Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

С чего начать похудение и как не сорваться с диеты: Советы от тренера Зважених та щасливих

С чего начать похудение и как не сорваться с диеты: Советы от тренера «Зважених та щасливих»

Задумываясь, как похудеть без спорта, многие приглядываются к жестким диетам: мол, немного дисциплины – и цель достигнута. Но не секрет, что строгие ограничения в питании не позволяют сохранить результат надолго, а еще чреваты срывами и даже депрессией

1 августа 2021 17:00

С чего начать похудение и как не сорвать…

Многие, кто придерживался диеты, во время похудения поддавались пищевым искушениям. Так начинался срыв, который не только вредил психологическому состоянию, но и ставил под угрозу пищеварительную систему, отвыкшую от таких нагрузок.

Чтобы этого не случалось, важно придерживаться простых правил питания. Тренер «Зважені та щасливі» Марина Боржемская рассказала, почему люди срываются во время диет и как этого не допустить. Кстати, тем, кто хочет привезти с отдыха приятные воспоминания, а не лишние килограммы, предлагаем узнать, как Боржемская советует питаться на отдыхе.

Почему люди срываются во время диет

По словам тренера, те, кто прибегают к диетам, психологически себя терзают и мучают организм дефицитами.

«Как часто я слышу: «Зашла вечером на кухню на 5 мин, очнулась, когда доедала торт». И таких историй очень много. Варианты разные, но исход один – срыв», – рассказывает она.

Важно не срываться во время диеты

Боржемская отмечает, что люди, думая, что после месяца диеты достигнут красивых форм и вернутся к любимым сладостям, не принимают во внимание, что с таким подходом все скинутые килограммы обязательно вернутся.

Чтобы такого не происходило, она советует вообще отказаться от жестких диет и придерживаться принципов правильного питания, соблюдая временные рамки и питьевой режим.

Готовимся к праздникам: как похудеть за 3 недели до Нового года?

До Нового года осталось всего три недели, а значит, еще есть время, чтобы успеть похудеть и надеть в главную ночь года эффектное платье.

Сразу скажем, похудение в кратчайшие сроки чревато травмами нервной и гормональной систем, ведь резкие изменения энергетического обмена и питательных веществ приводят организм к стрессу. Причем стресс может быть очень мощным. Однако это не значит, что за три недели невозможно похудеть. Просто нужно поставить реальную цель. Так, к примеру, похудеть на 20 килограммов точно не получится. А вот пять-семь килограммов и минус один размер – возможно. И вот тебе полный список того, что нужно сделать.

Питание

Учитывая скорость изменения метаболизма, не стоит садиться на жесткую диету. Это просто не поможет. Три недели без пищи организм не выдержит, а полученный стресс заставит искать жир в каждом продукте и откладывать его про запас! Ты можешь резко менять меню по составу, то есть теперь следи, чтобы у тебя преобладали белки и сложные углеводы – смело можешь есть крупы (особенно хороша будет гречка), макароны твердых сортов, картофель, кукурузу, бобовые. Но только не меняй ни в коем случае количество продуктов (нельзя «сидеть» на чем-то одном). Питаться нужно так, чтобы после приема пищи оставалось легкое чувство голода.

Спорт

Заниматься нужно три-четыре раза в неделю. Лучше всего подойдет интенсивный и разнообразный тренинг. Например, одна тренировка в неделю силовая, одна – кардио на стационарных велотренажерах, одна функциональная с весом собственного тела, одна интервальная. Причем акцент лучше сместить в сторону интервальных нагрузок – они быстрее дают желаемый результат.

Читайте так же:
С чем лучше есть творог чтобы похудеть

Восстановление

Отдохнувшее тело правильно распределяет энергообмен и воспринимает тренировочную нагрузку. Поэтому спать нужно шесть-восемь часов в сутки, ходить на массаж (кстати, можно выбрать специальный для похудения и разгона лимфы) и хотя бы один раз в неделю посещать сауну. А еще не забудь про косметику для стройности!

Каковы же основные ошибки тех, кто хочет быстро похудеть?

В первую очередь важно понимать, какая физическая активность вам подходит, нет ли противопоказаний для активных тренировок. Неподготовленный человек, вышедший на пробежку, в первую очередь «нанесет удар» по собственным суставам. Тренированный, пусть даже периодически, человек, принимает всю нагрузку на мышцы. А без физической подготовки вы рискуете заработать протрузии позвоночника и даже грыжи. Ходьба, а не бег, в данном случае будет намного лучше.

Если вы решили худеть в спортзале, не беритесь сразу за силовые тренировки

Если вы решили похудеть в спортзале, то сразу браться за железо и силовые тренировки тоже нельзя. Одна из распространенных ошибок, которую часто допускают мужчины – это начинать жать штангу лежа или качать бицепсы. Нужно включать мышцы в ходе тренировки постепенно, а не зацикливаться на каком-то одном движении. Чем больше групп мышц задействовано и разнообразнее упражнения – тем быстрее человек похудеет.

И еще одна из частых, но опасных для здоровья ошибок – это жесткая диета или вообще голодание. Резко лишая организм пищи, вы сокращаете поступление в него важных для метаболизма и нормального функционирования внутренних органов и систем веществ. У женщин сразу начнутся проблемы с циклом, резко ухудшится состояние кожи и волос – и у мужчин, и у женщин.

Питание, даже диетическое, обязательно должно быть сбалансированным.

Как похудеть? Советы от фитнес тренера и диетолога Михаила Яцыка

Как похудеть? Советы от фитнес тренера и диетолога Михаила Яцыка

Самая большая твоя проблема, в том, что ты не видишь проблему в лишнем весе. Это не маленький косметический нюанс, а серьезная проблема, которая отнимает у тебя здоровье, продуктивность, делает тебя менее уверенным, менее востребованным у противоположного пола. Ведь жирные не нравятся никому, кроме малого процента жирных извращенцев.

Это было короткое напутствие от меня взяться за ум. Почти как надпись на сигаретах “курение убивает”, — люди должны знать как есть на самом деле, хоть и курят после этого они не меньше. Писать о том, что исключив какой то продукт из рациона у вас резко повысится энергия, потенция, а волосы подмышками станут густыми и шелковистыми, — я не будут. О том, что включив в рацион три продукта будет примерно то же самое, — не хочу.

О том, что отказавшись от мяса, перейдя на веганский или сыроедческий рацион у вас появиться сила богатырская и вырастут большие мышцы, — тоже не скажу. Все мифы по питанию и похудения легко развеиваються прочтением одного учебника по нутрициологии, я могу тебе его прислать, напиши мне в соцсети. Там на примерах и фактах, по результатам исследований, которые легко проверить, показывается как надо, как не надо и почему. Но это же надо прочитать 500 страниц текста, — лень. Возможно лучше всю жизнь провести в заблуждении, как слепой кролик, — почему большинство выбирают такой путь я так и понял.

И раз я обещал вам лайфхаки в похудении, то пишу их. Но знайте что любые лайфхаки в похудении, — это как построить нормальную халабуду вместо нормального дома. Халабуда защитит вас от дождя и ветра на пару месяцев летом. Никакой лайфхак или набор лайфхаков никогда не дадут вам то, что дает грамотная, долгосрочная поэтапная работа с профессиональным фитнес тренером.

Читайте так же:
Как здоровое питание помогает похудеть

Чтобы сделать из халабуды классный дом, надо её снести или сжечь, и на этом месте построить полноценный дом. Если при строительстве дома ты накосячил с фундаментом, то лучше его переделать сразу и обойтись малой кровью, чем потом смотреть как дорогая отделка покрывается трещинами на стенах.

Вы же не хотите верить, что километры строк, в статьях о диетах прочитали зря, отправив свой мозг токсичной информацией, которая работает против вас. И пока вы не от этого не отречетесь, вам сложно будет начать действовать правильно и принимать рабочие методы. Потому что они противоречат вашим старыми заблуждениями.

Похудение организма в разном возрасте

Чем моложе вы, тем проще худеть, потому что вы в жизни еще на что то надеетесь, во что то верите, к чему то стремитесь и впереди вас ждет светлое будущее. Когда вам 65, вы одиноки и ничего от жизни уже не хотите, некому показывать свою фигуру, здоровье вам не надо, потому что жить не очень хочется, — в таком случае похудеть сложнее. Но тоже можно, пообщавшись с эффективным мозгоправом, есть такой в Телостроительном заводе есть.

Ключевое тут ваше желание. То что в 20 худеют быстро, а после 40 долго, — это неправда. После 40 медленнее работает метаболизм, не так быстро делящиеся клетки, но только потому, что вы себя довели до такого состояние. Если относится к своему телу как к помойке, поедая все подряд, — то конечно работать организм будет не лучшим образом, спустя десятки лет такого безобразия.

У тех, кто за собой следит смолоду, — что 20 лет, что в 40 самочувствие и течение всех биохимических процессов примерно одинаково. Нередко у тех кто за собой следит смолоду в 40, все на много лучше чем, у тех, кто не следит за собой в 20 лет. Я давно перестал этому удивляться. Да время идет и мы стареем, но доказано научно, что организм человека рассчитан на 120 лет нормальной эксплуатации. Как минимум до 60-ти можно сохранять все функции организма, на уровне, который был у вас в 20.

Какие советы для похудения работают с 20 до 30

Если вам до 30-ти, то о здоровье вы еще не думали, оно вас пока не беспокоит и вам все равно, что будет потом. В этом случае вам подойдет старый проверенный способ, — побольше курить, побольше крепкого алкоголя, а вместо еды пить много кофе. Кофе приглушает аппетит, курение и алкоголь будет отнимать много энергии и ваш жир будет таять как снег на солнце.

Правда вместе с этим будут проблемы со здоровьем, с легкими, с печенью, сосудами, желудком и зубами, — но вам то все равно, это будет потом. Вы живете настоящим и надо получать эффект здесь и сейчас. Крепкий алкоголь очень калорийный, на усвоение этих калорий организму надо потратить энергии намного больше, чем можно с него получить, примерно то же самое и со слабым алкоголем.

Читайте так же:
Раздельное питание для похудения с чего начать

Но слабый алкоголь сильно дразнит, аппетит, тут надо побольше курить и или пить кофе, чтобы его приглушить. Поэтому лучше переходите на что то покрепче и закусывайте солеными огурцами, ведь низкокалорийны и полезны для здоровья. Похожим образом влияет курение, только удар больше на легкие и сосуды, а не печень и пить каждый день нельзя, выгонят с работы.

Советы работающие с 30 до 40

Тут уже надо проявить немного креатива. Если схема для 20-ти летних вам уже не помогает и вы поняли, что надо есть нормальную еду, отказываться от чрезмерного курения и алкоголя и пришла пора подумать о здоровье, — то можно обратиться к профессиональному фитнес тренеру за помощью.

Если эта идея вам не нравится и здоровья еще вагон, то можно продолжить выполнять рекомендации, которые были описаны для 20-30. Если у вас что то промежуточно, то можно комбинировать 50/50. То есть три с половиной дня в неделю вы питаетесь правильно и бегаете по утрам, а остальные три с половиной дня делаете то, что для 20-30. Ближе к 40, просто уменьшаете количество вредных дней, вытесняя их полезными, как видите все гениальное просто.

Чтобы узнать как правильно питаться, — посмотрите мой вебинар по правильному питанию

Худеем после 40-ка, какие сложности что можно и что нельзя

Тут уже пришла пора взяться за ум. Поэтому смотрите мой вебинар по правильному питанию, что на видео выше, очень внимательно и начинайте следить за своим здоровьем, у вас его мало. Главное для вас, — это наладить пищеварение и обмен веществ, добавив простые регулярные физические нагрузки, для всего тела. Об этом я рассказываю в вебинаре. Вам надо усвоим принципы построения правильного питания и внедрить их.

Лучше конечно было бы пройти курс правильного питания и за три недели разобраться в этой теме полностью, раз и навсегда решив проблему, не выбиваясь из плотного рабочего графика. Но если у вас много свободного времени и вы хотите долго копаться по всем сами, то прочитайте дополнительно все статьи моего блога из разделов, — правильное питание, похудение, тренировки, здоровье.

Хитрости чтобы не поправляться после 50-ти

Ровно те же хитрости что и после 40-ка вам прекрасно подошли бы. Но из за того, что у вашей возрастной категории больше хронических болезней и более запущен организм, — нужен индивидуальных подход и участие тренера в этом процессе. Для этого есть индивидуальная программа тренировок и питания.

Плюс ко всему вам уже лень во все вникать и разбираться в деталях. Каждая неудачная попытка с новой диетой отнимает у вас энтузиазм и веру в возможность сбросить лишний вес, восстановить здоровье. Тем более что ваши ровесники, почти все уже давно махнули на себя рукой.

И ваши неудачные потуги привести себя в порядок все больше вызывают насмешек, крутящихся указательных пальцев у виска, искреннего непонимания. Поэтому вам надо сразу и наверняка, чтобы над вами не насмехались, а восхищались, завидовали вам и ставили в пример.

Выводы:

Худеть никогда не поздно и самый лучший лайфхак, который ты можешь применить для похудения, — это обратиться к эффективному фитнес тренеру. Честно поделиться с ним своей проблемой, признавшись чего ты хочешь на самом деле. Потом просто делать, то что он скажет. Но это слишком просто. А к простому люди приходят десятилетиями и не всегда это случается.

Читайте так же:
Сколько каллорий надо есть чтобы похудеть

Нужно грамотно отладить режим дня, питание и программу тренировок. Так чтобы всё органично накладывалось на твой привычный образ жизни и тебе комфортно было делать это постоянно. Но эффективное и органичное решение проблемы не найти ткнув пальцем в небо. Ты же хочешь волшебную таблетку, или код взлома жиро накапливающего гена.

Если это так, то тебя не убедить сейчас ничем. Тебе надо потратить лет 10-15 на популярные диеты, которые каждый день изобретаются пачками, кухонными философами, от которых ты вместо похудения разжиреешь килограмм на 20-30. Потом тебе надо лучшие годы своей жизни проходить жирным, лет хотя бы до 40.

Далее ты начнешь болеть врачи станут пугать тебя смертью, возможно после этого ты начнешь принимать конструктивные решения и обратишься к профессиональному фитнес тренеру и похудеешь. Но зачем же убивать своё здоровье и лучшие годы жизни лишним жиром? Мне не понятно, но вам и так нормально.

С чего начать похудение?

№1 Мотивация

Это самый первый шаг, который вы должны сделать на пути к себе красивой и здоровой! Главным условием должна выступать конечная цель — стать стройной, здоровой и похудевшей! Здоровье — всегда беспроигрышный элемент, который стимулирует человека работать над собой и для себя. Оно выступает и способом мотивации, и конечным результатом. Нет здоровья — нет сил, нет сил — нет действий, нет действий — нет результата.

К примеру, Боржемская называет идеальным мотиватором вещи на несколько размеров меньше (выбирайте те размеры, которые вы достигните быстрее по времени).

Марина Боржемская

Фитнес-тренер Марина Боржемская (фото: instagram/uzelkova.marina)

Как мотивировать себя начать тренироваться?

Также еще несколько советов от Боржемской:

  1. Смотрите фильмы, где люди, несмотря ни на что, смогли изменить мир.
  2. Интересуйтесь историями выдающихся людей (для Марины Боржемской — это Грант Ашац, Дэни Джонсон и другие).
  3. Читайте книги, которые меняют сознание (например, Робин Шарма).
  4. Напишите список задач, которые вы обязательно сделаете!
  5. Вступите в группы по интересам, где вы будете друг друга поддерживать!

№2 Начинать заниматься и худеть с момента принятия решения

С чего начать похудение

Поставьте перед собой конечную цель

Если вы смогли себя смотивировать, дело остается за малым — начать заниматься. Это нужно делать не с понедельника, не после праздников, ведь это все отговорки. Каждый упущенный день отодвигает вас от желаемого результата.

№3 Полюбите себя

Многие из вас думают: «Что она понимает, она же худенькая…». Однако для того, чтобы стать худой, нужно прикладывать усилия. Пока вы себя не полюбите и не осознаете вытекающие проблемы — ничего не сдвинется с места.

№4 Отказ от сладкого

Получайте удовольствие не от сладкого, а от сброшенных килограммов

Даже если ещё вчера вы купили килограммовый торт, чтобы заесть расставание с любовью всей своей жизни, то сегодня от такого удовольствия нужно отказаться. И не только сегодня, а и во все последующие дни. Станьте на путь здоровья и красоты!

Читайте так же:
Можно ли есть сыр рикотта при похудении

№5 Ходите пешком

Найдите самую длинную дорогу от работы к дому. Даже в холодную пору нужно заставлять себя заниматься физическими упражнениями. Кроме сброса калорий, вы обогатите организм кислородом и разгоните метаболизм!

№6 Соблюдайте питьевой режим

1,5 литра чистой воды без газа — это дневная норма, которую нужно соблюдать. Человек состоит в большей мере из воды, а значит, от количества жидкости зависит, как работают ваши органы.

№7 Зарядка

Многие жалуются, что совсем нет времени на спорт дома, не говоря уже о спортзале. Для самых занятых трудоголиков есть вариант вакуума и планки. 15 минут каждый день — и ваше тело начнет приходить в норму!

5. Мэнди Ингбер

Мэнди Ингбер

instagram.com

Если ты не считаешь, что похудеть можно, только бегая, потея и таская штангу, спешим с тобой согласиться. Тренировки плана body&mind — йога, пилатес и прочее — могут не менее эффективно привести твои мышцы в тонус, а фигуру в форму. Это доказывает любимый тренер всегда стройной Дженнифер Анистон и не менее эталонной Виктории Бэкхем — Мэнди Ингбер. Она училась на инструктора по велосипедному спорту, но потом кардинально переменила свое мировоззрение, полностью отдавшись йоге.

Методика

Мэнди разработала собственную программу с интересным названием Yogalosophy. Суть ее заключается в следующем: чтобы создать тело своей мечты, нужно принять то тело, в котором ты находишься сейчас. Тогда результаты не заставят себя ждать. Программа основана на сочетании асан йоги и статических силовых упражнений, которые позволяют быстро и эффективно (а главное, гармонично) подтянуть все тело.

Советы от Мэнди

«Для похудения недостаточно одних только тренировок. Обязательно подключай правильное питание: ешь минимально обработанную здоровую пищу, употребляй много клетчатки, которая не только улучшит пищеварение, но и поднимет иммунитет. В йоге не обязательно углубляться в истинную философию этого направления, разработай для себя собственную и полюби свое тело, чтобы давать ему только лучшее»

Ну что, ты уже готова поискать видеопрограммы от этих известных тренеров и позаниматься дома? А возможно, уже завтра ты побежишь на персональные тренировки? В любом случае, надеемся, это разнообразие подходов к тренировкам позволит тебе выбрать самую подходящую программу, а советы от звезд мирового фитнеса будут полезными и помогут привести себя в форму быстро и весьма эффективно.

Приблизительный рацион питания в дни без тренировок

Завтрак: перед завтраком выпить стакан воды. После можно съесть творожную массу со сметаной, либо хлопья без добавок с молоком.

  • Второй завтрак: йогурт с ягодами без добавок и красителей, фруктовый салат.
  • Обед: на обед можно употребить в пищу вегетарианский суп из овощей, рисовая крупа на пару, овощной салат, курица на пару.
  • Ужин: рыба с овощами на пару, макароны низкокалорийные. Перед сном выпить кефир или тёплое молоко с мёдом.

При соблюдении правильного питания из рациона питания нужно исключить хлеб, кондитерские изделия, газированные напитки, колбасные изделия.

При сочетании тренировок и спортивной диеты фигура будет более подтянутой и красивой. Такое сочетание поспособствует укреплению здоровья, грамотному распределению физических упражнений. Примерное питание в дни тренировок и в дни без тренировок подойдёт как для тренера, так и для простых любителей спорта.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector