Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Когда лучше бегать для похудения и сколько надо бегать чтобы похудеть

Когда лучше бегать для похудения и сколько надо бегать чтобы похудеть

Бег – это прекрасный, эффективный и доступный метод похудения. Почему? Потому что бегать умеют все. И не важно, что не каждый может это делать продолжительно и красиво. Так сколько же нужно бегать чтобы похудеть?

как бегать чтобы похудеть

  • Содержание статьи

Как начать бегать

Если до этого вы никогда не занимались бегом, отложите мечты о марафоне до лучших времен. Начинать лучше с небольшой пробежки, постепенно наращивая время и темп, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Возможно, идеальным началом беговых тренировок будет быстрая ходьба.

Обычно новичков пугают ощущения после бега: повышенный пульс, сбивается ритм дыхания, в боку может колоть. Так организм пытается адаптироваться к новым условиям. Не стоит сразу бросать — через время станет легче, конечно, если вы выбрали не слишком быстрый для себя темп. Определяют это так: на бегу вы должны спокойно разговаривать. Можно также ориентироваться на частоту пульса — проще всего его вычислить по проценту от максимальной частоты пульса МЧТ — «220 минус возраст». То есть безопасным пульсом для человека 35 лет будет 185 ударов в минуту.

Профессиональные тренеры рекомендуют вливаться в ряды бегунов интервальным методом.

  • Первая неделя: Пробегите минуты 3 в достаточно быстром (не скоростном!) темпе. Затем переходите на быстрый шаг минуты на 2. Надо сделать порядка 6 таких повторений.
  • Вторая неделя: увеличьте время бега на 1 минуту — сделайте таких 5 повторений.
  • Третья неделя: бегите минут 5 (4-5 серий). Шагайте 2 минуты.
  • Четвертая неделя: уменьшите время ходьбы до 1 минуты (4-5 серий).
  • Пятая неделя: бегите 30 минут без перерыва.
  • С каждой неделей добавляйте по 5 минут.
Читайте так же:
Вечерний бег польза для похудения

Если будет тяжело, вернитесь к предыдущей неделе. И, конечно, не забывайте о разминке до бега, чтобы разогреть мышцы, и растяжке после — чтобы снять напряжение.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector