Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько можно есть апельсинов при похудении

Апельсин

Апельсин

Апельсином называют вечнозелёное дерево семейства Рутовые и плод этого растения. Апельсин считается фруктом, но по биологическим параметром является ягодой, которая состоит из долек, каждая из которых покрыта тонкой оболочкой. Кожура апельсина имеет два слоя – мягкую белую губчатую оболочку и верхнюю тонкую кожуру, имеющую яркий аромат и разнообразную окраску, в зависимости от сорта плода (calorizator). Апельсины практически всегда круглые, размер и вес также различаются по сортам. По вкусу апельсины встречаются сладкие и кисло-сладкие, причём последние пользуются повышенным спросом.

Родиной апельсинов принято считать Китай, но по некоторым источникам очевидно, что районы Южной Америки и Средиземноморья также знали апельсины в глубокой древности. В настоящее время основными поставщиками апельсинов являются Испания, Турция, Египет, Греция, Индия, Китай, Пакистан, южные штаты США, Южная Африка и Сицилия.

Калорийность апельсина

Калорийность апельсина составляет 36 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства апельсина

Апельсин – чрезвычайно полезный плод, имеющий богатый витаминно-минеральный состав. В нём содержатся: бета-каротин, фолиевая кислота, витамины группы В, А, В1, В2, В5, В6, С, Н и РР, а также необходимые организму минеральные вещества: калий, кальций, магний, цинк, железо, молибден, фосфор и натрий. В апельсине, особенно в белой части кожуры, содержатся пектины, способствующие усилению моторики кишечника и уменьшению гнилостных процессов. Апельсины являются прекрасной профилактикой авитаминоза, укрепляют иммунитет, снижают уровень холестерина в крови, благотворно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы. Апельсиновый сок, как и весь плод в целом, обладает противовоспалительным и антимикробным действием и тонизирующим эффектом, рекомендован при заболеваниях нервной системы, подагре и для восстановления после перенесённых вирусных заболеваний и переломов, так как способствует регенерации костной ткани.

Полезные свойства апельсина

Вред апельсина

Апельсин не рекомендован для употребления тем, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, в основном язвы и гастриты, особенно в стадии обострения. Плоды сладких сортов с осторожностью следует употреблять диабетикам из-за большого содержания природных сахаров. Также следует помнить, что апельсины являются аллергенами, поэтому детям и людям, склонным к аллергическим реакциям, стоит воздержаться от употребления плодов в большом количестве.

Апельсин в похудении

Благодаря низкой калорийности, апельсин входит в меню многих диет, на его основе проводятся разгрузочные дни, ведь сочный и сладкий плод надолго даёт чувство сытости. Существует отдельная апельсиновая моно-диета, диета «плоский животик», для похудения живота и другие, с которыми можно познакомиться в нашем разделе Диеты.

Сорта апельсинов

Сортов апельсинов великое множество, большинство можно приобрести в наших магазинах и на рынках, для простоты выбора существуют следующие группы сортов:

  • обыкновенные – сочные плоды, имеют жёлтую мякоть, светло-оранжевую кожуру средней толщины, большое количество семян;
  • корольки – плоды небольшого размера, мякоть и кожура с тёмно-красными разводами, средней сочности и очень сладкие по вкусу;
  • пупочные – сочные и сладкие плоды, имеют ярко-оранжевую мякоть и второй зачаточный плод небольшого размера;
  • яффские – плоды большого размера, имеют толстую бугристую кожуру, легко очищаются.

Сорта апельсинов

Выбор и хранение апельсинов

Как и многие плоды, апельсины перед покупкой рекомендуют понюхать и взять в руки. Чем тяжелее и ароматнее плод, тем сочнее и вкуснее у него мякоть, пупочные апельсины всегда сладкие, поэтому их можно приобретать сразу. Апельсины капризны при транспортировке, поэтому чаще всего их собирают незрелыми, тщательным образом упаковывают каждый плод в тонкую бумагу, перевозят апельсины в хорошо вентилируемых ящиках. При покупке необходимо визуально проверить плоды на наличие плесени или вмятин, сухая и скукоженная кожура – признак высохшего апельсина, брать такие не следует.

В домашних условиях апельсину нужно хранить в сухом прохладном месте, можно в холодильнике, но в любом случае не в целлофане, чтобы избежать запотевания и порчи продукта.

Читайте так же:
Что можно есть при похудении ляшек

Как вырастить дома апельсин

Вырастить в домашних условиях апельсиновое деревце из косточки сможет каждый, необходимо приобрести лишь специальный грунт для цитрусовых и горшок большого размера, потому что молодые побеги плохо переносят пересадку. Косточки промыть, дать подсохнуть и посадить в увлажнённую почву на глубину 1 см. Затянуть горшок пищевой плёнкой и убрать в тёмное место. После всходов растение можно переместить на светлое место, хотя яркого солнца апельсины не любят. Поливать и опрыскивать деревце нужно отстоянной или кипячёной водой, почву периодически рыхлить. Для получения плодов необходимо привить растение, тогда можно будет полакомиться собственными апельсинами, правда, они будут мелкими.

Как вырастить апельсин дома

Апельсин в кулинарии

Апельсины едят не только свежими, из них готовят соки и компоты, джемы, варенья, желе и мармелады, цедру апельсина используют для приготовления десертов, салатов и для придания пикантности мясным блюдам. Апельсины входят в состав газированных безалкогольных и многих крепких алкогольных напитков, например, ликёра Куантро (Cointreau). Свежие апельсины добавляют в овощные и фруктовые салаты, сочетают с десертами, мороженым и коктейлями.

Больше об апельсинах, о их пользе для здоровья женщины смотрите в видеоролике телепрограммы «О самом Главном».

Цитрусовые при похудении

Цитрусовые при похуденииЦитрусовые фрукты — это не только источник витамина C, который так необходим организму в период роста числа вирусных заболеваний. Апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин и лайм ещё и рекордсмены по скорости сжигания жировых отложений. Они заслуженно включены в самые быстрые и эффективные диеты.

Полезна не только мякоть, но и цедра цитрусовых. Например, из апельсина готовят ароматное цитрусовое масло, которое эффективно борется с целлюлитом, поэтому используется при обвертываниях. Какие цитрусовые можно есть при похудении и рецепты популярных диет обязательно должны знать люди, страдающие от избыточного веса.


Имбирь в капсулах и порошке
укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲

Разгрузочная апельсиновая диета на 3 дня

Если накануне какого-либо торжественного события требуется сбросить пару ненужных килограммов, можно воспользоваться «апельсиновым» экспресс-методом похудения. На протяжении трёх дней предлагается заменять привычный рацион низкокалорийной едой, и обязательно употреблять в пищу апельсины.

На завтрак рекомендуется съедать отруби, нежирный сыр или отваренное всмятку яйцо. Предложенные продукты следует чередовать в течение трёх дней. Запивать свежевыжатым цитрусовым соком или съедать 1 апельсин.

Обед на апельсиновой диете состоит из листового салата с лососем, фасолью или отварной свёклой с нежирным мясом. Объем порции не должен превышать 200 грамм. После обеда обязательно съесть 1 апельсин или выпить стакан цитрусового сока.

На ужин можно приготовить 150 грамм отварной куриной грудки, телятины или говяжьей печени с овощами (брокколи, стручковая фасоль, грибы, морковь). Запить стаканом йогурта и съесть 1 апельсин.

Быстрая апельсиновая диета позволяет сбросить до 2 килограммов лишнего веса за 3 дня.

Цитрусовые при похудении

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Предложенная диета основана на ежедневном употреблении в пищу варёных яиц и цитрусовых фруктов. Такой популярный метод похудения позволяет сбросить в весе от 7 до 10 килограмм за неделю.

В желтке куриного яйца содержится биотин или витамин H — вещество, которое отвечает за обмен жиров, белков и углеводов в организме. При добавлении в рацион цитрусовых фруктов, за счёт кислоты, содержащейся в них, энергетический обмен ускоряется. В результате происходит быстрое и эффективное снижение веса без ущерба для здоровья.

Примерное меню яично-цитрусовой диеты на 7 дней предполагает ежедневное употребление варёных яиц и цитрусовых с добавлением других низкокалорийных продуктов. При желании куриные яйца можно заменить перепелиными в соотношении 1:2.

Диетический рацион на неделю:

  • Утром съесть пару куриных яиц, апельсин и зелёный чай; в обед — грейпфрут, 1 яйцо, 200 грамм куриной грудки; вечером — куриное филе и 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта.
  • Позавтракать яйцами (2 шт.) со стаканом цитрусового сока; в обед съесть куриную грудку и 2 апельсина; вечером — 2 яйца, грейпфрут и стакан молока.
  • Утром съесть 1 яйцо и выпить стакан воды с соком половины лимона; в обед — 200 грамм говядины и 1 грейпфрут; вечером — пару яиц.
  • Утром позавтракать омлетом из двух яиц с зеленью; на обед съесть 200 грамм отварной куриной грудки и листья салата; вечером — 2 грейпфрута и 1 яйцо.
  • Утром — салат из отварной свёклы, двух яиц и нежирной сметаны; в обеденное время — свежая морковь и апельсин (по 2 штуки); вечером — морская рыба с лимонным соком, яйцо.
  • Утром — нежирный творог со стаканом цитрусового сока; в обед — 2 грейпфрута и 2 яйца.
  • Утром можно съесть 1 грейпфрут и 2 яйца; в обед отварное куриное мясо и апельсин.
Читайте так же:
Можно похудеть за 2 дня если есть только хлеб

Независимо от предложенного рациона необходимо ежедневное употребление чистой минеральной воды не менее 2 литров в сутки (желательно щелочной). Выходить из диеты постепенно, добавляя в привычное меню уже знакомые продукты: куриное мясо, яйца, цитрусовые.

Несмотря на всю эффективность яично-цитрусовой диеты она противопоказана людям, имеющим аллергию на любой из её компонентов.

Цитрусовые при похудении

Диета на лимонном соке

Людям с нормальной кислотностью желудка не чаще двух раз в год можно «садиться» на лимонную диету. Продолжительность её составляет 14 дней, за которые можно сбросить не менее 5 килограмм.

Лимонная диета заключается в том, что ежедневно в течение двух недель нужно выпивать натощак чистую воду с добавлением сока лимона. Причём с каждым днём количество воды и лимонов увеличивается прямо пропорционально. Таким образом, в первый день диеты нужно выпить натощак 200 мл воды с соком 1-го лимона, во второй — 400 мл воды с соком 2-х лимонов и т.д. В шестой день количество воды составляет 1200 мл с соком 6-ти лимонов. Конечно, осилить такой объем за раз довольно сложно, поэтому напиток можно разделить на 2 раза и выпивать за час до еды. На седьмой день в трёхлитровую банку выдавить сок из 7-ми лимонов и выпить в течение дня.

Начиная со следующего дня объем жидкости постепенно уменьшается. На восьмой день следует выпить 1200 мл воды с лимоном, на девятый — 1 л, на тринадцатый — 200 мл. В последний день диеты готовится такой же объем напитка, как и в седьмой день, который выпивается в течение суток.

В целом ежедневный рацион остаётся прежним. Но для достижения большего эффекта рекомендуется отказаться от мучных продуктов и сладостей, и включить в свой распорядок дня физические упражнения.

Апельсины для похудения на ночь: правильное поедания фрукта

Как и все цитрусы, апельсин нужно употреблять в пищу свежим и со всей мякотью. А вот сок, которой только выжали из него, лучше всего разбавить водой в пропорции один к одному, так как в нем содержится большое количество кислоты. Это может, не понравится организму, тем более желудку. В невыносимую жару, можно побаловать себя апельсиновым смузи, приготовить который очень просто – взбив в блендере мякоть апельсина с кусочками льда. Людям страдающих изжогой и другими проблемами с желудком, не стоит употреблять этот фрукт натощак.

Конечно же, апельсин нужный и полезный продукт для диеты. Когда вы ограничиваете себя в еде, организму очень необходимы витамины и микроэлементы. Без них у вас ослабится иммунитет, повысится утомляемость. Съедая по несколько апельсинов в день, вы обезопасите себя от этого.

Но конечно же, для эффективной диеты вам недостаточно будет одних апельсинов. Включите в свой дневной рацион белковую еду: мясо, рыбу, яйца, творог.

Читайте так же:
Можно похудеть если есть одни роллы

Сжигают ли апельсины жир?

Прямого действия апельсинов на сжигания жира в организме нет. Они повышают обмен веществ в организме, что способствует похудению. Но все-таки, они содержат 46 ккал на 100 гр. веса. То есть, съев 2 кг. апельсин, это будет 920 ккал., а это уже больше половины рекомендованной дневной калорийности (с расчета 1500 ккал/день).

Будьте бдительны. Не переборщите с употреблением апельсинов. Ежедневное поедание их килограммами ни к чему хорошему вас не приведет. Так вы рискуете заработать гипервитаминоз (слишком много витаминов в организме) и проблемы с кишечником.

Вывод: несколько плодов апельсина в день будут способствовать похудению. Помимо этого, они повысят ваш иммунитет и жизненные силы. Но не нужно кушать апельсины килограммами.

Противопоказания и вред

Апельсины однозначно способны навредить людям, у которых в момент потребления происходит обострение желудочно-кишечных заболеваний (язва, гастрит). Ибо сок апельсина, каким бы сладким он ни был, в любом случае содержит кислоты, раздражающие повреждённые ткани. Если же обострения позади, то апельсины кушать можно, но при этом надо чётко отслеживать собственные ощущения.

Не дружит апельсин и с зубной эмалью, которая под воздействием кислой среды довольно быстро истончается. Чтобы избежать проблем с зубами, надо непосредственно после употребления апельсина или его сока полоскать рот. Желательно с солью или содой – четверть чайной ложки на стакан тёплой воды.

Неплохо бы также кушать апельсины отдельно от другой еды, или, по крайней мере, до приёма другой пищи (хотя бы за полчаса). В противном случае есть вероятность возникновения в ЖКТ процессов брожения и чрезмерного газообразования.

И, конечно же, мы не можем обойти распространённый миф об аллергенности апельсинов, да и всех цитрусовых, кстати, тоже. Считается, что апельсины очень часто вызывают негативную реакцию у аллергиков. Это действительно так, но эта реакция представляет собой не что иное как процедуру очистки от накопленных шлаков и токсинов. Так что это в большинстве случаев не страшно.

Естественно, мы не призываем во имя «чистки» организма терпеть зуд и прочие неприятные проявления. Однако и полностью исключать апельсины из рациона явно не стоит.

8 польза апельсинов на ночь при похудении

Самое главное правило при похудении – это не навредить своему организму. Так, очень часто при постановке цели – похудеть, люди делают это не профессионально в ущерб своему здоровью, используя насильственные методы, подрывающие иммунитет. К вопросу уменьшения собственного веса необходимо подходить разумно и разносторонне.

Для начала очень важно определить продукты, которые будут питать Ваш организм необходимыми питательными веществами, радовать и положительно влиять на фигуру. Oдин из наиболее подходящих вариантов для похудения является апельсин.

Ниже приведена информация о пищевой и питательной ценности апельсинов и какую роль они играют в обменных процессах организма, способствуя тем самым поддержанию необходимого баланса питательных веществ в организме и похудению.

Пищевая ценность и содержание питательных веществ

В ста граммах апельсина содержится энергетическая ценность равная 47 ккал и содержится следующее количество полезных и питательных веществ:

  • Питательная ценность:Вода 86,75 г; Углеводы 9,35 г; Белки 0,94 г; Жиры 0,12 г; Неорганические вещества 0,44 г; Моносахариды 11,75 г
  • Пищевые волокна 2,4;
  • Микроэлементы: Калий 181 мг; Фосфор 14 мг; Кальций 40 мг; Магний 10 мг; Железо 100 мкг; Медь 45 мкг; Цинк 70 мкг
  • Витамины: Витамин С (Аскорбиновая кислота) 53,2 мг; Витамин В5(Пантотеновая кислота) -250 мкг; В1(Тиамин)- 87 мкг; Витамин В6-60 мкг; Витамин В2- 40 мкг; Витамин Е -0,18 мкг; Витамин В3- 282 мкг;
  • Жирные кислоты: Насыщенные 15-мг; Мононенасыщенные – 23 мг; Полиненасыщенные – 25 мг.

Польза апельсинов на ночь при похудении

  1. Так как пищеварительные ферменты не имеют возможности переваривать пищевые волокна, содержащиеся в апельсине, а перевариваются специальной микрофлорой кишечника, поэтому апельсины, действуют как природный очистительный материал для нашего кишечника. Следовательно, в данном случае, апельсин имеет очищающее полезное свойство, от остатков пищи, которая не переварилась, выводит шлаки, способствуя детоксикации тем самым способствует похудению.
  2. Аскорбиновая кислота, способствует превращению холестерина в желчные кислоты, следовательно, понижает уровень холестерина в организме. Также поддерживает, процесс иммуномодуляции, что важно при быстрой потере веса, при занятии спортом.
  3. Тиамин помогает поддерживать баланс Вашего веса, не допускает атрофии мышц, предотвращает невриты, способствует работе интеллекта, поддерживает работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, так как очень часто при похудении страдает нервная система. То стоит позаботиться и предупредить данный фактор употребляя необходимые продукты.
  4. Пантотеновая кислота участвует в основных реакциях обмена веществ. Пантотеновая кислота способствует продвижению содержимого к выходному отверстию так как производит стимулирующее действие на перистальтику кишечника. Также имеет влияние на вещества в организме, которые принимают участие в метаболизме белков, углеводов и жиров.
  5. Витамин В6 или пиридоксин, производит эффект детоксикации, а также может выводить излишнюю жидкость из организма.
  6. Рибофлавин – биологически активным веществом, способствует расщеплению в организме чужеродных соединений, образующихся в результате обычной жизнедеятельности бактерий, то есть, способствует очищению крови, выводит токсины. Очищенный организм имеет здоровый метаболизм, следовательно, способствует избавлению от лишнего веса.
  7. Витамин Е помогает в формировании иммунитета и поддержании баланса здорового организма.
  8. Углеводы питают Вас, помогают быстро восстановить силы, повысить настроение. Что является просто необходимым средством при похудении.
Читайте так же:
Через какое время можно есть после бега чтобы похудеть

Предостережение

Как один из представителей цитрусовых, с большим содержанием природных кислот, апельсин имеет свойства, которые могут восприниматься человеческим организмом. А так как целью употребления апельсинов, в данной статье является похудение, но при этом необходимо сохранить здоровье.

  • Большое содержание кислот, одновременно с полезным эффектом, негативно влияет на здоровье людей, имеющих заболевания желудка и не только: гастрит, подагра, артериальная гипотензия, так как кислота, содержащаяся в апельсине, способствует выделению пищеварительного секрета, а, следовательно, раздражает стенки желудка, тем самым вызывая обострение. С заболеванием двенадцатиперстной кишки, также опасно есть апельсины, особенно, натощак.
  • Также могут случаться аллергические реакции, у людей, которые имеют предрасположенность к аллергии, различные высыпания и покраснения наружного покрова кожи.
  • Следующее предостережение – при большом количестве кислот употребляемых в пищу, появляется чувствительность зубов. Кислота, разъедает кальций, также случается истончение зубов.

Рекомендации

Однако апельсины несут в себе безусловную пользу и являются эффективным средством при похудении. Это очень важно получать необходимые организму Витамины, Микроэлементы и питательные вещества для нормальной жизнедеятельности организма.

Похудение на апельсинах: как лучше употреблять фрукты?

Похудение на апельсинах: как лучше употреблять фрукты?

Любые цитрусы помогают быстрее худеть, если правильно их употреблять. Например, апельсины прекрасно утоляют голод, способствуют снижению тяги к сладкому и улучшают настроение. Поэтому, если любите эти фрукты, попробуйте похудеть с их помощью.

Полезные свойства цитруса для похудения

Апельсин содержит витамины А, С, группы В, которые способствуют ускорению обмена веществ, улучшают работу пищеварительной системы. Много в цитрусе и клетчатки, которая очищает кишечник, помогает долго ощущать сытость, что важно при похудении. Есть в апельсине также кальций, железо, магний, фтор, кобальт, йод, флавоноиды, аминокислоты, пектиновые вещества, эфирные масла.

Яркий цитрус помогает зарядиться энергией, улучшить настроение, что очень важно во время диеты. Кроме того, апельсин избавляет от запоров, снижает уровень холестерина в крови, выводит шлаки и токсины из организма, а также лишнюю жидкость.

Помимо этих ценных свойств апельсин помогает укреплять иммунитет, стимулирует работу мозга, снижает уровень давления, улучшает состояние кожи и костей. Все это будет приятным бонусом к похудению.

Читайте так же:
С чем правильно есть куриную грудку чтобы похудеть

Однако нельзя есть этот фрукт при некоторых проблемах со здоровьем. Не рекомендуется употреблять апельсин при гастрите, язве желудка, аллергии на цитрусы, хронических болезнях кишечника.

Диеты на апельсинах

Есть несколько вариантов диет на апельсинах. Можно выбирать короткие и жесткие или длительные и комфортные диеты. Вот несколько эффективных диет.
Трехдневная диета предлагает употреблять яйца, апельсины, рыбу, грибы, вареные овощи, йогурты, нежирное мясо. Рыбу, мясо следует варить.

Вот меню диеты:
• утром: апельсин, яйцо и тост;
• обед: рыба или грибы, вареные овощи, апельсин;
• полдник: йогурт;
• ужин: отварные овощи и ломтик отварного мяса, цитрус.

В принципе, рацион довольно разнообразный и чувство голода мучить не будет.

Есть и другой вариант трехдневной диеты. Он более жесткий. Есть можно только отварные яйца, апельсины и овощи. Худеть на такой диете сложнее, но результат действительно обрадует.

Примерное меню такое:
• утром: два вареных яйца, цитрус;
• обед: тушеные овощи, суп и апельсин;
• вечером: вареное яйцо, салат и апельсин.

Можно худеть более комфортно. Но диеты следует придерживаться не менее десяти дней. В рационе может быть коричневый рис, фрукты, овощи, рыба, морепродукты, яйца, цельнозерновой хлеб, курица, говядина, йогурт, кефир, творог. Пить разрешается чай, соки, компоты, морсы. Все это без сахара. Необходимо сократить количество соли, острой пищи. Мясо, рыбу и морепродукты следует варить, тушить или запекать, овощи можно есть в свежем или отварном виде.

Как составить меню диеты на день? Можно сделать это так:
• завтрак: омлет, йогурт, апельсин, листья салата, два ломтика хлеба;
• перекус: фруктовый салат;
• обед: тушеная говядина, овощной суп, салат и апельсин;
• полдник: творог или йогурт с ягодами или зеленью;
• ужин: отварная рыба, салат, компот и цитрус;
• перед сном: кефир.

Такую диету можно соблюдать и дольше десяти дней, но нужно следить за состоянием здоровья. И если появилось недомогание, прекращать такое питание.

Что приготовить из апельсина?

Конечно, блюда должны быть диетическими, иначе процесс похудения затормозится. Следует использовать меньше сахара, жирных молочных продуктов. Если готовите мясо, выбирайте индейку, курицу, говядину. Старайтесь не жарить, а варить или тушить.

Салат с креветками
Апельсин разобрать на дольки, разрезать пополам, отварить 200 г креветок и два яйца. Яйца мелко нарезать. Все смешать, заправить нежирным йогуртом и посыпать рубленой зеленью.

Салат с морковью
Натереть на терке морковь, апельсин нарезать кубиками. Все смешать, добавить апельсиновую цедру, немного льняного масла, соли. Посыпать грецкими орехами.

Пирог
Два апельсина залить водой и варить в течение часа. Измельчить апельсины в пюре, добавить 250 г измельченного миндаля, 150 г сахара, шесть яиц и столовую ложку разрыхлителя. В тесто подмешать 300 г любых ягод и вылить в форму. Выпекать примерно час и 15 минут.

Свинина с апельсиновым соком и розмарином
300 г нежирной свинины нарезать крупными ломтиками, отбить. Посыпать розмарином, солью, выжать сок из половины апельсина. Вторую половину апельсина нарезать кружочками и выложить в форму на мясо. Накрыть фольгой и запекать полчаса.

Пряный картофель
Килограмм картофеля нарезать дольками, перемешать дольки с соусом и запекать в духовке примерно сорок минут.
Для соуса смешать два измельченных зубчика чеснока, пять ложек соевого соуса, немного паприки, столовую ложку меда, орегано, сок одного апельсина, две ложки оливкового масла и соль.

Можно и просто готовить фруктовые или фруктово-ягодные салаты. Они содержат мало калорий, но очень вкусные и полезные. В общем, выбирайте любые полезные рецепты и худейте с удовольствием.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector