Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
9 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Яблоки для похудения: польза и эффективность

Яблоки для похудения: польза и эффективность

Яблоки для похуденияМногие девушки и женщины хотят быть стройными. Это необходимо не только для красоты, но и для поддерживания здоровья в надлежащей форме. Чтобы добиться успехов в похудении, надо изучать и соблюдать принципы здорового питания, основой которых являются натуральные продукты, одним из которых можно назвать яблоко.

Яблоки для похудения очень эффективны, ведь в их составе много полезного яблочного пектина и мало калорий и углеводов. В этой статье мы перечислим наиболее важные полезные свойства яблок для организма, выясним, какие именно яблоки стоит выбирать для похудения, опишем нехитрые способы приготовления плодов.

Питание только яблоками избавит от лишнего веса и оздоровит организм

Похудеть – это не просто выглядеть внешне красиво. Лишние килограммы создают нагрузку на весь организм, по этой причине похудеть означает провести ещё и оздоровительное мероприятие.

Вкусная диета из яблок не может не понравиться, потому что процесс похудения проходит, что называется, в сжатые сроки. Килограммы начнут таять буквально с каждым днём. В том, что яблоки полезны, сомнений никаких нет, об их богатом содержании витаминов и минеральных веществ диетологам хорошо известно.

Если употреблять в пищу одни только яблоки (в свежем или в печёном виде), то процесс похудения начнёт продвигаться довольно быстрыми темпами, а здоровье не будет страдать от недостатка необходимых веществ.

Свойства яблок для организма человека при похудении

Яблоки чрезвычайно полезны для человеческого организма. Одним из плюсов этого продукта является невысокий гликемический индекс, который составляет 30 единиц. Этот индекс идентифицирует скачок глюкозы в крови человека при потреблении определённого продукта в результате расщепления углеводов. Так, если ГИ слишком высок, человеческий организм не успеет потратить углеводы, и вместо чистой энергии их излишки преобразуются в жир.

Читайте так же:
Дробное питание для похудения правила питания

Польза

При похудении организм пребывает в стрессе, поэтому нередко налицо такие неприятные симптомы, как головокружение, снижение работоспособности, перепады настроения. Это обусловлено ослаблением иммунитета в результате сокращения потребления определённой продукции и нарушением деятельности эндокринной, а также нервной систем.

Яблоки при похудении

Более недели продолжать питаться одними яблочками не рекомендуется, поскольку можно нанести организму серьезный вред

  • Употребление яблок позволяет:
  • восстановить работоспособность ЦНС;
  • улучшить перистальтику кишечника;
  • повысить иммунитет;
  • восстановить ткани на клеточном уровне;
  • запустить процесс расщепления жировых тканей;
  • уберечь организм от обезвоживания и истощения;
  • вывести из организма лишнюю соль и жидкость;
  • нормализовать АД.

Вредные свойства и противопоказания

Минус яблочных диет в том, что большинство из них предполагает потребление яблок в больших количествах, что далеко не всем пойдёт на пользу. Большое количество кислот и клетчатка могут послужить причиной дискомфорта в ЖКТ. Дело в том, что эти вещества оказывают раздражающее действие на слизистые желудка и кишечника.

  • При повышенной и пониженной кислотности нужно более аккуратно вводить такие продукты в рацион, иначе возможны побочные эффекты в виде:
  • вздутия;
  • изжоги;
  • колик;
  • метеоризма;
  • тошноты;
  • диареи.

Полностью противопоказаны плоды в сыром виде при обострении гастрита любой формы, язвенных болезнях, а также индивидуальной непереносимости продукции. В стадии ремиссии продукт при гастритах допускается вводить в рацион постепенно, начиная употребление с плодов, прошедших термообработку, а затем постепенно выходя на свежие яблоки. При этом заболевании нельзя кушать яблоки на ужин из-за дополнительного выделения желудочного сока. В любом случае превышать норму в 2–3 яблока в день нельзя.

Противопоказания к употреблению яблок

При диабете нельзя употреблять сладкие сорта красного цвета в свежем виде. Но в сушёном или запечённом виде допустимо употреблять любые разновидности рассматриваемой продукции.

Читайте так же:
Что нежелательно есть чтобы похудеть

Меню для похудения

Рацион на яблоках может быть произвольным, когда ты не ешь ничего кроме яблок, но не ограничиваешь себя в их количестве, или систематизированным, когда яблоки и другие продукты употребляются в соответствии со схемой. При любом варианте не рекомендуется соблюдать строгую диету более 2-3 дней, каждый день разрешено съедать до 2 кг яблок. К яблокам можно добавлять корицу, эта пряность придает вкус и аромат, подавляет чувство голода и усиливает метаболизм.

Диета на печеных яблоках более комфорта для пищеварения. Отсутствует чувство голода, так как в печеных плодах разрушаются фруктовые кислоты, обостряющие голод. Результат будет таким же – нормализация метаболизма, сжигание жировых отложений. Количество сброшенных килограмм на диете из свежих и печеных яблок будет примерно одинаковым.

Существует версия диеты на сушеных яблоках, она такая же эффективная, но при соблюдении требуется большая осторожность. Сушеные плоды лишены жидкости, поэтому сложно рассчитать необходимый объем употребления. При удалении воды фрукты теряют только объем, калорийность не становится ниже.

Все методики питания на сушенных яблоках включают употребление дополнительных продуктов, обычно это кефир или гречневая каша, иногда – орехи. При небольшом количестве лишнего веса можно заменить на сушеные яблоки только один из приемов пищи, желательно – ужин. Если заменить последнюю трапезу на 15 г сухофруктов, то за полгода без дополнительных усилий уйдет как минимум 3-4 кг лишнего веса. При такой схеме питания вес будет снижаться медленно и незаметно, ее же можно использовать для поддержания веса тела.

Диета на кефире и яблоках на 7 дней

Первые три дня твой рацион не меняется: кефир и яблоки по очереди. Следующие 4 дня чередуй продукты по приемам пищи. Например:

Читайте так же:
Сырой арахис можно есть при похудении

Завтрак: 2 яблока.

Обед: 500 миллилитров кефира;

Полдник: 2 яблока;

Ужин: 500 миллилитров кефира.

Важно не забывать о питьевом режиме: пей чистую воду и несладкий зеленый чай. Чтобы внести в рацион разнообразие и усилить эффект детокса, можешь добавить в кефир 1 чайную ложку клетчатки.

Яблочная диета: достоинства и недостатки

Не смотря по популярность методики среди желающих скинуть вес, специалисты ее, увы, не одобряют. Яблочная диета — это жесткий, несбалансированный и скудный по энергоемкости план питания. При достаточном поступлении одних полезных веществ (минералов, витаминов) организм будет страдать от дефицита других, прежде всего, белков и жиров, что непременно скажется на состоянии здоровья, эмоциональном фоне и работоспособности. К тому же, как и практически все системы интенсивного похудения, яблочную диету сложно соблюдать. Кроме того, что меню слишком однообразное, яблоки еще и стимулируют аппетит. Для многих худеющих это может быть серьезным препятствием для соблюдения в течение продолжительного времени. Подобную методику можно использовать в качестве разгрузочного дня, если, например, накануне был обильный прием пищи. Проводить такую «разгрузку» в течение двух и более дней крайне не рекомендуется.

Узнайте, чем еще опасны жесткие экспресс-методики похудения. Мы также рассказывали о том, как можно эффективно и безопасно похудеть на три и более килограммов.

К очевидным достоинствам яблочной диеты можно отнести ее эффективность. Это также экономичная методика, основанная на доступных, недорогих продуктах.

Как устраивать разгрузочный и очищающий день на яблоках

Яблоки и похудение

Яблочную разгрузку организовать очень просто. В течение суток употребляют только яблоки количеством 1,5–2 килограмма.

Накануне питания яблоками можно принять слабительное средство в эффективной дозе. Этим достигается максимально полное очищение кишечника. Лучше всего подходят препараты травы сенны (например «Сенна-Д», «Глаксена», экстракт сенны сухой в таблетках).

Читайте так же:
Что можно есть неограниченно при похудении

Общее количество распределяют на 5–6 приёмов. Третью часть можно запечь. Печеные яблоки весьма хороши тем, что содержат максимум пектина, способствующего результативному очищению организма от шлаков, то есть облегчающего здоровое похудение. В течение яблочного дня воды пьют столько, сколько необходимо. Подходит минеральная вода или зелёный чай.

Как часто можно устраивать разгрузочный день на фруктах

Ежемесячно рекомендуется устроить не более 4–5 разгрузок для организма. Проводите их сразу после относительного перебора калорий. В результате общая калорийность вашего рациона (усреднено за месяц) будет невысокой. Не возбраняется и заранее планировать яблочные дни на некоторые дни недели.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector