Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что полезнее: бег или велосипед

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

велопрогулка

На байке легче добраться из одного пункта в другой

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

бег по грунтовке

Лучше всего бегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Читайте так же:
Напиток для похудения во время тренировки

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Почему не снижается вес при беге?

На начальном этапе многие делают ошибки во время бега и не получают желаемых результатов. Этот способ физической активности требует серьёзной подготовки, чтобы выяснить правила бега и сформировать свой подход. Главная причина, почему не снижается вес во время бега – отведён маленький отрезок времени на бег.

При непродолжительной пробежке организм использует материал для возобновления энергии из запасов печени. Сначала расходуется гликоген, который печень запасает для питания мышечных волокон. И только после того, как запасы гликогена иссякнут, начнется использоваться жир в качестве источника энергии. Организм использует гликоген при пробежке на протяжении 30-40 минут. После 40 минут бега трусцой будет использоваться жир для возобновления запасов энергии.

Если бег длился около 30 минут без дополнительных интенсивных тренировок, запасы гликогена быстро восстановятся после первого же приёма пищи, а жир так и останется нетронутым. Чтобы запустить активное сгорание жировых волокон во время бега, следует плотно разогреться перед пробежкой и тренироваться около 50 минут.

Лучше всего бегать утром перед завтраком, это поможет стопроцентно проснуться, прибодриться и подтянуть тело, освежить разум. Во время утренней пробежки слушайте музыку или аудиокнигу, чтобы зарядить энергией не только тело, но и ум. Также не забывайте, что залог успеха – это регулярность физических нагрузок. Если Вы решили бегать два раза в неделю, то делайте это обязательно, иначе ни эффекта похудения, ни оздоровления от этого не будет.

Правила бега для похудения

Девушка и парень на пробежке

Чтобы привести фигуру в хорошую физическую форму и сбросить парочку лишних килограммов, необходимо знать, как правильно бегать для похудения, установить оптимальную продолжительность занятий и время бега, выбрать свободную одежду, которая не будет сковывать движения и т.д.

Продолжительность бега для похудения

Люди тренируются на беговой дорожке

Необходимо учитывать тот факт, что продолжительность бега будет напрямую зависеть от того, насколько интенсивной является сама тренировка и сколько есть времени для ее проведения. Также, в обязательном порядке, учитывается начальная физическая подготовка, поэтому данный показатель является строго индивидуальным.

Следовательно, чем интенсивнее будет проводимая тренировка, тем меньший промежуток времени понадобится, чтобы начался процесс расщепления имеющихся жировых отложений. Если был выбран вариант бега трусцой, продолжительность занятий должна быть не менее 40 минут, так как только после истечения этого времени начнется расход лишней энергии. Значительно быстрее происходит похудение при интервальном беге.

Подготовительный и завершающий этап

Разминка перед бегом

Многие считают, что для бега вполне достаточно будет выделить какое-то одно время, а в образовавшийся промежуток жить так же, как и раньше. Но это неверное мнение, ведь для того, чтобы проводимые тренировки были действительно полезны и помогли избавиться от лишнего веса, необходимо обязательно выполнять некоторые правила и прислушиваться к рекомендациям от более опытных спортсменов.

Читайте так же:
Sportswiki тренировка для похудения

    нельзя употреблять пищу менее, чем за 2 часа до начала тренировки;

Подбор оптимальной интенсивности тренировки

Бег по пересеченной местности

Один из самых важных вопросов — это интенсивность бега, так как от этого показателя будет зависеть конечный результат и скорость похудения. Ведь нужно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и не нанести вреда собственному здоровью.

Чем выше интенсивность проводимой тренировки, тем быстрее будет расходоваться скопившаяся энергия. Конечно, не принесет вреда здоровью спокойный и расслабленный бег, но такие занятия, даже регулярные, не приведут к потери веса. В то же время очень интенсивная тренировка может полностью обессилить организм, но при этом будут не только расщепляться подкожные жировые отложения, а также мышечная ткань, при этом оказывается отрицательное действие на состояние сердца.

Именно поэтому настолько важно постепенно повышать нагрузку и соблюдать в занятиях последовательность. Однако необходимо учитывать и тот факт, что для определенной категории людей, у которых очень низкий уровень физической подготовки либо есть какие-то проблемы со здоровьем, даже незначительные, рекомендуется начинать с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать.

Можно самостоятельно регулировать интенсивность тренировки, но для этого необходимо подсчитывать пульс. Для большей части людей бег помогает сбросить лишний вес, когда пульс достигает показателя в 130 ударов в минуту. Однако если пульс превышает 150 ударов в минуту, значит, оказывается слишком высокая нагрузка, которая может нанести вред здоровью.

В том случае, когда интенсивность нагрузки правильная, пульс должен вернуться к привычным показателям не позже, чем через 30 минут после того, как была завершена пробежка.

Также важно следить и за дыханием, которое должно быть естественным, при этом нельзя допускать учащения или изменения его глубины, не должна беспокоить одышка.

Подбор одежды и обуви

Обувь для пробежек

Чтобы тренировки приносили только пользу и помогли в борьбе с лишним весом, необходимо правильно подобрать обувь и одежду, которая будет максимально комфортной. Важно, чтобы во время занятий не сковывались движения.

Можно подобрать специальную одежду для похудения, благодаря использованию которой происходит концентрация эффекта на каком-то определенном участке тела, где находится наибольшее скопление жиров. К примеру, сегодня в продаже можно найти бриджи и шорты, которые способствуют ускорению процесса похудения.

Обувь должна быть не только удобная, но и легкая, идеально подходить по размеру, благодаря чему можно снизить оказываемую нагрузку на суставы и предотвратить вероятность получения травмы.

Многие люди начинают кататься на велосипеде в надежде сбросить лишний вес и привести своё тело в тонус. В этой статье мы разберёмся можно ли похудеть с помощью велосипеда и что вам может помешать это сделать.

Давайте для начала поймём за счёт чего наше тело теряет вес. Первый и самый главный фактор – это дефицит калорий. То есть мы должны расходовать больше энергии, чем получать с пищей. Да, подсчёт калорий требует определённой дисциплины и поначалу может показаться очень трудной задачей, но без этого никак. При подсчёте потребляемых калорий необходимо учитывать ВСЕ приёмы пищи, в том числе перекусы и сладкие напитки.

Читайте так же:
Бег с ходьбой насколько эффективен для похудения

Для контроля расхода калорий можно приобрести фитнес-трекер, который фиксирует вашу физическую активность в течении суток. Также наше тело расходует калории на поддержание жизнеобеспечения, т.е. на все обменные процессы в организме, в том числе дыхание и кровообращение. Это называется базовый обмен веществ или уровень метаболизма. Для каждого человека он индивидуален и зависит от генетики и телосложения. Точное значение уровня метаболизма может дать только биоимпедансный анализ, но приблизительное значение можно найти в этой таблице.

Таким образом, чтобы вычислить необходимое количество калорий для похудения, мы должны рассчитать свою суточную норму, то есть сложить свой базовый обмен с показаниями фитнес-браслета. Чтобы избежать вреда для здоровья, вы должны потреблять не менее 75% от суточной нормы, иными словами дефицит калорий не должен превышать 25%. При таком уровне дефицита вы будете худеть на 1% в месяц.

Например, если сейчас вы весите 100 кг, то при дефиците калорий 25%, за месяц вы потеряете 1 кг. Такой темп похудения может показаться кому-то недостаточно быстрым, но нужно учитывать, что более стремительное снижение веса может привести к обратному эффекту, когда после диеты человек срывается и набирает ещё больше, чем сбросил.

Если количество потребляемых калорий мы не можем уменьшать без вреда для здоровья, то в увеличении количества расходуемых калорий нас никто не ограничивает. И тут нам на помощь может прийти велосипед! В отличии от многих других активностей, велосипед практически не имеет противопоказаний. Например, во время бега наши суставы подвергаются ударной нагрузке, что может привести к серьёзным травмам. Многие люди отвыкли от бега, они последний раз бегали на физкультуре в школе, их мускулатура просто не готова переносить такие нагрузки, тем более если наблюдается значительный избыточный вес.

Правильная езда на велосипеде, напротив, как нельзя лучше подходит людям с лишним весом, т.к. исключает ударную нагрузку на колени и позвоночник и позволяет наращивать интенсивность постепенно.

Что мы подразумеваем под правильной ездой?

1. Велосипед должен соответствовать вашему росту. Важно, чтобы нога разгибалась в коленном суставе на 175-177°, то есть почти полностью.

2. Вы должны потреблять достаточное количество жидкости. Пить лучше всего каждые 15 минут по 2-3 глотка. Чтобы не останавливаться для восполнения жидкости в организме лучше всего использовать специальную велофлягу.

3. Нужно поддерживать каденс (частоту вращения педалей) не менее 90 оборотов в минуту. Для измерения каденса можно использовать велокомпьютер со специальным датчиком.

4. Интенсивность катания должна быть низкой. Для эффективного снижения веса за счёт сжигания жиров, вам нужно кататься с такой интенсивностью, чтобы вы могли спокойно разговаривать не испытывая одышки. Это связано с тем, что наш организм при низкоинтенсивной нагрузке для получения энергии использует накопленный жир, окисляя его при помощи кислорода полученного при дыхании. Такая нагрузка называется аэробной. Если вы будете кататься интенсивно, то в процесс обеспечения энергии подключится анаэробный обмен, который работает на гликогене, накопленном в мышцах. Так вы только быстрее устанете и не похудеете.

Читайте так же:
Что эффективнее при похудении бег или ходьба для похудения

Подведём итог:

  • похудеть катаясь на велосипеде можно;
  • кататься нужно медленно;
  • крутить нужно быстро (для этого на большинстве велосипедов есть передачи);
  • во время катания нельзя забывать про питьё;
  • необходимо тратить больше калорий, чем вы получаете из пищи!

Надеемся, что эти советы помогут вам привести себя в форму, сохранив здоровье и долголетие. Подписывайтесь на наш канал и пишите в комментариях свои истории о похудении. Если есть какие-то вопросы, тоже пишите, обязательно ответим всем. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Какие результаты возможно получить при ежедневном беге

Новичкам легче всего увидеть результат, так как их организм не в форме. Следовательно, увидеть плоды трудов можно уже через неделю. При правильном беге от 0,5 кг до 1 кг в неделю можно терять естественным образом, если вы правильно питаетесь и следуете диете. При отсутствии диеты эффекта от пробежки не будет.

Чем дольше вы занимаетесь, тем проще поддерживать ритм. Уже через 2-3 недели вы достигните показателя 1,5 килограмма в неделю. Нормальный показатель составляет до 7 кг в месяц. Не стоит терять больше, так как это провоцирует развитие серьезных заболеваний.

Кожа человека эластична и принимает форму тела. Изменения происходят постепенно. При быстром сжигании жира появляются складки, от которых избавляются только хирургическим путем. Нередко развиваются анорексия и другие болезни из-за быстрого похудения.

Если вы используете во время пробежек жиросжигатели, следуйте инструкции. Неправильное их применение вызывает заболевания печени, почек и кровеносной системы.

То, как мы себя представляем на бегу, и то, как выглядим на самом деле – очень разные вещи. Просмотр видео становится шоком. Ну не может эта еле перебирающая ногами особа (между прочим, это было финишное ускорение!) со странно двигающимися руками и аристократически отставленным зачем-то мизинцем быть мною, я же бегу красиво и технично 🙂

Где-то так

Хотите прогресса и улучшения результатов? Значит, придется выходить из зоны комфорта. Изобразить одухотворенное лицо с рекламы при этом мало у кого получается, процесс страдания и терпения редко украшает женщину. Еще придется качественно попотеть, а кожа будет покрыта солью. Если хорошо поработать на интервалах или на финише, то может самым натуральным образом стошнить. Короче, бег – процесс физиологический, и далеко не все проявления физиологии выглядят эстетично.

Хорошая новость: послефинишные эндофрины украшают. Такие укуренные счастливые и светящиеся лица как у бегунов после соревнования или просто удачной пробежки, в жизни встречаются редко.

А еще для красоты есть юбочки-шортики-гольфики, и все это веселых расцветок

А еще для красоты есть юбочки-шортики-гольфики, и все это веселых расцветок

Бег — это про конкуренцию с собой

Хотя выигрывать очень приятно, все же бег — это не про доминирование над другими, мой главный соперник — я сама. В этом году на тестировании в спортивной клинике для бегунов со мной случилась очень показательная история. Я пришла на тест, на меня надели датчики, поставили на беговую дорожку, врач спросил — какой мой рекорд на марафоне? Я сказала — 3:07. Я видела, как он вдохновился: видимо, решил, что сейчас у него будет рекорд дорожки. Но я еще перед началом теста решила, что если пробегу хотя бы три километра, то этого будет достаточно. И вот, дорожка постепенно ускоряется, я бегу, смотрю на счетчик километров, вижу, что приближаюсь к трем. Постепенно мне становится скучно, тяжело, дорожка все быстрее, и в какой-то момент я решаю, что пора остановиться. Мы закончили тестирование, и я вижу разочарование в глазах врача, он спрашивает, почему я остановилась, ведь я могла еще бежать. Я отвечаю, что устала, мне стало тяжело. А по анализу крови я еще могла бежать и бежать, даже пульс не дошел до максимального. Вышла я из больницы расстроенная, но с очень важным знанием — я останавливаюсь в тот момент, когда сама себе это разрешаю. Мы сильнее, чем думаем, но просто пока не знаем об этом, а усталость и прочее — это то, что мы разрешаем себе чувствовать.

Читайте так же:
Велопрогулки для похудения программа тренировок

Это было за пару недель до моего первого марафона в 2015 году в Бостоне. Я очень хотела выбежать из трех часов. Перед отъездом на марафон на последней тренировке я сказала об этом тренеру, он тогда удивился, даже посмеялся, и сказал, что будет 3:05 максимум. Но у меня все получилось. На дистанции я хорошо контролировала темп, бежала и думала о том, что никто, даже я сама, не знает моих пределов. В итоге я пробежала за 2:59:00 и была безумно этому рада.

К чему весь этот рассказ? До того, как я начала бегать, я была о себе очень скромного мнения, а сейчас я понимаю, что на самом деле я могу больше, чем мне кажется. И каждый раз мне хочется узнавать, а сколько это — больше?

Эта уверенность переносится и на другие сферы жизни. Сейчас я спокойнее переношу неудачи, и, кажется, стала более уравновешенной. Многие вещи на работе я сравниваю с марафоном: да, сейчас тяжело, сложный период, но это как 30-й км на марафоне, надо просто подзарядиться и еще немного потерпеть, и через 10 км станет легче, а потом 2 километра ускорения — и заслуженный финиш. И это работает. Я всегда помню о том, что могу справиться со всем: главное, верить в себя и любить то, что ты делаешь.

У меня большие планы на следующие годы — марафоны в Казани, Чикаго, где я планирую улучшить свой результат 2.54.42, участие в трейлраннинговых соревнованиях, возможно соревнования «swim-run». Надеюсь, все получится.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector