Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Выбираем велотренажер для занятий дома

Выбираем велотренажер для занятий дома

Здоровый образ жизни – это не только отказ от вредных привычек и правильное питание, но еще и регулярные физические нагрузки, двигательная активность. Далеко не каждый современный человек в силу занятости может найти время для похода в спортзал.

Поддерживать отличную физическую форму можно не выходя из собственного дома, если купить подходящий велотренажер. Оборудование не займет много места и позволит вам планировать расписание тренировок в соответствии с рабочим графиком. Попробуем разобраться в ассортименте тренажеров и научиться выбирать подходящую модель.

Занятия на велотренажере.

Программа тренировки на велотренажере для начинающих

Для начинающих спортсменов подойдут короткие тренировки с небольшой скоростью. Занимаясь таким образом на протяжении месяца, Вы подготовите организм к более сложным нагрузкам. О правилах занятий можно узнать в статье – Как правильно тренироваться на велотренажере.

Программа тренировки на велотренажере для начинающих

Такие тренировки можно проводить каждый день, при условии, что организм будет полноценно отдыхать.

Все пункты этой тренировки занимают по 3 минуты, кроме заминки. На нее отведена 1 минута.

  1. Для начала проведите разминку – крутите педали со скоростью не более 15 км./ч.
  2. Затем, перейдите на скорость 20 км/ч и каждую минуту повышайте скорость на 1 пункт.
  3. После этого, увеличьте нагрузку на половину от максимально возможной, приподнимитесь над сидением, и установите скорость 25 км./ч.
  4. Присядьте, сбавьте скорость и нагрузку.
  5. Через 3 минуты увеличьте скорость до 25 км/ч, а нагрузку увеличьте до половины от максимума.
  6. На следующем этапе каждую минуту снижайте скорость и нагрузку.
  7. Заминку проведите в течение 1 минуты на скорость 15 км./ч.

После того, как вы привыкните к нагрузке, увеличивайте время каждого этапа тренировки на 1 минуту, постепенно дойдя на 5 минут.

Читайте так же:
Болят мышцы после тренировки похудение

Программа правильного похудения на велотренажере для женщин и мужчин

Существует множество программ похудения на велотренажере для женщин или мужчин. Некоторые из них достаточно интенсивные, предусматривающие высокий уровень нагрузок. Другие ориентированы на простые домашние занятия и поддержку веса на определенном уровне. Но, любая программа занятия на велотренажере для похудения будет эффективной, если одновременно с этим начинать соблюдать правильный рацион, заниматься регулярно и без пропусков, сохранять нормальный уровень общей физической активности. Просто крутить педали раз в несколько дней недостаточно, это не принесет ожидаемого результата.

Начинать надо с выбора устройства. Эффективный велотренажер для похудения мужчинам и женщинам может иметь любой тип нагрузки, но для дома обычно выбирают компактные и простые в использовании магнитные. Важно сразу определиться с посадкой и вариантами регулировки сиденья. К самым простым моделям относятся те, которые имеют только вертикальную регулировку. Если этого мало, можно обратить внимание на горизонтальные тренажеры, например, HouseFit HB-8150R.

Велотренажер Спин-байк UNIXFIT SB-380 2

Результативная тренировка на велотренажере для похудения дома может быть проведена при помощи одной из следующих программ:

  • при минимальной нагрузке со скоростью 14-15 км/ч – рекомендуется новичкам и для поддержки веса;
  • средняя нагрузка при 17-20 км/ч также помогает сохранять необходимый уровень физического состояния, контролировать вес или удерживать уже достигнутые результаты;
  • умеренно средние нагрузки позволяют избавиться от лишнего веса и контролировать полученные результаты;
  • высокие нагрузки предполагают тренировки при скорости 26-30 км/ч, они рекомендуются тем, кто уже занимается на тренажерах определенное время;
  • интенсивный режим с предельными нагрузками от 30 км/ч позволяет быстро избавиться от веса, но такие занятия рекомендуется проводить только под контролем тренера.

Эффективен ли велотренажер для похудения? Да, такое устройство можно использовать для избавления от лишних килограммов и моделирования фигуры. Но важно правильно выбрать программу и интенсивность, настроить сопротивление педалей и контролировать пульс.

Читайте так же:
Trx программа тренировок для похудения

Как выбрать тренажер?

Выбирать средство для тренировок следует исходя из особенностей своего организма и преследуемых целей.

Существует несколько видов велотренажеров:

  1. Вертикальные. Визуально напоминают трековый велосипед, позволяют прокачать все группы мышц и очень быстро скинуть лишние килограммы. Малогабаритные, поэтому подходят даже для маленькой комнаты. Их цена от 15000 рублей.
  2. Горизонтальные. Подходят для тех, кто имеет проблемы со спиной, людей после 50 лет. Стоимость таких моделей начинается от 25000 рублей.
  3. Портативные. Их можно брать с собой, если вы отправляетесь в командировки или на отдых на машине, например. Стоимость самой дешевой модели — от 5000 рублей.
  4. Гибридные. Тренировки можно проводить сидя и лежа. Модели подойдут для всей семьи. Стоимость простой модели начинается от 80000 рублей.

Наиболее популярны в Российской Федераици марки: Kettler, Torneo, Body Sculptur, HouseFit, Oxygen Fitness, Atemi, Intensor, Aerofit. Эти компании предоставляют максимально удобные и безопасные велотренажеры по небольшой цене.

[attention type=green]Возможно, Вам будет интересна следующая статья: «Компактный и недорогой складной велосипед Shulz». [/attention]

При выборе следует обращать внимание не только на тип тренажера, но и другие характеристики.

Устройство должно быть оснащено:

  1. Системой измерения пульса. Позволит всегда быть в курсе того, сжигаете ли вы в данный момент калории.
  2. Системой сопротивления. Бывает механической, магнитной и электромагнитной. Вторые две дороже, но устройства с ними работают лучше и служат дольше.
  3. Дополнительными функциям. Счетчик калорийности, регулирование скорости, метраж.

Правильно подобранный велотренажер вызывает желание тренироваться. Поэтому немаловажна и эстетическая составляющая. Фирмы предоставляют массу вариантов как для девушек, так и для парней, для взрослых и детей.

Занятия на велотренажере для максимальной эффективности

Для достижения положительного результата женщинам необходимо регулярно проводить занятия на велотренажере с соблюдением рекомендаций тренера. Важными моментами велотренировок являются сохранение правильного положения тела, регулировка сидения. Не рекомендуется во время кручения педалей пить воду. Если мучает сильная жажда, допускается полоскание рта водой. При возникновении сильной утомляемости, присутствии слабости, одышки, занятия следует приостановить, либо снизить интенсивность нагрузки.

Читайте так же:
Интервальный бег для похудения сколько нужно бегать таблица

Для получения пользы от занятий нужно соблюдать простые правила:

  1. Во время физической активности необходимо контролировать дыхание: дышать следует носом, а не ртом (при необходимости ртом можно выдыхать).
  2. Перед началом тренировки нужно сделать разминку. Для фигуры полезно сначала сделать несколько приседаний, растянуть бедренную часть тела, мышцы шеи, рук вращательными движениями, только после этого садиться на велотренажер.
  3. Начинать занятия следует с получасовых нагрузок, чередуемых через день. Впоследствии можно постепенно увеличивать нагрузку, заниматься ежедневно.

Если занятия возобновляются после некоторого перерыва, можно тренироваться по 60 минут.

Польза велотренажера

Тренажер для мужчин

Как относятся наши мужчины к велотренажерам? Очень скептически. Они уверены что это предмет для того, чтобы сгонять лишние килограммы, а это занятие для женщин. Вот если бы иметь тренажёр для качания бицепсов, вот это дело. Поможем нашей сильной половине развеять заблуждение. Силовые упражнения необходимо сочетать с занятиями на велотренажере. Таким способом вы укрепите легкие, сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок интенсивно происходит кровообращение, это приносит пользу мужчинам, у которых сидячая работа.

Занятия на велотренажере

Как выбрать велотренажёр

Существует несколько видов велотренажеров:

  • Механический.
  • Электромагнитный.
  • Магнитный.

Чем же отличаются они друг от друга? Самый простой и дешёвый – механический. Магнитный более плавно прокручивает педали. Электромагнитный ко всему прочему оснащён и всевозможными датчиками, которые следят за пульсом, увеличивают нагрузки. Конечно, и стоит такой вид велотренажёра больше.

Фото похудение парня

Обращать внимание стоит на производителя, дополнительные аксессуары, отзывы других пользователей про интересующую вас модель. По возможности необходимо попробовать понравившийся вам тренажёр перед покупкой.

То есть, чтобы ваша программа для похудения на велотренажёре действительно работала, перед покупкой сделайте следующее:

  • Определитесь с целью. Для чего нужен тренажер: снятие стресса, похудение, поддержание здоровья.
  • На какую стоимость вы рассчитываете.
  • Нужны ли дополнительные функции на механизм.
Читайте так же:
Может ли похудеть живот при беге

Обязательно проверьте крепления на тренажёре.

Ну, и конечно, если вы хотите сбросить лишний вес, то стоит помнить и о режиме питания. Принимать пищу можно часто: каждый 3 – 4 часа, но небольшими порциями. Если хочется перекусить, то лучше съесть фрукты. Не нужно забывать о питьевом режиме в течение дня. Совмещая правильное питание и занятия на велотренажёре, вы сможете подтянуть свою фигуру, улучшить самочувствие, избавиться от стресса.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector