Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий в день у мужчины

Сколько калорий в день у мужчины?

Большинство мужчин собой не интересуются. Если у поисковика и спрашивают что-то со словами «сколько мужчина», то это:

– «сколько зарабатывает мужчина?»
– «сколько стоит мужчина».

Сколько мужчине нужно калорий – это вопрос последний, хотя и жизненно-важный.

Чтобы мужчина продолжал расти на диване, ему нужно потреблять более 28 килокалорий на килограмм массы тела в день.

Это, если профессия у компьютера или за рулём.

Сейчас всё больше мужчин увольняются с престижных профессий и проходят профессиональную переподготовку, чтобы начать работать либо таксистами, либо курьерами по доставке еды.

Калорийность таксиста должна сильно отличаться от калорийности курьера в пользу курьера, но на практике таксисты потребляют калорий больше, чем курьеры, потому что сидя есть хочется чаще, чем на бегу.

Получается парадокс: кто не работает, а ест! «Учись курьер!»

Сколько калорий сжигает мужчина в день?

Сжигание калорий мужчины зависит от массы тела и профессии мужчины.

Пока мужчина спит, он сжигает всего одну килокалорию энергии на каждый килограмм массы тела.

Как я уже писал: средний мужчина в России после сорока лет имеет рост 177 см и вес 86 килограмм.

Пока средний мужчина спит ему нужно 86 килокалорий в час. За ночь такой мужчина выделяет с теплом и паром около 700 килокалорий.

Такому мужчине нужно намотать на ус, что ужина на 700 килокалорий должно хватить до утра, но кто будет следить за этим калориями, когда футбол по телевизору.

Если мужчина перемещается «из кресла в кресло»: с дивана, к унитазу, с унитаза на кухню, с кухни в машину, с машины в офис, – то расход калорий поднимается примерно на 20%.

В нашем примере этот расходу будет примерно 100 килокалорий в час.

Итого: 700 килокалорий за ночь плюс 1600 килокалорий в креслах равно 2300 килокалорий в сутки.

Средний мужчина в России за сутки сжигает около 2300 килокалорий.

Читайте так же:
Светлана картункова похудела пусть говорят

Сколько нужно употреблять калорий в день мужчине?

Обычный мужчина после сорока может годами не становится на весы, а тем более не задаться вопросом «сколько нужно калорий?» Мужчины до сорока лет употребляют калорий столько, сколько влезет.

Чтобы калорий влезало больше, мужчина употребляет калории, которые умножают сначала аппетит, а потом сразу потребление калорий.

К калориям, которые умножают аппетит и потребление калорий, относятся продукты с высоким гликемическим и инсулиновым индексом.

До тех пор пока сахар в крови не покажет диагноз «диабет», мужчина не заморачивается вопросом инсулинового и гликемического индексов.

Он бы и не заморачивался, но лечащий врач должен об этом рассказать. Я об этом уже писал.

До диабета мужчина с сидячим образом жизни не знает, что ему хватило бы 2300 килокалорий. Хотя и после диабета он тоже этого не знает. Знает только, что нужно считать углеводы, а то можно впасть в гликемическую кому.

А жрать то хочется? Как нажраться на 4000 килокалорий вместо 2300, если надо ограничивать углеводы. Так появилась кета-диета.

Мужчинам с высоким сахаром в крови врачи стали рекомендовать кето-диету без подсчёта калорий до полного расслабления.

В идеале мужчине нужно потреблять столько калорий, сколько он насидел в своём сидячем образе жизни. В нашем примере – это 2300 килокалорий.

Однако в реальности мужчины калории не считают, поэтому остаются растущими организмами и после сорока лет.

Сколько калорий в день для похудения мужчине?

Ежемесячно всего 500 мужчин по России хотят знать сколько им нужно калорий, чтобы похудеть.

В России в возрасте от 40 до 55 лет около 15 млн мужчин. 10 миллионов ходят с лишним весом и только 500 человек в месяц хотя знать свою норму еды в калориях.

Для этих дорогих 0,00003% мужчин России я с радостью доложу: если вас всех сложить вместе, взвесить и разделить на 500, то результату деления нужно для похудения менее 2300 килокалорий.

Я и мои клиенты хорошо знаем, что калорийность не считается статистически, а подбирается практически. Не получается подобрать калорийность практически, чтобы похудеть, значит надо стать моим клиентом.

Читайте так же:
С чем употреблять элькарнитин чтобы похудеть

2. Переходите на восточную кухню

Как часто вам доводилось видеть толстого китайца? А индийца? Скорее всего, редко, а то и никогда. В этих странах — один из самых низких уровней ожирения: один процент толстых мужчин в Индии, два в Японии и целых четыре в Китае. Простая логика рекомендует нам посмотреть на то, что едят люди в этих странах: рис, много овощей, много рыбы, очень мало красного мяса и еще меньше алкоголя. Сырую, вареную и паровую еду тут предпочитают жареным булкам и котлетам. Делаем выводы.

Как понять, сколько калорий нужно для того, чтобы похудеть мужчине?

Подсчет необходимого количества калорий

Для большинства мужчин, желающих скинуть лишние килограммы, сложностью является не только сам процесс отказа от любимых блюд быстрого приготовления, но и определение количества необходимых калорий, ведь все люди индивидуальны, поэтому нужно учесть множество факторов и параметров. В организме любого человека имеются естественные механизмы учета энергии, именно поэтому многие люди наблюдают обратный эффект от низкокалорийных диет.

Все дело в том, что от резкого перехода к низкокалорийной диете организм может испытать сильнейший стресс и перейти в режим жесткой экономии. В этом случае сбросить вес будет крайне проблематично, да и потерянные килограммы сразу же вернутся после повышения количества потребляемых в день калорий.

В действительности, чтобы добиться положительной динамики похудения, не стоит сразу же полностью отказываться от пищи, ведь достаточно снижать свой суточный калораж постепенно, приводя его к норме. Для мужчин норма составляет 1800 — 2000 Ккалл, но и на эти показатели не всегда стоит ориентироваться, ведь есть и другие моменты, которые стоит учесть при расчете идеального количества необходимой энергии, потребляемой за сутки.

Таблица калорийности рыбы и морепродуктов

Стоит разделить процесс похудения на этапы и с каждым новым этапом снижать калорийность. При таком подходе можно минимизировать риск перехода организма в режим жесткой экономии. Для разработки своего рациона необходимо в первую очередь подсчитать количество потребляемых мужчиной калорий. Сделать это достаточно просто, в данном случае следует обратить внимание на энергетическую ценность, указанную на упаковке, и подсчитать общую энергетическую ценность всех съеденных продуктов. Большинство мужчин, имеющих лишний вес, в день съедает более 3500 ккал, что, естественно, отражается на фигуре. Итак, похудение при помощи правильного питания можно разделить на 3 основных этапа.

  1. 1 этап. На этом этапе человеку требуется снизить общую сумму потребляемых калорий на 500 ккал. Таким образом, если обычная норма для конкретно взятого мужчины составляет 3500 ккал, то следует снизить ее до 3000. Этот этап несущественного снижения калорийности должен длиться не менее 1 недели, чтобы организм успел перестроиться. Как правило, процесс потери веса начинается уже на этом этапе.
  2. 2 этап предполагает снижение общей калорийность блюд до нормы, то есть до 1800-2000 ккал. Второй этап должен длиться не менее 2-х недель. В этом случае процесс сброса веса набирает обороты и заметны первые результаты процесса похудения. Несмотря на положительную динамику, не стоит заранее радоваться, так как имеющаяся динамика не сохранится надолго, организм скоро привыкнет к такому уровню поступающей энергии, поэтому процесс похудения может замедлиться. В данном случае едва ли не решающую роль играет правильность выбора продуктов питания и режим питания.
  3. 3 этап. В этот период необходимо понизить общую энергетическую ценность продуктов, потребляемых за сутки, до показателя, который будет ниже нормы, но при этом будет учтен уровень физической нагрузки. Этот момент очень важен, так как вторым фактором набора веса является отсутствие двигательной активности и сидячий образ жизни. Проблема в том, что организм мужчины не может израсходовать уже накопленную и поступающую энергию, поэтому необходимо снизить количество новой энергии, поступающей с пищей.
Читайте так же:
Сиофор для похудения способы для применения

Как похудеть в домашних условиях мужчине

Для похудения недостаточно ограничения рациона и спорта. Нужно еще и питаться правильно. Во время снижения веса вам нужно обеспечить для себя достаточное количество энергии (чтобы не «уйти в спячку»), при этом в вашем рационе должно быть много белка. Вредные продукты, а также те, которые замедляют обмен веществ, зашлаковывают организм, содержат много химикатов, холестерина, трансжиров, сахара и других ненужных составляющих, из рациона нужно исключить.

Как похудеть мужчине? Нужно формировать свой рацион из натуральных полезных продуктов. Самые полезные продукты для мужчины – это:

  • овощи, фрукты, ягоды;
  • злаки и крупы (кроме манки и белого риса);
  • бобовые;
  • орехи, сухофрукты;
  • нежирное мясо, птицу;
  • рыбу, морепродукты, водоросли;
  • яйца;
  • грибы;
  • вареная, тушеная, запеченная пища и блюда, приготовленные на гриле;
  • молочные и кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира;
  • нежирные бульоны, травяные отвары и несладкий чай;
  • фруктовые и овощные соки;
  • красное сухое вино;
  • не менее 2 л воды в день.

А вот следующие продукты из меню мужчины нужно исключить:

  • белый хлеб, выпечка;
  • колбаса и сосиски;
  • жирное мясо, животные жиры, в т.ч. сало;
  • мясные полуфабрикаты и готовые продукты;
  • пельмени, манты, чебуреки, беляши, пироги и т.п.;
  • чипсы, попкорн и прочий фастфуд;
  • картошка и макароны;
  • майонез и другие промышленные соусы;Как похудеть мужчине
  • пиво, крепкий алкоголь, закуски к пиву;
  • газировка;
  • сладости, кондитерские изделия, сдоба;
  • сахар;
  • жирное, острое, соленое и копченое, а также жареная на масле, в кляре или панировке, пища;
  • растворимый кофе.

Норма калорий для мужчин

Норма калорий для мужчин средних лет

Дневная норма калорий для мужчин рассчитывается по следующей формуле:

10 х вес в кг + 6,25 х высоту в см – 5 х возраст в годах + 5

Читайте так же:
Сколько надо крутить обруч чтоб похудеть

Это –основной обмен, то есть те калории, которые организму нужны для поддержания процессов его жизнедеятельности. Теперь в зависимости от того, какая у вас физическая нагрузка, цифры основного обмена нужно умножить на коэффициент физической активности:

1.2 –слабая физическая активность, сидячая работа;

1.375 –умеренная физическая активность, тренировки 1-3 раза в неделю;

1.4625 –средняя физическая активность, тренировки 3-5 раз в неделю;

1.550 –интенсивные тренировки 5 раз в неделю, физическая работа;

1.6375 –тренировки каждый день, высокая физическая активность;

1.725 –интенсивные ежедневные тренировки или дважды в день;

1.9 –ежедневные интенсивные тренировки или тренировки дважды в день, тяжелая физическая работа, соревнования и т.п.

Давайте узнаем норму калорий для мужчины 30 лет, чей рост 180 см, а вес – 90 кг.

10х90+6,25х180-5х30+5=1880 ккал – это основной обмен. Предположим, наш мужчина работает программистом и у него очень низкая физическая активность. 1880х1,2=2256 ккал. Теперь считаем: для того чтобы похудеть мужчине из нашего примера, ему нужно создать дефицит в 20% калорий. То есть для похудения его дневная норма калорий должна составлять 1804,8 ккал.

Как мужчине похудеть на 10 кг за месяц

Также существуют более щадящие и умеренные диеты. К примеру, как похудеть за месяц на 10 кг парню, который не занимается активным физическим трудом? Похудание на 10 кг за месяц – это очень серьезная задача, на выполнение которой придется потратить много сил, придерживаться низкокалорийной диеты и выполнять эффективные физические упражнения. Чтобы достичь желаемого, нужно снизить потребление калорий до 1500 в день. Итак, как сбросить 10 кг за месяц мужчине?
Как похудеть мужчине на 10 кг
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, мужчина должен употреблять продукты, которые содержат белок и клетчатку. От углеводов нужно отказаться. Основу рациона должны составлять следующие продукты:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • молочные продукты.
Читайте так же:
Свекла винегретная при похудении

Также следует выбирать продукты с минимальным содержанием жиров. Сокращая вес, следует сокращать и порции, мясо сочетайте с овощами, которые могут быть варенными или же в виде салата. Спорт – 3-4 раза в неделю.
Как похудеть мужчине на 10 кг

Заключение

количество калорий в день для похудения для мужчин

Подведем итоги. Вся пища имеет определенную энергетическую ценность, которая измеряется в калориях.

Чтобы похудеть, мужчине нужно сократить общую калорийность пищи на 20-30% (то есть ему нужно кушать где-то 1.900-2.100 калорий в сутки). Некоторые мужчины для похудения применяют голодание, однако это метод является не только опасным, но и ненадежным, поскольку после голодания многие мужчины достаточно быстро набирают лишний вес снова.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector