Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заниматься на велотренажере ->

Как заниматься на велотренажере

Только при правильном подходе занятия на велотренажере способны превратиться из бессмысленной траты времени в результативные тренировки. Недостаточно просто купить дорогой велотренажер и время от времени крутить на нем педали в свободном режиме. Такой подход обречен на провал, поскольку при нем невозможно дождаться видимого результата в виде потери веса или повышения тонуса организма. Только верно составленная и индивидуально подобранная система тренировок, правильный подход к самим занятиям, лучший велотренажер для вас и масса прочих мелочей, вплоть до жесткости кроссовок, помогут увидеть желаемый эффект.

  • Содержание статьи:

Велотренажер для похудения — упражнения и программа похудения на велотренажере

Как часто мы с трудом находим единственно верное средство для поддержания стройности и здоровья, каждая женщина ищет что-то свое, полностью утраивающее как по форме, так и по достигаемому результату. Велотренажер может стать прекрасным помощником, но только при правильном подборе комплекса тренировок.

Велотренажер для похудения - упражнения и программа похудения на велотренажере

Велотренажер – настоящая находка для тех, кто по каким-то своим причинам не хочет или не может регулярно посещать спортзал. Насыщенные событиями будни, выходные дни, которые хочется посвятить семье и телевизору – все это не стимулирует к активной деятельности в свободное время! И вот тут-то на помощь нам, расслабленным, анемичным и потерявшим жизненный тонус как раз и приходит чудо-тренажер.

Как часто устраивать тренинг

Частота и интенсивность тренировок

Как часто нужно заниматься

Многие инструкторы уверяют, если вы работаете в режиме интенсив, то заниматься следует через день. И это объяснимо: организму тоже нужно восстановление. Если ваш тренировочный режим плавный, можете крутить педали 5 дней в неделю.

Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Продолжительность всегда подбирается индивидуально, несмотря на то, что определенные стандарты есть. Например, вы приобрели модель, в которой в программное обеспечение включена функция «Похудение». Тогда вы просто выбираете соответствующий режим, и тренажер сам диктует вам время и интенсивность тренинга.

Читайте так же:
Белье для похудения при беге

Обязательно читайте: Эффективный комплекс упражнений от второго подбородка

Учтите и такие моменты:

  • Любые готовые программы носят только рекомендательный характер, подстраивайте их под себя,
  • Обычно занятие длится от 40 минут до 60 минут,
  • Более 60 минут тренироваться нельзя – пересекая этот временной рубеж, организм направляет свои ресурсы против себя.

Важно! Первые тридцать минут вашей физической активности жир не сжигается. Идет распад гликогена, и только с тридцать первой минуты тренинга можно говорить о начале процесса жиросжигания. Потому, если вы крутите педали не только для укрепления здоровья, но и для похудения, нет смысла заниматься менее 40 минут.

3 мин, ИОН 3, Наклон 0% или Сопротивление 1-5

По исполнению велотренажеры бывают механическими и магнитными.

Механические велотренажеры не зависят от электричества, их никуда не надо подключать. Механические велотренажеры делятся на ременные и колодочные. В ременных нагрузка определяется натяжением ремня, который вращает тяжелый колесо-маховик. В колодочном велотренажере сопротивление определяют колодки, которые прижимаются к маховику. Ремень и колодки быстро изнашиваются и требуют замены. Силу натяжения ремня и степень прижима колодок можно регулировать.

В самых демократичных моделях существует только эта единственная функция — регулирование нагрузки. В моделях посложнее есть возможность контроля времени, скорости, пульса. Колодочный велотренажер больше других имитирует езду на настоящем велосипеде.

Магнитный велотренажер требует электропитания. Маховик расположен между мощными электромагнитами. Они то и позволяют регулировать нагрузку: выставили на пульте уровень нагрузки выше — электромагитное поле усилилось, и крутить педали стало тяжелее.

Магнитный велотренажер работает тише других моделей, педали на нем вращаются плавнее. Дорогие модели волотренажеров позволяют сидеть по-спортивному, как на спортивном гоночном велосипеде — голова и таз находятся на одном уровне. При такой посадке больше нагрузка на верхнюю часть тела,я за время тренировки прорабатываетс больше мышц.

Читайте так же:
Не уходит живот после похудения

Магнитный велотренажер считает время, скорость и пульс. В нем обязательно есть встроенные программы тренировок на кардио и на выносливость, есть интервальные тренировки.

Советы и программы тренировок

Чтобы занятия на велотренажере помогали сжигать лишний вес, следует соблюдать ряд правил:

  1. Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут. Для видимого результата занятия проводятся на регулярной основе несколько раз в неделю;
  2. При использовании велотренажера выставляйте высоту сидения относительно своего роста. Спина должна оставаться ровной, корпус наклонен вперед, плечи расправлены;
  3. Разминайтесь перед любой силовой тренировкой. Для разогрева нужных мышц подойдет езда со скоростью 20 км/ч в течение 10 минут;
  4. Правильное распределение нагрузки способствует появлению ощущения тепла в тренируемых мышцах икр, бедер и ягодицах, когда занятия окончены. Если через 20 минут при 30 км/ч начинают болеть мускулы, то нагрузку нужно уменьшить;
  5. Промежуток между тренировками и вечерним отходом ко сну не должен быть менее двух часов;
  6. Не забывайте о важности правильного питания во время тренировок: исключите вредную пищу, добавьте в рацион свежие фрукты и овощи, крупы, диетическое мясо. Следите за водным балансом;
  7. По завершении занятий следует постепенно восстановить дыхание и уменьшить нагрузку на организм.

Программа интервальной кардиотренировки на велотренажере для сжигания жира

Длительность этапаСодержание
7 минутРазминка, езда в комфортном темпе
60 секундИнтенсивное вращение педалей, используется средняя или высокая нагрузка
75 секундЗамедление и снижение нагрузки, легкие вращения
7-15 минутОкончание тренировки, езда в легком темпе, восстановление дыхания

Ниже представлена таблица с содержанием тренировки для новичков. Последовательно повторяйте этапы со второго до пятого. Начинайте с выполнения шести таких циклов.

Программа интервальной тренировки на велотренажере для начинающих

Длительность этапаСодержание
15 минутРазминка, легкая езда в комфортном темпе
20 секундМаксимальная скорость на средней нагрузке
1 минутаФаза отдыха, комфортная езда, низкая нагрузка
20 секундМаксимальная скорость на высокой нагрузке
1 минутаФаза отдыха, легкая езда, низкая нагрузка
10-15 минутЗаминка, езда со скоростью не более 15 км/ч на низкой нагрузке
Читайте так же:
Видеокурс домашних тренировок для похудения

Равномерная тренировка на велотренажере также подойдет новичкам, желающим сбросить лишний вес. Периодичность занятий составляет 3-5 раз в неделю, время тренировки – 20-45 минут. Далее увеличиваются время и количество тренировок.

Преимущества

Заниматься на тренажере всегда удобнее, так как вы можете делать это в любую погоду и при любых обстоятельствах. Кроме того, такие занятия никогда не будут скучными, ведь можно параллельно смотреть свои любимые передачи или какие-то мотивирующие видео, например.

Если у вас уже есть велосипед, то вы наверняка знаете, как приятно кататься на нем по городу, но получится ли действительно эффективная кардио тренировка, если пойти кататься на улицу?

Во-первых, качество дорог оставляет желать лучшего. Если кататься в интенсивном режиме, то нужно тщательно следить «за дорогой». Во-вторых, в больших городах сильно загрязнен воздух, поэтому тренировка может обернуться вам дополнительным стрессом и болезнями. В-третьих, на современных велотренажерах есть специальные цифровые датчики, которые позволяют отслеживать прогресс тренировки.

Как тренироваться

В авторской версии разминка на полу не требуется. Однако если вы только что проснулись или долгое время занимались сидячей работой, лучше немного походить по полу босиком, перекатываясь с пятки на носок, выполнить несколько приседаний, наклонов вперед и в стороны. Так ваши мышцы подготовятся к работе, и вероятность «прострелов» и прочих неприятных последствий будет мала.

Упражнение 1

Оно же – главное жиросжигающее движение по версии автора системы. Вам нужно лечь на пол, прижать поясницу к полу, а руки и ноги зафиксировать в петлях-ручках тренажера. Имитируйте кручение педалей велотренажера одновременно руками и ногами в течение 3-5 минут. Если устанете – повторяйте движение только руками или только ногами.

Упражнение 2

Это движение призвано сделать ваш живот плоским. Одновременно опускайте руки из положения «из-за головы» к полу, и ноги из позы «перпендикулярно полу» вниз. «Продвинутые» спортсмены могут поднимать и опускать ноги до параллели с полом. Делать это движение нужно в течение 3-5 минут, как и предыдущее.

Читайте так же:
Анаэробный режим бега что выбрать для похудения

Действительно, велотренажер «Похудей» — вариант для тех, кто не занимался фитнесом, и не собирается вступать в ряды спортсменов. При помощи всего двух упражнений в день, он поможет подтянуть живот и «найти» талию.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector