Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть

Обруч (хула-хуп) – всем хорошо известный спортивный аксессуар, который несправедливо недооценивают. Ведь с его помощью можно привести в порядок бедра и талию, сделать их более выразительными и упругими. Заинтересовались? Скорее всего, да, но после принятия решения заниматься с хула-хупом возникает вполне логичный вопрос — «Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?». Постараемся ответить на него.

Можно ли похудеть, занимаясь с обручем?

Обруч, или как его называют в фитнесе – хулахуп, имеет свои уникальные преимущества.

Для того чтобы приступить к занятиям не нужно иметь какую-то специальную подготовку.

Кроме того, крутить обруч можно в свободное время, не выходя из дома.

Узнаем, какую именно пользу для организма приносят тренировки с хулахупом:

  • стимулируется правильная деятельность желудочно-кишечного тракта;
  • разгоняется метаболизм;
  • сжигается подкожная жировая ткань;
  • тело становится более гибким, так как используя обруч можно делать и гимнастические упражнения;
  • улучшается координация движений;
  • талия уменьшается в объемах и становится более отточенной;
  • блокируется развитие целлюлита;
  • разрабатывается вестибулярный аппарат;
  • укрепляется сердечная мышца, поддерживается работа сердечно-сосудистой системы в целом;
  • оказывается благоприятное воздействие на позвоночник;
  • разрабатывается дыхательная система.

Однако не всем подходят занятия с обручем для похудения, так как помимо пользы можно добиться и противоположенного эффекта.

Вредными последствиями занятий с хулахупом являются:

  • крупные синяки и гематомы, а также кровоподтеки. Это явление характерно в первое время после начала тренировок;
  • возможна утомляемость и одышка;
  • в некоторых случаях бывает рубцевание клетчатки под кожей.

Избежать негативных последствий можно, если не вращать обруч на открытых участках тела. Делать это нужно только в прилегающей одежде из плотной ткани.

Еще один совет — это подобрать подходящий по весовой категории инвентарь.

Читайте так же:
Реклама тренажеров для похудения

Если каждое занятие дается с трудом, то облегчить его поможет небольшая предварительная разминка и растяжка.

Как только ритм будет установлен, то удовольствие и эффект похудения с помощью хулахупа гарантированы.

Польза занятий с хулахупом

Залог эффективности подобных тренировок в двойном воздействии — внешнем и внутреннем. Последнее обеспечивает создание умеренных нагрузок на сердечную мышцу, то есть учащает пульс спортсмена, а, следовательно, помогает ему запустить жиросжигающие процессы. Внешнее воздействие не столь выражено, однако в сочетании с внутренним также является полезным: обруч давит на подкожный жир. Можно сказать, что во время занятия производимый эффект подобен таковому при антицеллюлитном массаже.

Если говорить о том, поможет ли обруч похудеть, то лучше всего взглянуть на преимущества занятий с этим спортивным снарядом:

  • сохраняется тонус и эластичность сосудов;
  • проводится профилактика варикозных заболеваний;
  • липидные жировые запасы на талии и боках массируются хулахупом;
  • улучшается общий уровень координации;
  • мышцы верхней части туловища постепенно укрепляются;
  • кровообращение приходит в норму;
  • спина становится прямее, а живот втягивается;
  • происходит довольно интенсивное сжигание калорий;
  • объемы в бедрах и на животе становятся меньше.

тонкая талия

Худеем, крутя обруч

  • Во-первых, нужно подготовить себя к тому, что для эффективности упражнений с обручем придется ограничить себя в еде. К тому же упражнения нужно проводить на практически голодный желудок, выдерживая не менее часа и после упражнения, иначе можно получить несварение или даже заворот кишок. Так как техника самого упражнения предельно проста, можно совмещать занятия с просмотром телевизора. Хорошо помогает настроиться на выполнение упражнений ритмичная музыка.
  • Во-вторых, занятия с обручем отлично стимулируют обменные процессы за счет усиления циркуляции лимфы, жиры сжигаются при высокой интенсивности движений. Одновременно укрепляются мышцы, подтягивается кожа и формируется новая спортивная фигура!
Читайте так же:
Сауна как способ похудеть

Усложненные упражнения

С ростом тренированности можно ввести дополнительные элементы. Выполнение упражнений с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.

Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и одновременно согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Выполнять упражнение в данном положении несколько минут. Повторить, вращая обод в другую сторону.

Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.

Крутить обруч попеременно в разные стороны, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует мышцы ягодиц.

Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.

Эффективность занятий с хулахупом

Отзывы о таких занятиях исключительно положительные. Худеет не только талия, но и бедра. Помогает ли обруч улучшить другие мышцы? Упражнения положительно влияют на здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы, укрепляют спину, руки и ноги. Если крутить обруч, улучшается настроение и снимается нервное напряжение. Сжигать калории становится проще. Ведь такие занятия не изнурительны и проходят обычно под приятную музыку. Польза от тренировок с хулахупом огромна.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки. Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

Читайте так же:
С чем можно употреблять кефир чтобы похудеть

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector