Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно заниматься на велотренажере: программа тренировок

Велотренировки и регулярные кардионагрузки комплексно воздействуют на организм. Они уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют мышцы, суставы, сжигают жировые отложения. Кардио велотренажер в последние годы приобрел особую популярность. Он представляет собой уникальный велосипед, который при определенных нагрузках способствует укреплению мышц спины, бедер, пресса, ног.

В современном фитнесе стал популярным кардио тренинг, получивший название «сайкл». Инструктор контролирует нагрузки, скорость, физическое состояние человека, оказывает психологическую помощь. Упражнения отлично тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют подтянутости ног, ягодиц. Регулярные занятия сайклом помогают избавиться от лишних калорий, похудеть и всегда быть в тонусе.

Занятия на велотренажёре.

Раньше такого типа тренажёры были доступны только для профессиональных спортсменов. Сейчас же у каждого человека есть возможность выбрать на рыке подходящий для себя вариант или просто приобрести абонемент в зал, чтобы заниматься. Велотренажёр относится к кардиотренажёрам. На нём занимаются интенсивно, тренируя сердечную мышцу и выносливость. Также это техническое средство поможет похудеть, укрепить ноги, развить дыхательную систему и сделать тело подтянутым.

велосипед в домашних условиях

За час тренировки на велотренажёре сжигается до 500 калорий. Поэтому, если заниматься регулярно, то стройное тело, потеря веса обеспечены. Доказательств эффективности этого технического средства уже достаточно, остаётся только выделить время на занятия и получать результаты.

Преимущества занятий на велотренажёре:

  • Безопасен. Вы не получите травму.
  • Компактен. Можно приобрести домой и занимать в любое время.
  • Результативность тренировок.
  • Также не надо приобретать специальную экипировку. Вам понадобится простая спортивная одежда и обувь.

Современные велотренажёры оснащены компьютером, на экране которого отображаются километры, калории, пульс. Также можно выбирать интенсивность. Поэтому, даже если ваша физическая подготовка желает лучшего, вы легко сможете настроить программу занятий для себя.

Читайте так же:
Пример программа тренировок для девушки для похудения

Какие мышцы работают на велотренажере?

С помощью этого тренажера можно проработать все основные группы мышц, при этом, не выходя их дома. Помимо эффекта похудения с его помощью тренируются ягодичные мышцы, голень, также задействованы мышцы спины и бедер.

Если приложить максимум усилий, то воздействие пойдет и на мышцы рук и пресса. С помощью велотренажера вы не только сбросите лишние килограммы, но и ускорите метаболизм. Эффект для похудения равнозначен результату от бега. По результатам многих исследований час тренировки на велотренажере способен сжигать порядка 500 ккал.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Программа тренировки на велотренажере на сжигание жира

На борьбу с лишними килограммами уйдет много времени, потому что процесс похудения небыстрый.

Для того, чтобы запустить процесс похудения, следует наладить график тренировок и подстроить под него свое питание.

В начале может быть сложно принимать большие нагрузки, но постепенно от тренировки к тренировке их нужно увеличить.

  • DFC магнитный B801RГоризонтальные тренажеры
  • Brumer Newtone E580Вертикальные тренажеры

Если никогда до этого Вы велоспортом не занимались, то можете начать с легких и непродолжительных упражнений.

Когда тренировки на велотренажере войдут в привычку, увеличьте время или скорость. Но одновременно эти показатели увеличивать не стоит. Для этого можно составить план тренировок на велотренажере, где Вы будете отмечать дни, когда следует увеличить время тренировки или скорость. Посмотрите готовые программы тренировок на велотренажере.

Постепенно Ваш организм подготовится к проведению интервальных тренировок. Они считаются одними из самых эффективных в целях похудения. Также хорошо подойдут тренировки с определенным пульсом. Узнайте больше об интервальных тренировках.

Отслеживание пульса

Для похудения он должен составлять 60-70% от максимально возможного.

Чтобы его рассчитать от 220 отнимите свой возраст, от получившегося значения возьмите 65%. Или для расчета введите данные в форму ниже.

Читайте так же:
История похудения с тренировками

Старайтесь придерживаться его в течение всей тренировки, +/- 5 пунктов. При этом время тренировки не должно быть менее 40 минут.

Эти значения подходят для длительных тренировок. При интервальных тренировках пульс может быть и больше.

Режим питания

При похудении следует тратить больше калорий, чем потребляете, поэтому нужно начать их считать.

Старайтесь потреблять побольше овощей, круп, нежирного мяса. Откажитесь от сладостей, мучного, газированной воды. Пейте побольше обычной воды. Обязательно разделите прием пищи на 5-6 раз в течение дня.

Здоровое питание при занятии спортом

Состав блюд в этом наборе и другие программы питания можно посмотреть здесь.

Распределите приемы пищи в соответствии с графиком тренировок. За час до занятий лучше не есть, иначе во время тренировки в животе будет ощущаться дискомфорт.

Чем полезен велотренажёр: обязательно знать

Прежде, чем вы придёте в тренажёрный зал и начнёте испытывать свои знания на практике, запомните ещё несколько вещей, которые необходимы для эффективной кардио-тренировки:

Велотренажер Велотренажер HOUSEFIT HB 8268HPM

  • -9%

Велотренажер Велоэргометр HOUSEFIT HB 8268HPM Silver

  • -20%

Велотренажер Велотренажер ECOFIT E-510B

  • экипировка – один из важных моментов, который многие недооценивают. Как штангисту нужна удобная обувь, так и для вело-тренировки необходима своя, особенная экипировка. Ваша одежда не должна стеснять движений (никаких слишком обтягивающих или свободных вещей), всё должно соответствовать размеру. В идеале, следует тренироваться в шортах и свободной майке. Такая одежда обеспечит вашему телу наилучшую вентиляцию и комфорт. Что касается обуви, вне зависимости от того, в зале вы тренируетесь, или дома, обувайте кроссовки или кеды с жёсткой, но гибкой подошвой, как для бега;
  • положение тела на тренажёре. Отрегулируйте сиденье так, чтоб ваши колени были ниже уровня руля, а спину всегда держите прямой. Высок соблазн имитировать езду на велосипеде, изогнув спину, но это будет неправильным положением и даст лишнюю нагрузку на позвоночник.
Читайте так же:
Японские батончики для похудения

upload

Если у вас есть возможность тренироваться дома и вы хотите похудеть, одевайтесь в компрессионную одежду или приобретите специальный костюм-сауну, который обеспечит лучший эффект жиросжигания.

Следуя всем вышеперечисленным советам, вы больше не будете задумываться о том, есть ли польза от велотренажёра. Буквально через месяц интенсивных тренировок, вы доведёте свои движения до автоматизма, и вам не придётся концентрировать своё внимание на всех этих мелочах. К тому времени, вы сможете увидеть первые результаты, что даст огромный прилив мотивации.

Почему пользователи по-разному отзываются о занятиях

Соблюдение правил тренировки на велотренажере, это не прихоть, и не попытка заставить всех действовать по шаблону, который поможет тренерам и продавцам спортивного оборудования привлечь и удержать пользователя. Эти техники существуют не один десяток лет, и доказали свое преимущество над другими, как минимум реальную пользу.

А негативные отзывы, как правило, идут от тех, кто не разобрался в устройстве и технике, выбрал не ту программу, не хочет соблюдать правила или просто ленится. Такие «персонажи» оправдывают свою неудачу, виня других, вместо того, чтобы начать работать. Да, велотренажер не панацея, но даже его пространственная неподвижность не помешает «подъехать» на нем поближе к здоровью.

Спиннинг тренировка на велотренажёре

С помощью спиннинг тренировки можно сжигать от 500 до 1000 калорий за один час (читайте про интервальные тренировки для похудения на велотренажёре). Суть её состоит в чередовании нагрузки на тренажёре при удерживании постоянного темпа.

Чаще всего занятия по спиннингу проводятся в группах с инструктором, но их можно проводить и самостоятельно. Необходимо выбрать дистанцию, или, проще говоря, определиться, как долго будет длиться тренировка. Продолжительность занятия для новичков не должна составлять более 20-30 минут.

Читайте так же:
Бег по утрам для похудения для начинающих таблица

Обычные этапы спиннинг тренировки:

  • имитация езды на плоской местности (сидя и стоя);
  • имитация подъёма в гору (сидя и стоя);
  • имитация спуска с горы (сидя и стоя);

Каждый из этапов должен быть равномерно распределён, например, по 15-30 секунд.

Этапы-тренировки-на-спин-байке

Один интервал может включать в себя:

  • обычное сопротивление (имитация езды на плоской местности) – 20 сек;
  • увеличение сопротивления (имитация подъёма в гору) – 15 сек;
  • ослабление сопротивления (езда на плоской местности) и увеличение темпа в 2 раза – 20 сек;
  • увеличение сопротивления (подъём в гору), сохраняя увеличенный в 2 раза темп – 15 сек;
  • обычное сопротивление (езда на плоской местности), сохраняя темп, езда стоя (ягодицы подняты над сиденьем) – 20 сек;
  • увеличение сопротивления (подъём в гору), сохраняя темп, езда стоя – 15 сек.

Подобный интервал можно повторять несколько раз. Если во время езды стоя тяжело сохранять темп, можно немного замедлить его, и/или сократить время этого этапа.

Во время тренировки, важно стараться не переносить нагрузку руки. Так как из-за этого они получают излишнее напряжение, а центральная часть корпуса, наоборот, расслабляется.

Ознакомиться с ассортиментом и при желании купить спин-байк вы можете в нашем магазине.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector