Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько раз в неделю эффективно заниматься фитнесом

Сколько раз в неделю эффективно заниматься фитнесом

Алина Чиркина

Периодичность тренировок играет существенную роль в процессе формирования красивого тела – она не менее важна, чем выбор фитнес-направления.

Количество тренировок напрямую зависит от ваших спортивных целей.

В данной статье мы разберем, сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом, нюансы похудения и накачки мышц, а также советы от экспертов.

YouTube-каналы с домашними тренировками

IMAGINE fitness

Ютуб-канал IMAGINE fitness предлагает фитнес-уроки, тренировки и упражнения, с инструкциями по их выполнению, которые помогут вам заниматься дома, способствовать потере веса и тонусу мышц. Здесь вы найдете множество видео с кардио тренировками на все тело, на отдельные группы мышц, тренировки по растяжке, йоге и утренние зарядки.

TGYM-лучший фитнес канал

Этот ютуб канал создан специально для девушек. Тренировки с полным руководством, правильное питание и мотивация помогут вам на пути к здоровому образу жизни. Тут и аэробика, и прокачка проблемных зон, и жиросжигающие кардио, и танцевальные тренировки, и легкие зарядки для новичков, и многое другое.

Мария Соколова

Фитнес модель Мария Соколова на своем ютуб-канале подробно объясняет технику выполнения различных упражнений, рассказывает о питании, делиться пп-рецептами и другими секретами подтянутого тела. Среди видео-уроков вы найдете тренировки для рук, спины, ягодиц, пресса, жиросжигающие тренировки в домашних условиях, прокачку всего тела, комплексы по растяжке и многое другое.

Юлия Смольная

Юлия Смольная покажет как тренироваться на диване, на стуле, в офисе и где угодно. Полезные упражнения для рук и ног, для спины, для попы, для пресса и для всего тела. Здесь и регулярные интенсивны для похудения, и подробные инструкции по растяжке, и мини-тренировки для самых ленивых. Если вам сложно внедрить спорт в повседневную жизнь — загляните на этот ютуб-канал, тут упражнения на все случаи жизни с понятными объяснениями.

Читайте так же:
Рассказы тех кто похудеть

PopSport

На этом канале есть все разнообразие функциональных тренировок для домашнего использования. Подойдет больше для спортсменов с опытом, так как большинство тренировок сняты под легкую музыку и рассчитаны на динамичное повторение. Здесь есть и видео-уроки по растяжке, и прокачка отдельных групп мышц, и всего тела, и танцы для похудения, и йога для новичков. Заходите на этот ютуб-канал, если уже умеете визуально понимать технику выполнения упражнений.

Elina Fedorova

Элина Федорова — модель, блогер и основатель онлайн фитнес платформы Wispence. На ее канале можно найти много полезного: круговые тренировки на все тело с инструкциями, интервью с экспертами по питанию, мотивацию к здоровому образу жизни, полезные рецепты и секреты красоты. Если вам понравится подача информации, можно приобрести подписку на платформу Wispence, где в зависимости от ваших целей, вы получите соответствующую программу тренировок, питания и многое другое.

Что будет, если заниматься спортом каждый день?

dumbbell-feet-footwear-897062

Многие люди думают, что чем больше времени они проводят в тренажерке, тем быстрее они достигнут своих целей. Однако чрезмерная нагрузка, в комплекте с отсутствием отдыха, вредна и может иметь неприятные последствия.

Если ты тренируешься каждый день в течение нескольких часов и сочетаешь кардио и силовые тренировки в режиме нон-стоп, будь готов к тому, что ты можешь столкнуться с одной из этих проблем:

повышение риска травмирования мышц;

Вряд ли это то, чего бы ты хотел в итоге добиться. Другое дело — выполнение ежедневных тренировок умеренной или низкой интенсивности или чередование дней интенсивных тренировок с «разгрузочными» днями, в которые ты переключаешься на такие виды активности, как спортивная ходьба, растяжка, плавание или катание на велосипеде, при этом не доводя себя до изнеможения.

Читайте так же:
Сколько надо проплывать чтобы похудеть

Согласно заявлению специалистов клиники Мэйо — одного из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира, регулярные физические упражнения могут повысить уровень твоей энергии, улучшить настроение, помогут контролировать вес, лучше спать ночью и снизить риск таких проблем со здоровьем, как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

jogging-2343558_1920

Однако мы подчеркиваем, что все приведенные выше рекомендации являются усредненными, и, прежде чем брать их за основу, будет не лишним убедиться в отсутствии у тебя различных медицинских ограничений на занятия спортом.

Плюс, стремясь к регулярности выполнения упражнений, никогда не забывай прислушиваться к своим ощущениям. Нельзя заставлять себя посещать тренировки «во что бы то ни стало», тем более, если ты чувствуешь недомогание.

Иногда пропустить занятие и остаться дома будет гораздо полезнее, чем идти в зал через силу — причем не только для твоего здоровья, но и для мотивации к занятиям.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector