Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза прогулок на свежем воздухе: научные исследования

Как свежий воздух влияет на здоровье

В результатах исследования, проведённого в Эксетерском университете в Англии и Уппсальском университете в Швеции, сообщается о том, что всего два часа в неделю являются «критическим порогом» для психического и физического здоровья.

Исследователи говорят, что те, кто проводил два часа в неделю в природных условиях, таких как парки, лесные массивы, пляжи и природные заповедники, «куда более вероятно» сообщали о хорошем состоянии здоровья и психологическом благополучии.

В исследовании отмечено, что те, кто проводил на свежем воздухе менее двух часов в неделю, демонстрировали тот же уровень здоровья, что и те, кто не проводил времени на свежем воздухе. Таким образом, хорошее здоровье и самочувствие связывают с проведением на природе не менее двух часов в неделю.

Последствия жизни в цивилизации

Воздух, которым дышит современный городской житель, очень далек от состояния полезности. Если сравнить воздух в городе сегодня и 100 лет назад, то разница покажется феноменальной. Промышленные выбросы, загрязнение воздуха от автомобилей, токсичные выделения от всяких кафешек и шаурмешных, которые на каждом углу найти можно – все это не добавляет человеку здоровья и дополнительных лет жизни. Со временем мы сможем создать технологии, которые улучшат состояние воздуха в крупных городах. Но пока что мы получаем негативное влияние на:

  • Все системы организма. Все вещества, которые находятся в окружающей среде, попадают в наш организм в той или иной мере. Среднестатистический человек постоянно находится под этим разрушающим воздействием;
  • Настроение. Воздух, которым мы дышим, влияет на состояние психики, восприятие мира. Если переселить жизнерадостного, светлого человека в квартиру, окна которой выходят прямо на завод, отходы которого не шибко полезны для дыхательной системы, то спустя несколько недель мы получим нейтральную личность. А через пару месяцев увидим мистера негатива;
  • Возможность реализоваться. К человеку, который дышит плохим воздухом, не приходят мысли о заработке, построении классных отношений, саморазвитии. Каждый день для него – это очередная попытка выжить в этом перманентном стрессе.

Как научиться больше ходить пешком: практические советы

Как научиться больше ходить пешком: практические советы

Men’s Health уже писал о том, какое большое влияние оказывает повседневная активность (прежде всего, ходьба) на здоровье и самочувствие. Регулярные упражнения не только позволяют увеличить расходуемую энергию, но также могут улучшить настроение, повышая вероятность сохранения активности в долгосрочной перспективе.

Увеличение количества прогулок в течение дня может способствовать достижению ежедневных целей. Повышение физической активности, помимо потери веса, имеет ряд других преимуществ:

  • улучшение физической формы и настроения
  • сниженный риск многих заболеваний
  • повышенная вероятность прожить более долгую и здоровую жизнь
Читайте так же:
Симон гейтли как похудела

По этой причине людям рекомендуется тратить не менее 150 минут на упражнения средней интенсивности в неделю. С точки зрения ходьбы — это около 2,5 часа в неделю (не менее 10 минут за раз) прогулок в быстром темпе.

Есть много способов увеличить количество шагов, которое вы делаете в течение дня, ради достижения фитнес-целей. Мы собрали некоторые из них.

Используйте фитнес-трекер

Используйте трекеры и отслеживайте количество своих шагов, чтобы мотивировать себя больше двигаться. Отличная идея — ставить себе ежедневные цели и стремиться их выполнить. Это не обязательно должны быть 10 тысяч шагов (особенно если вы до этого совершали не более трех-четырех тысяч). Начните с пяти-шести тысяч шагов и постепенно повышайте свою цель.

Кстати, для отслеживания количества шагов совсем не обязательно приобретать фитнес-браслет. С этой функцией отлично может справиться приложение-шагомер в вашем смартфоне.

Прогулки после обеда или ужина

Возьмите за привычку немного погулять после обеда или после ужина. Если обеденный перерыв длится час, а на прием пищи вам нужно не более 20 минут, то у вас есть как минимум полчаса на активную прогулку — за это время можно далеко зайти!

Найдите единомышленника

Предложите другу или члену семьи присоединиться к вам на вечерней прогулке. Это может стать новой традицией или способом досуга, у которого есть ряд неоспоримых преимуществ.

Выгуливайте животных

Прогулка с собакой — это отличный способ каждый день «зарабатывать» дополнительные пару тысяч шагов. Не торопитесь переложить эту повседневную обязанность на своего ребенка, если у него (в отличие от вас) и без того достаточно активности в течение дня. Подумайте, возможно, эти полчаса прогулки вам лично нужны даже больше, чем вашему Рексу или Лорду.

Прогулка с коллегой

Вместо того, чтобы устраивать встречу за столом в офисе или в кафе, предложите коллеге или партнеру прогуляться по парку или вдоль набережной. Свежий воздух и смена обстановки поспособствуют брейн-шторму при обсуждении деловых вопросов. Заодно и активность повысите!

Больше пеших поручений

Выполняйте домашние обязанности пешком: например, отведите ребенка в детский сад или сходите в магазин за покупками.

Ходите на работу пешком

Если ваш офис находится недалеко от места жительства, то нет необходимости ехать на работу на машине. Если он слишком далеко, припаркуйте машину подальше или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше, а оставшуюся часть пути пройдите пешком.

Читайте так же:
Процедура гравитация для похудения

Меняйте маршрут

Попробуйте выбирать новые сложные маршруты, по которым вы не ходили раньше, чтобы прогулки стали более интересными и познавательным.

Медицинский лекторий

image

Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.

image

Факты и мифы об очистке организма. Детокс — как это работает?

image

Вирус папилломы человека: профилактика, вакцинация, лечение.

image

Как правильно измерить температуру тела?

Польза пеших прогулок

Ходьба.jpg

Режим самоизоляции понемногу смягчается. Открылись многие парки, в определенное время разрешено гулять и заниматься спортом на улице. За несколько месяцев без активных прогулок на свежем воздухе организм ослаб и нуждается в постепенном восстановлении. Даже если вы занимались спортом дома, важно проводить пешие прогулки для повышения защитных функций организма.

9 причин прогуливаться пешком

Ходьба.jpg

При ходьбе ноги одновременно двигаются в трех плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Движения затрагивают работу почти всего связочно-мышечного аппарата тела, интенсивно расходуя энергию и активизируя кровоток. Кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, что благотворно влияет на все процессы в организме.

    Укрепление сердечно-сосудистой системы.
    Артериальное давление стабилизируется, снижается риск сердечно-сосудистых болезней, включая инсульты и инфаркты.

Важность прогулок для пожилых людей.

Ходьбы самый простой, доступный, универсальный вид спорта, который подойдет для людей любого возраста, в особенности зрелым людям.

Разница между пешим ходом и бегом заключается в том, что при ходьбе одна нога остается всегда на земле, а при беге происходит зависание в воздухе, которое может занимать до 45% общего времени бега. Самая главная опасность заключается в падении после зависания. В этот момент происходит толчок, который принимают на себя суставы и позвоночник. Это очень большая нагрузка. Поэтому для пожилых людей важно выбирать именно пешие прогулки.

Советы для начинающих

Разминка.
Перед любыми упражнениями всегда важна разминка. Она мобилизует организм перед предстоящими нагрузками, разогревает мышцы и бережно подготавливает связочно-суставную систему. Разомните каждую часть тела в удобно для себя темпе.

Темп.
Начните с медленного темпа, постепенно ускоряясь, продолжайте идти на комфортной для себя скорости. К концу прогулки постепенно замедляйтесь. Для большей эффективности вы можете чередовать быстрый темп с менее интенсивным, а затем постепенно расширяйте эти более быстрые интервалы. Спуски и подъемы на маршруте добавят разнообразия и дополнительную интенсивность.

Заминка.
После остановки не садитесь и не делайте паузу в движениях, сделайте заминку. Это расслабляющие упражнения, которые важны после активной работы мышц. Заминка ускоряет выведение молочной кислоты из мышц (уменьшает боли после тренировок), а также способствует нормализации кровотока. Сделайте медленные потягивания в разные стороны.

  • Держите голову прямо и плечи были расправленными. Для этого смотрите не под ноги, а взглядом выбирайте цель впереди.
  • Следите за спиной, держите ее прямо, пресс напряжен, живот втянут.
  • Держите руки рядом с вашим туловищем, согнув их в локте.
  • Делая шаг, опускайте ногу сначала на пятку, затем перекатывайте ступню вперед.
Читайте так же:
Сколько нужно добавлять имбиря чтобы похудеть

Скандинавская ходьба

scale_1200.jpg

Этот самостоятельный вид спорта, в котором используются палки для скандинавской ходьбы. Этот вид спорта удивителен тем, что он подходит для любого возраста, не требует особых затрат и подготовок, и самое главное — высоко эффективен, так как задействует до 90% мышц.

Особенно скандинавская ходьба рекомендована людям пожилого возраста, так как такой вид спорта бережно обходится с суставами и позвоночником. Занятия будут полезны при остеохондрозе, остеопорозе, синдроме Паркинсона и других заболеваниях суставов.

  • калорий сжигает в 1,5 раза больше
  • опора на палки уменьшает при ходьбе нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник
  • улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту больше, чем обычная ходьба
  • тренирует чувство равновесия и координацию движений.

Техника скандинавской ходьбы довольно простая, но требующая точного соблюдения всех рекомендаций.

  1. Выбирайте правильную экипировку, включая палки для занятий.
  2. Делайте разминка и заминку.
  3. Следите за дыханием, делая вдох через нос на первые два шага, затем выдыхая на 3 и 4 шаге через рот, и так далее. Технику дыхания надо соблюдать четко, вдохи-выдохи должны быть размеренными.
  4. Начинайте с коротких тренировок. Длительность первых тренировок составляет 15-20 минут, однако опирайтесь на свои ощущения. Далее длительность можно постепенно увеличивать.

Ходунки для прогулок

dd4af7c0fac8f231b248495b0a1d97cf.jpg

Многим людям в зрелом возрасте трудно передвигаться, не говоря уже о спортивной ходьбе. В таких случаях помогают ходунки Они создают дополнительную опору людям, испытывающим проблемы с передвижением, с нарушенной координацией, после травм и операций, а также пожилым и ослабленным людям. Есть модели фиксированные и «с шагом». Предоставляется возможность отрегулировать их по высоте под индивидуальные потребности человека. В сложенном виде ходунки имеют компактные габариты, поэтому их легко перевозить и хранить в квартире.

Роляторы

3b16a48bc5b0fe2e011e874796176b1b.jpg

Роляторы — Прекрасная альтернатива опорам-ходункам. Модели оснащены колесами с ручными тормозами, у некоторых роляторовесть удобные сиденья, в которых можно отдохнуть во время прогулки.

Складные роляторы не занимают много места. Такие ходунки удобно хранить дома, а также брать с собой на прогулку или в дорогу (ролятор помещается в багажнике даже небольшого автомобиля). Многие модели оснащены держателем для тростей/костылей и сумкой, которая фиксируется на раме при помощи застежек (удобно заходить в магазин или брать с собой необходимые вещи). С ходунками-роляторами удобно перемещаться как на улице, так и в общественных местах (Торговые центры, музеи, кафе, офисы).

Читайте так же:
Синди кроуфорд секрет идеальной фигуры для похудения

Следить за ежедневной активностью помогут фитнес-трекеры. Подробнее о них в нашей статье.

Выбирайте комфортный для себя вид физической активности. Главное помните, что движение борется со старением и продлевает жизнь.

Чем полезна езда на самокате?

В отличие от велосипеда или роликов, она не требует определённых, каких-то специфических навыков.

Время пролетает намного быстрее и интереснее в сравнении с бегом или ходьбой.

Поддерживает хорошую физическую форму всей семьи, поскольку не имеет возрастных ограничений.

Исключает дополнительные нагрузки на позвоночник и суставы.

мышцы на самокате

Практическая польза езды на самокате для фигуры ощутима и существенна, при этом не требует постоянного вложения денежных средств, а бесконечное разнообразие маршрутов поездки превратит полезную тренировку в увлекательное путешествие.

Важно. Повредить позвоночнику может только катание без смены толчковой ноги.

Что такое эффект плато при похудении?

Похудение, чаще всего, протекает неравномерно. Очевидные результаты мы можем увидеть в первый месяц, когда процесс правильного питания и спортивных занятий только запущен и организм хорошо откликается. Здесь идет потеря жидкости при уменьшенном употреблении сахаров и соли. Также быстро исчезает свежий, не закрепившийся жир.

После такого интенсивного сброса массы темпы снижаются, и жиросжигание постепенно прекращается. Это объясняется просто – организм приспосабливается к новому ритму жизни, рациону и физической активности. Происходит перераспределение внутренних ресурсов, и жир, который щедро расходовался ранее, начинает снова оседать «про запас». Вы усердно продолжаете заниматься, питаться с пониженным содержанием калорий, но результата уже не видите.

Эффект плато при похудении

Это и есть эффект плато. И его существование, в общем, не так плохо. Плато – точка фиксации, закрепления вашего веса, из которой сложно откатиться назад, набрав вес заново. В это время организм привыкает к новым формам, объемам. Можно сказать – что-то вроде адаптации к новым условиям. Такой период – нормальный, и хуже, если эффекта плато не возникает. Тогда организму легко набрать всю скинутую массу. Точек стабилизации за весь процесс похудения может быть несколько. Но все они преодолимы и являются положительными якорями в вашей борьбе с лишним весом.

Читайте так же:
Пусть говорят 400 кг похудела

Плато может длиться от пары недель до пары месяцев. Самое сложное в этот период – не расслабиться, не потерять веру в себя, не бросить все на полпути. Вы должны помнить о мотивации, продолжая диеты и тренировки, при этом внеся небольшие коррективы.

Правильное питание – залог быстрого и безвредного похудения

Диета и похудение – понятия, идущие рука об руку. Даже если человек набрал вес из-за эндокринологического заболевания, коррекция избыточной массы будет проходить и через диету в том числе. Главное – правильно составить рацион!

  • продукты с большим содержанием белка, в которых максимум строительного материала для организма, но при этом минимум калорий (курное мясо, печень трески, яйца);
  • натуральные молочные продукты, в которых много линолевой кислоты, способствующей переработке жира в энергию;
  • различные крупы, которые не только помогают в контроле жирового обмена, но и выводят токсины, обеспечивают долгое чувство сытости;
  • фрукты и овощи – не только утоляют чувство голода, но и способствуют расходу энергии, так как на их переваривание организм тратит много сил.

Хорошим подспорьем при похудении могут стать препараты, снижающие аппетит. Один из ярких представителей таких средств – Фитомуцил Слим Смарт. В его состав входит оболочка от семян подорожника рода Psyllium, способствующая нормализации пищеварения и правильной очистке кишечника, а также глюкоманнан – вещество, которое добывают из корня конжака. Благодаря ему удается снизить калорийность рациона.

Фитомуцил Слим Смарт, попав в пищеварительный тракт, соединяется с водой и образует гелеобразную структуру, которая заполняет желудок. В итоге человек быстрее чувствует насыщение, ему требуется меньшая порция еды, чтобы наесться. Также средство замедляет всасывание питательных веществ, благодаря чему голод возвращается позднее. При переходе в кишечник Фитомуцил Слим Смарт адсорбирует часть жиров и углеводов, не давая им всасываться в кровь. Также он нормализует стул, избавляет от вздутия кишечника, благодаря чему становится легче приблизиться к своей мечте — плоскому животу без лишних складочек.

Без рациональной диеты велик риск проиграть бой с лишним весом

Без рациональной диеты велик риск проиграть бой с лишним весом

Казалось бы, нет ничего проще, чем сесть на диету и сбросить лишние килограммы. Однако на самом деле избыточная масса тела – проблема, для решения которой требуется приложить серьезные усилия. Худеть необходимо с умом, чтобы не только предотвратить возвращение лишних килограммов, но и не навредить организму.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector