя с ребенком — отличный вариант.

Противопоказания

Скиппинг не рекомендуется:

— при скачках давления, головной боли, в том числе обусловленной погодой;

— при заболеваниях суставов, межпозвонковых дисков;

— в течение 2 месяцев после родов;

— при вегетосудистой дистонии, постоянно повышенном артериальном давлении;

— варикозном расширении вен;

Читайте так же:
Скакалка для похудения статья

— прогрессирующей близорукости, хронических отитах;

— при опущениях органов малого таза, почек.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?Если вы новичок, начните скиппинг по 5 минут утром и вечером через день (то есть день 2 раза прыгаете, день отдыхаете). Это нужно, чтобы приучить опорно-двигательный аппарат к интенсивн6ой нагрузке. Постепенно — за 2-3 недели — перейдите на 10-15 минут прыжков 1 раз в день, также через день. После чего повышайте время скипинга на 5 минут каждую неделю, пока не дойдете до 30-35 минут. Прыгать лучше после силовой тренировки или в отдельный день. Также можно включать по 10 минут в круговую тренировку в качестве первого или последнего упражнения круга.

Для удобства мы составили для вас таблицу приблизительного количества прыжков по дням.

ДеньПрыжкиДеньПрыжкиДеньПрыжки
11001128021580
2Отдых12Отдых22Отдых
31301332023650
4Отдых14Отдых24Отдых
51601538025700
6Отдых16Отдых26Отдых
72001744027750
8Отдых18Отдых28Отдых
92401950029800
10Отдых20Отдых30Отдых

Более интересный вариант — не просто наращивать количество прыжков, а прыгать по-разному. Например, то на одной ноге, то на другой, с полуповоротом и так далее. Вот примерная таблица для тех, кто готов к продвинутому скипингу

Противопоказания к занятиям со скакалкой

При превышении массы тела более чем на 10 кг выше нормы скакалку использовать нельзя — слишком высока нагрузка на суставы ног. При патологиях сердца и сосудов следует получить предварительное одобрение врача на подобные занятия, дабы не ухудшить свое здоровье. Деструктивные заболевания суставов являются абсолютным противопоказанием к прыжкам.

Противопоказана скакалка и молодым мамам, а также тем женщинам, которые ждут ребенка.

Для похудения ног и ягодиц она является идеальным спортивным инвентарем. Главное – не забывать о ежедневной нагрузке, которую должно получать ваше тело!

Прыжки со скакалкой — польза и рекомендации

Прыжки со скакалкой - польза и рекомендации

Скакалка – это простой и предельно компактный тренажер, знакомый нам с раннего детства. Он не требует большого пространства для установки и использования, в отличие от крупногабаритных комплексов для занятий спортом. И, несмотря на свою невысокую цену, скакалка способна верой и правдой прослужить вам долгие годы. Она станет отличным помощником в деле построения красивой фигуры и не потребует регулярной «подпитки» деньгами, в отличие от фитнес-клуба.

В Америке прыжки на скакалке носят название «скипинг». Примечательно, что в 1980-х годах скипинг в ряде стран считался самостоятельным видом спорта, и для его приверженцев были даже сформированы собственные спортивные федерации, которые работают и по сей день.

Этот простой спортивный снаряд, который в детстве служил нам скорее развлечением, чем способом привести свое тело в порядок, задействует различные группы мышц и развивает ряд навыков одновременно. Даже профессиональные спортсмены систематически используют во время своих тренировок скакалку, дабы поддерживать себя в хорошей форме. Скакалка – это гарантированно гораздо более результативный, приятный и полезный метод для борьбы с лишними кило и сантиметрами, чем изнуряющие диеты.

Чем полезны прыжки со скакалкой?

  • Они оказывают благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как выяснили ученые в ходе многочисленных исследований, всего 10 минут прыжков на скакалке по оказываемой для этих систем пользе равнозначны 2 сыгранным теннисным сетам или 12 минутам плавания. Другими словами, прыжки со скакалкой представляют собой прекрасную кардионагрузку.
  • Такие занятия положительно сказываются на состоянии опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, они позволяют повысить выносливость, скорректировать осанку, улучшить координацию.
  • Прыжки со скакалкой – это проверенное средство для работы над своей фигурой. Подкачанные ноги, красивая линия плеч, подтянутые руки, стройные бедра и ягодицы, плоский живот – если вы мечтаете о такой фигуре, то вам просто необходимо начать тренироваться со скакалкой. Особенно хорошо во время подобных занятий прорабатываются мышцы рук, ведь частота их сокращений оказывается практически в 30 раз выше, чем в процессе бега.
  • Скакалка – это еще и прекрасный помощник в деле похудения. Человек, совершающий в минуту порядка 100 прыжков на скакалке, за 15-20 минут сжигает около 200 кКал. Другими словами, часовая тренировка даст вам уже 600-700 безвозвратно сожженных калорий. По результативности такую тренировку можно сопоставить, к примеру, с бегом или занятиями на велотренажере.
Читайте так же:
Семя кассии для похудения

Одним из поклонников прыжков со скакалкой был известный боксер Мохаммед Али. Во время показательных выступлений он отводил 45 минут этому занятию, прыгая 3 раза по 15 минут с минутным перерывом. При этом за 60 секунд он успевал совершить порядка 220 прыжков.

Систематические прыжки со скакалкой позволяют убрать лишние сантиметры в области бедер и ног, привести мышцы в тонус, избавиться от целлюлита. При этом не стоит сразу начинать часовые тренировки каждый день: с непривычки это может быть слишком тяжело для организма, лучше постепенно делать занятия все более продолжительными.

Как выбрать скакалку?

Первый и самый главный параметр скакалки – это ее длина. Поставив ноги на середину шнура скакалки, вы должны дотягиваться ее ручками до подмышек или немного выше. Не подходящая по длине веревка привнесет в ваши тренировки немало неудобств.

Также стоит обратить внимание на тип скакалки:

1) Простая. Такой вид скакалки является самым распространённым для обычных тренировок. Шнуры для простых скакалок изготавливают из веревок, пластика или резины. Длина таких изделий в подавляющем большинстве случаев не регулируется. Простые скакалки – самые недорогие, поэтому начинать занятия, пожалуй, стоит именно с них.

2) Скоростная. В ручки подобной модели монтируются специальные подшипники, благодаря чему количество прыжков, которые можно сделать в минуту с использованием изделия, значительно увеличивается. Длина скоростной скакалки обычно регулируется. Ее применение позволяет усилить нагрузку, а также играет на пользу желающим похудеть. Для тренировок со скоростной моделью нужно обладать некоторым опытом в прыжках со скакалкой, поскольку в противном случае она может весьма больно бить по спине и ногам при потере концентрации и баланса.

3) Утяжеленная. В подобной скакалке увеличивается вес шнура или ручек, или и того, и другого одновременно. Для изготовления изделия используются как специальные материалы, так и съемные утяжелители, которые при желании можно достать. Утяжеленная скакалка обеспечивает более интенсивную нагрузку на верхнюю часть тела. Заниматься с ней без должной подготовки будет достаточно тяжело.

4) Со встроенным счетчиком. Механический счетчик подсчитывает лишь количество выполненных оборотов шнура, а электронный – еще и число сожженных калорий, а также длительность сессии и другие параметры. Длина скакалки со встроенным счетчиком обычно не регулируется. Такое изделие стоит дороже ряда других видов скакалок, однако значительно дешевле более сложных тренажеров.

Скакалка – один из основных предметов, используемых в художественной гимнастике. Гимнастическая скакалка несколько отличается от обычной, так как она представляет собой только веревку без ручек. Концы веревки обычно либо обжигают, либо завязывают в небольшие узлы. Выполнение упражнений со скакалкой требует от гимнастки гибкости и прекрасной прыжковой подготовки.

Особенности тренировки

Перед началом тренировки со скакалкой надо хорошо размяться. Обязательным является разогрев икроножных мышц и ахилловых сухожилий, мышц бедер и ягодиц, спинных мышц. Хорошенько растянув эти мышцы и сухожилия, повращайте стопами и лодыжками, а затем выполните бег на месте в течение пяти минут.

Особенности тренировки со скакалкой.

Во время самой тренировки следите за дыханием, а также за положением ступней: становиться можно только на носочки, ни в коем случае не на пятки. Корпус должен быть прямым, руки с рукоятками скакалки стоит согнуть и расположить рядом с талией. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Начните тренировки с трех сессий по 10 минут, и за 4-6 недель увеличьте время нагрузки до трех сессий по 20 минут. Поначалу выполняйте обычные прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки на двух ногах с обратным вращением скакалки. Постепенно делайте свои занятия более разнообразными: к примеру, добавляйте прыжки с двойными и тройными оборотами скакалки, скрещиванием рук и т.п.

О минусах и противопоказаниях

Улетные упражнения со скакалкой - твоя программа тренировок для похудения

Тем не менее, упражнения на скакалке для похудения имеют определенные минусы, а также противопоказания, которые нужно учитывать, чтобы себе не навредить. Сначала о недостатках:

  • Для прыжков нужно достаточно места в комнате, или же нужно заниматься на улице.
  • Тренировка на скакалке дает нагрузку на связки и коленные суставы, поэтому лучше избегать ее тем, кто подвержен таким травмам.
  • При неправильной технике прыжки дают сильную нагрузку на спину и поясницу, что может спровоцировать определенные проблемы со здоровьем.

Также нужно учитывать о противопоказаниях. Отказаться от прыжков стоит в следующих случаях:

  • беременность и послеродовой период;
  • лишний вес (ожирение второй и более степени);
  • варикозное расширение вен и прочие заболевания сосудов;
  • повышенное давление;
  • серьезные болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • болезни суставов;
  • астма;
  • проблемы с глазами и серьезные нарушения зрения.
Читайте так же:
Сколько калорий нужно день похудеть мужчине

Перед тем, как купить скакалку, нужно учесть несколько факторов: материал, функциональность, тип модели, а также ваш рост, уровень подготовки и цели, которых хотите достичь. Рассказываем, как выбрать скакалку, исходя из этих пунктов.

Как выбрать скакалку по росту

Очень важно подобрать правильную длину скакалки. Если шнур будет слишком коротким, вы не сможете нормально прыгать, ведь придется сильно подгибать колени. Если же шнур, наоборот, слишком длинный, то вы постоянно будете в нем путаться. Чтобы выбрать правильную длину скакалки, ориентируйтесь на свой рост:

  • до 160 см: шнур скакалки до 2,5 м;
  • 160 — 175 см: 2,6 — 2,8 м;
  • 176 — 190 см: 2,8 — 3 м;
  • 190 см и выше: длиннее 3 м.

Также, перед тем как купить скакалку, проверьте, подходит ли вам ее длина таким образом: встаньте ногами на центр шнура и поднимите к себе ручки скакалки. Нужно, чтобы ручки находились в области ваших подмышек, тогда длина скакалки вам подходит.

Какую выбрать модель скакалки

Существует несколько видов скакалки: классическая, атлетическая, скоростная и с утяжелителями. Каждая из этих моделей помогает улучшить определенные показатели и используется для разных целей.

Классическую скакалку можно использовать для различных тренировок: фитнес, аэробика, кроссфит, бокс и т.д. Это оптимальный вариант для начинающих и для тех, кто хочет развить выносливость. Также это отличная скакалка для похудения.

Атлетическая скакалка помогает дополнительно прокачать руки и мышцы плечевого пояса. Такая модель имеет большой вес — до 3 кг. Атлетическая скакалка не предназначена для развития скорости. Ее не рекомендуется использовать новичкам, она подходит для опытных спортсменов.

Скоростную скакалку используют для похудения, развития скорости и выносливости. За счет специальных креплений к рукояткам она позволяет набирать высокую скорость оборотов. Эту модель используют в фитнесе, кроссфите, боксе и других видах спорта. При этом, скоростная скакалка подходит для людей со средним уровнем подготовки. Начинающим будет довольно сложно на ней прыгать.

Скакалка с утяжелителями является видоизмененной моделью скоростной или атлетической скакалки. В качестве утяжелителей могут использоваться подшипники на ручках или пружины в шнуре. Такая скакалка дополнительно нагружает плечевой пояс. Подходит для тех, кто хочет одновременно развить скорость и силу.

Материал скакалки

При покупке скакалки нужно обратить внимание и на материал, из которого изготовлены ручки и шнур.

Ручки могут быть пластиковыми, деревянными, неопреновыми или металлическими. Пластиковые ручки легкие и удобные, но они могут выскользнуть из вспотевших ладоней. Ручки из дерева также довольно легкие и не вызывают аллергии. Неопреновые ручки впитывают лишнюю влагу, за счет чего скакалка не будет выскальзывать из рук. Металлические являются довольно тяжелыми и обеспечивают дополнительную нагрузку.

Если хотите купить скакалку для скоростных тренировок, фитнеса или похудения, выбирайте модель с пластиковыми, неопреновыми или деревянными ручками. А если хотите еще и подкачать плечевой пояс, покупайте скакалку с тяжелыми металлическими ручками.

Шнур для скакалки изготавливают из резины, нейлона, кожи или кожзаменителя, ПВХ, силикона или стали. Резиновый шнур довольно прочный и износостойкий, но при этом не эластичный. Такой вариант подойдет для опытных спортсменов. Шнур из нейлона или ПВХ — легкий и мягкий, поэтому подходит для новичков. Скакалки из кожи или кожзаменителя имеют средний вес, хорошо вращаются и не путаются. Кожаные скакалки часто используют боксеры или кроссфитеры. Шнур из силикона подойдет для занятий фитнесом и жиросжигания. Стальной шнур покрыт пластиком или силиконом. Он износостойкий и прочный. Шнур из стали предназначен для скоростных тренировок, но не подойдет для исполнения сложных прыжков и разных комбинаций.

Функциональность

Бывают обычные модели скакалок или же со счетчиком, который показывает количество прыжков и сколько калорий сжигает скакалка. Счетчик может быть механический или электронный. Механический приводится в действие поворотом ручки и показывает лишь количество прыжков. Электронный отображает еще и количество сожженных калорий. Кроме того, скакалку с электронным счетчиком можно синхронизировать со специальными приложениями, за счет чего все необходимые данные будут отображаться на экране смартфона. Такая скакалка будет полезна тем, кто хочет добиться определенной цели и отслеживать свой прогресс.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector