Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Варианты домашних тренировок для девушек для похудения: жиросжигающие, силовые и комплексные

Похудеть девушке в домашних условиях вполне реально. Да, это будет не настолько эффективно, как тренировки в зале, но если другого выхода нет, то тренируйся дома, это не проблема.

Похудеть можно даже не выполняя никаких упражнений. Просто начни правильно питаться и больше двигаться. Уже от таких изменений твои щеки медленно, но уверенно перестанут лежать на плечах. А если к этим изменениям добавить еще и тренировки по часу через день, то ты вообще станешь стройной богиней, которая только взгляд в сторону мужика кинет и тот поплывет.

Но если ты думаешь, что будешь 15 минут в день кувыркаться на полу, пытаясь повторить движения за каким-то фитнес-экспертом, который обещает тебе кубики за неделю, но при этом основу твоего рациона будут составлять пельмени с майонезом, то даже не мечтай о подтянутой фигуре.

Чтобы добиться результата дома, тебе нужно будет подойти к решению своей проблемы комплексно и запастись терпением.

1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины

Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины.

Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени.

Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем не торопясь вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда упражнение даст хорошую нагрузку на все задействуемые группы мышц. Его выполнение достаточно сложно для начинающих, никогда не занимавшихся спортом, однако это легче, чем обыкновенные отжимания.

Читайте так же:
Календарь тренировок для похудения дома

Количество повторов. Начинайте хотя бы с одного-двух раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить, но я не рекомендую выполнять более десяти.

Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, как обычные отжимания.

Доступный спорт: упражнения в домашних условиях на все группы мышц

Йога, пилатес и стретчинг имеют низкий порог вхождения. Начинать можно в любом возрасте даже с нулевым уровнем физической подготовки. Это самый доступный спорт в домашних условиях. Фото и подробные разъяснения относительно асан можно найти на тематических сайтах, в мобильных приложениях или подсмотреть на YouTube. Регулярные занятия помогают снять стресс, повышают концентрацию, укрепляют мышцы и связки, улучшают осанку, повышают выносливость.

Аэробика (ритмическая гимнастика) . Упражнения под музыку станут отличным началом дня. Комплекс включает бег, прыжки и растяжки в разных комбинациях. Они отлично укрепляют мышцы и закаляют сердечно-сосудистую систему.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) . Комплекс строится на простых упражнениях — прыжках, приседаниях, выпадах, махах руками или ногами. Главная особенность — в чередовании фаз активности и отдыха. Чтобы повысить нагрузку к стандартному кардио можно добавить силовые упражнения. Методика ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Силовые тренировки. Лучший вариант для новичков — занятия с собственным весом. Отжимания, планка, упражнения на пресс, подъем ног, выпады — классический набор действий, не требующих специальных снарядов. Подъем таза и обратные отжимания можно делать с упором на диван, а для обратной гиперэкстензии приспособить рабочий стол. Увеличить нагрузку помогут гантели — обычно достаточно двух пар с корректировкой веса.

Читайте так же:
Как заставить себя бегать по вечерам для похудения

Реабилитация после ковида: акцент на дыхательных упражнениях

В Якутии направление на бесплатную реабилитационную программу по системе ОМС могут получить пациенты ковидных стационаров, переболевшие средне-тяжелой или тяжелой формой COVID-19. Соответствующее направление можно получить либо в самом стационаре, либо через две недели после выписки в своей поликлинике.

Фактически у 85% выздоровевших от коронавируса наблюдается астенический синдром (повышенная слабость, утомляемость, снижение умственной работоспособности). Также пациенты жалуются на кашель, ломоту в мышцах и суставах, одышку и тяжесть в груди. Примерно у 20% наблюдается субфебрильная температура (37-38 градусов).

Мишенью коронавируса являются не только легкие, но и поражаются в первую очередь сосуды, соответственно, страдает сердце, появляется риск образования тромбозов. Фактически поражаются все органы: желудочно-кишечная, эндокринная, мочеполовая, нервная системы, ЛОР-органы и т.д.

Сейчас врачи руководствуются четвертой версией рекомендаций Минздрава России для реабилитации после коронавируса. Согласно документу, реабилитация пациентов в зависимости от симптомов включает в себя прием у профильных врачей, таких как реабилитолог, врач ЛФК, физиотерапевт, кардиолог и других. Обязательны физиотерапия, дренажный массаж и лечебная физкультура. В последнюю процедуру входят разные методики тренировки дыхания, к примеру упражнения из цигуна, методика дыхания по Герасимову.

Акцент на дыхательных упражнениях сделан потому, что пациентам нужно «раздышаться». У нас есть кислородозависимые пациенты, им необходимо отойти от кислородного концентратора и начать дышать самостоятельно, научиться заново ходить и пользоваться всеми бытовыми предметами. Задача реабилитологов — помочь пациенту вернуться к обычной жизни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector